با بە شێوەیەکی سادە دەربارەی یادەوەریمان بزانین. ئەمە شتێکی سەرسوڕهێنەرە لەبارەی مێشکەوە!

تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە چۆن ئەم شتانەمان لەبیرە؟ وانەی فێربوون لە منداڵییەوە، ناوی هاوڕێیان، ئاراستەکانی ماڵەوە... زۆر شتی وا هەیە! مێشکمان بەڕاستی بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر کاردەکات بۆ ئەوەی هەموو ئەم شتانە لەبیر بکەین. وەک کۆمپیوتەرێکی زیرەک زانیاری کۆدەکەنەوە و بە شێوەیەکی ڕێک و پێک هەڵیاندەگرن بۆ ئەوەی لە هەر کاتێکدا بتوانین وەریبگرینەوە. کەواتە، ئەمڕۆ کەمێک وردتر باس لەم پرۆسەی سەرسوڕهێنەر و ئاڵۆزە دەکەین کە پێی دەوترێت بیرگە.

ئایا جۆری جیاوازی بیرگە هەیە؟

بەڵێ، لە ڕاستیدا یادەوەریمان لە یەک جۆردا سنووردار نییە. هەمەچەشنە. بە سادەیی دەتوانین بیرگە دابەش بکەین بەسەر سێ جۆری سەرەکیدا. با بزانین ئەوان چین؟

1. بیرەوەری هەستیاری

ئەمە جۆری یەکەمە. بیهێنە بەرچاوت، کاتێک بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو گوێت لە دەنگی ئۆتۆمبێلێک دەبێت، بۆنی گوڵێک دەکەیت، یان هەست بە بای سەر جەستەت دەکەیت... ئەم شتانە لە ڕێگەی هەستەکانتەوە دەچنە مێشکتەوە - واتە لە ڕێگەی چاو، گوێ، لووت، زمان، پێستەوە. بەڵام ئەم زانیاریانە تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت لەبیر دەکرێن، وەک چەند چرکەیەک. ئێمە بەم یادەوەرییە دەڵێین یادەوەری هەستیاری . ئەمە شتێک نییە کە ئێمە بە ئاگادارییەوە کۆنتڕۆڵی بکەین، بەڵام وردەکارییە وردەکانی سەرسوڕهێنەر دەگرێتەوە.

هەروەها یادەوەری هەستیاری دابەش دەبێت بەسەر چەند بەشێکدا کە پەیوەندییان بە پێنج هەستەکەمانەوە هەیە:

• یادەوەری دەنگدانەوە: ئەمەش پەیوەندی بەو شتەوە هەیە کە دەبیسترێت.
• یادەوەری هاپتیک: ئەو شتانەی کە لەش هەستی پێدەکەن، واتە پەیوەندییان بە دەست لێدانەوە هەیە.
• یادەوەری گەدە: پەیوەندی بە هەستەکانی تامەوە هەیە لەسەر زمان.
• یادەوەری ئایکۆنی: پەیوەستە بەو شتانەی کە بە چاو دیارن.
• یادەوەری بۆنکردن: پەیوەندی بە هەستی بۆنکردنەوە هەیە.

2. بیرەوەری کورتخایەن

جۆری دووەم بریتییە لە بیرگەی کورتخایەن . ئەمەش وەک شوێنێکی بچووکی هەڵگرتن وایە بۆ هەڵگرتنی کاتی. لێرەدا زانیاریەکان تەنها بۆ ماوەیەکی زۆر کورت دەتوانرێت هەڵبگیرێن، لە چەند چرکەیەکەوە تا چەند خولەکێک. بەڵام دەتوانین بە خێرایی ئەم بیرگەیە بەکاربهێنین. بیهێنە بەرچاوت، کەسێک ژمارە تەلەفۆنێکت پێ بڵێت، تۆش بۆ ماوەیەک لەبیرت بێت تا دەنووسیت؟ بیرەوەری کورتخایەن بۆ ئەوە.

بەڵام دوو ڕێگە هەیە بۆ زیادکردنی توانا (واتە بڕی ئەو کاتەی کە دەتوانێت بیگرێت) و ماوەی ئەم بیرەوەرییە کورتخایەنە:

• Chunking: پرۆسەی بیرهێنانەوەی زانیاری بە دابەشکردنی بۆ گروپی بچووکتر. بۆ نموونە لە کاتی بیرهێنانەوەی ژمارەی تابلۆی ئۆتۆمبێلدا، بە شکاندنی ژمارەکان بۆ دوو بەش ئاسانترە.
• مەشقکردن: کردەی دووبارەکردنەوەی زانیاری بەردەوام. وەک ئەوەی وشەکانی گۆرانییەک دووبارە و سێبارە دووبارە بکەیتەوە بۆ ئەوەی لەبیری بکەیت.

لەبەر ئەوەی ئەم بیرەوەرییە کورتخایەنە دەتوانێت زانیاری ڕێکبخات و پرۆسێس بکات و بەکاریبهێنێت، هەندێک لە توێژەران بە "بیرەوەری کارکردن"یش ناوی دەبەن.

3. یادەوەری درێژخایەن

سێیەم و گرنگترین جۆری بیرەوەری درێژخایەنە.. ئەمە هەمیشەییترین و گەورەترین کۆگای یادەوەرییەکانمانە. لێرەدا دەتوانرێت زانیاری بۆ ساڵانێک هەڵبگیرێت، ڕەنگە تەنانەت تەمەنێکیش. هیچ سنوورێکی نییە بۆ ئەوەی چەند زانیارییەک هەڵبگرێت! ڕووداوەکانی سەردەمی منداڵی، وانە فێربووەکان لە قوتابخانە، هەموو ئەو شتانەی کە دەیزانیت لەم یادەوەرییە درێژخایەنەدا هەڵدەگیرێن.

هەروەها بیرەوەری درێژخایەن دابەش دەبێت بەسەر دوو بەشی سەرەکیدا: ١.

• یادەوەری ڕاگەیاندن یان ڕوون: لێرەدایە کە شتەکانی وەک ڕاستی و ڕووداو و شوێنەکان هەڵدەگرین. ئێمە بەردەوام زانیاری نوێی بۆ زیاد دەکەین، هەروەها زانیاری کۆنیش وەبیر دێنینەوە.
• بیرەوەری ناڕاگەیەندراو یان ناڕاستەوخۆ: ئەمە شتەکانی وەک لێهاتوویی و خوو و پەیوەندییەکان هەڵدەگرێت کە فێربووین. بۆ نموونە شتگەلێکی وەک سواربوونی پاسکیل و مەلەکردن و تایپکردن. ئێمە بە ئاگاداری یان نائاگا ئەمانە بەکاردەهێنین.

بیرگە چۆن کاردەکات؟ سەرسوڕهێنەرە!

باشە ئێستا با سەیری ئەم پرۆسەیە ئاڵۆزە بکەین کە پێی دەوترێت یادەوەری لەناو مێشکماندا چۆن ڕوودەدات. ئەمە چیرۆکێکی زۆر سەرنجڕاکێشە. لەم پرۆسەیەدا چوار هەنگاوی سەرەکی هەیە: ١.

1. کۆکردنەوە: هەنگاوی یەکەم کۆکردنەوەی زانیارییە لە دەوروبەرمان. ئەمەش واتە ئەوەی دەیبینین و دەیبیستین و هەستی پێدەکەین.

2. کۆدکردن: دواتر مێشکمان ئەم زانیاریانە دەگۆڕێت بۆ فۆرماتێک کە دەتوانرێت بە ئاسانی هەڵبگیرێت، زۆر هاوشێوەی وەرگێڕانی بۆ زمانی کۆمپیوتەر.

3. هەڵگرتن: ئێستا، زانیارییە وەرگێڕدراوەکان ڕێکدەخرێن و لە مێشکدا هەڵدەگیرێن.

4. وەرگرتنەوە: لە کۆتاییدا کاتێک دەمانەوێت شتێک لەبیر بکەین، مێشک زانیارییە پەیوەندیدارەکان لە زانیارییە هەڵگیراوەکان هەڵدەبژێرێت و وەریدەگرێتەوە.

بۆ ئەوەی هەموو ئەمانە ڕوو بدەن، زۆر شت، لەوانە دەمارەکانی ناو مێشکمان، ئەو ماددە کیمیاییانەی کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار کە پەیام لە نێوانیاندا دەگوازنەوە، هەروەها سیناپسەکان، ئەو شوێنانەی کە خانە دەمارییەکان بەیەکەوە دەبەستنەوە، دەبێت بە شێوەیەکی زۆر ئاڵۆز و هاوئاهەنگ پێکەوە کار بکەن. وە بەشە جیاوازەکانی مێشک ڕاستەوخۆ بەشدارن لەم پرۆسەی یادەوەرییە.

کام بەشەی مێشک کۆنترۆڵی بیرەوەری دەکات؟

یادەوەرییەکانمان دروست دەبن، واتە یادەوەری نوێ دروست دەبن، بە شێوەیەکی سەرەکی لە بەشێکی بچووک بەڵام زۆر گرنگی مێشکمان کە پێی دەوترێت هیپۆکامپوس . ئەمەش لە هەردوو لای مێشکماندایە، تەنها لە سەرووی گوێچکەکانەوە، لەناو ئەو بەشە گەورانەی کە پێیان دەوترێت بڕبڕەکانی کاتی . ئەم بڕبڕانەی کاتی و هیپۆکامپوس لە هەردوو لای سەرتدا هەڵکەوتوون. ئەمانە سەرەکیانەن کە یارمەتیدەرمان دەبن بۆ وەرگرتنەوەی یادەوەرییەکان، واتە لەبیرکردنیان.

جگە لە هیپۆکامپ، بەشەکانی تری مێشک بەشدارن لە پرۆسەکانی یادەوەریدا:

• بۆ یادەوەری درێژخایەن: گەنگلیای بنەڕەتی , Cerebellum , Neocortex، ئەو بەشانەی کە پێیان دەوترێت ستریاتم و ئامیگدالا .
• بۆ یادەوەری کورتخایەن: قۆرغی پێش پێشەوە .
• بۆ بیرەوەری هەستیاری: قۆڵۆنی هەستیاری ، بڕبڕەی دیواری، و بڕبڕەی کاتی .

سەیرکە چەند بەشەکانی مێشک پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردنی یەک یادەوەری!

چ نەخۆشییەک کاریگەری لەسەر بیرەوەری هەیە؟

هەندێک جار، یادەوەریمان بەهۆی نەخۆشی یان ڕووداوی جۆراوجۆرەوە کاریگەری لەسەر دروست دەبێت. ئەم جۆرە حاڵەتانە زیان بەو بەشانەی مێشک دەگەیەنن کە بیرەوەری کۆنتڕۆڵ دەکەن و هەڵیدەگرن. کاتێک ئەمە ڕوودەدات، نەک هەر دەتوانێت زەحمەت بێت لەبیرکردن، بەڵکو دەتوانێت چەندین کێشەی دیکەش دروست بکات.

لێرەدا چەند نەخۆشی و حاڵەتێکی باو دەخەینەڕوو کە دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر بیرەوەری:

• نەخۆشی ئەلزەهایمەر و جۆرەکانی تری بیرچوونەوە .
• وەرەمی مێشک .
• خەمۆکی .
• کەمئەندامی هزری .
• بێ خەوی .
• فشار .
• لێدان .
• بارودۆخی غودەی دەرەقی .
• برینداربوونی سەختی سەر (برینی مێشکی زەبراوی) .

ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم حاڵەتەیان هەبوو، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

ئایا جینەکانمان دەتوانن کاریگەری لەسەر بیرەوەری هەبێت؟

بەڵێ ئەمەش پرسیارێکی زۆر گرنگە. جینەکانمان، واتە ئەو تایبەتمەندییە بۆماوەییانەی لە دایک و باوکمانەوە وەریدەگرین، دەتوانن هەندێک کاریگەرییان لەسەر یادەوەریمان هەبێت. دەزانی چۆن؟

• پێکهاتە و کارکردنی مێشک: ئەو ڕێنماییانەی لە جینەکانمانەوە وەریدەگرین کاریگەرییەکی زۆریان لەسەر چۆنیەتی گەشەکردنی مێشکمان و چۆنیەتی کارکردنی هەیە. کەواتە، بەو پێیەی یادەوەرییەکان لە مێشکدا هەڵدەگیرێن، ئەمە دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەردوو بیرەوەری کورتخایەن و درێژخایەن هەبێت.
• گۆڕانی بۆماوەیی: هەندێک نەخۆشی کە کاریگەرییان لەسەر بیرەوەری هەیە، بەهۆی گۆڕانکاری (گۆڕانکاری) لە جینەکاندا دروست دەبێت. هەندێک لەوانە دەتوانرێت لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر بگوازرێنەوە، هەندێکی تریش دەتوانن بە شێوەیەکی هەڕەمەکی ڕوو بدەن.
• ئێپیجینێتیک: ئەو ئەزموونانەی بە درێژایی ژیانمان هەمانە، لەوانەش شێوازی ژیانمان، دەتوانێت کاریگەری لەسەر شێوازی کارکردنی جینەکانمان و شێوازی کارکردنی جەستەمان هەبێت. لەبەر ئەوەی ئێمە بەردەوام لە ئەزموونەوە فێر دەبین، یادەوەرییەکانمان یارمەتی جەستەمان دەدەن باشتر مامەڵە لەگەڵ ژینگەدا بکات.

بەڵام دەبێت شتێک بە ڕوونی لەبیر بکرێت: یادەوەرییەکانمان، واتە ئەو ئەزموونانەی کە هەمانە، ڕاستەوخۆ لە ڕێگەی جینەکانەوە ناگوازرێنەوە. جینەکان کاریگەری لەسەر "ئامێری" هەیە کە یادەوەرییەکان هەڵدەگرن و بەکاریدەهێنن، نەک خودی یادەوەرییەکان.

بۆچی هەندێک شت لەبیر دەکەین؟

ئەمە کێشەیەکە کە هەموومان هەمانە. بۆچی شتەکان لەبیر دەکەین؟ ئێمە هەمیشە شتی نوێ فێر دەبین و ئەزموونی نوێمان هەیە. هەندێک کەس پێیان وایە کە مێشکمان هەموو زانیارییەکان لە شوێنێکدا هەڵدەگرێت، وەک هارد دیسکێک لە کۆمپیوتەرێکدا , بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە وا نییە. مێشک زۆر زیرەکە. گرنگترین یادگارییەکان هەڵدەبژێرێت و دەیهێڵێتەوە، وردە وردە ئەوانەی کەمتر گرنگن فڕێی دەدەن. ئەگەرنا مێشکمان بەهۆی ئەو بڕە زانیارییانەی کە دەتوانین پرۆسێس بکەین، زەق دەبووەوە!

هەروەها، یادەوەری دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەو شتانە هەبێت کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەیە، وەک هەندێک نەخۆشی وەک لە سەرەوە باسمان کرد، هەروەها زیانگەیاندن بەو بەشانەی مێشک کە یادەوەری پێکدەهێنن و هەڵیدەگرن.

سەرەڕای ئەوەش:

• شتگەلێکی وەک کەمخەوی و ماندوێتی زۆر و فشاری دەروونی دەتوانێت بیرکردنەوەیەکی ڕوون و بیرهێنانەوەی شتەکان قورس بکات.
• هەندێک جار، مێشک توانای ئەوەی هەیە کە بە شێوەیەکی هەڵبژێردراو یادەوەرییەکان سەرکوت بکات بۆ ئەوەی خۆمان لە ئەزموونە زەبربەخشەکان بپارێزین کە بەرگەی ئێمە قورسە.

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر هەست دەکەیت زیاتر لەبیرت دەچێتەوە لەوەی کە لەبیرت بێت، واتە زیاتر لە ئاسایی لەبیر دەکەیت , یان کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، باشترین شت ئەوەیە کە بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.

لە کۆتاییدا چەند شتێک کە لەبیرت بێت

کەواتە، ئێستا دەتوانن بزانن کە یادەوەریمان چەندە سەرسوڕهێنەر و ئاڵۆزە. هەر ئەزموونێک لە ژیانماندا هەمانە بەشێکە لەوەی کە ئێمە کێین. ئێمە بەردەوام لەو ئەزموونانە، لەو یادەوەرییانە فێر دەبین. لە بیرهێنانەوەی ئەوەی کە ئەگەر دەست لە شتێکی گەرم بدەیت دەسوتێنیت، تا دەگاتە بیرهێنانەوەی ڕەنگی دیواری ژوورەکەت لە منداڵیدا، یان ئەو سێ شتەی لە لیستی کڕینەکانتدان، یادەوەریمان بەردەوام و بەردەوام کاردەکات.

هەندێک جار لەناکاو ناوی هاوڕێیەکت بیر دێتەوە کە لەسەر شەقام چاوت پێی دەکەوێت، هەندێکی تریش شتێک لەبیرت دەچێتەوە کە بۆ تاقیکردنەوە خوێندووتەتەوە هەر لە کاتێکدا خەریکە وەڵامەکانت بنووسیتەوە. ئاساییە هەست بە کەمێک بێزاری و بێزاری بکەیت کاتێک یادەوەریت بە باشی کارناکات. بەڵام هەموومان مرۆڤین و مێشکمان تەواو نییە لە ڕێکخستنی هەموو زانیارییەک لە سەدا سەد (بە تەواوی) و وەبیرهێنانەوەیان کاتێک پێویستمان پێیانە.

هەندێک جار، شتەکانی وەک بارودۆخی تەندروستی و شێوازی ژیانمان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر ئەوەی کە بیرەوەریمان چەندە باش کاردەکات. شتە سادەکانی وەک خەوتنی پێویست و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی یارمەتیدەر دەبن بۆ باشترکردن و تیژکردنەوەی یادەوەریمان.

بەڵام هەندێک جار ڕەنگە تەنها چارەسەری ماڵەوە بەس نەبێت. ئەگەر نیگەرانی یان نیگەرانی یادەوەریت یان ئەو ڕاستییەی کە شتەکان لەبیر دەکەیت، پشتگوێی مەخە و بە دڵنیاییەوە لەگەڵ پزیشک قسە بکە. پاشان دەتوانیت هۆکارەکەی بزانیت و ئەگەر پێویست بوو بەدوای چارەسەری گونجاودا بگەڕێیت. لەبیرت بێت تەندروستیت بەنرخترین شتە!

`یادەوەری، هێزی یادەوەری، مێشک، لەبیرچوونەوە، سیستەمی دەمار، تەندروستی دەروونی، هیپۆکامپوس