تا ئێستا لە سریلانکاوە گەشتت کردووە بۆ ئەمریکا، ئوسترالیا، یان وڵاتێکی ئەوروپی بە گەشتێکی دوور مەودا؟ دوای نیشتنەوەی لەوێ، تا ئێستا هەستت بە ماندوێتی زۆر کردووە، بە ڕۆژ خەوتوویت، بەڵام شەوانە ناتوانیت بخەویت، وە جەستەت هەستێکی زۆر نامۆیی کردبێت؟ تەنانەت دوای گەڕانەوە بۆ سریلانکا، بۆ چەند ڕۆژێک هەست بەو سەختییانە دەکەیت. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین "جێت لاگ". ئەمە نەخۆشی نییە، بەڵکو ئەزموونێکی کەمێک بێزارکەرە بۆ جەستەمان. با ئەمڕۆ بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بە سادەیی جێت لاگ چییە؟
هەموومان کاتژمێرێکی بچووکمان هەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەناو جەستەماندا دەڕوات. ئێمە ئەمە بە کاتژمێری بایۆلۆژیمان ناودەبەین، یان ڕیتمێکی ڕۆژانە . ئەگەر وردبینەوە ئەمە خشتەی سروشتی جەستەمانە کە کۆنتڕۆڵی شتەکانی وەک کەی دەبێت شەوانە بخەوین، کەی دەبێت بەیانیان لە خەو هەڵبستین و کەی پێویستە بخۆین.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لە سریلانکایت، کاتژمێر ١٠ی شەو دەخەویت و کاتژمێر ٦ی بەیانی لە خەو هەڵدەستیت. کاتژمێری جەستەت بەو کاتە ڕاهاتووە. ئێستا دوای گەشتێکی ١٠-١٥ کاتژمێری، دەچیتە وڵاتێک کە چەند کاتژمێرێک لە سریلانکا دواوە یان لە پێشەوەیە. کاتێک دەگەیتە ئەوێ، لەوانەیە لەوێ ڕۆژ بێت، بەڵام کاتژمێری جەستەت دەڵێت: "نا، نا، شەوانە لە سریلانکا، کاتی خەوتن". ئەوە کاتێکە کە کێشەکە دەست پێدەکات.
بە سادەیی جێت لاگ بریتییە لە ناتەبایی نێوان ئەو کاتەی کە تێیدایت و ئەو کاتەی کە کاتژمێری جەستەت لەسەری دانراوە. نیشانەکانی ئەو ناڕەحەتییەن کە هەستی پێدەکەیت کاتێک کاتژمێری جەستەت لەگەڵ کاتە نوێیەکەدا دەگونجێت.
ڕۆشتن بۆ ڕۆژهەڵات یان ڕۆژئاوا قورسترە؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. بە گوێرەی پزیشکان و توێژەران، جێت لاگ دەتوانێت توندتر بێت لە کاتی گەشتکردن بۆ ڕۆژهەڵات (بۆ نموونە لە ئەمریکاوە بۆ سریلانکا) وەک لە کاتی گەشتکردن بۆ ڕۆژئاوا (بۆ نموونە لە سریلانکا بۆ ئەوروپا یان ئەمریکا).
هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە بە ئاسانی جەستەمان ڕاهاتووە کە درەنگ بەخەبەر بمێنینەوە و درەنگ خەوتن. بەڵام کەمێک قورسترە لە ئاسایی زووتر بخەویت. لەگەڵ ڕۆشتنت بۆ ڕۆژهەڵات، کاتژمێرەکان بەرەو پێشەوە دەڕۆن، بۆیە دەبێت زووتر لە ئاسایی بخەویت. جەستە کەمێک تەمبەڵییە بۆ ئەوەی خۆی لەگەڵ ئەوەدا بگونجێنێت. هەر بۆیە کاتێک بەو ڕێگایەدا دەڕۆیت قورسترە.
نیشانە باوەکانی جێت لاگ چین؟
جێت لاگ بە یەک شێوە کاریگەری لەسەر هەموو کەسێک نییە. ڕەنگە هەندێک کەس بە هیچ شێوەیەک هەستی پێ نەکەن، بەتایبەتی منداڵانی بچووک. بەڵام زۆربەی خەڵک یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوە تووشی دەبن.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| نەخەوتن | هەستکردن بە نەتوانینی خەوتن تەنانەت دوای خەوتنیش لە شەودا. تەنانەت بە چاوی داخراویشەوە، مێشکت هەست دەکەیت کە بەئاگا بووە. |
| خەواڵووی ڕۆژ | هەستکردن بەوەی لەناکاو لەکاتی کارکردن یان قسەکردندا خەوم لێکەوتووە. چاوەکانت دادەخرێن. |
| ژانەسەر | هەستکردن بە قورسایی یان ئازار کە لە ناوەوەی سەرەوە دێت. |
| سەختی تەرکیزکردن | ناتوانم سەرنجم لەسەر هیچ شتێک بێت. تەنانەت ئەگەر دەست بە ئەرکێک بکەم، هەست ناکەم بە باشی ئەنجامی بدەم. |
| شەکەتی | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر تەنانەت بەبێ ئەوەی هیچ شتێک بکەیت. هەستکردن بە بێ ژیان. |
| ناڕەحەتی گەدە | حاڵەتەکانی وەک ئاوسانی سک، قەبزی، یان سکچوون. |
| گۆڕانکاری لە باری دەروونی و ڕەفتاردا | توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان، هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و هەستکردن بە دڵەڕاوکێ. |
| ئازاری گشتی جەستە | هەستکردن بە "شتێک کە ڕاست نییە". شتێکی سەیر و سەمەرە. |
بە سادەیی هەموو ئەم نیشانانە لە کاتێکدا ڕوودەدەن کە جەستەت هەوڵدەدات خۆی لەگەڵ ژینگە و کاتە نوێیەکەدا بگونجێنێت.
هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە جێت لاگ چین؟
جێت لاگ دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام هەندێک هۆکار دەتوانن ئەگەری تووشبوون بەم حاڵەتە زیاد بکەن.
- مەودای گەشتکردن: ئەگەر زیاتر لە سێ ناوچەی کاتیی گەشت بکەیت، مەترسییەکانی جێت لاگ زۆر زیاترە. تا دوورییەکە درێژتر بێت، دەتوانێت قورستر بێت.
- تەمەنت: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٠ ساڵەوەیە، ڕەنگە زیاتر کاریگەری جێت لاگیان لەسەر بێت، چونکە کاتژمێرەکانی جەستەیان کەمێک جیاوازتر کاردەکەن.
- پێش گەشتەکە بخەو: ئەگەر لە ڕۆژانی پێش گەشتەکەتدا بە باشی نەخەویت، ئەوا جەستەت لە ئێستاوە ماندوو دەبێت، بۆیە کاریگەرییەکانی جێت لاگ دەتوانن خراپتر بن.
- سترێس: ئەگەر لە ژێر سترێسێکی زۆردا بوویت و بیر لە گەشتەکەت دەکەیتەوە، ئەوا کاریگەری لەسەر خەوتن و کارکردنی جەستەت دەبێت.
- کافاین و کحول: خواردنەوەی خواردنەوە کافاینەکان وەک قاوە و چا و کحول لەکاتی گەشتکردندا دەبێتە هۆی تێکدانی شێوازی خەوتنت. هەروەها جەستەت وشک دەکەنەوە. ژینگەی وشکی ناو فڕۆکەکە دەتوانێت شتەکان خراپتر بکات. بۆیە، باشتر وایە لە کاتی گەشتەکەدا ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
چۆن ڕزگارمان بێت لە جێت لاگ و بە خێرایی چاک ببیتەوە؟
خۆشبەختانە جێت لاگ حاڵەتێکە کە بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا بە تەنیا چارەسەر دەبێت. پێویستی بە هیچ دەرمانێکی تایبەت نییە. بەڵام چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەم ناڕەحەتیانە و بە خێرایی خۆت لەگەڵ ناوچەی کاتیی نوێدا بگونجێنیت.
| چی بکەین | وەسف |
|---|---|
| لەبەر خۆر دەربچن. | هەوڵبدە تا دەتوانیت لە ڕۆژدا لە شوێنی مەبەست دەربچیت. تیشکی خۆر بەهێزترین سیگناڵە بۆ کاتژمێری جەستەمان کە کاتی ئەوە هاتووە لە خەو هەڵسێنین. ئەگەر ناتوانی بچیتە دەرەوە، بە داگیرساندنی گڵۆپەکان ژوورەکەت بە باشی ڕووناک بکەرەوە. |
| لەگەڵ خشتەی نوێ ڕابێن. | بەپێی ئەو کاتە کار بکە لەو ساتەوەی کە نیشتوویتەوە. هەرچەندە لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت، تەنانەت ئەگەر چاوەکانت بۆ ماوەیەکیش دابخەیت، بۆ ماوەیەکی زۆر مەخەو. تا شەو بەئاگا بمێنەرەوە، لە هەمان کاتدا کە شەو دەبێت بخەویت. |
| ئاوی زۆر بخۆرەوە. | لە کاتی فڕین و دوای نیشتنەوە ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. نیشانەکانی جێت لاگ دەتوانێت خراپتر بێت بەهۆی وشکبوونەوە. تا دەتوانیت قاوە و کحول کەم بکەرەوە. |
| خواردنی ژەمە سووکەکان. | لە دوو ڕۆژی یەکەم دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە بۆ گەدە ڕەقن، هەرسکردنیان سەختە، یان چەوری زۆریان تێدایە. بەو پێیەی جەستەت لە ئێستاوە لە گێژاودایە، باشتر وایە پشوویەک بدەیت بە کۆئەندامی هەرس. |
| پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ خەوتن؟ | هەندێک کەس تەواوکەرەکان کە هۆرمۆنی میلاتۆنینیان تێدایە وەک یارمەتیدەرێک بۆ خەوتن بەکاردەهێنن. میلاتۆنین هۆرمۆنێکە کە جەستەمان بەرهەمی دەهێنێت و یارمەتیمان دەدات لە خەوتن. بەڵام پێش بەکارهێنانی شتێکی لەم شێوەیە دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت سەبارەت بەوەی کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا و چەند بخۆیت. بەبێ ئامۆژگاری پزیشک هیچ حەبێکی خەو مەخۆ. |
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە جێت لاگ بکرێت؟
هەرچەندە مەحاڵە بە تەواوی ڕێگری لە جێت لاگ بکەیت، بەڵام دەتوانیت پێش گەشتەکەت خۆت ئامادە بکەیت بۆ ئەوەی کاریگەرییەکانی کەم بکەیتەوە.
چەند ڕۆژێک پێش سەفەرەکە
- ئەگەر گەشت دەکەیت بۆ ڕۆژهەڵات: ئەگەر گەشت دەکەیت بۆ ڕۆژهەڵات (لە کاتی خۆیدا بەرەو پێشەوە دەڕۆیت)، چەند ڕۆژێک پێش گەشتەکەت دەست بکە بە خەوتن و کەمێک زووتر لە ئاسایی لە خەو هەڵسان.
- ئەگەر بەرەو ڕۆژئاوا دەڕۆیت: ئەگەر بەرەو ڕۆژئاوا دەچیت (کاتێک کاتژمێرەکان دەگەڕێنەوە)، ڕاهاتن لەسەر ئەوەی کەمێک درەنگتر لە ئاسایی بخەویت و دواتر لە خەو هەڵسێنیت.
- هەوڵبدە ژەمەکانت ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی کەمێک لە کاتی ئەو وڵاتە نزیکتر بێت کە سەردانی دەکەیت.
لە کاتی گەشتەکەدا
- ئاوی زۆر بخۆرەوە: ئەمە گرنگترین شتە.
- دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و کافاین.
- ئەگەر دەتوانیت کەمێک بخەو: بە تایبەت کاتێک کە هاوتایە لەگەڵ شەوانە لە شوێنی مەبەست.
- جەستەت بجوڵێنە: لەبری ئەوەی لە هەمان دۆخدا بمێنیتەوە، هەستە و هەرکاتێک دەتوانیت بەدەوریدا بڕۆن. چەند ڕاهێنانێکی بچووک هەیە کە دەتوانیت لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی ئەنجامی بدەیت:
- دەم و مل و شانەکانت بسووڕێنە.
- پاژنەی پێی قاچەکان بسووڕێنە.
- ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە و بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە.
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەزۆری جێت لاگ پێویستی بە سەردانی پزیشک نییە. نیشانەکانی چەند ڕۆژێکی تر نامێنن، یان زۆرترین هەفتەیەک.
بەڵام،
- ئەگەر دوای هەفتەیەک نیشانەکانی باشتر نەبوون یان خراپتر بوون،
- ئەگەر کەمخەوی بەردەوام کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت،
زۆر گرنگە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.
هەروەها ئەگەر ئەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، لەوانەیە بەهۆی جێت لاگەوە نەبێت، بەڵکو بەهۆی حاڵەتێکی پزیشکی ترەوە بێت. بۆیە , دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- تا
- سکچوون یان ڕشانەوە
- کۆکە
- گەرووی ئاوساو
- نیشانەکانی تری ئەنفلۆنزا، هەڵامەت، یان کۆڤید-١٩
بە تایبەتی گرنگە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار گەشتی دوور و درێژ ئەنجام دەدەن (وەک فڕۆکەوان و خزمەتکاری فڕۆکە) ئەگەر تووشی کێشەی درێژخایەنی خەوتن بوون، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن، چونکە کەمخەوی درێژخایەن دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی دیکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جێت لاگ حاڵەتێکی کاتییە کە دوای فڕینێکی درێژخایەن بەهۆی تێکچوونی کاتژمێری سروشتی جەستەمان (ڕیتمی سیرکادی) ڕوودەدات. نەخۆشی نییە.
- نیشانەکانی وەک کەمخەوی شەوانە، خەواڵووی ڕۆژ، ماندوێتی زۆر و سەرئێشە باون.
- دوای نیشتنەوەی لە شوێنی مەبەست، بە خێرایی لەگەڵ کاتەکەدا ڕابهێنە. بەرکەوتن بە تیشکی خۆر لە ڕۆژدا یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ ئەم کارە.
- زۆر گرنگە پێش گەشتەکەت و لە کاتی گەشتەکەت و دوای گەشتەکەت ئاوێکی زۆر بخۆیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە کافاین و کحول.
- بەزۆری لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا نیشانەکانی خۆیان نامێنن.
- ئەگەر نیشانەکان بۆ ماوەی زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوون یان توند بوون، دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە