ئێستا تەمەنت ٢٠ ساڵە؟ با بە وردی بزانین دەربارەی ئەم پشکنینە پزیشکییە گرنگە (سەردانی منداڵی باش) بۆ گەنجان!

سڵاو! تۆ لە ئێستادا لە قۆناغێکی زۆر گرنگدایت لە ژیانتدا، نەخێر؟ ئەو کاتەیە کە وەک گەنجێکی پێگەیشتوو دەست دەکەیت بە ڕووبەڕووبوونەوەی جیهان. کەواتە، کاتی ئەوە هاتووە بە باشی بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە. هەر بۆیە ئەم پشکنینە پزیشکییە تایبەتەی کە لە تەمەنی ٢٠ ساڵیدا ئەنجام دەدرێت و پێی دەوترێت 'سەردانی منداڵی باش'، زۆر گرنگە. لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە تەنها لەبەر ئەوەی دەڵێیت 'منداڵ'، من لە ئێستاوە گەورەتر بووم. بەڵام ئەمە لە ڕاستیدا پشکنینێکی گرنگە کە پشکنین بۆ ئەوە دەکات کە ئایا تۆ وەک گەنجێک تەندروستیت یان نا، ئایا گەشەکردنت بە باشی بەڕێوەدەچێت، و پێویستە چی بکەیت بۆ ئەوەی لە داهاتوودا تەندروست بمێنیتەوە. کەواتە، ئایا کەمێک زیاتر باسی بکەین؟

لە کاتی ئەم پشکنینە پزیشکییە (پشکنین)دا چی ڕوودەدات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک چەند پشکنینێک ئەنجام دەدەن بۆ ئەوەی باشتر لە تەندروستیت تێبگەن. هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت، ئەمانە شتێکی زۆر ئاسایین.

ئەو شتانەی کە سەرەتا سەیری بکەین

1. پێوانەکردنی کێش و باڵا: کێش و باڵات بە وردی دەپێورێت و بەهایەک بە ناوی 'Body Mass Index' (BMI) حیسابی بۆ دەکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات. پاشان ئەم پێوانانە لەسەر هێڵکاری گەشەکردنت نیشان دەدرێن. ئەمەش ڕێگە بە پزیشک دەدات بزانێت گەشەکردنت چۆن بووە بە تێپەڕبوونی کات.

2. پەستانی خوێن و بیستن: پەستانی خوێنت پشکنین بۆ دەکرێت. هەندێک جار ڕەنگە بیستنەکەت بپشکنرێت. ئەمانە پێوەرە گرنگەکانن بۆ تەندروستی گشتی.

3. پشکنینی خەمۆکی: هەروەها تەندروستی دەروونیت زۆر گرنگە. بۆیە لەوانەیە پشکنینی سکرینکردنت بۆ بکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت هەست بە دەروونی چۆن دەکەیت، و لەوانەیە بزانرێت کە ئایا حاڵەتەکانی وەک خەمۆکیت هەیە یان نا. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دەستنیشانکردنی هەر کێشەیەک لە سەرەتاوە.

پرسیار و ئامۆژگاری پزیشک لێت دەکات

پزیشک یان پەرستار قسەت لەگەڵ دەکات و پرسیارت لەبارەی شێوازی ژیان و خووەکانت دەکات. هەروەها ئەمە کاتێکی باشە بۆ قسەکردن لەسەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەک کە لەوانەیە هەتبێت.

• دەربارەی خۆراک: خۆراکی هاوسەنگ لە تەمەنی هەرزەکاریدا زۆر گرنگە. پێویستە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت. باشە بەلایەنی کەمەوە ٥ ژەم پرۆتینی بێ چەوری (بۆ نموونە ماسی، مریشک، هێلکە، عدس)، سەوزە و میوە ، دانەوێڵەی تەواو (بۆ نموونە برنجی برن، کوراکان، ئاردی ئاتا)، و خۆراکە شیرەمەنیەکان (شیر، ماست، پەنیر) یان شیری سۆیا بەهێزکراو لەگەڵ کالیسیۆمی زیادکراو (شیری سۆیا بەهێزکراو) بەلایەنی کەمەوە ٣ ژەم لە ڕۆژێکدا. پێویستە ئەو خۆراکانە سنووردار بکەیت کە چەوری و خوێ و شەکریان زۆرە . زۆر باشە بۆ لەش تا دەتوانێت خواردنەوە شەکردارەکان و تافی و شوکولاتە و خواردنە چەورەکان کەم بکاتەوە.

• سەبارەت بە خەوتن: لەم تەمەنەدا، بە دڵنیاییەوە پێویستت بە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر خەوتنە لە شەوێکدا . ئەگەر بەشی پێویست نەخەویت، ئەوا تەرکیزت تێکدەچێت، وە ڕەنگە خوێندن و کارەکەت تێکبچێت. بیرۆکەیەکی باشە کە ڕۆتینێکی ئارامکەرەوەی پێش خەوتن دابنێیت. هەروەها هەوڵبدە کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر پێش خەوتن ئارام بیتەوە.واز لە بەکارهێنانی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی وەک مۆبایل و کۆمپیوتەر بێنن. ئەو ڕووناکیەی کە لە ئەوانەوە دێت دەتوانێت خەوتنت تێکبدات.

• سەبارەت بە چالاکیی جەستەیی: ئامانجت ئەوەیە کە نزیکەی ١٥٠ خولەک چالاکیی مامناوەند (بۆ نموونە، ڕۆیشتن بە خێرایی) یان نزیکەی ٧٥ خولەک چالاکیی بەهێز (بۆ نموونە، ڕاکردن) لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی تەندروستی جەستەیی و هەروەها تەندروستی دەروونیت لە ئاستێکی باشدا بمێنێتەوە.

• سەبارەت بە گەشەکردن و گەشەکردنت: لە تەمەنی ٢٠ ساڵیدا، گەنجان بە شێوەیەکی گشتی:
• پەرە بە هەستکردن بە بەهای خۆت بدە .
• پەیوەندی تاکەکەسی زیاتر لە پەیوەندی گروپی بەهادارە.
• زیاتر سەربەخۆ دەبێت لە دایک و باوک.
• دەست دەکەیت بە بیرکردنەوەیەکی ئەبستراکتتر بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان.
• دانانی پلانی درێژخایەن بۆ داهاتوو.

بیر لەوە بکەرەوە، هەموو ئەم شتانە لەگەڵ گەورەبوون و پێگەیشتنتدا ڕوودەدەن. کاتێک لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم شتانە دەکەیت بۆت ڕوونتر دەبێتەوە.

تاقیکردنەوەی جەستەیی

دواتر پزیشک پشکنینت بۆ دەکات.

• سەیری پێستت دەکەن و بە ئامێری ستێتۆسکۆپ گوێ لە دڵ و سییەکانتان دەگرن.
• ئەگەر تۆ ژنێکی گەنجیت، لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی ئافرەتان بکرێت، کە بە تایبەتی سەیری تەندروستی زاوزێت دەکات.
• ئەگەر گەنج بیت، پزیشکەکەت پشکنینی کۆئەندامی زاوزێت دەکات بۆ پشکنینی فتق , کیس، یان ڤاریکۆسێل (ئاوسانی خوێنبەرەکانی ناو کۆئەندامی زاوزێ). ئەمانە ئەگەر زوو بگیرێن چارەسەرکردنیان ئاسانترە.

پێدانی ڤاکسین

کوتان لە نەخۆشییە مەترسیدارەکان دەمانپارێزێت. کەواتە، ئەگەر هەر ڤاکسینێکتان هەیە کە پێویستە لە کاتێکی دیاریکراودا بدرێت، دەتوانن ئێستا بەدەستی بهێنن. خشتەی کوتان دەتوانێت جیاواز بێت، بۆیە لە پزیشکەکەت بپرسە کە چاوەڕوانی چی دەکەیت.

تاقیکردنەوەکانی تاقیگە بەپێی پێویست

ئەگەر پزیشکەکەت بە پێویستی زانی، ئەوا فەرمانی هەندێک پشکنینی خوێن دەدات، وەک:

• بڕوانە کەمخوێنی .
• بزانە کۆلیسترۆڵت بەرزە یان نا .
• نەخۆشی سیل .
• ئاوسانی جگەری جۆری C.
• نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) .

ئەم پشکنینانە یارمەتیت دەدەن بۆ دەستنیشانکردنی کێشە تەندروستییەکان کە ڕەنگە لە چاودا شاراوە بن.

بیرکردنەوە لە پێشەوە: تەندروستی و سەلامەتی خۆت

ئەم پشکنینە پزیشکییە دەرفەتێکی باشە بۆ ئەوەی نەک تەنها بیر لە تەندروستی خۆت بکەیتەوە، بەڵکو بیر لە داهاتووش بکەیتەوە.

بەرپرسیارێتیەکانت - خۆت

• پلان بۆ داهاتوو: ئامانجەکانت چین؟ خوێندنی باڵا؟ کارێک؟ بیری لێ بکەرەوە و پلان دابنێ.
• بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزت لێیە: بەشداری ئەو شتانە بکە کە حەزت لێیە، وەک هونەر، مۆسیقا، وەرزش و خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ بەختەوەری دەروونیت.
• بەرپرسیارێتی قوتابخانە/کارەکەت بە شێوەیەکی دروست جێبەجێ بکە.
• داوای یارمەتی بکە کاتێک پێویستت پێی بوو: هەرگیز شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە خێزانەکەت، کەسێکی گەورەساڵێکی متمانەپێکراو، یان کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی.
• فێربوونی ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشار: شتەکانی وەک وەرزشکردن، مێدیتەیشن و قسەکردن لەسەر شتەکان لەگەڵ هاوڕێیەکت یان ئەندامێکی خێزانەکەت دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی فشار.
• ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بە: ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک زوو زوو توڕەبوون، کەمی دڵخۆشی، لەدەستدانی ئارەزووی چالاکییەکان کە پێشتر چێژت لێ وەرگرتبوو، کەمبوونەوەی ئاستی خوێندن و بیرکردنەوە لە بێزاربوون لە ژیان، دەستبەجێ داوای یارمەتی پیشەیی بکە.
• گۆڕین بۆ پزیشکی گەورەساڵان: ئەگەر هێشتا دەچیتە لای پزیشکی منداڵان، ئێستا کاتی ئەوە هاتووە بگۆڕیت بۆ پزیشکێکی پسپۆڕی گەورەساڵان.
• ئاگاداری تەندروستی ددانەکانت بە: ڕۆژانە دووجار بە مەعجونی فلۆراید ددانەکانت بشۆ. بۆ پاککردنەوەی نێوان ددانەکانت ، نێڵی ددان بەکاربهێنە. ساڵانە بەلایەنی کەمەوە دوو جار سەردانی پزیشکی ددان بکە.

سەلامەتیش زۆر گرنگە!

پێویستە سەرەتا بیر لە سەلامەتی خۆت بکەیتەوە.

• هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە.
• لەکاتی شۆفێریدا بە تەلەفۆن قسە مەکە و نامە مەنێرە. دەتوانێت سەرقاڵت بکات و ببێتە هۆی ڕووداو.
• ئەگەر چالاکی سێکسیت، کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون و کۆندۆم بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت لە دووگیانی نەخوازراو و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) بپارێزیت. لەم بارەیەوە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
• لەو پەیوەندیانە دەربچن کە توندوتیژی، بێڕێزیکردن، یان زۆرەملێی سێکسین. دڵخۆشی و سەلامەتی تۆ لە هەمووی گرنگترە.
• 15 خولەک پێش چوونە دەرەوە لەبەر خۆر دژەخۆر بەکاربهێنە کە SPF ی 30 یان زیاتر بێت . دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە. دوور بکەوەرەوە لە جێگەی ڕەنگکردن. مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زیاد دەکەن.
• بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و ڤایپ و بەکارهێنانی کحول و بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکانی تر. هەروەها ئەو دەرمانانە مەخۆ کە بە ڕەچەتە بۆت نەنووسراوە.
• هەرگیز لە ژێر کاریگەری مەی و ماددە هۆشبەرەکاندا لێخوڕین مەکە.هەروەها، سواری ئۆتۆمبێلێک مەبە کە کەسێک لێیخوڕیوە کە لە ژێر کاریگەری مەی/مادەی هۆشبەردایە. بەڵکو پێشوەختە لەگەڵ شۆفێرێکی دیاریکراو ڕێکخستن بکە، یان شێوازێکی تری سەلامەتی گواستنەوە بەکاربهێنە.

شتێکی بچووکی تر...

• ئەگەر لە ماڵەوە شتومەکی مەترسیدارت هەبوو، وەک چەکی تیژ یان مادەی ژەهراوی، بە قفڵ و سەلامەتی بیهێڵەرەوە، لە دووری دەستی منداڵان. بە تایبەتی دوور بکەوەرەوە لە هێشتنەوەی شتەکانی وەک چەکی ئاگرین لە ماڵەوە. ئەگەر هەتبوو، بە قفڵ و دوور لە دەستی منداڵان بیهێڵەرەوە. تەقەمەنیەکان بە جیا و سەلامەت بهێڵەرەوە.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت (بۆ نموونە، نەبوونی خۆراکی پێویست، نەبوونی شوێنێکی سەلامەت بۆ ژیان، نەبوونی بیمەی تەندروستی)، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی. لەوانەیە بتوانێت تۆ ڕەوانەی سەرچاوەکانی کۆمەڵگا بکات یان تۆ بە توێژەرێکی کۆمەڵایەتی بناسێنێت کە بتوانێت یارمەتیت بدات.

لە کۆتاییدا چی لەبیرت بێت

کەواتە، ڕەنگە تێبگەیت کە پشکنینی پزیشکی چەندە گرنگە لەم تەمەنە ٢٠ ساڵەیەدا. ئەمە تەنها پەیوەندی بە تەندروستیتەوە نییە، بەڵکو یارمەتیت دەدات ئەو زانیاری و هێزە بەدەستبهێنیت کە پێویستە بۆ ئەوەی بە سەرکەوتوویی ڕووبەڕووی ژیان ببیتەوە وەک گەنجێکی پێگەیشتوو.

گرنگترین شت ئەوەیە کە کراوە و ڕاستگۆ بیت لەگەڵ پزیشکەکەت. باسی هەر پرسیارێک، گومانێک، یان ترسێکت لەگەڵ بکە. لەبیرت بێت پزیشکەکەت وەک باشترین هاوڕێت وایە لە گەشتە تەندروستییەکەتدا.

هیوادارین ئەم ئامۆژگاریانە زۆر بەسوود بن بۆ داهاتوویەکی تەندروستتان!

` پشکنینی پزیشکی، تەندروستی گەنجان، ٢٠ ساڵ، سەردانی منداڵی باش، ئامۆژگاری تەندروستی، تەندروستی دەروونی، سەلامەتی