تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چەند میکرۆبێک کە دەبنە هۆی نەخۆشی لە دەوروبەرمانن، بەڵام بۆچی هەمیشە نەخۆش نابین؟ میکرۆبەکان ئەوەندە زۆرن کاتێک لەسەر ڕێگا دەڕۆین، کاتێک سواری پاس دەبین، لەو شوێنانەی کە خەڵک کۆدەبنەوە؟ بەڵام ئێمە بە تەندروستی دەمێنینەوە. هۆکاری سەرەکی ئەمەش سیستەمی بەرگری خۆمانە لەناو جەستەماندا. هەروەک چۆن سوپایەک کە وڵاتێک دەپارێزێت، ئێمە سیستەمێکی بەهێزی ناباوەرمان هەیە کە جەستەمان دەپارێزێت. ئەمڕۆ باس لەو سیستەمە بەرگرییە دەکەین کە سیستەمی بەرگرییە .
بە سادەیی ئەم بەرگرییە چییە؟
بیهێنە بەرچاوت کە جەستەت قەڵایەکی گەورەیە. دوژمن زۆرن کە هەوڵدەدەن بە دزییەوە بچنە ناو ئەم قەڵایە. ئەم دوژمنانە میکرۆبن، واتە ، بەکتریا، ڤایرۆس، قارچک و هتد.. سیستەمی بەرگری لەش ئەو سوپایەیە کە ئەم قەڵای تۆ دەپارێزێت. ئەم سوپایە یەکەیەکی جیاوازی هەیە. واتە ئەم سیستەمە لە چەندین شتی وەک ئەندام و خڕۆکە سپییەکانی خوێن و پرۆتین و ماددە کیمیاییەکان پێکهاتووە.
هەموو ئەمانە پێکەوە لە میکرۆب و داگیرکەری بیانی دەتپارێزن. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاتێک جەستەت تووشی هەوکردن یان برینداربوون دەبێت، ئەوە سیستەمی بەرگری لەش یارمەتی چاکبوونەوەی دەدات.
ئەرکە سەرەکییەکانی پاسەوانەکەمان چین؟
سیستەمی بەرگری لەشمان تەنها لەوێ دانانیشێت. ٢٤/٧ کاردەکات. با سەیری هەندێک لە کارە سەرەکییەکان بکەین کە ئەنجامی دەدات.
- ڕاگرتنی داگیرکەران لە چوونە ناو جەستە: وەک دیواری قەڵا، پێستمان و بەڵغەمی ناو لووتمان ڕێگری لە چوونە ژوورەوەی میکرۆبەکان دەکات لە دەرەوە.
- لەناوبردنی داگیرکەران کە چوونەتە ناو جەستە: ئەگەر میکرۆبێک بە جۆرێک بچێتە ناو جەستە، سوپاکەمان دەچێت بۆ دۆزینەوەی و لەناوی دەبات.
- سنووردارکردنی زیانەکانی داگیرکەران: ئەگەر میکرۆبەکان بچنە ناو لەش و هەوڵی زیانگەیاندن بدەن، ئەم سیستەمە کاردەکات بۆ کەمکردنەوەی ئەو زیانانە تا ئەو جێگایەی کە دەکرێت.
- چاکبوونەوەی زیانەکانی جەستە: کاتێک برینێک ڕوودەدات بە یارمەتی ئەم سیستەمە چاک دەبێتەوە.
- خۆگونجاندن لەگەڵ هەڕەشە نوێیەکان: ئەم سیستەمە دوژمنێک (میکرۆبێک) لەبیر دەکات کە پێشتر هاتووە. جارێکی تر ئەو دوژمنە دێت ئەم سیستەمە ئامادەیە بیناسێتەوە و بە خێرایی لەناوی ببات.
بە سادەیی سیستەمی بەرگریمان سیستەمێکی سەرسوڕهێنەرە کە بەردەوام لە ئامادەباشیدایە و فێردەبێت و شەڕ دەکات و چاک دەبێتەوە.
بەشە سەرەکییەکانی سیستەمی بەرگری لەش چین؟
گوتمان ئەمە وەک سوپایەکی گەورە وایە. ئەم سوپایە کۆمەڵەی سەرباز و چەکی جیاوازی هەیە. با بزانین بەشە سەرەکییەکان چین؟ بۆ ئەوەی تێگەیشتن ئاسانتر بێت، با بەم شێوەیە سەیری بکەین.
| بەش | ئەرکەکە (سادە) |
|---|---|
| خڕۆکە سپییەکانی خوێن | ئەمانە سەربازانی ناو سوپاکەمانن. ئەوانەن کە میکرۆب دەدۆزنەوە و هێرش دەکەنە سەریان و لەناویان دەبەن. جۆری جیاوازی خڕۆکە سپییەکانی خوێن هەیە و هەموویان کارێکی دیاریکراویان هەیە. |
| دژەتەنەکان | ئەمانە وەک مووشەک وان کە تەنها میکرۆب دەکەنە ئامانج. دەچن و بە میکرۆبەکانەوە دەلکێن و ئاماژە بە خانەکانی تر دەکەن کە لەناویان ببەن. |
| سایتاکینەکان | ئەمانە نێردراوی سوپان. ئەم پرۆتینانە پەیام بۆ خانەکانی تر دەنێرن کە شەڕەکە لە کوێیە و چی بکەن. |
| گرێ لیمفاویەکان | ئەمانە وەک فلتەری چا وان. وەک خاڵی پشکنین وان کە پاشماوە و ژەهرەکانی شلەی لیمفاوی لە جەستەدا دەپاڵێون. گرێکانی مل و چەناگە و بڕبڕەی پشت دەئاوسێن کاتێک بەرەنگاریی هەوکردنێک دەبنەوە. |
| سپڵ | لێرەدا خڕۆکە سپییەکانی خوێن هەڵدەگیرێن. هەروەها خوێن دەپاڵێوێت و خانە کۆن و تێکچووەکانی خوێن لادەبات و یارمەتی دروستکردنی نوێ دەدات. |
| مۆخی ئێسک | ئەمە کارگەی خانەکانی خوێنمانە. هەموو خڕۆکەکانی خوێن، بە خڕۆکە سپییەکانی خوێنەوە کە پێویستن بۆ سیستەمی بەرگری، لێرە بەرهەم دەهێنرێن. |
| پێست و چڵک | ئەمانە یەکەم هێڵی بەرگریمانن. وەک بەربەستێکی فیزیکی کاردەکەن کە ڕێگری دەکات لە چوونە ناوەوەی میکرۆبەکان بۆ لەش. |
دوو جۆر بەرگری: بەرگری زگماکی و بەرگری بەدەست هێنراو
سیستەمی ئاسایشی ئێمە دوو بەشی سەرەکی هەیە.
1. بەرگری زگماکی
ئەمە ئەو پاراستنەیە کە ئێمە پێی لەدایک بووین . ئەمە سیستەمێکی بەرگری ئاساییە. هەر کە هەر شتێک دەبینێت کە هی جەستە نەبێت، ئەم سیستەمە چالاک دەبێت و هێرش دەکاتە سەر. ئەمەش پێویستی بە ڕاهێنانی تایبەت نییە. بەڵام ئەم سیستەمە هیچ بیرگەیەکی نییە. واتە ئەگەر دووبارە هەمان میکرۆب بێتەوە ئەم سیستەمە ناتوانێت بیناسێتەوە.
2. بەرگری بەدەست هاتوو
ئەمە بەشێکی هێزی تایبەتە لە سەربازی ئێمە. ئەمە ئەو پاراستنەیە کە بە تێپەڕبوونی کات بەدەستی دەهێنین . ئەم بەرگرییە کاتێک گەشە دەکات کە بەر نەخۆشیەکان دەبین، کاتێک ڤاکسینمان پێدەگات. خڕۆکە سپییە تایبەتەکانی خوێن (لیمفۆسایدەکان) لەم سیستەمەدا دەتوانن ئەو میکرۆبانە لەبیر بکەن کە هاتوون.
بیهێنە بەرچاوت کە تووشی کۆکە بوویت. ئەم 'بەرگرییە بەدەست هێنراوە' لە جەستەتدا ڤایرۆسی کۆکە دەناسێتەوە و دژی دەجەنگێت و ئەو ڤایرۆسە لەبیر دەکات. پاشان، ئەگەر ڤایرۆسی کۆکە لە شوێنێکی ژیانتدا هاتەوە ناو جەستەت، چونکە بیرگەی هەیە، ئەم سیستەمە بە خێرایی ڤایرۆسەکە چالاک دەکات و لەناو دەبات. هەر بۆیە دووجار تووشی نەخۆشی زۆر نابین. ڤاکسینەکان شتێکی هاوشێوە دەکەن. ئەوان ئەو میکرۆبە کە دەبێتە هۆی نەخۆشییەکە دەخەنە ناو سیستەمی بەرگری لەشمان و ڕاهێنانی پێدەکەن بۆ بەرەنگاربوونەوەی، بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی نەخۆشییەکە.
چی ئەگەر سیستەمی بەرگری لەش لەکارکەوت؟
ڕەنگە هەندێک جار سیستەمی ئەمنیمان بە باشی کار نەکات. ئەمەش دەتوانێت بە دوو ڕێگەی سەرەکی ڕووبدات.
1. لاوازی سیستەمی بەرگری لەش
ئەمەش سیستەمی بەرگری لەشمان لاواز دەکات. پاشان ناتوانێت بەرەنگاربوونەوەی داگیرکەرانی بیانی بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی زۆر و دواکەوتنی چاکبوونەوە لە هەوکردنەکان. هەندێک حاڵەتی زگماکی، شەکرە (بەتایبەت ئەگەر بە باشی کۆنترۆڵ نەکرێت)، شێرپەنجە و هەوکردنی وەک ئایدز دەتوانن سیستەمی بەرگری لاواز بکەن.
2. سیستەمی بەرگری لەش چالاکی زۆر
ئەوەی لەمەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە سوپاکەمان زۆر بە جۆش و خرۆشەوە کاردەکات. هەندێک جار بەبێ هیچ دوژمنێک هێرش دەکات. یان، سوپاکەمان سەری لێ شێواوە و دەست دەکات بە هێرشکردنە سەر خانە تەندروستەکانی جەستەی خۆی .
- حەساسیەت: کاردانەوەیەکی زۆری سیستەمی بەرگری لەش بەرامبەر بەو شتانەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی زیانیان بۆ جەستە نییە، وەک تۆز و گەردیلە و هەندێک خۆراک.
- نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان: ١.ئەوەی لێرەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە خانەکانی بەرگری خۆمان، خانە تەندروستەکانی جەستەی خۆمان، بە هەڵە بە دوژمن دەزانرێت و هێرش دەکرێتە سەر. بۆ نموونە دەتوانرێت باس لە نەخۆشییەکانی وەک لوپوس و هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزم بکرێت.
ئەو نیشانانەی کە ئاماژە بە کێشەیەک لە سیستەمی بەرگری لەش دەکەن
ئەگەر بەردەوام بیت لە هەستکردن بە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوە، ئەوە دەتوانێت نیشانەی کێشەیەک بێت لە سیستەمی بەرگری لەشتدا. لەم جۆرە حاڵەتانەدا گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری .
- ماندوێتی بەردەوام.
- تا کە بەبێ هۆکار دێت.
- دابەزاندنی کێش بەبێ هیچ هۆکارێک.
- زۆر ئارەقکردنەوە لە شەودا.
- زوو زوو پەڵەی پێست .
- ئازار لە ماسولکە و جومگەکاندا.
- سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا.
- سەختی تەرکیزکردن.
- هەڵوەرینی قژ.
- ئاوسانی مل و چەناگە و بڕبڕەی پشت.
چی بکەین بۆ ئەوەی بەرگری لەشمان بەهێز بێت؟
هیچ حەبێکی سیحراوی نییە کە "سیستەمی بەرگری لەشت بەرز بکاتەوە". بەڵام بە ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی سادە لە شێوازی ژیانماندا، دەتوانین سیستەمی بەرگری لەشمان لە ئاستێکی باشدا کاربکات.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: میوە، سەوزە، پرۆتینی بێ چەوری (ماسی، مریشک، هێلکە، گوێز) و دانەوێڵەی تەواو (برنجی قاوەیی، دۆشاوی جۆ) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە ڤیتامین و کانزای پێویست بۆ سیستەمی بەرگری بەهێز دابین دەکەن.
- ڕۆژانە وەرزش بکە: ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکە، وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری. وەرزشکردن سوڕی خوێن باشتر دەکات، ئەمەش یارمەتی خانەکانی بەرگری دەدات بە ئاسانی لە هەموو جەستەدا بجوڵێن.
- پاراستنی کێشی لەش بە شێوەیەکی تەندروست: قەڵەوی دەبێتە هۆی لاوازبوونی سیستەمی بەرگری لەش. هەوڵبدە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت.
- خەوتنی پێویست: وەرگرتنی ٧-٨ کاتژمێر خەوتنی باش لە ڕۆژێکدا زۆر پێویستە بۆ کارکردنی تەندروستانەی سیستەمی بەرگری لەش. ئەوە کاتێکە کە دەخەوین کە لەش خۆی چاک دەکاتەوە و سیستەمی بەرگری لەش بەهێز دەبێت.
- کوتانەکانت لە کاتی خۆیدا بەدەست بهێنە: کوتان ڕاهێنانێکە بۆ سیستەمی بەرگری لەشمان. بۆیە وەرگرتنی ڤاکسینی گونجاو لە کاتی خۆیدا دەتوانێت لە چەندین نەخۆشی مەترسیدار بتپارێزێت.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و کحول: جگەرەکێشان و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول ڕاستەوخۆ زیان بە سیستەمی بەرگری لەش دەگەیەنێت.
- کەمکردنەوەی فشار: فشاری زۆر دەبێتە هۆی گۆڕینی کارکردنی هۆرمۆنەکانی لەش و لاوازکردنی سیستەمی بەرگری لەش. دەتوانیت فشارەکان بەڕێوەببەیت بە ئەنجامدانی شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و بەشداریکردن لە خولیاکان.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر زوو زوو نەخۆش دەکەویت، یان هەست دەکەیت بەرگری لەشت لاوازە، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. دەکرێت بەهۆی حاڵەتێکی بنەڕەتییەوە بێت کە پێویستە چارەسەر بکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سیستەمی بەرگری لەش وەک سوپای خۆمان وایە کە جەستەمان لە میکرۆب و نەخۆشی دەپارێزێت.
- ئەم سیستەمە بە تێکەڵکردنی چەندین پێکهاتە کاردەکات، وەک خڕۆکە سپییەکانی خوێن و دژەتەنەکان و چڵک.
- ئێمە هەم بەرگری زگماکی و هەم بەرگریمان هەیە کە بە تێپەڕبوونی کات لە ڕێگەی کوتان و بەرکەوتن بە نەخۆشیەکانەوە بەدەستی دەهێنین.
- هەندێک جار ئەم سیستەمە دەتوانێت لاواز بێت یان زۆر چالاک بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی هەستیاری و نەخۆشی بەرگری خۆکار.
- خۆراکی باش و وەرزشکردن و خەوی گونجاو و بەڕێوەبردنی فشار دەتوانێت سیستەمی بەرگری لەشمان بەهێز بهێڵێتەوە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە بەرگری لەش، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە