ئێستا تەمەنت ٢١ ساڵە؟ پاشان با ئاگاداری ئەم سەردانە پزیشکییە تایبەتە بین (سەردانی باش/پشکنینی گەنجانی پێگەیشتوو لە تەمەنی ٢١ ساڵیدا)!

تەمەنی ٢١ ساڵ بڕگەیەکی زۆر گرنگە لە ژیانتدا. چاوەڕوانی گەورە و تەحەدای نوێ و بەرپرسیارێتی نوێ لە پێشە. کەواتە، زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا ئاگاداری تەندروستی جەستەیی و دەروونی خۆت بیت. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە دەتوانیت چاوەڕوانی چی بکەیت کاتێک دەچیتە لای پزیشک لەم تەمەنەدا (سەردانی باش/پشکنینی گەنجانی پێگەیشتوو لە تەمەنی ٢١ ساڵیدا) و پێویستە ئاگاداری چی بیت.

چی ڕوودەدات کاتێک دەچیتە لای پزیشک؟

لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "جارێکی تر سەردانی پزیشک بکە؟ من باشم." بەڵام ئەگەر هیچ کێشەیەکی تەندروستیشت نەبێت، پشکنین لەم تەمەنەدا زۆر گرنگە. یارمەتیت دەدات باشتر لە تەندروستی خۆت تێبگەیت و زوو کێشە ئەگەرییەکان دەستنیشان بکەیت.

تاقیکردنەوە گشتییەکان

یەکەم: پزیشک یان پەرستار:

1. پێوەرەکانی بارستەی جەستەت، یان `BMI (Body Mass Index)،` بە سەیرکردنی کێش و باڵات حیسابی بۆ دەکرێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت کە ئایا لە کێشێکی تەندروستدایت بۆ باڵات.

2. پشکنینی پەستانی خوێن . هەروەها لەوانەیە بیستنەکەت بپشکنرێت.

هەروەها ئاگاداری تەندروستی دەروونی خۆت بە.

ئێمە لەم ڕۆژانەدا زۆر باسی تەندروستی دەروونی دەکەین. بۆیە لەوانەیە پزیشکەکەت داوای لێبکەیت پرسیارنامەیەکی کورت وەربگریت بۆ ئەوەی بزانیت ئایا هیچ نیشانەیەکی خەمۆکیت هەیە یان نا . ئەمە کاتێکی باشە بۆ قسەکردن لەسەر هەر فشارێک یان دڵەڕاوکێیەک کە تووشی بوویت. خەمت نەبێت، ئەمانە شتگەلێکی زۆر نهێنین.

دکتۆر چی لێت دەپرسێت و چ ئامۆژگاریەکت پێدەدات

دواتر دکتۆر قسەت لەگەڵ دەکات و پرسیارت لێدەکات و باسی کێشەکانت دەکات و چەند ئامۆژگاریەکی زۆر گرنگت پێدەدات.

با بیر لە خواردن و خواردنەوە بکەینەوە؟

ڕێجیمێکی هاوسەنگ لە تەمەنی گەنجیدا پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.

• پێویستە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت. ئەمەش دەبێت پرۆتینی بێ چەوری و لانیکەم 5 ژەم سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و بەرهەمە شیرەمەنیەکان یان شیری سۆیا کە بە کالیسیۆم بەهێزکراوە لانیکەم سێ جار لە ڕۆژێکدا لەخۆبگرێت.
• تا دەتوانیت خواردنی ئەو خۆراکانە کەم بکەرەوە کە چەوری و خوێ و شەکریان زۆرە. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە بەردەوام برنجی سورکراوە و خواردنی سورکراوە و خواردنەوە شەکردارەکان چەندە زیانبەخشە بۆ جەستەت.

خەوتنت چۆنە؟

ئایا دەزانی تەنانەت لەم تەمەنەشدا هێشتا پێویستت بە خەوتنی باش هەیە لە نێوان ٧ بۆ ٩ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا؟ ڕەنگە هەندێک کەس بیر لەوە بکەنەوە کە "ئۆه، ئێستا منداڵێکی گەورەم، تەنها پێویستە کەمێک زیاتر بخەوم". بەڵام وا نییە.

"خەوێکی خۆش تەنها ئەوە نییە چاوەکانت دابخەیت، ئەو وزەیە بە مێشک و جەستەت دەبەخشێت کە پێویستیانە بۆ ئەوەی بە درێژایی ڕۆژ کاربکات".

ئەگەر بە باشی نەخەویت ئەوا لە ڕۆژدا ماندوو دەبیت و ناتوانیت هیچ کارێک ئەنجام بدەیت. جا لە قوتابخانە بێت، لە زانکۆ، یان ئەگەر کارت هەبێت، کاریگەری لەسەر ئەو ئەرکانەش دەبێت. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە چەندە قورس دەبێت بۆت کە شەوانە بە باشی بخەویت. بۆیە زۆر باشە پێش خەوتن لە شەودا کەمێک پشوو بدەیت، وە خوو بگرێت کە شتەکانی وەک مۆبایل و کۆمپیوتەرەکەت بخەیتە لایەک پێش خەوتن.

ئایا وەرزش دەکەیت؟

زۆر باشە ئەگەر بتوانی چالاکیی جەستەیی مامناوەند ئەنجام بدەیت، وەک ڕۆیشتن بە خێرایی بۆ ماوەی نزیکەی ١٥٠ خولەک لە هەفتەیەکدا، یان چالاکییە بەهێزەکان، وەک ڕاکردن بۆ ماوەی نزیکەی ٧٥ خولەک لە هەفتەیەکدا. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ کۆنترۆڵکردنی زیادبوونی کێشی نەخوازراو و هەروەها یارمەتیت دەدات ئارام بیتەوە. دەتوانیت هەر شتێک کە حەزت لێیە بیکەیت - سەماکردن، یاریکردن، ڕاکردن، پاسکیلسواری، هەر شتێک.

گەشەکردنت و هەنگاوەکانی داهاتوو

لە تەمەنی ٢١ ساڵیدا زۆرێک لە ژنانی گەنج تووشی شتگەلێکی وەک:

• هەستکردن بە خود و بەهای خۆت دروست دەبێت.
• پەیوەندی تاکەکەسی زیاتر بەهادارە لەوەی لەگەڵ کۆمەڵێک هاوڕێی گەورەدا بن.
• ئەوان دەست دەکەن بە سەربەخۆیی زیاتر لە دایک و باوکیان.
• دەست دەکات بە بیرکردنەوەیەکی ئەبستراکت بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان.
• دانانی پلانی درێژخایەن بۆ داهاتوو.

ئایا تۆش هەست بەم شتانە دەکەیت؟ ئەمانە شتگەلێکی ئاسایین. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەوان بکەیت.

پشکنینی جەستەیی

پزیشک پشکنینی پێستت دەکات و گوێ لە دڵ و سییەکانت دەگرێت .

بەتایبەت بۆ ژنانی گەنج

ئەگەر تۆ ژنێکی گەنجیت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە پاپ سمیر بکەیت. هەروەها لەوانەیە ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی ژنان بکەن. پاپ سمیر تاقیکردنەوەیەکی گرنگە بۆ زوو دەستنیشانکردنی حاڵەتەکانی وەک شێرپەنجەی ملی ڕەحم. هیچ شتێک نییە لێی بترسین و شەرمەزاری لێبکەین. گرنگە ئەم کارانە بۆ تەندروستی خۆت ئەنجام بدەیت.

بەتایبەت بۆ گەنجان

ئەگەر تۆ گەنجیت، پزیشکەکەت پشکنینی کۆئەندامی زاوزێت دەکات بۆ ئەوەی بزانێت کە گرێ ، فتق ، یان وەرینی خوێنبەرەکان (ڤاریکۆسێل) . هەروەها چارەسەرکردنی ئەمانە ئاسانترە ئەگەر زوو دەستنیشان بکرێن.

هەروەها پێویستە لەبارەی ڤاکسینەکانەوە لەبیرت بێت.

ڤاکسین باشترین ڕێگایە بۆ خۆپاراستن لە هەندێک نەخۆشی مەترسیدار. هەر بۆیە گرنگە لە کاتی خۆیدا ڤاکسینەکانت وەربگریت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کە کام ڤاکسین وەربگریت.

ڕەنگە ئەوانیش بەم شێوەیە تاقیکردنەوە بکەن.

بەپێی بارودۆخەکەت، ڕەنگە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی دیکە بکات. بۆ نموونە:

• کەمخوێنی (کەمی خوێن لە خوێندا)
• بەرزی کۆلیسترۆڵ
• نەخۆشی سیل
• ئاوسانی جگەری جۆری C
• نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs)

پزیشک بڕیار دەدات کە ئایا ئەم پشکنینانە پێویستن یان نا.

ئێستا کاتی ئەوە هاتووە خۆمان بۆ داهاتوو ئامادە بکەین، ڕاستە؟

دوای ئەم پشکنینە پزیشکییە، پێویستە بیر لە داهاتووش بکەیتەوە. تۆ چیتر منداڵێکی بچووک نیت.

چۆن ئاگاداری خۆت دەبیت؟

لێرەدا چەند شتێکی گرنگ بۆ تۆ دەخەینەڕوو:

• پلان بۆ داهاتوو دابنێ. ئەوەش دەتوانێت بە مانای خوێندنی باڵا (کۆلێژ/زانکۆ) یان کارێک بێت. بیر لەوە بکەرەوە کە خەونەکانت چین.
• بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەو کارانەی کە حەزت لێیە. واتە وێنەکێشان، مۆسیقا، وەرزشکردن، خزمەتگوزاری کۆمەڵایەتی , هتد ئەم شتانە خۆشیتان بۆ دەهێنن و پەرە بە کەسایەتیتان دەدەن.
• ڕاهاتن بە کارکردنی بەرپرسیارانە , چ لە قوتابخانە و چ لە شوێنی کار.
• ئەگەر کێشەیەک یان کێشەیەکت هەیە، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی لە خێزانەکەت، کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی، یان کەسێکی گەورەساڵ کە متمانەت پێی هەیە .
• فێربوونی ڕێگاکانی مامەڵەکردن لەگەڵ فشاردا . وەرزشکردن و مێدیتەیشن و قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان یان خێزانەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.
• ئاگاداری نیشانەکانی خەمۆکی بن. ئەگەر تووشی توڕەیی زۆر بوویت، لەدەستدانی خۆشی، لەدەستدانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی، نمرەی خراپ، یان بیرکردنەوەی نەرێنی دەربارەی ژیان , دەستبەجێ داوای یارمەتی پیشەیی بکە.
• ئەگەر هێشتا دەچیتە لای پزیشکی منداڵان، ئێستا کاتی ئەوە هاتووە بگۆڕیت بۆ پزیشکی گەورەساڵان .
• ڕۆژانە دوو جار ددانەکانت بشۆ بە مەعجونی ددانی فلۆراید , فلۆس , و ساڵانە دوو جار سەردانی پزیشکی ددان بکە.

سەلامەتی لە پێش هەموو شتێکەوەیە!

هەرچەندە زیرەک بیت یان گەورە بیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە بیر لە سەلامەتی بکەیتەوە.

• هەمیشە لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی ببەستە .
• لەکاتی شۆفێریدا نامە و قسەکردن بە مۆبایلەکەت مەنێرە. ژیانی خۆت و ژیانی کەسانی دیکە دەخاتە مەترسییەوە.
• ئەگەر چالاکی سێکسیت، کۆنتڕۆڵی لەدایکبوون و کۆندۆم بەکاربهێنە بۆ پاراستنی خۆت لە دووگیانی نەخوازراو و نەخۆشییە سێکسییە گواستراوەکان (STDs) .
• پەیوەندییەک بەجێبهێڵە کە توندوتیژی بێت، بێ ڕێزی بێت، یان فشاری لەسەر بێت بۆ سێکس. دڵخۆشی و سەلامەتی تۆ لە هەمووی گرنگترە.
• 15 خولەک پێش چوونە دەرەوە دژەخۆر بەلایەنی کەمەوە SPF 30 بەکاربهێنە. دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە.
• جێگەی ڕەنگکردن بەکارمەهێنە. مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی پێست زیاد دەکەن.
• بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان و ڤاپینگ و کحول و ماددە هۆشبەرەکان. هەروەها هەرگیز ئەو دەرمانانەی بە ڕەچەتە بەکارنەهێنن کە بۆت نەنووسراون.
• هەرگیز شۆفێری مەکە ئەگەر سەرخۆش بوویت. وە هەرگیز سواری ئۆتۆمبێلێک مەبە کە کەسێک لێی دەخوڕێت کە سەرخۆشە. لەبری ئەوە ڕێکبخە بۆ ئەوەی کەسێکی بەرپرسیار پێشوەختە لێبخوڕێت (شۆفێری دیاریکراو) یان ڕێکبخە بۆ ئۆتۆمبێلێکی تر.

لەبیرت بێت ژیانت بەنرخە. بۆیە مەترسی ناپێویست مەکە.

لەکاتی باسکردنی ژینگەی ماڵەوە، ئەوەت لەبیربێت کە ئەگەر شتگەلێکی وەک دەمانچەت هەیە، پێویستە بە سەلامەتی بمێنێتەوە، لە دەستی منداڵان دوور بێت، و فیشەکەکان بە جیا قفڵ بکرێن. (بۆ ئەوەی بزانیت ئەمە چەندە پەیوەندی بە سریلانکاوە هەیە، بیر لە شتە مەترسیدارەکانی ناو ماڵ بە گشتی بکەرەوە).

لە کۆتاییدا، ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت , وەک کەمی خۆراک، شوێنێکی سەلامەت بۆ مانەوە، یان نەبوونی بیمەی تەندروستی، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی. لەوانەیە پزیشکەکەت بتوانێت ڕەوانەی سەرچاوەکانی کۆمەڵگا یان کارمەندێکی کۆمەڵایەتیت بکات کە بتوانێت یارمەتیت بدات.

دوا شت کە دەبێت بیڵێم ئەمەیە...

ڕەنگە تێبگەیت کە ئەم پشکنینە ٢١ ساڵەیە چەندە گرنگە. تەنها پشکنین نییە بۆ ئەوەی بزانیت نەخۆشییەکت هەیە یان نا. ڕێبەرێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی خووی باش کە کاریگەری لەسەر هەموو ژیانت دەبێت، بۆ مانەوە لە تەندروستی و مانەوە لە سەلامەتی و پلاندانان بۆ داهاتوو.

تەندروستی ئێوە بەرپرسیارێتی ئێوەیە. بۆیە، ئەم چاوپێکەوتنانەی پزیشک مەکە، ئامادەبن. بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. پرسیارەکانتان بکەن. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بچیتە سەر داهاتوویەکی تەندروست و بەختەوەر.

لەبیرت بێت تۆ تەنیا نیت. زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن و ڕێنماییت بکەن.

` تەندروستی گەنجان، پشکنینی پزیشکی، سەردانی تەندروستی ٢١ ساڵە، تەندروستی گەنجانی پێگەیشتوو، BMI، تەندروستی دەروونی، ژیانی تەندروست