ئایا هەمیشە ماندوویت؟ هەست بە سستی دەکەیت؟ دەتوانێت هەوکردنی مێشکی میالژیک/نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (ME/CFS) بێت!

هەروەها زۆربەی ڕۆژەکە هەست بە ماندوێتی و ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت؟ ئایا هەندێک جار هەست بە لاوازییەکی زۆر دەکەیت بۆ ئەوەی لە جێگاکەت هەڵبستیت؟ ئەگەر باش بخەویت و بە درێژایی ڕۆژ پشوو بدەیت، ئەم ماندوێتییە کەم نابێتەوە؟ پاشان ئەمە شتێکە کە ڕەنگە بۆ تۆ گرنگ بێت. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێک دەکەین کە پێی دەوترێت `هەوکردنی مێشکی مێشک/نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (ME/CFS)، کە هەندێک بە سادەیی پێی دەڵێن `نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (CFS).`

ئەم `ME/CFS` چییە؟ بە سادەیی...

بە سادەیی، ME/CFS حاڵەتێکە کە هەست بە ماندوێتی و ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت، تا ئەو ڕادەیەی کە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانەت، تەنانەت هەندێکجار تەنانەت لە جێگاکەت هەڵدەستیت بۆ ئەنجامدانی ئەرکی بچووک. گرنگ ئەوەیە کە ئەم ماندووبوونە نامێنێت هەرچەندە پشوو بدەیت یان بخەویت. هەروەها ئەم ماندووبوونە خراپتر دەبێت ئەگەر تەنانەت بچووکترین چالاکیی جەستەیی بکەیت، یان ئەگەر سترێسی دەروونیت هەبێت (بۆ نموونە ئەگەر زۆر بیر لە شتێک بکەیتەوە). ئەم نیشانانە بەزۆری شەش مانگ یان زیاتر دەمێننەوە.

پزیشکەکان هەندێک جار ناوی تر بەم حاڵەتە دەهێنن، کە بریتین لە:

• ``هەوکردنی مێشکی ماسولکەیی (ME)''
• ``نەخۆشی بەرگەنەگرتنی ماندووبوونی سیستەمی (SEID)''

خەمت نەبێت ئەگەر ئەمەت بیست، ئەمە سەبارەت بە هەمان بارودۆخە.

ئەم حاڵەتە تا چەندە پێی دەوترێت `ME/CFS`؟

ئەمە لە ڕاستیدا حاڵەتێکی باوترە لەوەی کە بیری لێدەکەیتەوە. ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. بەڵام ئەوەی جێگەی داخە ئەوەیە، زۆر کەس تووشی ئەم حاڵەتە دەبن، بەڵام بە باشی دەستنیشان ناکرێت. هۆکارێک نەبوونی هۆشیارییە لەو بارەیەوە. یەکێکی تریان ئەو سەختییەیە کە هەندێک کەس لە دەستگەیشتن بە دامەزراوە پزیشکییەکان تووشی دەبن.

نیشانەکانی `ME/CFS` چین؟ بزانە ئەمانەشت هەیە یان نا...

نیشانەی سەرەکی ME/CFS ماندوێتی زۆر و بەردەوامە . واتە ماندوێتی کە زیاتر لە شەش مانگ دەخایەنێت و بە پشوودان یان خەوتن ڕزگاری نابێت.

جگە لەوەش لەوانەیە نیشانەکانی وەک:

• کێشەکانی خەوتن: نەتوانینی خەو بە باشی بخەویت، تەنانەت کاتێک خەو هەڵدەستیت، یان هەستکردن بە ماندوێتی هەرچەندە بخەویت.
• سەرئێشە: سەرئێشەی زۆر و هەندێکجار زۆر بە توندی.
• ئازاری جومگەکان: ئازار لە جومگەکانی لەشدا.
• ئازاری ماسولکەکان: ئازاری ماسولکەکان، ئازاری جەستە.
• کێشەی بیرکردنەوە: کێشەی بیرکردنەوە بە ڕوونی، کێشەی تەرکیزکردن، لەدەستدانی بیرەوەری. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "تەمی مێشک" ناودەبەن.

جگە لەمانە لەوانەیە نیشانەکانی تریش هەبن: ١.

• کێشەی بینین.
• هەستکردن بە سەرما، ڕەنگە شەوانە ئارەقکردنەوە.
• ئاوسانی گرێ لیمفاوییەکان.
• ناڕەحەتی گەدە: نیشانەکانی هاوشێوەی نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS)، وەک ئاوسانی گەدە، هەستکردن بە تێری، گرژبوونی گەدە، قەبزی یان سکچوون.
• خەمۆکی و توڕەیی و ترس و دڵەڕاوکێ.
• سڕبوون لە ئەندامەکان، سڕبوون لە دەمدا.
• سەرگێژخواردن و سەر سووکبوون و هەندێکجاریش بێهۆشبوون.

بیهێنە بەرچاوت، چی ئەگەر هەمان ئازار و ئازارەکانت هەبوو کە هەستی پێدەکەیت کاتێک تات هەیە و دواتر هەست بە ماندوێتی بکەیت بۆ چەند مانگێک، ڕەنگە تەنانەت ساڵانێکیش؟ کەسێک کە ME/CFS ی هەیە هەست بەو شتە دەکات.

گرنگ ئەوەیە ئەم نیشانانە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. ڕەنگە هەندێک کەس کەمێک کەمتریان هەبێت، هەندێک کەس زۆر زیاتریان هەبێت. هەروەها لەوانەیە ئەم نیشانانە لە هەندێک ڕۆژدا کەمتر بن و لە ڕۆژانی تردا زیاتر بن.

جێگای سەرنجە حاڵەتێکە کە پێی دەوترێت `نائارامی دوای ماندووبوون (PEM).` ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەگەر تەنانەت کەمێک چالاکیی جەستەیی بکەیت (بۆ نموونە، بە پێ ڕۆیشتن، کەمێک کاری ماڵەوە) یان ماندووبوونی دەروونی (بۆ نموونە، خوێندن بۆ تاقیکردنەوە، بڕیاردانی گرنگ)، نیشانەکانت (بەتایبەت ماندوێتی) بۆ چەند کاتژمێرێک، یان تەنانەت چەند ڕۆژێک، دوای ئەوە زۆر توند دەبن. ئەمە تایبەتمەندییەکی سەرەکی `ME/CFS` ە.

بۆچی ئەم `ME/CFS` پەرەدەستێنێت؟ هۆکارەکەی چییە؟

پزیشکەکان هێشتا بە تەواوی نازانن هۆکاری ME/CFS چییە. بەڵام لێکۆڵینەوەکان چەند هۆکارێکی ئەگەرییان دەستنیشان کردووە: ١.

• دابەزینی پەستانی خوێن .
• فشار .
• دوای تووشبوون بە هەوکردن (بۆ نموونە هەوکردنی ڤایرۆسی).
• گۆڕانی کۆئەندامی بەرگری : ئەمانە گۆڕانکارییە لە سیستمەکەدا کە جەستەمان لە نەخۆشی و فشار دەپارێزێت.
• گۆڕانکاری لە شێوازی بەرهەمهێنان و بەکارهێنانی وزەی جەستەمان .

ئەمانە خاڵە سەرەکییەکانی بیرکردنەوەی ئێستان، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لە ئارادایە.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە ME/CFS؟

هەرچەندە ئەم حاڵەتە لە هەر کەسێکدا دروست دەبێت، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە:

• ژنان زیاتر ئەم حاڵەتە ببینن بە بەراورد بە پیاوان.
• هەرچەندە دەتوانێت لە منداڵان و گەنجانی پێگەیشتوودا گەشە بکات، بەڵام زۆرترین جار لە کەسانی پێگەیشتوو لە نێوان تەمەنی ٤٠ بۆ ٦٠ ساڵیدا هەیە.
• دەرکەوتووە کە ڕەنگە پەیوەندییەکی بۆماوەیی هەبێت . ئەمەش واتە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا تووشی ئەو حاڵەتە بێت، ئەوا ڕەنگە تۆش ئەگەری تووشبوون بەو حاڵەتە زیاتر بێت. بەڵام هێشتا ئەو جینە وردانەی کە کاریگەرییان لەسەرە دەستنیشان نەکراون.

چ ئاڵۆزیەکی تر دەتوانێت بەهۆی ME/CFS ڕووبدات؟

ئەو ماندوێتییە زۆرەی بەهۆی ئەم حاڵەتەوە دروست دەبێت، دەتوانێت زۆر قورس بێت، ئەگەر مەحاڵ نەبێت، بۆ هەندێک کەس بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە تووشی ME/CFS بوون ناتوانن کارێکی تەواوکاتیی یان نیوەکاتی ڕابگرن.

بیهێنە بەرچاوت، ژیان چەند سەخت دەبێت ئەگەر تەنانەت بەیانیان هەستن و کوپێک چا دروست بکەیت، ئەگەر نەتتوانی ئاگاداری منداڵەکانت بیت، ئەگەر نەتتوانی بچیتە سەر کارەکەت؟

هەروەها خەمۆکی بەهۆی ME/CFSخەمۆکی دەتوانێت ڕووبدات. ئاساییە هەست بە دابەزین بکەیت کاتێک بەردەوام ماندوویت و ئازارت هەیە و ناتوانیت ئەو کارانە بکەیت کە دەتەوێت. ئەگەر هەست بە دابەزین دەکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە. چارەسەری باشی هەیە بۆی.

پزیشکان چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکەن کە پێی دەوترێت `ME/CFS`؟

هیچ تاقیکردنەوەیەکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی ME/CFS. پزیشک بە پشکنینی تۆ و بە وردی گوێگرتن لە نیشانەکانت و پشکنینی تەندروستی دەروونیت حاڵەتەکە دەستنیشان دەکات.

هەروەها لەوانەیە پزیشک پشکنینی خوێن و پشکنینی میز بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی هیچ حاڵەتێکی تر نییە کە ببێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانە هاوشێوەکان.

چەند شتێکی سەرەکی هەن کە پزیشکان بەدوایدا دەگەڕێن کاتێک گومانیان هەیە کە تۆ ME/CFS (پێوەرەکانی دەستنیشانکردن)ت هەیە. ئەوان:

• دەبێت ماندوێتییەکی توند هەبێت کە لانیکەم ٦ مانگ بەردەوام بێت .
• ئەم ماندوێتییە تەنانەت دوای پشوودان یان خەوتنیش کەم نابێتەوە .
• سەختی خەوتنێکی ئارام و ئارام .
• ماندوێتی لەگەڵ ماندووبوونی جەستەیی یان دەروونی زیاد دەکات (ئەمە ئەو `ناڕەحەتی دوای ماندووبوونە - PEM` کە پێشتر باسمان کرد).
• هەندێک جار، لەوانەیە ناڕەحەتی لە کاتی وەستان یان دانیشتن (`لێبوردەیی ئۆرتۆستاتیک`) و/یان کێشە لە بیرکردنەوە و بیرەوەری (`کارکردی مەعریفی`) هەبێت .

دوای ڕەچاوکردنی هەموو ئەم هۆکارانەشە کە پزیشک بڕیار دەدات کە ئایا تۆ ME/CFSت هەیە یان نا.

چارەسەرەکانی ME/CFS چین؟

ئامانجی سەرەکی چارەسەرکردنی ME/CFS کەمکردنەوەی نیشانەکانتە و یارمەتیت دەدات تا دەتوانیت بە شێوەیەکی ئاسایی بژیت. ڕەنگە هەندێک کەس پێش ئەوەی تووشی نەخۆشییەکە ببن نەتوانن بگەڕێنەوە بۆ تەندروستی تەواویان. بەڵام چارەسەرکردن دەتوانێت ڕزگاربوونێکی بەرچاو بەدەستبهێنێت.

چەندین شێوازی چارەسەری سەرەکی هەیە: ١.

1. گۆڕینی خووی خەوتن (`گۆڕانکاری ڕۆتینی خەوتن`)

2. دەرمانەکان

3. بەڕێوەبردنی چالاکییەکان (کە پێی دەوترێت 'pacing')

با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەمانەی بکەین .

1. گۆڕینی خووەکانی خەوتن (ڕاهاتن بە خەوێکی باش - `پاک و خاوێنی خەوتن`)

پێش ئەوەی پزیشکەکەت دەرمانت بۆ بنووسێت، لەوانەیە ئامۆژگاریت بکات کە هەندێک شتی سادە بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات باشتر بخەویت، وەک:

• لە کاتێکی دیاریکراودا بخەو، لە کاتێکی دیاریکراودا لە خەو هەڵسە. ئەنجامدانی ئەم کارە لە هەمان کاتدا هەموو ڕۆژێک یارمەتی کاتژمێری جەستەت دەدات بە باشی دەست بە کارکردن بکات.
• ئەگەر لە ڕۆژدا خەوی لێکەوت، زیاتر لە ٣٠ خولەک خەوی لێ مەخە. خەوتنێکی درێژ لە ڕۆژدا دەبێتە هۆی ئەوەی کە شەوانە خەوتن قورستر بێت.
• جێگا و ژووری نوستنەکەت تەنها بۆ خەوتن و چالاکیی سێکسی بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە سەیرکردنی تەلەفزیۆن، بەکارهێنانی مۆبایلەکەت، یان کارکردن لەکاتی دانیشتن لەسەر جێگا. بیرۆکەیەکی باشە کە ئامێری ئەلیکترۆنی لە ژووری نووستن دەربهێنیت.
• دوور بکەوەرەوە لە خواردنی ژەمێکی گەورە پێش خەوتن.هەروەها پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە کحول و کافاین (کە لە چا و قاوەدا هەیە).

ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین `پاک و خاوێنی خەوتن` یان `خووی باشی خەوتن`.

2. دەرمانەکان

بەپێی نیشانەکانت، لەوانەیە پزیشکەکەت ئەم دەرمانانەی خوارەوە پێشنیار بکات:

• بۆ ئازار: ئازارشکێنەکانی وەک `دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیدی (NSAIDs)`.
• بۆ خەو و ئازار و ماندوێتی: هەندێک دەرمانی دژە خەمۆکی، وەک دژە خەمۆکی (ترایسایکلیک).
• بۆ خەمۆکی و کەمکردنەوەی ئازار: دەرمانەکانی وەک 'ڕێگریکەری هەڵبژێردراوی وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین (SSRI)' و 'ڕێگریکەری وەرگرتنەوەی سیرۆتۆنین-نۆرۆئەپینفرین (SNRI)'.
• ئەگەر هەوکردنێک هەبوو: دژە ڤایرۆس.
• باشترکردنی کارکردنی سیستەمی بەرگری: بەرگری گڵۆبۆلین لە ڕێگەی خوێنبەرەوە (IVIG).
• بۆ ماندوێتی: `کۆرتیزۆل` (ئەمە پێویستە بە وریاییەوە و تەنها لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی بەکاربهێنرێت).

هەموو ئەم دەرمانانە بۆ هەموو کەسێک کار ناکەن. پزیشکەکەت بڕیار دەدات کام دەرمان باشترینە بۆت. هەروەها لێکۆڵینەوە لە دەرمانی نوێ دەکرێت.

3. بەڕێوەبردنی چالاکییەکان (`بەڕێوەبردنی چالاکییەکان` - 'pacing')

وەک پێشتر باسمان کرد، نیشانەکانی ME/CFS بەهۆی ماندووبوونی جەستەیی یان دەروونییەوە توندتر دەبن (Post-Exertional Malaise - PEM). وەک چارەسەرێک بۆ ئەمە، پزیشکان فێری شێوازێک دەکەن کە پێی دەوترێت "پەیسینگ". "پەیمکردن" تەنها واتە هاوسەنگکردنی ئاستی پشوودان و چالاکییەکانت.

لەگەڵ مەشقکردنت بە "پەیمکردن"، فێردەبیت "سنووردارییەکانت" چین. ئەم سنووردارکردنانە وەک سیاج بیربکەرەوە. پێویستە هەوڵبدەیت لە سنووری سەلامەتدا بمێنیتەوە کە جەستەت دەتوانێت مامەڵەی لەگەڵدا بکات. ئەگەر هەنگاو بنێیتە دەرەوەی ئەم سنوورانە، واتە ئەگەر خۆت پاڵ بنێیتە دەرەوەی سنوورەکانت، ئەوا جەستەت چیتر ناتوانێت مامەڵەی لەگەڵدا بکات. ئەمەش نیشانەکانت خراپتر دەکات.

پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت سنووری جەستەیی و دەروونیت چییە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە یاداشتنامەیەک یان گۆڤارێکی ئەو چالاکییانە هەڵبگریت کە ئەنجامی دەدەیت و چۆن هەست دەکەیت دوای ئەو چالاکییانە. کاتێک سنوورەکانت زانی، دەتوانیت پلانی چالاکییەکانت دابنێیت بۆ ئەوەی لەو سنوورانەدا بمێنێتەوە.

بۆ نموونە ئەگەر بۆت دەرکەوت کە هەست بە ماندوێتی دەکەیت دوای ڕۆیشتن بۆ ماوەی ١٥ خولەک، پێویستە هەوڵبدەیت ڕۆژی دواتر تەنها بۆ ماوەی ١٠ خولەک بە پێ بڕۆیت و پشوویەک بدەیت. کلیلی "پەیمکردن" ئەوەیە کە وردە وردە گوێ لە جەستەت بگرێت و سنوورەکانت بناسیتەوە.

وەرزشی زۆر ماندوو، وەک وەرزشی ئایرۆبی، دەتوانێت نیشانەکانی ME/CFS خراپتر بکات. بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی چ ڕاهێنانێک سەلامەتە و گونجاوە بۆت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە ME/CFS بکرێت؟

بەداخەوە لە ئێستادا هیچ ڕێگەیەکی ناسراو نییە بۆ ڕێگریکردن لە ME/CFS.

کەسێک کە تووشی ME/CFS بووە دەبێت چاوەڕوانی چی بکات؟

هیچ چارەسەرێک بۆ ME/CFS نییە. بەڵام دەتوانرێت نیشانەکان بە گۆڕینی خەو، بەڕێوەبردنی چالاکییەکان (پەیمکردن) و دەرمان بەڕێوەبچێت. ئامانجی چارەسەرکردن یارمەتیدانی کەمکردنەوەی نیشانەکانە تا دەتوانرێت و باشترکردنی کوالیتی ژیان.

چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرە بۆ زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە ME/CFS. یارمەتیان دەدات باشتر مامەڵە لەگەڵ نیشانەکانیان بکەن و ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانەی کە دەبنە هۆی تووشبوونیان.

پێویستە زۆر وریا بیت کە لە ئاستی وزەت زیاتر کار نەکەیت. کاتێک لە ڕووی جەستەیی و دەروونییەوە ماندوو بوویت، "پەیمکردن" - واتە پشوودان لە نێوانیاندا، گۆڕینی کاری جەستەیی و کاری دەروونی - دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیار بکات کە لەگەڵ کەسانی دیکەدا بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکەیت کە تووشی ME/CFS بوون. ئەم گروپانە دەتوانن هاندان و زانیاری و دەرفەتی زۆرت بۆ دابین بکەن بۆ ئەوەی ئەزموون و ئەزموونەکان لەگەڵ بارودۆخەکەتدا هاوبەش بکەیت.

ئاسۆی ME/CFS چییە؟

لەگەڵ چارەسەرکردندا، زۆربەی نیشانەکانی ME/CFS تا ڕادەیەک باشتر دەبن. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس هەرگیز بە تەواوی نەگەڕێنەوە بۆ تەندروستی پێش نیشانەکانی. شێوازی کاریگەری ئەم حاڵەتە بۆ هەر کەسێک جیاوازە. باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بارودۆخەکەت و ئاسۆی خۆت بکەیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟

ئەگەر نیشانەکانی ME/CFSت هەبوو (بەتایبەت ماندوێتی کە زیاتر لە شەش مانگ دەخایەنێت)، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک. پزیشکەکەت نیشانەکانت هەڵدەسەنگێنێت و پلانی چارەسەرکردن دادەڕێژێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی ڕزگاربوون.

هەندێک جار، کاتێک زۆر ماندوو بوویت بۆ ئەوەی لە جێگاکەت هەڵبستیت، سەردانی پزیشک دەتوانێت شتێکی گەورە بێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا دوودڵ مەبە لەڕێگەی تەلەفۆنەوە بۆ پزیشکەکەت ڕوونی بکەیتەوە کە نیشانەکانت چۆن کاریگەرییان لەسەرت هەیە. تەنانەت لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت 'چاوپێکەوتنێکی مەجازی'ت پێشکەش بکات بۆ ئەوەی بتوانیت لە ئاسوودەیی ماڵەکەی خۆتەوە پەیوەندی بکەیت.

بە زوو ناسینی ئەم حاڵەتە و دەستپێکردنی چارەسەرکردن، دەتوانیت بە خێرایی ڕزگارت بێت.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• چ جۆرە چارەسەرێکم بۆ پێشنیار دەکەیت؟
• ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی چارەسەرەکە هەیە؟
• چۆن سنووری چالاکییەکانم بدۆزمەوە؟
• ئەگەر هەست بە باشی بکەم، ئایا دەتوانم لە سنوورەکانی خۆم زیاتر کار بکەم؟
• چۆن بتوانم خووی خەوتنم باشتر بکەم (`پاک و خاوێنی خەوتن`)؟

پرسیاری وەک ئەمانە بکە و تێگەیشتنێکی باشتر لە بارودۆخەکەت بەدەست بهێنە.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

هەوکردنی مێشکی ماسولکەیی/نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن (ME/CFS) حاڵەتێکی بەڕاستی مەترسیدارە بۆ سەر ژیان و سەختە. بەڵام تۆ تەنیا نیت.ئەگەر لەم حاڵەتە تێبگەیت و بە باشی بەڕێوەی ببەیت، دەتوانیت نیشانەکانی کۆنتڕۆڵ بکەیت و ژیانێکی باشتر بژیت.

• ئەگەر ماندوێتی بەردەوامت هەیە کە لەگەڵ پشوودان کەم نابێتەوە , پشتگوێی مەخە. داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
• ئەو تەکنیکە فێربە کە پێی دەوترێت "pacing" و ئاستی وزەکەت بە وریاییەوە بەکاربهێنە.
• هەوڵبدە شەوێکی خۆش بخەویت .
• ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە خێزان و هاوڕێ و پزیشکەکان .
• گروپەکانی پشتیوانی دەتوانن هێزێکی دەروونی گەورەتان بۆ دابین بکەن.

هیوادارم ئەم زانیاریانەتان بەسوود بێت. تەندروست بمێنەرەوە!

` هەوکردنی مێشکی ماسولکەیی، نەخۆشی ماندوێتی درێژخایەن، ME/CFS، ماندوێتی، ماندوێتی درێژخایەن، نیشانەکانی دوای وەرزشکردن، کەمخەوی، ئازاری جەستە، تەندروستی سینهالی