ئایا ئەمە هۆکاری هێسکەکانتە؟ با باسی دایافڕاگم بکەین!

تا ئێستا هێسکەکانت هەبووە؟ ئەو هێسکانەی کە بەرگە نەگیراون و هەندێکجار پێکەنیناوین؟ خەمت نەبێت، ئەوان ئاسایین. زۆربەی کات، ئەوە دەگەڕێتەوە بۆ بەشێکی سەرسوڕهێنەر، بەڵام زۆرجار چاوپۆشی لێدەکرێت، بەشێکی جەستەت. ئەمڕۆ باس لە پاڵەوانێکی شاراوە دەکەین لە ناو جەستەماندا کە پێویستە هەم بۆ هێسکەکانمان و هەم بۆ توانای هەناسەدانمان. ئەوە پردەی منداڵدان , یان پردەی منداڵدان .

دایافڕاگم چییە؟ لە کوێ هەڵکەوتووە؟

بە سادەیی، پردەی ماسولکە ماسولکەیەکی بەهێز و هاوشێوەی پەنجەرە و بۆشایی سنگمان (ئەوەی پێی دەڵێین بۆشایی سنگ) لە بۆشایی سکمان (ئەوەی پێی دەڵێین بۆشایی سک ) جیا دەکاتەوە. وەک پارچە ماسولکەیەکی تەنک و قوبەیی لە نێوان سنگت و گەدەتدا بیری لێبکەرەوە. تەنها لە خوار سییەکانتەوەیە، لە سەرووی ئەندامەکانی سکتەوە وەک جگەر و گەدەت. ماسولکەیەکی زۆر تایبەتە، چونکە بەبێ ئەو، نەماندەتوانی هەناسە بدەین.

ئەرکی سەرەکی دایافڕاگم بریتییە لە هەناسەدان.

ئێستا سەیر بکەن ئەم دایافڕاگمە چەندە گرنگە. کاری سەرەکیمان، واتە هەناسەدان , شتێکی حەتمییە. بیر لە سرنج بکەرەوە. هەروەک چۆن دەرمان دێتە ژوورەوە کاتێک پشتی سرنجەکە دەکێشین، هەوا دێتە ناو سییەکان کاتێک دایافڕاگمەکە دەچێتە خوارەوە.

هەڵمژینی

کاتێک هەناسە دەدەیت، ئەم ماسولکەیەی پێی دەوترێت پردەی منداڵدان گرژ دەبێت . کێشەکەی بەرەو سەرەوە لەدەست دەدات و تەخت دەبێتەوە، یان باشتر بڵێین دەچێتە خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی شوێنی ناو بۆشایی سنگ. ئەمەش ڕێگە بە سییەکان دەدات فراوان ببن، هەروەها پەستانی ناو سییەکان کەم دەبێتەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات هەوای دەرەوە لە ڕێگەی لووتەوە بچێتە ناو سییەکان. ئایا ئەم پرۆسەیە سەرسوڕهێنەر نییە؟

هەناسەدان

کاتێک هەناسە دەردەهێنیت، پێچەوانەکەی ڕوودەدات. ماسولکەی پردەی منداڵدان ئارام دەبێتەوە و ئارام دەبێتەوە . پاشان بەرز دەبێتەوە بۆ سەرەوە و دەگەڕێتەوە بۆ شێوە کێشراوەکەی . ئەمەش شوێنی ناو بۆشایی سنگ کەمدەکاتەوە و سییەکان پاڵدەنێت و پەستانی ناو سییەکان زیاد دەکات، هەوا (زۆرجار دووەم ئۆکسیدی کاربۆن ) ناچار دەکات دەربچێت. ئەمەش زۆربەی کاتەکان بە شێوەیەکی سروشتی ڕوودەدات، بەبێ ئەوەی ئێمە هەوڵی زۆر بدەین.

چۆن هێسک ڕوودەدات؟ پەیوەندی نێوان پردە و هێسک

باشە ئێستا با بگەڕێینەوە سەر هێسکەکان. ئەم هێسکانە چین؟ بۆچی بەهۆی دایافڕاگمەوە دروست دەبێت؟

هێسک بریتییە لە گرژبوونی لەناکاو و بێ کۆنترۆڵی پردەی منداڵدان، وەکو کرژبوون.شتێکی لەو جۆرە. وەک ئەوە وایە ماسولکەیەک لەناکاو گرژ بێت. کاتێک دایافڕاگم لەناکاو گرژ دەبێت و دەچێتە خوارەوە، هەوا بەپەلە دەچێتە ناو سییەکان. لە هەمان کاتدا، پەنجەیەکی بچووک بەسەر پەڕۆی دەنگماندا (ئێمە پێی دەڵێین ئێپیگلۆتیس) لەناکاو دادەخرێت. ئەوە کاتێکە ئەو دەنگە 'هیکە'یە دێتە دەرەوە. بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەو دەنگەی دەرگایەک دەیکات کاتێک لەناکاو دادەخرێت.

ئەو شتانەی کە دەبنە هۆی هێسکی: ١.

لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبنە هۆی هێسکە:

• خێرا خواردن، خواردنی زۆر بە یەکجار.
• خواردنەوەی خواردنەوە گازییەکان.
• خواردن/خواردنەوەی شتێکی گەرم یان سارد لەناکاو.
• هەندێک جار لەوانەیە کاتێک ڕووبدات کە بە دەنگی بەرز پێدەکەنیت یان کاتێک دڵتەنگ بیت.
• هەروەها ئەو کەسانەی جگەرە دەکێشن و مەی دەخۆنەوە ئەگەری تووشبوونیان بە هێسک زیاترە.
• هەروەها لەوانەیە بەهۆی هەندێک دەرمانەوە بێت.

ئایا پێویستە لە هێسک بترسیت؟

بەزۆری هێسکەکان لە چەند خولەکێکدا نامێنن، هەندێکجاریش چەند کاتژمێرێک. هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆیت. بەڵام ئەگەر هێسکەکان بۆ زیاتر لە دوو ڕۆژ (48 کاتژمێر) بەردەوام بوو، یان ئەگەر زۆر و بە توندی ڕووبدات، لەوانەیە نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی دیکە بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا باشتر وایە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

ئایا دیافراگم جگە لە هەناسەدان ئەرکی تری هەیە؟

هەناسەدان ئەرکی سەرەکی پردەی گەدەیە. بەڵام ئەم ماسولکەیە لە ڕێگەی ترەوە یارمەتیمان دەدات. زۆر زیاترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە!

• کۆکە و پژمین : کاتێک دەکۆکین یان پژمین، لەناکاو دایافڕاگم گرژ دەبێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دەرکردنی هەوا لە سییەکان. ئەمەیە کە ماددە و میکرۆبی نەخوازراو لە کۆئەندامی هەناسەدان دەردەکات.
• ڕشانەوە و پیسایی: کاتێک ڕشانەوە یان پیسایی دەکەین، پردەی گەدە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی فشار لە گەدەدا. هەر لەبەر ئەمەشە ئەم شتانە بە ئاسانی دێنە دەرەوە.
• قسەکردن و گۆرانی وتن: دایافڕاگم گرنگە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەناسەدانمان کاتێک قسە دەکەین و گۆرانی دەڵێین. ئەم ماسولکەیەش پێویستی بە هێز هەیە بۆ ئەوەش.
• سەقامگیری ناوەکی: ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتمان ڕێک بێت و ناوکەکەمان بەهێز بێت.
• سورێنچک و پردەی منداڵدان: ئەو بۆرییەی کە خۆراک لە قوڕگمانەوە دەگوازێتەوە بۆ گەدەمان، سورێنچک , لە ڕێگەی پردەی گەدە بە گەدەمانەوە دەبەسترێتەوە. لە پردەی منداڵدان کونێکی تایبەت هەیە کە پێی دەوترێت هیاتوس . هەندێک جار، بەشێک لە گەدە دەتوانێت لەم کونە دەربچێت. ئێمە پێی دەڵێین فتقی هیاتال .

کێشەکانی تر کە لەوانەیە لەگەڵ پردەی منداڵدان ڕووبدات

جگە لە هێلکەدان، کێشەی تەندروستی دیکەش هەن کە پەیوەندییان بە پردەی منداڵدانەوە هەیە. باشە کەمێک دەربارەی ئەمانەش بزانیت.

• ئیفلیجی دیافڕاگم: ئەگەر ئەو دەمارەی کە کۆنتڕۆڵی پردەی گەدە دەکات، دەماری فرینیک ، تێکچوو، لەوانەیە پردەی پردە بە باشی کار نەکات. لەوانەیە یەکێک یان هەردوو لا ئیفلیج ببن. ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی هەناسەدان , ماندوێتی, و ئازاری سنگ.
• فتقی هیاتال: وەک پێشتر باسم کرد بەشێک لە گەدە لە کونێکی پردەی منداڵدانەوە پاڵدەنێتە ناو سنگەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری سنگ ( وەکو دڵەکزێ )، هەستکردن بە گیربوون لە گرێیەکدا، و خواردنیش دەتوانێت بێتە پێشەوە.
• Diaphragmatic flutter / Myoclonus: ئەمە حاڵەتێکە کە تیایدا دایافڕاگم بە خێرایی و ناڕێک لێدەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی هەناسە تەنگی و ئازاری سنگ . ئەمە حاڵەتێکی دەگمەنە.
• ئازاری ڕەوانەکراو: هەندێک جار ئازاری شان دەتوانێت بەهۆی کێشەیەکەوە بێت لە پردەی منداڵدان. لەبەر ئەوەی دەمارەکان بۆ پردەی منداڵدان و شان لە یەک شوێنەوە دەست پێدەکەن، مێشک ناتوانێت بە وردی ئاماژە بەوە بکات کە ئازارەکە لە کوێوە دێت.

چۆن پردەی منداڵدانمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟ هەناسەدانی پردەی منداڵدان چییە؟

گرنگە ئەم ماسولکە گرنگەی ئێمە بە تەندروستی بهێڵینەوە. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ ئەم مەبەستە بریتییە لە ڕاهێنانی هەناسەدانی دایافڕاگماتیک کە بە ' هەناسەدانی سک' ناسراوە.

سوودەکانی هەناسەدانی پردەی منداڵدان: ١.

• سترێس کەم دەکاتەوە و دەروون ئارام دەکاتەوە.
• یارمەتی جەستە دەدات ئۆکسجینی زیاتر هەڵبمژێت .
• دەتوانێت یارمەتی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێن بدات.
• یارمەتی ئاسانکردنی هەناسەدان دەدات بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی هەناسەدانیان هەیە (بۆ نموونە تەنگەنەفەسی، COPD).
• کارایی تەواوی کۆئەندامی هەناسەدان زیاد دەکات.

چۆن ئەنجامی بدەین؟ (شێوازێکی سادە):

1- بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە یان لەسەر جێگا پاڵ بکەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە.

2. دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر گەدەت (بە وردتر، کەمێک لە سەرووی قەفەزی بڕبڕەی پشتتەوە، کە پردەی منداڵدانەکەی لێیە).

3. بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. لەکاتی هەناسەدانتدا هەوڵبدە تا دەتوانیت سنگت هێمن بێت، هەروەها هەناسەدان بەجۆرێک تەنها دەستی لەسەر گەدەت بێتە پێشەوە (گەدەت هەڵئاوسێنێت). ئەمەش بەو مانایەیە کە تۆ خەریکی پاڵنانی دایافڕاگمەکەت بۆ خوارەوە و گەدەت پڕ دەکەیت لە هەوا. هەناسە بدە بۆ ژمارەی دەروونی چوار.

4- هەناسەت ڕابگرە بۆ ماوەیەک (1-2 چرکە ئەگەر بتوانی).

5- پاشان بە هێواشی لە ڕێگەی دەمتەوە هەناسە دەربهێنە (لێوەکانت وەکو شمشاڵێک چەقێنە). پێویستە هەست بکەیت گەدەت دەچێتە ژوورەوە، بە هێواشی هەناسە بدە بۆ ژمارەی دەروونی شەش یان هەشت.

٦- زۆر باشە ئەم کارە بکەیت بۆ ماوەی نزیکەی ٥-١٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، دوو یان سێ جار لە ڕۆژێکدا.

"ڕەنگە سەرەتا ئەمە کەمێک قورس بێت، بەڵام کاتێک ڕاهاتیت زۆر ئاسانە. تا ئێستا بینیوتە منداڵێکی ساوا هەناسە بدات؟ لە گەدەیانەوە هەناسە دەدەن. بەم شێوەیەیە."

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

پێویست ناکات پەلە بکەیت بۆ لای پزیشک بۆ هێسکێکی سادە. بەڵام ژیرانەیە لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت:

• ئەگەر هێسکەکان لە دوو ڕۆژ زیاتر بخایەنێت (`48 کاتژمێر`)، یان ئەگەر زۆر و توند بوون.
• ئەگەر هێلکەدان لەگەڵ سەختی هەناسەدان، ئازاری سنگ، یان قورساییدا بوو.
• ئەگەر هێسکت هەبوو لەگەڵ قووتدانی خواردن بە سەختی.
• ئەگەر بەبێ هۆکار کێشەی هەناسەدانت هەبوو، یان هەستت بە ماندوێتی کرد تەنانەت دوای ڕۆیشتن بۆ ماوەیەکی کورت (ئەمەش ڕەنگە بەهۆی لاوازی پردەی منداڵدانەوە بێت).
• ئەگەر زۆرجار تووشی دڵەکزێ بوویت و هەست دەکەیت خواردن دێتە پێشەوە (ئەمە دەتوانێت نیشانەی فتقی هیاتال بێت).
• ئەگەر هەستت کرد لە خەودا خنکاویت.

چی لەبیرت بێت لەو شتانەی باسمان کرد (پەیامی بردنە ماڵەوە)

کەواتە، ڕەنگە ئێستا تێبگەیت کە پردەی منداڵدان ماسولکەیەکی بچووکە بەڵام زۆر گرنگە لە جەستەماندا. تەنها بۆ هێسک نییە، بەڵکو بۆ گرنگترین کارە کە دەیکەین بۆ ژیان و هەناسەدان و چەندین شتی تر. بۆیە با ئاگاداری دایافڕاگم بین و بە تەندروستی بیهێڵینەوە. پراکتیزەکردنی شتە سادەکانی وەک هەناسەدانی دیافراگماتیک دەتوانێت سوودی تەندروستی گەورەمان بۆ بهێنێت. ئەگەر هەر کێشەیەک یان گومانێکت هەبوو، هەرگیز مەترسە لە سەردانی پزیشک و داوای ئامۆژگاری بکە. تەندروست بمێنەرەوە!

` پردەی منداڵدان، هێسک، هەناسەدان، هەناسەدان، ماسولکەکان، سییەکان، هەناسەدانی پردە، فتقی هیاتال