ترس و دڵەڕاوکێ هەستێکی ئاسایین کە بەردەوام ئەزموونی دەکەین. بیر لەوە بکەرەوە، پێش تاقیکردنەوەیەکی گرنگ، کاتێک کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت دروست دەبێت، یان لەکاتی بڕیاردانی گەورەدا، ئاساییە کەمێک هەست بە ترس یان دەمارگیری بکەیت. ئەوە شێوازی مێشکمانە بۆ وەڵامدانەوەی فشار و ئاگادارکردنەوەمان لە مەترسییە نزیکەکان.
به ڵام ئه گه ڕ ئه م ترس و دڵه ڕاوکێیه ببێته به ڕده وام و به ڕگه ی نه گیراوه ، واته ئه گه ڕ به شێوه یه کی زیاده ڕۆیی ببێته هۆی تێوه ڕگرتن له کاروچالاکی ڕۆژانه و په یوه ندی له گه ڵ ئه ندامانی خێزان و کارلێکی کۆمه ڵایه تی، ئه وا ئاسایی نییه . ئێمە پێی دەڵێین نەخۆشی دڵەڕاوکێ . ئەمە نەخۆشییەکی دەروونییە. بەڵام باشترین شت ئەوەیە کە بە چارەسەری دروست، زۆر کەس دەتوانن بە باشی ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکەن و ژیانێکی ئاسایی بژین.
جۆرە سەرەکییەکانی نەخۆشی دڵەڕاوکێ چین؟
دڵەڕاوکێ حاڵەتێکی یەک قەبارە نییە بۆ هەمووان. دڵەڕاوکێ چەندین جۆری جیاوازی هەیە. تێگەیشتن لەوەی کە بە تەواوی چ جۆرێکت هەیە بۆ چارەسەرکردن زۆر گرنگە. با سەیری جۆرە سەرەکییەکان بکەین.
| جۆری دڵەڕاوکێ | بە سادەیی، ئەوە چییە؟ |
|---|---|
| نەخۆشی دڵەڕاوکێی گشتگیر | هەستێکی بەردەوامی نیگەرانی و ترسی زیادەڕۆیی کە لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچووە، تەنانەت سەبارەت بە شتە ئاساییەکانی ڕۆژانەش. |
| نەخۆشی ترس و دڵەڕاوکێ | ترسێکی کتوپڕ و چڕ کە لە کاتێکی چاوەڕواننەکراودا ڕوودەدات. هەروەها ئەمە بە هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ناودەبەین . لەم کاتەدا لەوانەیە تووشی ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر و لێدانی خێرای سنگ و تەنگەنەفەسی ببیت. هەندێک کەس پێیان وایە جەڵتەی دڵە. |
| نەخۆشی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی | هەستکردن بە ترس و شەرمێکی زۆر لە کاتی پەیوەندی کۆمەڵایەتی، قسەکردن لەبەردەم خەڵک، یان چوون بۆ ئاهەنگەکان. زۆرجار وا بیردەکەنەوە کە کەسانی تر حوکمیان پێدەدەن یان گاڵتەیان پێدەکەن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی خۆیان لە بارودۆخە کۆمەڵایەتییەکان بەدوور بگرن. |
| فۆبیای تایبەت | ترسێکی نائاسایی و زیادەڕۆیی لە شتێک یان دۆخێکی دیاریکراو (بۆ نموونە بەرزی، فڕین، ئاژەڵ، خوێن). |
| ئاگۆرافۆبیا | هەستکردن بە ترسێکی زۆر کاتێک لە شوێنێکدا کە یارمەتی وەرگرتن یان هەڵهاتن لە حاڵەتی فریاگوزاریدا قورسە (بۆ نموونە شوێنی قەرەباڵغ، پاس، بەرزکەرەوە). |
| دڵەڕاوکێی جیابوونەوە | ئەمە تەنها بۆ منداڵانی بچووک نییە، دەکرێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت لە هەر تەمەنێکدا بێت. کاتێک کەسێکی نزیک لە تۆ (دایک و باوک، هاوبەشی ژیان) لە ڕێگەی خۆیەوە دەردەچێت بۆ بینینی ئەوان، هەست بە ترسێکی بەرگە نەگیراو دەکات کە شتێکی خراپ بەسەر ئەو کەسەدا بێت. |
نیشانە باوەکانی ئەم حاڵەتە چین؟
نیشانە سەرەکییەکانی دڵەڕاوکێ بریتین لە ترس و نیگەرانی زۆر . بەڵام لەوانەیە تووشی ناڕەحەتی جەستەیی جۆراوجۆر بیت. ئەم نیشانانە ڕەنگە جیاواز بن بەپێی جۆری دڵەڕاوکێ کە هەتە.
لێرەدا نیشانە باوەکان دەخەینەڕوو: ١.
- هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و ترسی لەناکاو و نائەمنی.
- هەستکردن بە کارەسات یان ڕووداوێکی گەورە خەریکە ڕوودەدات.
- کەمخەوی , هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام.
- بێتوانایی لە ئارامگرتن لە یەک شوێن.
- دەست و قاچ ساردی و ئارەقەکردنەوەیەکی زۆر و هەستکردن بە بێهێزی.
- سەختی هەناسەدان یان هەناسەدان خێراتر لە ئاسایی (هیپەر هەناسەدان).
- لێدانی خێرای دڵ (لێدانی دڵ).
- لەرزینی جەستە.
- وشکبوونەوەی دەم .
- ناڕەحەتی گەدە، سکچوون.
- ڕەقبوونی ماسولکەکان.
- سەرگێژخواردن (سەرگێژخواردن) یان سەر سووکبوون .
- ڕومینەیشن بریتییە لە نیگەرانی بەردەوام لە هەمان کێشە.
- بێتوانایی لە تەرکیزکردن.
- دوورکەوتنەوەیەکی چڕ لە شتەکان یان شوێنە ترسناکەکان.
گرنگترین شت ئەوەیە، بە تەنیا بڕیار مەدە کە تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ بوویت تەنها لەبەر ئەوەی یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەیە. بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوە.
بۆچی ئەم جۆرە دڵەڕاوکێیە ڕوودەدات؟ هۆکارەکانی چین؟
زەحمەتە یەک هۆکار بۆ ئەمە بە وردی دەستنیشان بکرێت. ئەم دۆخە دەکرێت بەهۆی تێکەڵبوونی چەند هۆکارێکەوە بێت.
- جینات: تێکچوونی دڵەڕاوکێ لە نەوەیەکەوە بۆ نەوەیەکی تر دەگوازرێتەوە. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا ئەو حاڵەتەی هەبوو، ئەوا تۆش مەترسی زیاترت لەسەرە.
- کیمیای مێشک: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ئەم حاڵەتە ڕەنگە بەهۆی کەموکوڕی یان ناهاوسەنگیی ئەو سووڕانە بێت کە ترس و هەستەکانی مێشکمان کۆنترۆڵ دەکەن.
- سترێسی ژینگەیی و ڕووداوە زەبربەخشەکان: ئەو ڕووداوە زەبربەخشانەی کە تۆ شایەتحاڵی بوون یان ئەزموونی بوون دەتوانن کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر ئەمە هەبێت. بۆ نموونە دەستدرێژیکردنە سەر منداڵی، مردنی کەسێکی ئازیز، یان بەرکەوتنی توندوتیژی.
- بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول: هەندێک کەس بۆ شاردنەوە یان کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێیان ڕوو لە ماددە هۆشبەرەکان دەکەن. هەروەها بەکارهێنانی مادەی هۆشبەر و کحول دەبێتە هۆی تێکچوونی دڵەڕاوکێ.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: هەندێک حاڵەتی دڵ و سییەکان و غودەی دەرەقی دەتوانن نیشانەکانی هاوشێوەی دڵەڕاوکێیان هەبێت، بۆیە گرنگە حاڵەتەکانی دیکە ڕەت بکرێتەوە.
چارەسەرە سەرکەوتووەکان بۆ ئەمە چین؟
نیگەران مەبە، چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ کەمکردنەوە و بەڕێوەبردنی نیشانەکانی دڵەڕاوکێ. بەگشتی هەردوو دەرمان و ڕاوێژکاری پێکەوە بەکاردەهێنرێن.
دەرمان
پزیشکەکەت بەپێی بارودۆخەکەت دەرمانی گونجاوت بۆ دەنووسێت. هەندێک لەوانە بریتین لە:
- دەرمانی دژە خەمۆکی: لەم ڕۆژانەدا، یەکەم هێڵی چارەسەری دڵەڕاوکێ دەرمانی دژە خەمۆکی نوێترە وەک ``SSRIs`` و ``SNRIs.`` ئەمانە بە هاوسەنگکردنی ماددە کیمیاییەکانی مێشک و باشترکردنی باری دەروونیت کاردەکەن.
- بنزۆدیازیپین: ئەمانە بۆ ماوەیەکی کورت بەکاردەهێنرێن چونکە بە خێرایی دڵەڕاوکێ کەم دەکەنەوە.
- بێتا بلۆکەرەکان: هەرچەندە ئەمانە دەرمانن بۆ بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، بەڵام یارمەتیدەرن بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانە جەستەییەکانی دڵەڕاوکێ، وەک لێدانی دڵ و لەرز.
گرنگ: بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت لەناکاو واز لە خواردنی دەرمانی نوسراوت مەهێنە. ئەمەش لەوانەیە ببێتە هۆی گەڕانەوەی نیشانەکانت.
ڕاوێژکاری و چارەسەرکردن
وەک دەرمان، ڕاوێژکاریش زۆر گرنگە.
- چارەسەری دەروونی: دەتوانیت لەگەڵ ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی ڕاهێنراو باسی بیرکردنەوە و هەستەکانت بکەیت , و فێری ڕێگاکانی تێگەیشتن و بەڕێوەبردنیان بیت.
- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ئەمەش شێوازێکی زۆر بەناوبانگ و سەرکەوتووە. فێرت دەکات چۆن بیرکردنەوە نەرێنی و ترسناکەکانت بکەیتە بیرکردنەوە ئەرێنییەکان. وردە وردە خۆت ڕادەهێنیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ترسەکانت.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت خۆت بیکەیت بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکان
هاوکات لەگەڵ چارەسەرکردن، گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت ڕێگەیەکی دوور ببڕێت لە یارمەتیدانی تۆ بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
- ئاگاداری حاڵەتەکەت بە: تا زیاتر دەربارەی ئەم نەخۆشییە بزانیت، بەڕێوەبردنی ئاسانتر دەبێت.
- کەمکردنەوەی کافاین: دوور بکەوەرەوە لە شتگەلێکی وەک قاوە و چا و شوکولاتە و خواردنەوە وزەبەخشەکان. ئەمانە دەتوانن دڵەڕاوکێ زیاد بکەن.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان.
- خۆراک و وەرزشێکی باش: وەرزشی ڕۆژانە وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن ماددەی کیمیایی لە مێشکدا دەردەکات کە فشاری دەروونی کەمدەکاتەوە.
- خەوتنی باش: خەوتن زۆر پێویستە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
- تەکنیکەکانی هێورکردنەوە مەشق بکە: شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ زۆر یارمەتیدەرن بۆ هێورکردنەوەی دەروون.
- کۆمەڵایەتی بە: قسەکردن لەگەڵ هاوڕێی باش و متمانەپێکراو و هاوبەشکردنی بیروڕاکانت زۆر باشە بۆ تەندروستی دەروونی.
- داوای یارمەتی بکە: بەشداریکردن لە گروپەکانی پشتیوانی لەگەڵ کەسانێک کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بکەیت کە تەنیا نیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەموو کەسێک تووشی ترس و دڵەڕاوکێیەکی ئاسایی دەبێت. بەڵام ئەگەر بەرگەی نەگیرێت و دەستوەردان لە ژیانی ڕۆژانەدا بکات، لەوانەیە نەخۆشی دڵەڕاوکێ بێت.
- هەرچەندە ژیان لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام تۆ تەنیا نیت. یارمەتی بەردەستە.
- بە چارەسەری دروست، واتە دەرمان و ڕاوێژکاری، ئەم حاڵەتە زۆر بە باشی کۆنترۆڵ دەکرێت.
- ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، مەترسە و شەرمەزار مەبە لە بینینی پزیشکەکەت . ئەوە باشترین هەنگاوی یەکەمە کە دەتوانیت بیگریتە بەر.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە