ئایا هەندێک جار میزت دزە دەکات کاتێک چاوەڕێی ناکەیت؟ یان لە کاتی پێکەنین یان کۆکەدا ڕوودەدات؟ ئەمانە کێشەن کە ئێمەی پیاو کەمێک شەرم دەکەین باسی بکەین، بەڵام زۆرێک لە ئێمە هەمانە. خەمت نەبێت، لەوانەیە چارەسەرێکی باش بۆ ئەمە هەبێت. ئەمڕۆ باس لە ڕاهێنانێک دەکەین کە زۆر کەس پێیان وایە تەنها بۆ ژنانە، بەڵام بە شێوەیەکی ناباوەر سوودی هەیە بۆ پیاوانیش. ئەوە "مەشقەکانی کیگل"ە.
ڕاهێنانەکانی کێگل چین؟
بە سادەیی بڵێین کیگڵ ئەو ڕاهێنانانەن کە ماسولکەکانی بنی حەوزت بەهێز دەکەن. بیر لە بەشی خوارەوەی سکت بکەرەوە وەک تۆڕێک لە ماسولکەکان کە ئەندامەکانت وەک میزڵدان و ڕیخۆڵەکانت لە شوێنی خۆیان دەگرن، وەک تۆڕێک یان پەتێک و ڕێگرییان لێدەکات لە کەوتنە خوارەوە. ئەو تۆڕەی ماسولکەکان ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ماسولکەکانی بنی حەوز.
ئەم ماسولکانە یارمەتیت دەدەن کۆنتڕۆڵی میزکردن و پیسایی بکەیت. هەروەها بۆ کارکردنی سێکسیش زۆر گرنگن. ڕاستەوخۆ بەشدارن لە کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئەندامی نێرینە و یارمەتیدەرن بۆ بەدەستهێنانی کۆئەندامی زاوزێ و کۆنتڕۆڵکردنی ڕژانی.
بۆچی ئێمەی پیاوان وەرزشی کێگڵ بکەین؟
کاتێک باس لە ڕاهێنانەکانی کێگل دەکەین زۆرجار بیر لە ژنان دەکەینەوە. ئەوان بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوزیان دەکەن، کە دوای دووگیانی یان لەگەڵ زیادبوونی تەمەنمان لاواز دەبن. بەڵام پیاوانیش دەتوانن سوود لەم ڕاهێنانانە وەربگرن بەهۆی بارودۆخی تەندروستی جۆراوجۆرەوە.
خشتەی خوارەوە بپشکنە بۆ ئەوەی بزانیت ئایا تۆش دەتوانیت سوود لەم سوودانە وەربگریت.
| کێشە/دۆخی تۆ | سوودەکانی ڕاهێنانی کێگل |
|---|---|
| نەگرتنی میز | کۆنترۆڵی میزڵدان باشتر دەکات. |
| خۆگرتنی پیسایی | کۆنترۆڵی ڕیخۆڵە باشتر دەکات. |
| ئازار و ئاوسانی بەهۆی هەوکردنی ڕژێنی پرۆستات (هەوکردنی پرۆستات) یان زیادبوونی سووک لە پرۆستات (BPH) . | یارمەتی بەڕێوەبردنی ئازار و ئاوسانی جەستە دەدات. |
| کێشەی ڕەزامەندی سێکسی و ئەدای کارکردن. | یارمەتیدەرە بۆ باشتر کۆنتڕۆڵکردنی ڕژانەوە و باشترکردنی ئۆرگازم. |
ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بەتایبەت پێش و دوای نەشتەرگەری بۆ شێرپەنجەی پرۆستات (پڕۆستاتبڕین)، یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ وەرگرتنەوەی کۆنتڕۆڵی میز.
باشە ئێستا چۆن ئەم ماسولکانە بە تەواوی دەدۆزیتەوە؟
ئەمە گرنگترین شتە. بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست وەرزش بکەیت، پێویستە ماسولکەکانی گونجاو دەستنیشان بکەیت. چەند ڕێگەیەکی سادە هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە.
1- خۆت بیهێنە بەرچاوت کە میزەکەت دەوەستێنیت: لەکاتی میزکردندا بیهێنە بەرچاوت کە لەناکاو هەوڵی وەستاندنی میزکردن دەدەیت. ئەو ماسولکانەی لەو ساتەدا توند دەبنەوە ئەو ماسولکانەی بنی حەوزن کە تۆ بەدوایاندا دەگەڕێیت. بەڵام لەبیرت بێت ئەمە تەنها بۆ دۆزینەوەی ماسولکەکانە. لەکاتی میزکردندا بەردەوام ئەم ڕاهێنانە مەکە. بۆ میزڵدانت باش نییە.
2- بیری لێبکەرەوە وەک ڕاگرتنی هەوا: ئەمانە هەمان ئەو ماسولکانەن کە توندیان دەکەیتەوە بۆ ڕاگرتنی هەوا کاتێک دەبێت گوێدرێژ بکەیت.
3- هەستکردن بە ڕاکێشانی کۆئەندامی زاوزێت: کاتێک ئەم ماسولکانە توند دەکەیتەوە، پێویستە هەست بکەیت کەمێک کیسەڵەکانت بەرەو سەرەوە ڕادەکێشرێت.
گرنگترین شت ئەوەیە، لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا گەدە، کونی، یان ڕانەکانت گرژ مەکە. تاکە ماسولکەکان کە پێویستە توند بکرێنەوە ئەوانەن کە دۆزیمانەوە. توندکردنەوەیەکی بچووک و ناوەوەیە.
ئەگەر کێشەت هەبوو لە دۆزینەوەی ئەم ماسولکانە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. دەتوانێت بە وردی ئەمەت بۆ ڕوون بکاتەوە.
چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی کێگل بە شێوەیەکی دروست، هەنگاو بە هەنگاو
کاتێک ماسولکەکانی گونجاوت دۆزیەوە، ڕاهێنانەکە زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی. لە هەر شوێنێک و لە هەر کاتێکدا دەتوانیت بیکەیت. کاتێک بۆ یەکەمجار دەست پێدەکەیت، ئاسانترینە بە دانیشتن لەسەر کورسی یان پاڵکەوتن لەسەر جێگا ئەنجامی بدەیت.
- هەنگاوی یەکەم: سەرەتا ئەو ماسولکانەی بنی حەوز کە دۆزیوتەوە توند بکەرەوە. وەک لە سەرەوە باسمان کرد وەک ئەوەی میزەکەت ڕاگرتبێت.
- هەنگاوی دووەم: بۆ ماوەی نزیکەی 5 چرکە ڕایبگرە . لەم کاتەدا هەناسەت ڕامەگرە. هەناسەدان بە شێوەیەکی ئاسایی. بیرۆکەیەکی باشە کە بە دەنگی بەرز 1، 2، 3، 4، 5 بژمێری.
- هەنگاوی سێیەم: ئێستا ئەو ماسولکانە بە تەواوی ئارام بکەرەوە کە گرژیان دەکرد. بۆ ماوەی 5 چرکە ڕایبگرە .
- هەنگاوی چوارەم: بەم شێوەیە یەک دووبارەکردنەوە لە یەک کاتدا توند و شل بکەرەوە . 10 جار لەسەر یەک ئەم کارە بکە.
- هەنگاوی پێنجەم: هەوڵبدە ئەم کۆمەڵە 10 دووبارەکردنەوەیە سێ جار لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدەیت (بەیانیان، پاشنیوەڕۆ و شەو).
کاتێک بەم کارە ڕاهاتیت و ئاسانتر بوو، هەوڵبدە کاتی ڕاگرتن لە ٥ چرکە بۆ ١٠ چرکە زیاد بکەیت. هەروەها کاتی بڵاوکردنەوەکە بۆ ١٠ چرکە بهێڵەرەوە.
هەڵەی بچووک و چۆنیەتی چاککردنەوەیان
ئەگەر ڕاهێنانەکانی کیگل بە دروستی ئەنجام بدەیت، ئەوا ناتوانیت لە هیچ شوێنێکی تری جەستەتدا بجوڵێیت. ئەگەر گەدە، کونی، یان ڕانەکانت هەستیان بە گرژبوون کرد، ئەوا هەڵە دەکەیت. وە ئەگەر پشت، گەدە، یان سەرت ئازاری هەبوو دوای وەرزشەکە، ئەوا ماسولکەکانی هەڵە بەکاردەهێنیت یان هەناسەت ڕادەگریت.
ئەو شتانەی کە دەبێت گرنگییەکی تایبەتیان پێ بدرێت
زۆر گرنگ: ئەگەر کاتێتەری فۆلی لە شوێنی خۆیدا بوو، بە هەر هۆکارێک ڕاهێنانی کیگڵ مەکە. ئەنجامدانی ئەم کارە لەوانەیە ببێتە هۆی خوێنبەربوون یان گرژبوونی ماسولکەکانی میزڵدان بە ئازار.
ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە ئازار کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. واتە ڕەنگە تۆ بە هەڵە ئەو کارە بکەیت. گرنگترە بە دروستی ئەنجامی بدەیت لەوەی ڕۆژانە زۆر جار ئەنجامی بدەیت.
بەگشتی، دوای ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانە بۆ ماوەی نزیکەی ٦-٨ هەفتە دەست دەکەیت بە تێبینی جیاوازی. بەڵام بۆ پاراستنی ئەنجامەکان پێویستە ئەمە بکەیتە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشی کێگل سودێکی زۆری هەیە بۆ ئافرەتان و پیاوان. ماسولکەکانی بنی حەوز بەهێز دەکەن.
- ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ کێشەکانی کۆنترۆڵکردنی میز و ڕیخۆڵە و باشترکردنی کارکردنی سێکسی.
- پێش ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، خۆت بیهێنە بەرچاوت کە میزەکەت گرتووە و ماسولکەکانی گونجاو دەستنیشان بکە.
- سەرەتا بە توندکردنەوەی بۆ ماوەی ٥ چرکە دەست پێ بکە، پاشان بۆ ماوەی ٥ چرکە، ١٠ جار، ٣ جار لە ڕۆژێکدا ئارام بکەرەوە. بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکە بۆ ١٠ چرکە.
- لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە یان گەدە، کونی، یان ماسولکەکانی ڕانت توند مەکەرەوە.
- ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، یان ئەگەر دوای ٦-٨ هەفتە هیچ باشتربوونێک نەبوو، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. ئەو دەتوانێت ڕێنمایی دروستت پێبدات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە