ئایا هەندێک جار هەست بە قورسایی قورس دەکەیت لەسەر مێشکت و گرژییەکی زۆر لە جەستەتدا بەبێ هۆکارێکی دیار؟ ئایا هەمیشە مێشکت پێت دەڵێت کە شتێک ڕوودەدات؟ ئەگەر بە بچوکترین دەنگ تووشی شۆک بوویت، یان شەوانە بەئاگا پاڵ بکەوی بەبێ ئەوەی بخەویت، لەوانەیە ئەم شتانە شتێک زیاتر بن لە فشاری سادە. بۆیە ئەمڕۆ باسی ئەم حاڵەتە دەکەین کە پێی دەڵێین Hyperarousal.
بە سادەیی بڵێین Hyperarousal چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و سەگێکی گەورە لەناکاو بازت پێدەدات. لەو ساتەدا چی بەسەر جەستەتدا دێت؟ دڵت خێراتر لێدەدات، هەناسەت خێراتر دەبێت، ماسولکەکانت گرژ دەبن و چاوەکانت فراوانتر دەبن. ئەمە وەڵامی "شەڕ-یان-فڕین"ە. ئەمە میکانیزمی بەرگری سروشتی جەستەمانە. لەلایەن سیستەمی دەماری هاوسۆزیەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت کە بەشێکە لە سیستەمی دەمارەکانمان. وەک گلەییکەری ناو ئۆتۆمبێل وایە.
کاتێک مەترسییەکە تێدەپەڕێت، بەشەکەی تری سیستەمی دەمارەکانمان، ``سیستەمی دەماری پاراسامپاتیک''، وەک سوکانێک دەچێتە ژوورەوە و جەستەمان دەگەڕێنێتەوە بۆ دۆخێکی ئارام و ئاسایی.
ئێستا بیهێنە بەرچاوت، بەبێ هیچ سەگێک، بەبێ هیچ مەترسییەک، ئەگەر جەستەت هەمیشە لەو دۆخەی "شەڕ یان فڕین"دا بێت؟ وەک ئەوە وایە هەمیشە خێراکەرەکە داگیرساوە، سوکانەکە کارناکات. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین hyperarousal . لێرەدا هەست و بیرکردنەوە و هەست و تەنانەت پرۆسەکانی جەستەت لە زۆرترین خێراییدان، بەردەوام لە ئامادەباشیدان. زۆرجار هۆکاری ئەمەش مەترسییەک نییە لەبەردەم چاوتدا، بەڵکو ڕەنگە ڕووداوێکی زەبربەخش بێت کە ماوەیەکی زۆر لەمەوبەر ڕووبەڕووی بوویتەوە.
نیشانەکانی زۆر وروژاندن چین؟
لە کاتی حاڵەتی زۆر وروژاندندا، دەتوانیت تووشی چەندین نیشانەی جەستەیی و دەروونی بکەیت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| پۆلی تایبەتمەندییەکان | ئەو شتانەی کە دەتوانیت هەستیان پێ بکەیت |
|---|---|
| تایبەتمەندی دەروونی و سۆزداری |
|
| تایبەتمەندییە جەستەییەکان | |
| تایبەتمەندییە پەیوەندیدارەکان بە هەستیاری |
هۆکارە سەرەکییەکانی زۆر وروژاندن چین؟
زیاد وروژاندن بۆ خۆی نەخۆشی نییە، بەڵام دەتوانێت نیشانەی حاڵەتەکانی تر بێت. دەکرێت بەهۆی ئەو بارودۆخانەوە بێت کە کاریگەری لەسەر شێوازی کۆنترۆڵکردنی هەست و بیرکردنەوە و کردارەکانت هەبێت. هەندێک لە هۆکارە سەرەکییەکان بریتین لە:
- نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD): ئەم حاڵەتە دەتوانێت دوای ئەزموونکردنی ڕووداوێکی زەبربەخش ڕووبدات، وەک ڕووداوێکی سەخت، کارەساتی سروشتی، یان کردەوەی توندوتیژی.
- تێکچوونی دڵەڕاوکێ: زیاد وروژاندن دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتەکان لە دڵەڕاوکێی گشتیەوە تا تێکچوونی جۆراوجۆری دڵەڕاوکێ.
- تێکچوونی کەمی سەرنج/زۆر چالاکیی (ADHD)
- نەخۆشی سپێکتریمی ئۆتیزم
- نەخەوتن
جگە لەم حاڵەتە پزیشکیانە، بەکارهێنانی هەندێک مادەی وەک کافاین (چای، قاوە)، نیکۆتین (توتن)، کحول، و کۆکاینیش دەتوانێت ببێتە هۆی زیاد وروژاندن یان خراپتر.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
لەبەر ئەوەی هۆکاری زۆر وروژاندن زۆرن، چارەسەرکردن بەندە بەوەوە کە هۆکاری حاڵەتەکەت چییە. ڕەنگە بژاردەکانی چارەسەرکردن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. بە شێوەیەکی ئاسایی، چارەسەرکردن یەکێک یان زیاتر لەمانەی خوارەوە لەخۆدەگرێت:
- چارەسەری دەروونی: ئەمەش واتە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو بۆ تێگەیشتن لە شێوازی بیرکردنەوە و سۆزداریت و فێربوونی بەڕێوەبردنیان.
- ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار و دڵەڕاوکێ: شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن.
- دەرمانەکان: ١.لە هەندێک حاڵەتدا پزیشک بۆ هێورکردنەوەی کۆئەندامی دەمار و کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانی تر دەرمانی بۆ بنووسێت.
لە هەمووی گرنگتر پزیشکەکەت باشترین کەسە کە بزانێت دەربارەی باشترین بژاردەی چارەسەر بۆ تۆ. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
ڕێگاکانی ئارامگرتن لە ماڵەوە
لەبیرت بێت، زۆر وروژاندن شتێک نییە کە بتوانیت بە تەنیا دەستنیشان بکەیت و چارەسەری بکەیت. بەڵام لەکاتێکدا چارەسەری پزیشکی وەردەگریت، ڕێگەی کورتخایەن هەیە کە یارمەتیت بدات کاتێک هەست دەکەیت زەخت و لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوویت، هەروەها خووی باشیش هەیە کە لە درێژخایەندا پەرەی پێبدەیت.
لە حاڵەتی فریاگوزاریدا خێرا ڕزگارت بێت
کاتێک هەست بە دڵەڕاوکێیەکی بەرگە نەگیراو دەکەیت، دەتوانیت خۆت سەرقاڵ بکەیت و ئارام بیتەوە بە دابینکردنی هاندانی بەهێز بۆ هەستەکانت.
- بۆنکردنی تافی ترش یان نەعنایەکی بەهارات.
- هەندێک ئاوی زۆر سارد بخۆرەوە .
- پاکەتێکی سەهۆڵ یان قوماشێک کە لە ئاوی سارددا تەڕ کراوە لەسەر دەموچاوت، پشتی ملت، یان ناوەوەی مەچەکت دابنێ.
- دوشێکی سارد بگرە.
شتەکان بۆ پراکتیزەکردن بۆ چاکبوونەوەی درێژخایەن
- ڕاهێنانی هەناسەدان: تەنها بە تەرخانکردنی ساتێک بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر هەناسەدان بێت، هێواش هێواش هەناسەدان و هەناسەدان، یارمەتی جەستە دەدەین لە وەڵامی "شەڕ یان فڕین" ڕزگاری بێت.
- مێدیتەیشن: لە کاتی زۆر وروژاندندا، مێشکت پڕ دەبێت لە بیرکردنەوە و هەست. مێدیتەیشن دەتوانێت یارمەتیت بدات ئەم بیرکردنەوە نەخوازراوانە پاک بکەیتەوە و لە ساتەوەختی ئێستادا بمێنیتەوە.
- بەڕێوەبردنی فشار: تەنانەت سترێسە بچووکەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر کەسێک هەبێت کە تووشی وروژاندنی زۆر بووە. بۆیە زۆر گرنگە فێری ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی ئەم فشارانە بین.
- کەمکردنەوەی ماددە هاندەرەکان: شتەکانی وەک کافاین (چای/قاوە) و نیکۆتین (جگەرە) زیاتر کۆئەندامی دەمارەکانت هان دەدەن. زۆر گرنگە لەمانە دوور بکەویتەوە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان: کحول و ئەو ماددە هۆشبەرانەی کە بەبێ ڕەچەتەی پزیشک بخورێن (وەک ماریجوانا، کۆکاین) دەتوانن ئەم حاڵەتە خراپتر بکەن. بۆیە بەتەواوی لێیان دوور بکەوەرەوە.
ئەو ئاڵۆزییانەی کە دەتوانن ڕوو بدەن ئەگەر زۆر وروژاندن پشتگوێ بخرێت
کاتێک بەردەوام لەژێر ئەم جۆرە سترێسەدایت، جەستە و دەروونت پشوویەکی تەواو وەرناگرێت. لە درێژخایەندا ئەم حاڵەتە دەتوانێت مەترسی تووشبوونت بە ئازاری درێژخایەن و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ و تەنانەت جۆری دووەمی شەکرە زیاد بکات.
هەروەها ئەم حاڵەتە دەتوانێت کاریگەری نەرێنی لەسەر کارەکەت و ژیانی کۆمەڵایەتی و پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت هەبێت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
وەڵامەکەی سادەیە. ئەگەر گومانت هەیە تووشی وروژاندنی زۆر بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە. لە فشاری ئاسایی توندترە، کاریگەری درێژخایەنی زیاتری هەیە.
بە تایبەتی لەبیرت بێت کە ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری زیانگەیاندن بە خۆیان دەکەنەوە، تکایە دەستبەجێ پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). هەرگیز درێغی مەبە لە وەرگرتنی یارمەتی.
کەس ناتوانێت بەردەوام بێت لە ژیان بە گرژبوونی بەردەوامی ددانەکان و گرژبوونی ماسولکەکان و هەستکردن بە قورسایی. تەنها زیاتر ماندووت دەکات. بۆیە زۆر گرنگە داوای یارمەتی پزیشک بکرێت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە و چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتە بنەڕەتییەی کە دەبێتە هۆی دروستبوونی.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- زیاد وروژاندن تەنها فشاری ئاسایی نییە، بەڵکو جەستەیە کە بەردەوام لە دۆخێکی جددیدایە لە "شەڕکردن یان هەڵاتن".
- ئەمەش نیشانەی جەستەیی (لێدانی خێرای دڵ، کەمخەوی) و دەروونی (زۆر ترس، لەرزین)ی ڕوونی هەیە.
- زۆرجار ئەم حاڵەتە پەیوەندی بە نەخۆشییەکی ترەوە هەیە، وەک PTSD یان دڵەڕاوکێ.
- هەوڵی دەستنیشانکردن یان چارەسەرکردنی خۆت مەدە. هەمیشە سەردانی پزیشک بکە.
- لەکاتی وەرگرتنی چارەسەردا، ڕێگەی سادە بۆ ئارامگرتن لە حاڵەتی فریاگوزاریدا و خووی باش (ڕاهێنانی هەناسەدان، دوورکەوتنەوە لە ماددە هاندەرەکان) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چاکبوونەوەی درێژخایەن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە