ئایا گوێت لە 'سێلینیۆم' بووە؟ لەوانەیە پزیشکەکەت باسی کردبێت، یان لەوانەیە بینیبێتت کە لە شووشەی تەواوکەری ڤیتامینەکاندا هاتووە. سیلینیۆم کانزایەکی شوێنەوارییە کە بە شێوەیەکی ناباوەر گرنگە بۆ جەستەت، هەرچەندە تەنها بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستت پێیەتی. بە سادەیی، سیلینیۆم بە شێوەیەکی سروشتی لە خاک و ئاو و زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەیە. با لێکۆڵینەوە لەوە بکەین کە سیلینیۆم چییە و سوودەکانی پێشکەشی دەکات و ئەگەر ئاستەکانت زۆر بەرز بێت یان زۆر نزم بێت چی ڕوودەدات.
سوودە تەندروستییەکانی سیلینیۆم چین؟
هۆکاری سەرەکی کە سیلینیۆم زۆر سەرنجی ڕادەکێشێت، تایبەتمەندییە بەهێزەکانی دژە ئۆکسێنەرە. دژە ئۆکسێنەرەکان چین؟ بیر لە خانەکانی جەستەت بکەرەوە؛ ئەوان ڕووبەڕووی زیانێکی بەردەوام دەبنەوە بەهۆی پیربوون و هەڵبژاردنی خراپی شێوازی ژیان و پیسبوونی ژینگە. ئەم زیانانە بە 'فشاری ئۆکسجینی' ناسراوە. بە تێپەڕبوونی کات، ئەم فشارە ئۆکسجینە پەیوەندی بە حاڵەتە جیاوازەکانەوە هەیە، لەوانە شێرپەنجە، نەخۆشییەکانی دڵ , و دابەزینی مەعریفی. سیلینیۆم وەک دژە ئۆکسێنەرێک کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی خانەکانت لەم زیانانە.
هەروەها سیلینیۆم پشتگیری چەندین ئەرکی گرنگی دیکەی جەستە دەکات.
تەندروستی غودەی دەرەقی
ڕژێنی غودەی دەرەقی لە ملتدا هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە میتابۆلیزمت ڕێکدەخات. هەندێک کەس کێشەیان لەگەڵ تایرۆیدێکی کەم چالاکدا هەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ماندوێتی بەردەوام، زیادبوونی کێش، خەمۆکی و ئازاری ماسولکەکان . سیلینیۆم ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕێت لە پاراستنی کارکردنی تەندروستانەی غودەی دەرەقی. بەڵام زۆر گرنگە لەبیرت بێت کە وەرگرتنی زۆری سیلینیۆم لە ڕاستیدا دەتوانێت زیان بە ڕژێنی غودەی دەرەقیت بگەیەنێت.
پشتگیری مەعریفی
بەهۆی تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی سیلینیۆم یارمەتی پاراستنی مێشک و خانەکانی دەمار دەدات لە تێکچوون. زۆرجار دابەزینی خانەکان پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک پارکینسۆن و نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە هەیە. بۆیە زانایان پێیان وایە بەدەستهێنانی سیلینیۆمی پێویست لەڕێگەی خۆراکتەوە پاڵپشتی تەندروستی مێشکی درێژخایەن دەکات.
ڕۆژانە چەند سیلینیۆم پێویستە؟
زۆربەی گەورەکان دەتوانن لە ڕێگەی خۆراکی ڕۆژانەیانەوە دەرماڵەی خۆراکی پێشنیارکراوی خۆیان (RDA) لە سیلینیۆم دابین بکەن، واتە بەزۆری پێویست بە تەواوکەری زیادە ناکات.
گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە سنووری سەرەوەی سەلامەت بۆ سیلینیۆم بۆ کەسێکی پێگەیشتوو ٤٠٠ مایکرۆگرامە (٤٠٠ میلیگرام) لە ڕۆژێکدا. هەر بڕەیەک لەم بڕە زیاتر بێت بە ژەمی زیادە دادەنرێت .
کام خۆراک دەوڵەمەندە بە سیلینیۆم؟
ڕێژەی سیلینیۆم لە خۆراکدا دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی ئەو خاکەی کە تێیدا گەشە دەکات. لێرەدا چەند سەرچاوەیەکی خۆراکی باشترین سیلینیۆم دەخەینەڕوو.
| سەرچاوەی خۆراک | ناوەڕۆکی سیلینیۆم و ئامۆژگاری |
|---|---|
| گوێزی بەڕازیل | ئەمانە دەوڵەمەندترین سەرچاوەی سیلینیۆمن. بەڵام زۆر ئاگاداربە! یەک گوێز دەتوانێت نزیکەی ٩٥ میلیگرام لەخۆبگرێت، کە زیاترە لە پێویستی ڕۆژانەت. پابەندبە بە یەک یان دوو لە ڕۆژێکدا، زیاتر نا. |
| خواردنی دەریایی | ٣ ئۆنسە تونەی بالە زەرد نزیکەی ٩٢ میلیگرام لەخۆدەگرێت. ساردینە لە قوتووەکاندا نزیکەی ٤٥ میلی سیگرامی تێدایە. |
| گۆشتی بێ چەوری | مریشک و گۆشتی مانگا هەردووکیان سەرچاوەیەکی نایابی سیلینیۆمن. |
| مەعکەرۆنی و برنج | کوپێک مەعکەرۆنی کوڵاو نزیکەی ٣٦ میلیگرامی تێدایە. برنجی قاوەیی دانەوێڵەیی تەواو بەگشتی سیلینیۆمی زیاترە لە برنجی سپی. |
| هێلکە | یەک هێلکەی گەورە نزیکەی 28%ی پێویستی ڕۆژانەت بۆ سیلینیۆم دابین دەکات، کە زیاتر لە زەردێنەدا هەیە. |
| دۆشاوی وەرزێڕ | کوپێک دۆشاوی شۆفان لە نێوان ١٠-٢٣ میلیگرام سیلینیۆمی تێدایە. |
| فاسۆلیای کوڵاو | کوپێک فاسۆلیا نزیکەی ١٢ میلیگرامی تێدایە. ئاگاداری ڕێژەی سۆدیۆم بە ئەگەر جۆرە قوتووەکان دەخۆیت. |
مەترسییەکانی زۆربوونی سیلینیۆم چین؟
لە کاتێکدا جەستەت پێویستی بە سیلینیۆم هەیە، بەڵام خواردنی زۆر مەترسیدار دەبێت.
- کاریگەری لاوەکی : ژەمی زۆر دەبێتە هۆی بۆنی ناخۆشی دەم و هەڵوەرینی قژ و تا و ماندوێتی و سکچوون .
- کارلێکی دەرمان: ڕەنگە سیلینیۆم کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەدا بکات کە تۆ دەیخۆیت، وەک هەندێک دەرمانی دژە ترش، دەرمانی چارەسەری کیمیایی ، کۆرتیزۆل، ستاتین (دەرمانی کۆلیسترۆڵ) و حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون. ئەگەر هەر تەواوکەرێک دەخۆیت , هەمیشە پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە.
- مەترسی شێرپەنجەی پێست: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە تەواوکەری سیلینیۆم لەوانەیە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان زیاد بکات. ئەو کەسانەی کە مەترسی زۆریان هەیە بۆ تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست، پێویستە خۆیان لەم جۆرە تەواوکەرە خۆراکیانە بەدوور بگرن.
ژەهراویبوونی سیلینیۆم
بەرکەوتنی درێژخایەن بە ئاستی بەرزی سیلینیۆم دەتوانێت ببێتە هۆی 'ژەهراویبوونی سیلینیۆم'، کە حاڵەتێکی پزیشکی جددییە. ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی هەناسەدان و لەکارکەوتنی گورچیلە و نەخۆشییەکانی دڵ. لە حاڵەتە توندەکاندا، ئاستی بەرز دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە.
ئەگەر گومانت لە ژەهراویبوونی سیلینیۆم هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە. ئەگەر نیشانەکان توند بوون، یەکسەر بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتن یان پەیوەندی بە خزمەتگوزاری فریاکەوتنەوە بکە (911).
کەمی سیلینیۆم چییە؟
کەمی سیلینیۆم لە کەسانی تەندروستدا زۆر دەگمەنە. بەڵام دەتوانێت لەو کەسانەدا ڕووبدات کە حاڵەتی پزیشکی تایبەتیان هەیە، وەک ئەوانەی تووشی ئایدز بوون، نەخۆشی کرۆن، یان ئەو نەخۆشانەی کە خۆراکیان لە ڕێگەی خوێنبەرەوە (IV) دەدەن.
نیشانەکانی کەمی نەخۆشییەکە لەوانەیە بریتی بن لە:
- سەرئێشە
- هێڵنج
- شێوان
- ماندوێتی توند
- گرژبوون
- کۆما
هەروەها کەمی دەبێتە هۆی نەزۆکی پیاو، نەخۆشی کەشان (جۆرێک لە حاڵەتی دڵ) و نەخۆشی کاشین-بێک (جۆرێک لە هەوکردنی جومگەکان). ئەگەر پزیشکەکەت کەموکورتی دەستنیشان کرد، لەوانەیە تەواوکەرێک بۆت بنووسێت. هەرگیز تەواوکەرەکان بەبێ ڕێنمایی پزیشکی مەخۆ. خۆراکی هاوسەنگ هەمیشە باشترین ڕێگایە بۆ بەدەستهێنانی ماددە خۆراکیەکانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سیلینیۆم کانزایەکی گرنگە بۆ کارکردنی تەندروست لەش، بەڵام تەنها بە ڕێژەیەکی کەم.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی سیلینیۆم لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوەیە کە بریتییە لە گوێزی بەڕازیل و خواردنە دەریاییەکان و گۆشت و هێلکە.
- لەبەرئەوەی گوێزی بەڕازیل ڕێژەیەکی زۆر لە سیلینیۆمی تێدایە، ڕۆژانە لە یەک یان دوو زیاتر مەخۆن.
- خواردنی زیاتر لە 400 میلیگرام سیلینیۆم لە ڕۆژێکدا مەترسیدار دەبێت. هەرگیز تەواوکەرەکان بەبێ ڕاسپاردەی پزیشک مەخۆ.
- پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە سەلامەتە بۆ پێداویستییە تەندروستییە تایبەتەکانت.
سیلینیۆم، کانزا، خۆراک، غودەی دەرەقی، دژە ئۆکسێنەر، کەمی سیلینیۆم
