هەموومان وشەی "کۆلیسترۆڵ"مان بیستووە، ڕاستە؟ هەندێک کەس کەمێک لێی دەترسن. بۆ هەندێک ئەمە شتێکی ئاساییە. لە ڕاستیدا کۆلیسترۆڵ شتێکە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. بەڵام تەنها کاتێکە کە زۆر بەرز دەبێتەوە کە کێشە دروست دەبێت. گەورەترین کێشە ئەوەیە کە هیچ نیشانەیەکی بەرزی کۆلیسترۆڵمان دەرناکەوێت. هەر بۆیە وەک "دوژمنێکی بێدەنگ" مامەڵە دەکات و دەتوانێت ڕێگا بۆ حاڵەتە قورسەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ خۆش بکات. کەواتە، با ئەمڕۆ ئاگاداری ئەم کۆلیسترۆڵە بین.
کۆلیسترۆڵ چییە؟ کۆلیسترۆڵی باش و خراپ؟
بە سادەیی بڵێین کۆلیسترۆڵ جۆرێکە لە چەوری کە لە خوێنماندا هەیە. دوو جۆری سەرەکی هەیە.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین "کۆلیسترۆڵی خراپ" . بیر لە خوێنبەرەکانمان بکەرەوە وەک بۆری. ئەوەی ئەم کۆلیسترۆڵە LDL دەیکات ئەوەیە کە وەک پیسی لەناو ئەو بۆریانەدا جێگیر دەبێت، وردە وردە ڕێگەی ڕۆیشتنی خوێن دەگرێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `ڕەقبوونی خوێنبەرەکان`.
2- HDL (High-Density Lipoprotein): ئەمە پاڵەوانی ئێمەیە، "کۆلیسترۆڵی باش". HDL ئەو کۆلیسترۆڵە خراپەی کە لە خوێنبەرەکانتدا گیر بووە هەڵدەگرێت و دەیباتە جگەر. جگەر لە جەستەت دەیبات. وەک زبڵ کۆکەرەوەیەک وایە.
جگە لەم دووانە جۆرێکی تری چەوری لە خوێنماندا هەیە کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید . هەروەها زیادبوونی ئەم ئاستانە بۆ دڵ باش نییە.
جگەرمان ئەو کۆلیسترۆڵە بەرهەم دەهێنێت کە پێویستمانە. بەڵام ئێمە کۆلیسترۆڵی زیادە لەو خۆراکانە وەردەگرین کە دەیخۆین، بەتایبەتی بەرهەمە ئاژەڵییەکان (شیر، هێلکە، گۆشت) و خۆراکە پرۆسێس کراوەکان. ئەمانە بە زۆری لە دۆناتس و پیتزای بەستوو و بسکیت و سۆسیس و هەندێک بەرهەمی نانەواخانەدا دەبینرێن.
چۆن بزانیت کۆلیسترۆڵت بەرزە؟
لێرەدا شتە گرنگەکە دەخەینەڕوو. بەرزی کۆلیسترۆڵ هیچ نیشانەیەکی نییە. دەتوانیت ئاستی کۆلیسترۆڵ لە جەستەتدا بە شێوەیەکی مەترسیدار بەرز بێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. هەر بۆیە گرنگە ئاستی کۆلیسترۆڵت بزانیت.
تاکە ڕێگە بۆ زانینی ئەمە پشکنینی خوێنە . ئەمەش پێی دەوترێت تاقیکردنەوەی پرۆفایلی چەوری .
کێ پێویستە ئەم پشکنینە ئەنجام بدات؟
- بیرۆکەیەکی باشە بۆ هەموو کەسێک کە تەمەنی لە سەرووی ٢٠ ساڵەوەیە لانیکەم لە ٥ ساڵ جارێک ئەم پشکنینە ئەنجام بدات .
- هەروەها منداڵان دەتوانن کۆلیسترۆڵی بەرزیان هەبێت. گرنگە لە نێوان تەمەنی ٩-١١ ساڵیدا ئاستی کۆلیسترۆڵیان بپشکنرێت، بەتایبەتی ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەدا (دایک، باوک، باپیر و باپیر) لە تەمەنێکی بچووکدا تووشی جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک بووبێت.
ئەم پشکنینە خوێنە ئاستی کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و LDL و HDL و ترایگلیسیریدەکانت نیشان دەدات. پزیشکەکەت سەیری ئەم بەهایانە دەکات، لەگەڵ تەمەن و پەستانی خوێن و جگەرە دەکێشیت یان نا، بۆ ئەوەی بزانێت ئایا مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵت لەسەرە و چ چارەسەرێک گونجاوە.
ئامانجمان دەبێت کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) بێت.
هۆکارەکانی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ چین؟
زۆر شت لە شێوازی ژیان و خووەکانمان کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین.
| هۆکار / هۆکاری کاریگەری | بە سادەیی... |
|---|---|
| ڕجیمی خۆراک | خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و گۆشتی چەور و کەرە و مارگارین و خواردنەوە شەکردارەکان و خواردنە کەمەکان ئاستی LDL و ترایگلیسیرید بەرز دەکەنەوە. |
| کێشی زیادە/قەڵەوی | لەگەڵ زیادبوونی کێشی لەش، کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات و کۆلیسترۆڵی باش (HDL) کەم دەبێتەوە. ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە دابەزاندنی کێش دوور بکەوێتەوە. |
| وەرزش نەکردن | بەشدارینەکردن لە هیچ چالاکیەکی جەستەیی دەتوانێت ئاستی HDL دابەزێنێت. وەرزشی ڕۆژانە دەتوانێت HDL زیاد بکات. |
| جگەرەکێشان | جگەرەکێشان ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) دادەبەزێنێت و زیان بە بۆرییەکانی خوێن دەگەیەنێت، بەمەش کۆلیسترۆڵ ئاسانتر کۆدەبێتەوە. |
| تەمەن و ڕەگەز | ئاستی کۆلیسترۆڵ بە شێوەیەکی سروشتی زیاد دەکات لەگەڵ پیربوونمان. خانمان زیاتر ئاستی LDL یان هەیە دوای وەستانی سوڕی مانگانە. |
| بۆماوەیی | هەندێک جار بەرزی کۆلیسترۆڵ دەتوانێت بۆماوەیی بێت. ئەمەش پێی دەوترێت بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵی خێزانیی (FH) . |
چۆن شێوازی ژیانت بگۆڕیت بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ؟
زۆر کەس دەتوانن بە گۆڕینی شێوازی ژیانیان ئاستی کۆلیسترۆڵیان کۆنترۆڵ بکەن. ئەمەش گرنگترە لە خواردنی دەرمان. ئەمەش دەکرێت بەسەر سێ بەشدا: خۆراک، وەرزشکردن و کۆنترۆڵکردنی کێش.
1. با بە باشی بخۆین!
- کەمکردنەوەی چەورییە تێر و ترانسەکان: کەمکردنەوەی گۆشتی چەوری و هام و سۆسیس و کەرە و پەنیر و شیری پڕ کرێم و زیاد بەکارهێنانی زەیتی گوێزی هیندی و زەیتی خورما و مارگارین لە بەرهەمە نانەواخانەکاندا. ئەگەر لە پاکێجی خۆراکەکەدا نووسرابێت "بەشێکی هایدرۆجین کراوە"، مانای وایە چەوری ترانسی تێدایە.
- چەوری باش (چەوری نەتێر) زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت: ئەڤۆگادۆ و زەیتی زەیتون و زەیتی کانۆلا و گوێزی وەک فستق و بادەم و کاجو و ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: زیاتر دانەوێڵەی تەواو بخۆ وەک وەرزێڕ، جۆ، برنجی قاوەیی، فاسۆلیا، نۆک، عدس، میوە و سەوزە (بەتایبەت سەوزە گەڵادارەکان). ڕیشاڵ هەڵمژینی کۆلیسترۆڵ لە جەستەدا کەمدەکاتەوە.
- کەمکردنەوەی شەکر: ئەو خۆراکانەی شەکریان زۆرە، وەکو خواردنەوە شیرینکراوەکان و کێک و بسکیت، ئاستی ترایگلیسیرید زیاد دەکەن. تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لەمانە.
2. با وەرزش بکەین!
ئامانجێک دابنێ بۆ وەرزشکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. مەرج نییە ئەمە شتێکی گەورە بێت.
- ڕۆیشتنێکی خێرا
- پایسکلسواری
- کارکردن لە باخچەدا
- مەلەکردن
وەرزشکردن کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) کەمدەکاتەوە، کۆلیسترۆڵی باش (HDL) زیاد دەکات، دڵ بەهێز دەکات.
3. با کۆنتڕۆڵی کێشمان بکەین!
پاراستنی کێشێکی تەندروست بۆ باڵات زۆر گرنگە. دابەزاندنی کێش دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی LDL و کۆلیسترۆڵی کۆی گشتی و ترایگلیسیرید بدات. گرنگترە گۆڕانکاری بەردەوام و درێژخایەن بکەیت لەوەی تەنها ژەمەکان بەجێبهێڵیت و کێشت بە یەکجار دابەزێنیت.
کەی دەرمان پێویستە؟
لە هەندێک حاڵەتدا تەنانەت گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانیشدا ڕەنگە بەس نەبێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ. بەتایبەت لە حاڵەتەکانی بەرزی کۆلیسترۆڵ کە لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت و بۆ ئەوانەی مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆرە، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی بۆ بنووسێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بەردەوام بیت لە پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست تەنانەت دوای دەستپێکردنی دەرمان. دەرمان جێگرەوەی شێوازی ژیان نییە، تەنها پشتگیرییەکە.
پۆلی سەرەکی و زۆرترین بەکارهێنراوی دەرمانەکان بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ بریتین لە ستاتینەکان . نموونە لەوانە ئاتۆرڤاستاتین (Lipitor)، ڕۆسوڤاستاتین (Crestor) و سیمڤاستاتین (Zocor). ئەمانە ڕێگری لە بەرهەمهێنانی کۆلیسترۆڵ لە جگەردا دەکەن.
جگە لەوەش دەرمانی تریش هەن وەکو فیبراتس، نیاسین، و ئێزێتیمیب. پزیشکەکەت گونجاوترین دەرمان و ژەمە دەرمانەکەت بۆ دیاری دەکات.
کاریگەری لاوەکی دەرمانەکان
ئەمەش وەک هەر دەرمانێک کاریگەری لاوەکی بچووکی هەبێت. باوترینیان ئازاری ماسولکەکانە . ئەگەر دوای دەستپێکردنی دەرمانەکە تووشی ئازاری ماسولکەکان بوویت، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ.
هەروەها ئامۆژگاری هەندێک کەس دەکرێت لەکاتی خواردنی ستاتینەکان دوور بکەونەوە لە خواردنەوەی شەربەتی ترێ ، چونکە کاریگەری لەسەر کاریگەری دەرمانەکە دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆلیسترۆڵ دوژمنێکی بێدەنگ و هیچ نیشانەیەکی نییە. بۆیە مەترسی مەکە و بە بەردەوامی پشکنینی ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت بکە.
- ئاگاداری ئاستی کۆلیسترۆڵی "خراپ" (LDL) و "باشە" (HDL)ت بە. ئامانج لێی دابەزاندنی LDL و زیادکردنی HDL ە.
- یەکەم و گرنگترین هەنگاو لە چارەسەرکردندا گۆڕینی شێوازی ژیانە. واتە خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوام و کۆنترۆڵکردنی کێش.
- تا دەتوانیت خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و خۆراکە چەورەکان و خۆراکە شەکردارەکان کەم بکەرەوە، هەروەها سەوزە و میوە و گیا و دانەوێڵە و زەیتی باش بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- ئەگەر پزیشکەکەت دەرمانی بۆ نووسی، بەپێی ڕێنماییەکان بیخۆ. وە واز لە شێوازی ژیانی تەندروست مەهێنە.
- بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئاستی کۆلیسترۆڵ و پلانی چارەسەرکردن و هەر نیگەرانییەک بکە کە هەتبێت.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment