بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێک لە بەردەمتدا باز دەدات. تۆ تووشی شۆک دەبیت و دەترسیت، دڵت خێراتر لێدەدات و جەستەت سارد دەبێتەوە. یان، کاتێک خواردنە دڵخوازەکەت دەبینیت، دەمت درۆ دەکات و هەست بە دڵخۆشییەکی ناباوەر دەکەیت. کاتێک دوای چەندین ساڵ گوێت لە گۆرانییەکی کۆن دەبێت، لەناکاو دەگوازرێتەوە بۆ ڕۆژانی خوێندن. کێ دەزانێت لە پشت هەموو ئەمانە چییە؟ ئەوە پاشای هەستەکانمانە کە لە قووڵایی مێشکماندا شاراوەتەوە - سیستەمی لیمبیک . ئەمە ئەو ناوەندە سەرەکییەیە کە زۆر شتی وەک هەست و سۆز و یادەوەری و ڕەفتارەکانمان کۆنتڕۆڵ دەکات. ئەمڕۆ باسی ئەم سیستەمە سەرسوڕهێنەرە دەکەین.
بە سادەیی سیستەمی لیمبیک چییە؟
سیستەمی لیمبیک تەنها بەشێکی مێشک نییە. کۆمەڵێک پارچەیە کە پێکەوە کاردەکەن، وەک بەشەکانی کۆمپانیایەک کە پێکەوە کاردەکەن. هەموو ئەم بەشانە بەیەکەوە گرێدراون و کۆنترۆڵی هەست و ڕەفتار و یادەوەری و ئەو شتە سەرەتاییانەمان دەکەن کە یارمەتیدەرمانن بۆ مانەوە.
هەروەها دەوترێت ئەمە کۆنترین بەشی مێشکمانە. واتە باوباپیرانمان، واتە مرۆڤە سەرەتاییەکان، ئەو غەریزانەیان کۆنترۆڵ کردووە کە یارمەتیان دەدا لە ڕێگەی ئەم سیستەمە لیمبیکەوە بژین. بیهێنە بەرچاوت، بۆ ئەوەی مرۆڤەکان لەو کاتەدا بژین:
- پێویستە خواردن و خواردنەوە بدۆزمەوە.
- پێویستی بە هەڵهاتن لە دوژمنەکان (وەڵامی شەڕ یان فڕین).
- ئەوان دەیانەوێت جۆری خۆیان بەخێو بکەن.
- پێویستە ئاگاداری منداڵەکانیان بن.
سیستەمی لیمبیک ئەوەیە کە ئەو هەست و ڕەفتارانەی دروست کردووە کە بۆ هەموو ئەمانە پێویستن. شتگەلێکی وەک حەزی گەڕان بەدوای خواردن کاتێک برسیتە، حەزی ڕاکردن کاتێک مەترسی دەبینیت، حەزی خۆشەویستی کاتێک منداڵەکەت دەبینیت، هەموو ئەمانە لێرەوە هاتوون. ئەمڕۆش هەمان ئەم غەریزەمان هەیە.
بۆچی ئەمەش پێی دەوترێت 'سیستەمی دەماری سۆزداری'؟
ناوێکی دیکەی ئەمەش بریتییە لە 'سیستەمی دەماری سۆزداری'. ئەمەش واتە "کۆئەندامی دەمار کە پەیوەندی بە هەستەکانەوە هەیە". هۆکاری وتنی ئەوە لەبەر ئەوەیە کە سیستەمی لیمبیک پەیوەندی بەهێزی نێوان باشی جەستەیی و باشی دەروونیمان کۆنتڕۆڵ دەکات.
بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە برسیتە. لەو کاتەدا، تۆ خواردن دەخۆیت. کاتێک خواردنی دڵخوازت دەخۆیت، هەست بە دڵخۆشی و تێربوونێکی زۆر دەکەیت، ڕاستە؟ ئەو هەستە بەختەوەرییە لەلایەن سیستەمی لیمبیکەوە دروست دەبێت. هەروەها کاتێک بەهۆی هەندێک کێشەوە تووشی فشارێکی زۆر دەبیت، پەستانی خوێنت بەرز دەبێتەوە، هەروەها لێدانی دڵت زیاد دەکات. هەروەها سیستەمی لیمبیک ئەم وەڵامە فیزیاییە دروست دەکات.
بە سادەیی سیستەمی لیمبیک کۆنتڕۆڵکەرێکی سەرەکییە کە ڕێگەت پێدەدات هەست بەو شتانە بکەیت کە لە مێشکتدایە.
ئەندامانی سەرەکی سیستەمی لیمبیک و ئەرکەکانیان
وەک پێشتر وتمان ئەمە تیمێکە پێکەوە کاردەکەن. چوار ئەندامی سەرەکی ئەم تیمە هەن. با بزانین کێن و چی دەکەن. بۆ ئەوەی ئەمە ئاسانتر لەبیرت بێت، با نازناوی کورت بۆ ئەم بەشانە بەکاربهێنین.
| بەشێک لە مێشک | نازناو | ئەرکە سەرەکییەکان ئەنجامدراون |
|---|---|---|
| هایپۆتالاموس | بەڕێوەبەری جەستە | زۆرێک لە کارە ئۆتۆماتیکیەکانی جەستە بەڕێوەدەبات، وەک بەرهەمهێنانی هۆرمۆن، کۆنترۆڵکردنی خەو، باری دەروونی، برسێتی و تینوێتی، ئارەزووی سێکسی، پەستانی خوێن، پلەی گەرمی لەش، لێدانی دڵ. |
| ئامیگدالا | پاسەوان / زەنگی ئاگادارکردنەوە | هەر ئەم بەشەیە کە هەست و سۆزە بەهێزەکانی وەک ترس و توڕەیی و دڵەڕاوکێ کۆنتڕۆڵ دەکات. هەموو جەستە لە مەترسی ئاگادار دەکاتەوە و وەڵامی 'شەڕ یان هەڵاتن' دەستپێدەکات. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ تێگەیشتن لە دەربڕینی دەموچاوی کەسانی تر و لە کارلێکی کۆمەڵایەتیدا. |
| تالاموس | ناوەندی زانیاری | ناوەندی سەرەکی کە زانیاری لە هەستەکان (جگە لە بۆن) وەک چاو و گوێ و زمان و پێست وەردەگرێت و ئاراستەی دەکات بۆ ناوچە گونجاوەکانی مێشک. هەروەها بەشدارە لە یادەوەری و پلاندانان و هەستەکان. |
| هیپۆکامپوس | فرۆشگای بیرگە / کتێبخانەدار | بە پلەی یەکەم بەرپرسە لە دروستکردنی یادەوەری نوێ و هەڵگرتنی وەک یادەوەری درێژخایەن. ئەوە ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات لەبیرت بێت کە لە نانی بەیانیدا چیت خواردووە. هەروەها ئەوەیە کە یارمەتیت دەدات ئەو شتانە لەبیرت بێت کە فێری دەبیت. |
پەیوەندی نێوان بۆن و سیستەمی لیمبیک
لەبیرتە لە خشتەی سەرەوەدا کە وتمان تالاموس زانیاری بۆنکردن وەرناگرێت؟ هۆکارێکی تایبەتی هەیە بۆ ئەوە. هەستی بۆنکردنمان (گڵۆپی بۆنکردن) ڕاستەوخۆ پەیوەستە بە ئامێگدالا و هیپۆکامپوسەوە کە بەشێکن لە مێشک کە بەشدارن لە هەست و یادەوەریدا.
هەر بۆیە کاتێک بۆنی هەندێک بۆن دەکەین، یەکسەر یادەوەرییە کۆنەکانمان بیر دێتەوە و هەست و سۆزی پەیوەندیدارمان هەیە.
- کاتێک بۆنی بخورەکان دەکەیت کە لە پەرستگایەکدا داگیرسێنراون، ئایا لەناکاو ئاسوودەیی و ئارامیت بۆ دەهێنێت، بیرت دێتەوە کە چۆن لە منداڵیدا دەچوویتە پەرستگا بۆ نوێژکردن لەگەڵ داپیرت؟
- بۆنی کتێبێکی نوێت خۆشدەوێت؟ دەتوانێت یەکەم ڕۆژی خوێندنت بیر بخاتەوە.
- بۆنی خواردنێکی تایبەت کە لەلایەن دایکمەوە لێناوە دەتوانێت ماڵەکەت بیربخاتەوە و هەم هەست بە دڵخۆشی و هەم دڵتەنگ بکەیت.
هەموو ئەمانە بەهۆی ئەم پەیوەندییە بەهێز و ڕاستەوخۆیەی نێوان بۆن و سیستەمی لیمبیکەوە ڕوودەدەن.
ئەگەر شتێک لە سیستەمی لیمبیکدا هەڵە بێت چی ڕوودەدات؟
بەو پێیەی ئەم سیستەمە کۆنترۆڵی هەست و یادەوەریمان دەکات، هەر لاوازییەک لە کارکردنیدا دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتی جۆراوجۆری دەروونی و دەمار. وەک ئەوە وایە تیمی بەڕێوەبردنی کۆمپانیایەک بە باشی کار نەکات و ببێتە هۆی داڕمانی تەواوی کۆمپانیاکە.
| ئەو نەخۆشیانەی کە لەوانەیە تووشی ببن | پەیوەندی بە سیستەمی لیمبیکەوە |
|---|---|
| نەخۆشی ئەلزەهایمەر | ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر هیپۆکامپوس (ناوچەی هەڵگرتنی بیرەوەری) دەبێت. هەر لەبەر ئەمەشە یادەوەری نوێ دروست نابێت و بیرەوەرییە کۆنەکان وردە وردە نامێنن. |
| تێکچوونی دڵەڕاوکێ | بەهۆی زۆر چالاکیی ئەمیگدالا (پاسەوانی ئاسایش)، هەستکردن بە ترس و دڵەڕاوکێ تەنانەت لەو بارودۆخانەشدا سەرهەڵبدات کە هیچ مەترسییەکیان تێدا نییە. |
| خەمۆکی | حاڵەتێکە بەهۆی ناهاوسەنگی لە ماددە کیمیاییەکان (گواستنەوەی دەمار) کە زانیاری لە نێوان بەشەکانی سیستەمی لیمبیکدا دەگەیەنن. ئەمەش کاریگەری لەسەر باری دەروونی و خەو و ئارەزووی خواردن دەبێت. |
| نەخۆشی فشاری دەروونی دوای کارەسات (PTSD) | دوای ڕووداوێکی زەبربەخشی توند، گۆڕانکاری لە کارکردنی ئامێگدالا و هیپۆکامپوسدا دەتوانێت ببێتە هۆی دووبارەبوونەوەی یادەوەرییەکانی ڕووداوەکە و ترسی زۆر. |
| تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان | ماددە هۆشبەرەکان ناوەندەکانی "چێژ" (ناوەندەکانی پاداشت) لە مێشکدا هان دەدەن. ئەم ناوەندانە بەستراوەتەوە بە سیستەمی لیمبیکەوە. بە تێپەڕبوونی کات، کارکردنی ئەم سیستەمە دەگۆڕێت و دۆخێکی وابەستەیی بە ماددە هۆشبەرەکان پەرەدەستێنێت. |
نیشانە باوەکان لەم دۆخەدا
ئەگەر حاڵەتێک هەبێت کە کاریگەری لەسەر سیستەمی لیمبیک هەبێت، یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوە لەوانەیە ڕووبدات.
- گۆڕانکاری لەناکاو لە باری دەروونیدا: زوو زوو توڕەبوون، توڕەیی خێرا، هەستکردن بە ترس بەبێ هۆکار، هەستکردن بە دڵتەنگی لەڕادەبەدەر.
- تێکچوونی بیرەوەری: سەختی بیرهێنانەوەی شتی نوێ، لەبیرکردنی شتە کۆنەکان.
- کێشەکانی خەوتن: زۆر خەوتن (زۆر خەوی) یان نەخەوتن (کەمخەوی).
- گۆڕانی ڕەفتار: کشانەوە، لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی.
ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم نیشانانەی هەبوو، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت لەسەری.
با فێری دەستنیشانکردن و چارەسەرکردن بین.
کاتێک دەچیتە لای پزیشکێک کە نیشانەکانی وەک ئەمانە هەیە، پێدەچێت چەند پشکنینێک ئەنجام بدات بۆ دۆزینەوەی هۆکارەکەی.
- پشکنینی دەمار: پشکنینی هاوسەنگی و ڕەفڵەکس و کارەکانی تری کۆئەندامی دەمار.
- هەڵسەنگاندنی دەروونی: پرسیارکردن بۆ وەرگرتنی زانیاری لەسەر هەست و بیرکردنەوە و شێوازی ڕەفتارەکانت.
- سکانەکانی وەک MRI: دەتوانرێت پشکنینی وەک وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI) ئەنجام بدرێت بۆ سەیرکردنی پێکهاتەی مێشک و بزانرێت ئایا هیچ گۆڕانکارییەک تێیدا هەیە یان نا.
بژاردەکانی چارەسەرکردن بەپێی دەستنیشانکردنەکە دەگۆڕێت، بەڵام بەگشتی لەوانەیە بریتی بێت لە:
- دەرمان: ئەو دەرمانانەی دەدرێن بۆ هاوسەنگکردنی ماددە کیمیاییەکانی مێشک.
- ڕاوێژکاری یان چارەسەرکردن: قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی و فێربوونی بەڕێوەبردنی هەستەکانت.
- گۆڕینی شێوازی ژیان: هێورکردنەوەی دەروون لە ڕێگەی شتگەلێکی وەک وەرزش و یۆگا و مێدیتەیشن.
- هاندانی قووڵی مێشک (DBS): چارەسەرێکی تایبەتمەندە کە لە هەندێک حاڵەتی تونددا بەکاردێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە پزیشکەکەت باشترین چارەسەرت بۆ دیاری دەکات، بۆیە دڵنیابە لە جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی.
کەواتە چۆن ئەم سیستەمە لیمبیکە بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
زۆر شتی سادە هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی ئەم پردە لە نێوان هەستەکانمان و تەندروستی جەستەیی بەهێز بمێنێتەوە. ئەمانە زۆر باشن بۆ سیستەمی لیمبیک و هەموو جەستەت.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ: خۆراکی هاوسەنگ بخۆ. زیاتر سەوزە و میوە و سەوزە بخۆ. ئەو خۆراکانە بخەرە ناوی کە ماددە خۆراکییە تەندروستەکانی مێشکیان تێدایە وەک ئۆمیگا ٣ (بۆ نموونە ماسی بچووک).
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزشی مامناوەند لە ڕۆژێکدا ئەنجام بدە. هەر شتێک وەک پیاسەکردن، ڕاکردن، یان مەلەکردن باشە. وەرزشکردن هۆرمۆنەکانی هەستکردن بە باشی ئازاد دەکات.
- کات بەسەربەرە لەگەڵ ئەو کەسانەی خۆشت دەوێن: قسەکردن و پێکەنین لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان زۆر گرنگە بۆ تەندروستی دەروونی.
- کاتێک بۆ ئەو شتانە دیاری بکە کە حەزت لێیە: ئەنجامدانی کارەکانی وەک بەشداریکردن لە خولیایەک، گوێگرتن لە مۆسیقا، یان سەیرکردنی فیلمێک یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار.
- دوور بکەوەرەوە لە ماددە هۆشبەرەکان و کحول: هەرچەندە ئەمانە چێژێکی کورتخایەن دەبەخشن، بەڵام لە درێژخایەندا زیانێکی زۆر بە مێشک و سیستەمی لیمبیک دەگەیەنن.
- بەڕێوەبردنی فشار: کاتێک هەست بە سترێس دەکەیت، پشوویەک بدە. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە. مێدیتەیشن بکە.
- کۆنتڕۆڵکردنی حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکیت هەبوو وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، بە باشی کۆنتڕۆڵی بکە، چونکە کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشکیش هەیە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- سیستەمی لیمبیک ناوەندی سەرەکی مێشکمانە کە کۆنترۆڵی هەست و بیرەوەری و ڕەفتارەکان دەکات.
- چوار بەشی سەرەکی بریتین لە هیپۆتالاموس، ئامیگدالا، تالاموس و هیپۆکامپوس.
- ئەم سیستەمە پەیوەندی نێوان تەندروستی دەروونی و تەندروستی جەستەییمان دەپارێزێت.
- زۆرێک لە نەخۆشیەکان وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و ئەلزەهایمەر پەیوەندییان بە گۆڕانکاری لە کارکردنی سیستەمی لیمبیکەوە هەیە.
- ئەم سیستەمە دەتوانرێت تەندروست بهێڵرێتەوە بە خواردنی خۆراکی تەندروست و وەرزشکردنی بەردەوام و هەبوونی پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش و بەڕێوەبردنی فشار.
- ئەگەر هەر نیشانەیەکی پەیوەندیدار بەمەوە هەبوو، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە