ئەگەر کەسێکی زۆر نزیک لە تۆ، جا هاوبەشەکەت بێت، دایک و باوکت، منداڵەکەت، یان باشترین هاوڕێت، بەدەست نەخۆشی دوو جەمسەرییەوە دەناڵێنێت , تێدەگەم کە چەندە قورس و ناڕەحەتکەر دەبێت بۆ تۆ. تەنها کاریگەری لەسەر ئەو کەسە نییە کە تووشی ئەو حاڵەتە بووە، بەڵکو هەموو کەسێکی دەوروبەری دەگرێتەوە. دەکرێت لە کاتێکی وەک ئەمدا هاوسەنگی لە نێوان پشتگیری و چاودێریکردنی خۆتدا قورس بێت. چونکە دەزانی خەتای ئەوان نییە، سروشتی نەخۆشییەکە. بەڵام لەبەر ئەوەی ڕەفتارەکانیان ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تۆ هەیە، پێویستە ئاگاداری خۆت بیت.
سەرەتا با بە وردی لەم دۆخە تێبگەین.
نەخۆشی دوو جەمسەری بە دوو توندڕەوی سەرەکی سۆزداری تایبەتمەندە. یەکێکیان قۆناغی چالاکیی زۆر و دڵخۆشییە، کە لە ڕووی پزیشکییەوە پێی دەڵێین وەسوەسە یان هێپۆمانیا. ئەوی تریان قۆناغی دڵتەنگی و دڵەڕاوکێی لەڕادەبەدەرە، کە پێی دەوترێت خەمۆکی.
زۆرجار کاتێک لە حاڵەتی هایپۆمانیادان، درک بەوە ناکەن کە ئەمە کێشەیەکە. تەنانەت ڕەنگە چێژیان لێ وەربگرن چونکە هەست دەکەن وەک کاتێکە کە دەتوانن کارێکی زۆر بکەن و وزەیان زۆرە. هەندێک کەس پێیان وایە ئەگەر دەرمان بخۆن، ئەم باری دەروونییە خۆشە نامێنێت و دەکەونە ناو خەمۆکییەوە. کەواتە لەگەڵ هەموو ئەمانەدا چۆن یارمەتیان بدەین؟
1- خۆت بە زانست چەکدار بکە
تا دەتوانی دەربارەی ئەم حاڵەتە فێربە. ماڵپەڕ و کتێبی باوەڕپێکراو بخوێنەرەوە. تا زیاتر لەو بارەیەوە بزانیت، ئاسانترە بۆت تێبگەیت و یارمەتیت بدەیت.
2. بە وردی گوێ بگرە.
بە وردی گوێ بگرە لەوەی ئازیزەکەت چی دەڵێت. وا مەزانە دەزانیت بە چیدا تێدەپەڕن. وە هەموو ئەو شتانەی دەیڵێن، هەموو هەستێک کە هەیانە، وەک ئەوەی بەهۆی نەخۆشییەکەیانەوە بێت، ڕەت مەکە. تەنانەت کەسێک کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بووە دەتوانێت هۆکاری دروست و گونجاوی هەبێت بۆ ئەوەی دەیڵێت.
3. ئاگاداری نیشانەکانی نەخۆشیەکە بە
کاتێک نیشانەکان دەردەکەون، لەوانەیە وەک تۆ بە ڕوونی نەیانبینن. یان لەوانەیە ئینکاری بکەن. ئەگەر نیشانە ئاگادارکەرەوەکانی وەسوەسە یان خەمۆکیت بینی، دەتوانیت هەوڵبدەیت بە زووترین کات یارمەتی پزیشکییان بۆ وەربگریت.
4- پێکەوە کارەکان ئەنجام بدە
ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەیە زۆرجار هەوڵدەدەن لە کۆمەڵگا بکشێنەوە. بۆیە هاوڕێکەت یان خۆشەویستەکەت هان بدە بۆ ئەوەی بچێتە دەرەوە و ئەو کارانە بکات کە چێژیان لێ وەردەگرێت. داوایان لێ بکە پێکەوە بچن بۆ سەیران، بچنە دەرەوە بۆ نانخواردنی ئێوارە. ئەگەر گوتیان نەخێر بە زۆر مەیکە. چەند ڕۆژێکی تر پرسیاریان لێ بکەرەوە.
پلانی فریاگوزاری دابنێ
نەخۆشی دوو جەمسەری حاڵەتێکە کە بە نیشانە پێشبینی نەکراوەکان دەناسرێتەوە.بەو پێیەی دۆخەکە دەتوانێت پەرە بسێنێت، زۆر گرنگە پلانێک هەبێت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ خراپترین سیناریۆ.
بیهێنە بەرچاوت، لە ڕۆژێکدا کە تۆ و ئەو هەردووکیان مەزاجێکی باشن، دەتوانن بە ڕوونی باسی شتگەلێکی وەک "با قسە بکەین، چی بکەم ئەگەر کێشەت هەبوو، پەیوەندی بە کێوە بکەین، ژمارەی پزیشکەکە لە کوێیە؟"
هەبوونی پلانێکی لەم شێوەیە متمانەیەکی زۆر بە هەردووکتان دەبەخشێت سەبارەت بە داهاتوو. هەروەها دەتوانیت لە حاڵەتی نائاساییدا بەبێ ترس و دڵەڕاوکێ مامەڵە بکەیت. ئەگەر نیشانەکان خراپتر بوون و مەترسی زیانگەیاندن بە خۆیان یان کەسانی تریان لەسەر بوو، پێویستە دەستبەجێ ببرێنە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) .
| چی دەتوانین بیکەین | وەسف |
|---|---|
| یارمەتیدان لە ڕۆتینێکی ڕۆژانە | هاندانی کاتە بەردەوامەکان بۆ خەوتن و خواردن و چالاکییەکانی تری ڕۆژانە. هەندێک لێکۆڵینەوە دەریانخستووە کە ڕۆتینێکی بەردەوام دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت لەم دۆخەدا. |
| دەربڕینی هەستەکانت | باسی ئەوە بکە کە چۆن ڕەفتارەکانی کاریگەرییان لەسەر تۆ هەیە. بەڵام بە شێوەیەکی تۆمەتبارانە نا. باسی هەستەکانت بکە، وەک ئەوەی بڵێیت "کاتێک ئەم کارە دەکەیت هەست دەکەم بەم شێوەیە". |
| هاندانی چارەسەرکردن | بەردەوام بە لە هاندانی ئەوان بۆ خواردنی دەرمانەکانیان وەک ئەوەی بۆیان نووسراوە، سەردانی پزیشکەکەیان بکەن و داوای ڕاوێژکاری بکەن. |
چۆن پاڵنەرێک بۆ کەسێک دەدەیت بۆ ئەوەی بەدوای چارەسەردا بگەڕێت؟
زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون ئامادە نین داوای چارەسەر بکەن . دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت. هەندێک بە لاوازی دەیبینن، هەندێکی تر لە ترسدا ڕەتیدەکەنەوە.
ئەگەر ناچار بوویت لەگەڵ کەسێکی ئاوا قسە بکەیت، دەتوانیت ئەم خاڵانە بخەیتە ناوەوە:
- "ئەمە خەتای تۆ نییە."هۆکارە بۆماوەییەکان و ڕووداوە سترێسییەکانی ژیان دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەبێت.
- "ئەمە نەخۆشییەکی ڕاستەقینە و ڕاستەقینە." هەروەک چۆن نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشی دڵ، ئەمەش پێویستی بە چارەسەری پزیشکی هەیە.
- "ڕوونکردنەوەیەکی زانستی هەیە بۆ ئەمە". بەهۆی گۆڕانکاری لە ماددە کیمیاییەکانی مێشک (Neurotransmitters) و ڕێڕەوی خانە دەمارییەکان.
- "چارەسەری باش هەیە". دەرمان دەتوانێت یارمەتی سەقامگیرکردنی هەستەکانت بدات. لە ڕێگەی چارەسەرەوە دەتوانیت باسی ئەو بیرکردنەوە و هەستانە بکەیت کە کاریگەرییان لەسەر ژیانت هەیە و فێری بەڕێوەبردنیان بیت.
- "ئەگەر چارەسەر وەرنەگریت مەترسی زۆرە". ئەگەر چارەسەر وەرنەگریت، نیشانەکانت خراپتر دەبن، و لەگەڵ خراپبوونی خەمۆکیت، دەتوانیت بیری خۆکوشتنت هەبێت , پەیوەندی لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانت لەدەست بدەیت، تەنانەت کارەکەت لەدەست بدەیت.
لێرەدا متمانە زۆر گرنگە. ئەگەر بەرژەوەندییەکەت دڵسۆزانە بێت، دەتوانیت یارمەتیدەرێکی زۆر بیت بۆ کەسە ئازیزەکەت.
چۆن بتوانم یارمەتی خەڵک بدەم دەرمانەکانیان بە باشی بخۆن؟
وەک چۆن کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە بۆ ماوەی تەمەنی پێویستی بە ئەنسۆلین هەیە، هەروەها کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی دوو جەمسەری زۆرجار پێویستی بە دەرمان هەیە بۆ ماوەی تەمەنی. بەڵام زۆر کەس واز لە خواردنی دەرمانەکانیان دێنن. با سەیری ئەوە بکەین کە بۆچی ئەمەیە و چۆن دەتوانین یارمەتیدەر بین.
| هۆکاری وەستاندنی دەرمان | چۆن دەتوانین یارمەتیدەر بین |
|---|---|
| "پێناچێت دەرمانەکە کار بکات" | پێیان بڵێ سەبر بگرن. هەندێک لە دەرمانەکان دەتوانن تا ٨ هەفتە بخایەنێت تا بە باشی کاربکەن. ڕوونی بکەرەوە کە ڕەنگە چەند مانگێک بخایەنێت تا دەرمان و ژەمی گونجاو بدۆزرێتەوە، بەڵام پرۆسەکە شایانی ئەوەن چونکە لە کۆتاییدا هەست بە باشتربوونی زۆر دەکەن. |
| "لەبیرم دەچێتەوە" | هانیان بدە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا دەرمانەکانیان بخۆن (دوای نانی بەیانی/پێش خەوتن). سندوقی حەب بەکاربهێنە، یارمەتیان بدە لە دانانی ئەپی بیرخستنەوە لە مۆبایلەکەیاندا، وە بیریان بخەرەوە کە دەرمانەکانیان بخۆن لە ڕێگەی پەیوەندیکردن یان نامە ناردن بۆیان ئەگەر توانیت. |
| "بەرگەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی ناگرم" | پزیشکەکەت هان بدە کە دەستبەجێ ئەم بابەتەت پێ بڵێت . ئەمانە دەتوانرێت بە گۆڕینی ژەمە دەرمانەکە، گۆڕینی کاتی ڕۆژ کە دەرمانەکە دەخۆیت، یان گۆڕینی بۆ دەرمانێکی جیاواز کۆنتڕۆڵ بکرێت. |
| - من دەرمان ناخۆم. | ئەگەر بیر لە وەستاندنی دەرمانەکە دەکاتەوە، پێداگری لەسەر ئەوە بکە کە لەگەڵ پزیشکەکەی قسە بکات لەو بارەیەوە. بیری بخەرەوە کە ئەگەر لەناکاو وەستا، لەوانەیە نیشانەکانی خراپتر بن. ئەگەر بارودۆخی جێگیر نەبوو لەگەڵ پزیشکەکەی قسە بکە. لەوانەیە پێویستی بە خەواندن لە نەخۆشخانە بێت. هەرچەندە بڕیارێکی قورسە، بەڵام ڕەنگە پێویست بێت بۆ ڕزگارکردنی ژیانی. |
تا چەند گرنگە لەگەڵ هەموو ئەمانە ئاگاداری خۆت بیت؟
هەرچەندە پێویستی ئازیزەکەت چڕ بێت، تۆش گرنگیت. زۆر گرنگە لە ڕووی دەروونی و جەستەییەوە تەندروست بمێنیتەوە. ئەو کارانە بکە کە حەزت لێیە، کات لەگەڵ هاوڕێکانت بەسەر بەرە. یارمەتیدەرێکی زۆر باش دەبێت ئەگەر بتوانیت بە تەنیا لەگەڵ ڕاوێژکارێک کۆببیتەوە، یان بەشداری گروپێکی پشتگیری بکەیت لەگەڵ کەسانی دیکە کە ئەزموونی هاوشێوەیان هەبووە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تێبگە: نەخۆشی دوو جەمسەری شتێک نییە کە لە ڕێگەی هەڵەی خۆیەوە بەسەر کەسدا بێت. حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە، هەروەک نەخۆشی شەکرە یان نەخۆشییەکانی دڵ. فێربوون لەو بارەیەوە دەتوانێت یارمەتیت بدات باشتر بژیت.
- پلانێک دابنێ: لەگەڵ کەسە ئازیزەکەت کار بکە بۆ ئەوەی پلانێکی فریاگوزاری دابڕێژیت بۆ ئەوەی کەی نیشانەکان خراپتر دەبن. پێشوەختە بڕیار بدە پەیوەندی بە کێوە بکەیت و بۆ کوێ بچیت.
- هاندانی چارەسەرکردن: بە نەرمی بەڵام بە توندی گرنگی خواردنی دەرمانەکانیان و جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەیان بیریان بخەرەوە. یارمەتیان بدە لە شتە پراکتیکییەکان (بۆ نموونە، بیرخستنەوەی دەرمان).
- هەروەها بیر لە خۆت بکەرەوە: زۆر گرنگە ئاگاداری تەندروستی دەروونی و جەستەیی خۆت بیت لە هەمان کاتدا یارمەتی کەسانی تر بدەیت. ئەگەر خۆت پێویستت بە یارمەتی هەیە، دوودڵ مەبە لە بەدەستهێنانی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە