ئایا شتێکت بیستووە بە ناوی 'سێلینیۆم'؟ لەوانەیە پزیشکەکەت باسی کردبێت، یان لەکاتی لێکۆڵینەوە لە ڤیتامینەکان بینیبێتت. کانزایەک کە لە ڕاستیدا زۆر گرنگە بۆ جەستەمان، بەڵام تەنها بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستە. بە سادەیی، سیلینیۆم شتێکە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خاک و ئاو و هەندێک خۆراکدا هەیە. با سەیرێک بکەین کە سیلینیۆم چییە و دەتوانێت چ سوودێکمان پێ ببەخشێت و ئەگەر زۆر یان کەممان هەبێت چی ڕوودەدات.
سوودەکانی سیلینیۆم بۆ جەستەمان چین؟
هۆکاری سەرەکی کە زۆر باسی سیلینیۆم دەکرێت، تایبەتمەندی دژە ئۆکسێنەریەتی. دژە ئۆکسێنەرەکان چین؟ بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە خانەمان لە جەستەماندا هەیە. ئەم خانانە بەهۆی شتگەلێکی وەک پیربوون و شێوازی ژیانی ناتەندروستمان و پیسبوونی ژینگەوە زیانیان پێدەگات. ئێمە ئەم زیانە بە خانەکان ناودەبەین فشاری ئۆکسجینی. ئەم زیانە بە خانەکان بە تێپەڕبوونی کات پەیوەندی بە کۆمەڵێک نەخۆشیەوە هەیە، لەوانە شێرپەنجە،
نەخۆشییەکانی دڵ , و کەمبوونەوەی کارکردنی مێشک. کەواتە دژە ئۆکسێنەرەکانی وەک سیلینیۆم ئەم خانانە لە تێکچوون دەپارێزن. سیلینیۆم پشتگیری چەندین ئەرکی گرنگی تر دەکات لە جەستەماندا.
تەندروستی غودەی دەرەقی
ڕژێنی غودەی دەرەقی لە ملتدا
هۆرمۆن بەرهەم دەهێنێت کە کۆنترۆڵی میتابۆلیزمی جەستەت دەکات. هەندێک کەس غودەی دەرەقی کەم چالاکیان هەیە. ئەمەش دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک ماندوێتی، زیادبوونی کێش،
خەمۆکی ، و
ئازاری ماسولکەکان . سیلینیۆم یارمەتی پاراستنی کارکردنی تەندروستانەی غودەی دەرەقی دەدات. بەڵام
شتێکی گرنگ هەیە کە دەبێت لەبیرت بێت. زۆری سیلینیۆم دەتوانێت زیان بە غودەی دەرەقیت بگەیەنێت. پشتگیری مەعریفی بۆ کارکردنی مێشک و کۆئەندامی دەمار
تایبەتمەندی دژە ئۆکسانی سیلینیۆم یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە زیانگەیاندن بە خانەکانی مێشک و کۆئەندامی دەمار. ئەم تێکچوونی خانەکانە هۆکاری نەخۆشیەکانی وەک پارکینسۆن و ئەلزەهایمەرە. بۆیە زانایان پێیان وایە وەرگرتنی سیلینیۆمی پێویست لە خۆراکەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی کارکردنی مێشک بەشێوەیەکی تەندروست.
ڕۆژانە چەند سیلینیۆم پێویستە؟
دەرماڵەی خۆراکی پێشنیارکراوی (RDA) بۆ سیلینیۆم بۆ کەسێکی پێگەیشتوو لەو خۆراکانە بەدەست دێت کە بە شێوەیەکی ئاسایی دەیخۆین. ئەمەش واتە پێویست بە خواردنی تەواوکەری خۆراک ناکات.
لە هەمووی گرنگتر، سنووری سەرەوەی سەلامەتی سیلینیۆم بۆ کەسێکی پێگەیشتوو 400 مایکرۆگرامە (400 میلیگرام) لە ڕۆژێکدا. هەر شتێک لەوە زیاتر بێت بە ژەمی زیادە دادەنرێت .
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە سیلینیۆم؟
بڕی سیلینیۆم لە خۆراکێکدا دەتوانێت جیاواز بێت بەپێی ئەو بارودۆخە خاکەی کە خۆراکەکە تێیدا گەشە دەکات. لێرەدا چەند ئەو خۆراکانە دەخەینەڕوو کە زۆرترین دەوڵەمەندن بە سیلینیۆم.
| جۆری خۆراک | وەرگرتنی سیلینیۆم و چی بزانین |
|---|
| گوێزی بەڕازیل | ئەمانە ئەو خۆراکانەن کە زۆرترین ڕێژەی سیلینیۆمیان تێدایە. بەڵام زۆر ئاگاداربە! تەنها یەک تۆو نزیکەی ٩٥ مایکرۆگرامی تێدایە. ئەوەش دوو هێندە زیاترە لە بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانە. بۆیە لە ڕۆژێکدا لە یەک و دوو زیاتر مەخۆ. |
| خواردنی دەریایی | یەک ژەمێکی ٣ ئۆنسە ماسی وەکو تونەی بالە زەرد نزیکەی ٩٢ مایکرۆگرامی تێدایە. ساردینە لە قوتووەکاندا نزیکەی ٤٥ مایکرۆگرام لەخۆدەگرێت. |
| گۆشتی بێ چەوری | مریشک دەوڵەمەندە بە سیلینیۆم. هەروەها گۆشتی مانگا سیلینیۆمی تێدایە. |
| مەعکەرۆنی و برنج | کوپێک مەعکەرۆنی کوڵاو نزیکەی ٣٦ مایکرۆگرامی تێدایە. کوپێک برنجی قاوەیی لەگەڵ بڕان سیلینیۆمی زیاترە لە کوپێک برنجی سپی (٩ میلیگرام و ١٥ میلیگرام). |
| هێلکە | یەک هێلکەی گەورە نزیکەی 28%ی پێویستی ڕۆژانەی سیلینیۆم دابین دەکات. زۆربەی لە زەردێنەی هێلکەدایە. |
| دۆشاوی وەرزێڕ | کوپێک وەرزێڕ لە نێوان ١٠-٢٣ مایکرۆگرام سیلینیۆمی تێدایە. |
| فاسۆلیای کوڵاو | کوپێک فاسۆلیا نزیکەی ١٢ مایکرۆگرامی تێدایە. بەڵام فاسۆلیای لە قوتوودا ڕێژەیەکی زۆر سۆدیۆم (خوێ)ی تێدایە، بۆیە ئاگاداربە چەند دەخۆیت. |
مەترسییەکانی زۆر خواردنی سیلینیۆم چین؟
هەرچەندە جەستەمان پێویستی بە سیلینیۆم هەیە، بەڵام خواردنی زۆر مەترسیدار دەبێت.
- کاریگەری لاوەکی : زۆر خواردنی سیلینیۆم دەبێتە هۆی نیشانەکانی وەک بۆنی ناخۆشی دەم و هەڵوەرینی قژ و تا و ماندوێتی و سکچوون .
- کارلێککردن لەگەڵ دەرمانەکانی تر: سیلینیۆم دەتوانێت کارلێک لەگەڵ ئەو دەرمانانەی تردا بکات کە دەیخۆیت. بۆ نموونە هەندێک دەرمانی دژە ترش، دەرمانی کیمیایی ، کۆرتیزۆل، دەرمانی ستاتین و حەبی کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون دەتوانن کێشە دروست بکەن. بۆیە ئەگەر هەر تەواوکەرێک دەخۆیت , دڵنیابە کە بە پزیشکەکەت بڵێیت دەربارەی.
- مەترسی شێرپەنجەی پێست: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی تەواوکەری سیلینیۆم ئەگەری تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست (شێرپەنجەی خانە چەقۆییەکان) زیاد دەکات. بۆیە ئەو کەسانەی مەترسی زۆریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست پێویستە خۆیان لە خواردنی ئەو جۆرە تەواوکەرە خۆراکیانە بەدوور بگرن.
ژەهراویبوونی سیلینیۆم
ئەگەر ڕۆژانە بۆ ماوەیەکی زۆر ڕێژەیەکی بەرزی سیلینیۆم بخۆیت، ئەوا دەتوانیت تووشی حاڵەتێکی مەترسیدار بیت کە پێی دەوترێت 'ژەهراویبوونی سیلینیۆم'. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی جددی وەک کێشەی هەناسەدان، سستبوونی گورچیلە، نەخۆشییەکانی دڵ. لە ئاستێکی زۆر بەرزدا تەنانەت دەتوانێت کوشندە بێت.
ئەگەر گومانت لە ژەهراویبوونی سیلینیۆم هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکی بکە. ئەگەر پێویست بوو، دەتوانن پەیوەندی بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهرەکان لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆش بکەن بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. ئەگەر نیشانەکان توند بوون، گرنگە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
کەمی سیلینیۆم چییە؟
کەمی سیلینیۆم لە کەسانی تەندروستدا زۆر دەگمەنە. بەڵام ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە مەترسی زیاتریان لەسەرە. بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە تووشی ئایدز بوون، ئەو کەسانەی کە نەخۆشی کرۆنیان هەیە و ئەو کەسانەی کە خۆراکی IV وەردەگرن مەترسی زیاتریان لەسەرە. هەندێک لە نیشانەکانی کەمی سیلینیۆم بریتین لە:
- ژانەسەر
- هێڵنج
- شێوان
- ماندوێتی توند
- گرتن
- کۆما
کەمی سیلینیۆم دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک نەزۆکی پیاو، نەخۆشی کەشان (جۆرێک لە نەخۆشییەکانی دڵ)، نەخۆشی کاشین-بێک (جۆرێک لە هەوکردنی جومگەکان). ئەگەر پزیشکەکەت دیاری کرد کە تۆ کەمی سیلینیۆمت هەیە، لەوانەیە تەواوکەری سیلینیۆمت بۆ بنووسێت. بەڵام
هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی ئەم جۆرە تەواوکەرە خۆراکیانە مەخۆ. باشترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی سیلینیۆم لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگەوەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سیلینیۆم کانزایەک کە پێویستە بۆ کارکردنی تەندروست لە جەستەمان، بەڵام تەنها بە ڕێژەیەکی زۆر کەم پێویستە.
- باشترین و سەلامەتترین ڕێگا بۆ بەدەستهێنانی سیلینیۆم بریتییە لە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ کە شتگەلێکی وەک گوێزی بەڕازیل و خواردنە دەریاییەکان و گۆشت و هێلکە لەخۆدەگرێت.
- گوێزی بەڕازیل ڕێژەیەکی زۆر سیلینیۆمی تێدایە، بۆیە دوور بکەوەرەوە لە خواردنی زیاتر لە یەک یان دوو خواردنی ڕۆژانە.
- خواردنی زیاتر لە ٤٠٠ مایکرۆگرام سیلینیۆم لە ڕۆژێکدا مەترسیدارە. هەرگیز تەواوکەری سیلینیۆم بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی مەخۆ.
- پێش ئەوەی دەست بکەیت بە خواردنی هەر تەواوکەرێک، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەو بابەتە و داوای ڕاوێژکاری بکە.
سیلینیۆم، سیلینیۆم، کانزاکان، خۆراک، تایرۆید، دژە ئۆکسێنەر، کەمی سیلینیۆم
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment