سەردانی منداڵە ٥ ساڵانەکەت بە باشی منداڵ: هەموو شتێک کە پێویستە بزانیت!

ئێستا منداڵە بچووکەکەت تەمەنی پێنج ساڵە، وایە؟ لەگەڵ گەورەبوونی تەمەنیدا، پێویستە تەندروستی بپشکنین. ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە چی ڕوودەدات و بەدوای چیدا بگەڕێیت کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت لەم تەمەنەدا، واتە کاتێک دەچیتە 'سەردانی منداڵی باش' یان کلینیکی منداڵی باش. ئەمەش بۆ تۆ و هەروەها بۆ منداڵەکەت زۆر گرنگ دەبێت.

لە کاتی چاوپێکەوتنی ئەم پزیشکەدا چی ڕوودەدات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، بەزۆری ئەو یان پەرستارەکەی ئەوێ ئەم کارانە دەکات. هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت، هەموو ئەمانە بۆ بەرژەوەندی منداڵەکەت ئەنجام دەدرێت.

1. کێش و باڵات بپێو، BMI و هێڵکاری گەشەکردنت بپشکنە!

یەکەم شت کە دەیکەن ئەوەیە کە کێش و باڵای منداڵەکەت بە وردی بپێون، و ئەوەش بەکاربهێنن بۆ حیسابی پێوەرەکانی بارستەی جەستەیان (BMI). پاشان، ئەم پێوانانە لەسەر هێڵکارییەکی تایبەتی گەشەکردن تۆمار دەکەن کە هەیانە. وەک چیرۆکێک لەبارەی گەشەی منداڵێکەوە بیری لێبکەرەوە. بەم شێوەیە پزیشک دەبینێت کە ئایا منداڵەکەت بە شێوەیەکی تەندروست گەشە دەکات بۆ تەمەنی. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دەستنیشانکردنی هەر کەموکوڕییەک لە سەرەتاوە.

2- پەستانی خوێن و بینین و بیستنتان چۆنە؟

دواتر پەستانی خوێنی منداڵەکە دەپشکنرێت. لەوانەیە بینیبێتتان بە تەوقێک لەسەر قۆڵ ئەنجامدراوە. هەروەها ئامێری تایبەت بەکاردێت بۆ پشکنینی بینین و بیستن. ئەمانە پشکنینی زۆر سادەن و هیچ ناڕەحەتییەک بۆ کۆرپە دروست ناکەن. کەواتە مەترسە، باشە؟

3- پرسیار لە مێشکت و خووی منداڵەکەت و ئامۆژگاری بەنرخ

دکتۆر پرسیارت لێدەکات دەربارەی کۆرپەکەت. هەر پرسیارێک، نیگەرانییەک، یان گومانێکتان هەیە لەم کاتەدا دەتوانن بیکەن. هیچ شتێک ڕامەگرە. دکتۆر ئامۆژگاری بەنرخت پێدەدات لەسەر ئەمانەی خوارەوە:

• سەبارەت بە خواردن: ڕەنگە بزانیت کە پێویستە ڕۆژانە سێ ژەمی سەرەکی بخۆیت، لەگەڵ یەک یان دوو خواردنی کەمی خۆراکی لە نێوانیاندا. ئەگەر منداڵەکەت خواردنی هەڵبژاردە بێت، یان ئەوەی هەندێک جار پێی دەڵێین 'خۆراکی هەڵبژاردە'، بەردەوام بە لە ڕێگەدان بە هەڵبژاردنی جۆرەها خۆراکی بەسوود. منداڵەکەت هان بدە بۆ ئەوەی خواردنی نوێ تاقیبکاتەوە. بەڵام ناچاریان مەکە. بەم شێوەیە ڕەنگە منداڵەکەت زیاتر دوودڵ بێت لە خواردن.
• خووی ئاودەست: تا ئێستا دەبێت منداڵەکەت ڕاهاتبێت کە بە تەنیا بچێتە شوشتن. بەڵام هەندێک لە منداڵان شەرم دەکەن لە بەکارهێنانی غەسالە لە قوتابخانە , کە دەبێتە هۆی کێشەی وەک قەبزی. واتە سەختی لە پیساییکردن ڕۆژانە. بۆیە منداڵەکەت بیر بخەرەوە کە بە بەردەوامی بچێتە شوشتن، و بە نەرمی ڕوونی بکەرەوە، 'خۆت ڕاوەستێنە'. ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە خووی ئاودەستی منداڵەکەت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی دەکەیت.
• خەوتنت چۆنە؟:منداڵانی ئەم تەمەنە بە گشتی پێویستە لە شەوێکدا لە نێوان ١٠ بۆ ١٣ کاتژمێر بخەون. لە تەمەنی پێنج ساڵیدا زۆربەی منداڵان بە تەواوی خەوی خەوتنیان وەستاندووە. بۆ ئەوەی منداڵەکەت بەشی پێویست بخەوێت، ڕەنگە پێویست بکات کەمێک زووتر بیخەیتە سەر جێگا. خەوتن بۆ گەشەی مێشکی منداڵ و باشبوونی جەستەیی زۆر پێویستە.
• گەشەکردن و گەشەکردنی منداڵ: لە تەمەنی پێنج ساڵیدا، پێویستە زۆربەی منداڵان بتوانن ئەم کارانە ئەنجام بدەن. بزانە منداڵەکەت دەتوانێت ئەمانەش بکات:
• توانای ئاڵوگۆڕکردنی بیرۆکە بۆ پێش و دواوە بەلایەنی کەمەوە سێ جار لەکاتی قسەکردن لەگەڵ کەسێکی تردا.
• توانای گێڕانەوەی کورتە چیرۆکێک بەلایەنی کەمەوە دوو ڕووداو.
• دوای خوێندنەوەی کتێبێک یان چیرۆکێک، بتوانیت وەڵامی پرسیارە سادەکان بدەیتەوە دەربارەی.
• توانای جێبەجێکردنی یاساکان و بە نۆرە لەکاتی یاریکردندا.
• توانای یارمەتیدان لە کارە بچووک و سادەکانی دەوروبەری ماڵدا.
• لانی کەم بتوانێت تا دە بژمێرێت.
• توانای ناسینەوەی هەندێک پیت و ژمارە.
• توانای نووسینی لانیکەم چەند پیتێک لە ناوەکەیان.
• بازدانی وشتر، واتە توانای بازدان لەسەر قاچێک.
• توانای دانانی هەندێک جۆری دوگمە لەسەر جلوبەرگێک بە تەنیا.

ئەمە زۆر گرنگە: ئەگەر منداڵەکەت یەکێک یان زیاتر لەم بەربەستانەی گەشەکردنی تێنەپەڕاندووە، یان هەست دەکەیت هەندێک لەو کارامەییانەی کە ڕۆژێک هەیبوو لەدەست داوە، بە دڵنیاییەوە بەبێ دواکەوتن لەگەڵ پزیشکەکەت لەسەر ئەم بابەتە قسە بکە. تا زووتر بزانیت باشترە.

4. پشکنینی جەستەیی تەواو بە داپۆشینی جلوبەرگەوە

پێش ئەوەی بڕۆن، منداڵەکەت جلەکانی لەبەر دەکرێت (تەنها جلی ژێرەوەی لەبەردایە) و پشکنینی جەستەیی تەواو بۆ دەکرێت. ئەمەش بریتی دەبێت لە گوێگرتن لە دڵ و سییەکان بە ئامێری ستێتۆسکۆپ، چاودێریکردنی تواناکانی جوڵەی منداڵ (واتە چۆنێتی ڕۆیشتن و ڕاکردن و بازدان) و قسەکردن لەگەڵ منداڵەکە بۆ هەڵسەنگاندنی تواناکانی زمانی (واتە چۆنیەتی قسەکردن و بێژەکردنی وشەکان). لەو ماوەیەدا پزیشک پشکنین بۆ تەواوی جەستەی منداڵەکە دەکات.

5. نوێکردنەوەی ڤاکسینە پێویستەکان

کوتان شتێکی زۆر گرنگە کە منداڵان لە نەخۆشییە مەترسیدارەکانی منداڵی وەک سورێژە و کۆکە و ڕوبێلا دەپارێزێت. بۆیە زۆر گرنگە لە کاتی خۆیدا ڤاکسینەکان بدەیت بە منداڵەکەت. ڕەنگە خشتەی کوتان لە ناوەندە پزیشکییە جیاوازەکاندا کەمێک جیاواز بێت، بۆیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت منداڵەکەت لە داهاتوودا پێویستی بە چ ڤاکسینێکە و کەی دەدرێت.

٦- چەند پشکنینێکی تر ئەگەر پێویست بوو

لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی خوێن یان پشکنینی تر بکات بۆ پشکنینی حاڵەتەکانی وەک کەمخوێنی، ژەهراویبوونی سرکە و سیل. ئەمانە بۆ زیاتر پشتڕاستکردنەوەی تەندروستی منداڵەکەت ئەنجام دەدرێن.

ئەم شتانە لەبەرچاو بگرە تا تەمەنی ٦ ساڵ.

باشە با بڵێین پشکنینی پێنج ساڵەی منداڵەکەت تەواو بووە. بیرۆکەیەکی باشە تا پشکنینی داهاتوو کە پشکنینی پزیشکییە لە تەمەنی ٦ ساڵیدا ئەم شتانە لەبەرچاو بگرێت.

با کەمێک زیاتر ئاگاداری خواردن و خواردنەوە بین.

بەردەوام بە لە خۆراکدانی منداڵەکەت بە خۆراکی هاوسەنگ . ئەمەش پێویستە ئەمانە لەخۆ بگرێت:

• پرۆتینی بێ چەوری - واتە شتگەلێکی وەک ماسی، مریشک، هێلکە، و عدس.
• دانەوێڵەی تەواو - شتەکانی وەک برنجی بڕان، ئاردی ئاتا، و وەرزێڕ.
• میوەی تازە - چەند جۆرێک لە میوە بە هەر ڕەنگێک لە ڕۆژێکدا.
• سەوزەی تازە - سەوزەی سەوز هەروەها سەوزەی ڕەنگی جیاواز.
• بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری - شتەکانی وەک ماست و شیری بێ چەوری.

وە ئەم شتانە لەبیرت بێت:

• منداڵانی ئەم تەمەنە پێویستە لە ڕۆژێکدا دوو کوپ و نیو (نزیکەی ٦٠٠ ملیلیتر) شیری کەم چەوری، شیری سۆیا بەهێزکراو، یان بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەورییەکانی تر وەربگرن.
• ئەگەر شەربەتی میوە بە ڕێژەی 100% دەدەیت، ڕۆژانە لە 4-6 ئۆنسە (120-180 مل) زیاتر مەدە. باشتر وایە تەواوی میوەکە بدەیت.
• تا دەتوانیت دوور بکەوەرەوە لە پێدانی ئەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و خوێ و چەوری تێدایە بە منداڵەکەت. خواردنەوە شیرینکراوەکان و تافی و شوکولاتە و ئەو خواردنانەی تامی دەستکردیان هەیە بۆ کۆرپەکەت باش نین.
• هەرکاتێک توانیان هەوڵبدەن وەک خێزان پێکەوە ژەمەکان بخۆن. تەلەفزیۆنەکە بکوژێنەرەوە و مۆبایل و ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانی تر لە کاتی ژەمەکاندا دابنێ. بەم شێوەیە دەرفەتت پێدەدات چێژ لە ژەمەکانت وەربگریت و لەگەڵ خێزانەکەت قسە بکەیت.

ڕۆتینی ڕۆژانە و چاودێری منداڵ

• کاتێکی زۆر بدە بە منداڵەکەت بۆ چالاکیی جەستەیی باش و یاریکردنی ئازاد هەموو ڕۆژێک. ڕاکردن و یاریکردن بۆ جەستە و دەروونی منداڵەکەت باشە. وەک خێزان چالاک بن. شتگەلێکی وەک چوون بۆ پیاسەیەکی کورت لە ئێواران، چوونە گۆڕەپانی یاری و هتد.
• کاتی شاشە - واتە ئەو کاتەی کە لەبەردەم تەلەفزیۆن و مۆبایلە زیرەکەکان و تابلێت و کۆمپیوتەردا بەسەر دەبەیت - بۆ یەک کاتژمێر لە ڕۆژێکدا سنووردار بکە. ئەو کاتژمێرە دەبێت بۆ بەرنامەی کوالیتی باشی منداڵان بێت. ئەگەر دەتوانی لەگەڵ منداڵەکەت پێکەوە سەیری بەرنامەکان بکەن. تەلەفزیۆن و ئامێرە هاوشێوەکانی لە ژووری نووستنی منداڵەکەتدا مەهێڵەرەوە.
• منداڵەکەت فێر بکە ڕۆژانە دوو جار ددانەکانی بشوات، بە بەکارهێنانی بڕێکی مەعجونی فلۆراید بە قەبارەی نۆک. بیانبە بۆ پشکنینی بەردەوامی ددان وەک ئەوەی پزیشکی ددان پێشنیاری کردووە. بۆ ڕێگریکردن لە خراپبوونی ددانەکان، پزیشک یان پزیشکی ددان دەتوانێت لە ساڵێکدا دوو بۆ چوار جار ڕوپۆشێکی تایبەت بە ناوی ڤاڕنیشی فلۆراید لە ددانی منداڵەکەتدا دابنێت.
• ئەم شتانە یارمەتیدەر دەبن بۆ ئامادەکردنی منداڵەکەت بۆ باخچەی ساوایان/پێش قوتابخانە :
• پێکەوە مەشق بە ژماردنی ژمارەکان بکەن و گۆرانی ABC بڵێن.
• منداڵەکەت هان بدە بۆ وێنەکێشان و ڕەنگکردن و ناسینەوەی پیتەکان و نووسینی پیتی سادە.
• ڕۆتینێکی بەردەوام بۆ شتەکانی وەک ژەمەکان، خواردنی کەم، کاتی یاریکردن، کاتی خوێندنەوە، کاتی خەوتن، هەستان لە بەیانیان و خەوتن لە شەودا دروست بکە. ئەمەش یارمەتی منداڵەکەت دەدات لەگەڵ پلاندانان بۆ ڕۆژەکەی ڕابێت.
• هەندێک بەرپرسیارێتی بدە بە منداڵەکەت بۆ ئەنجامدانی کارەکان لەسەر خۆی، وەک چوونە حەمام و دەستشۆردن و شوشتنی ددان و جل و بەرگ. لە کاتی پێویستدا بیرخستنەوە و یارمەتی پێشکەش بکە.
• منداڵەکەت فێر بکە ناونیشانی ماڵەکەت و ژمارەی تەلەفۆنی خۆت یان باوکت لەبیربێت.
• هەموو شەوێک پێش خەوتن یان لە کاتەکانی تری ڕۆژدا کتێب بۆ منداڵەکەت بخوێنەرەوە. بەم شێوەیە توانای زمان و خەیاڵی منداڵەکەت پەرە پێدەدات.

سەلامەتی گرنگترین شتە!

وەک دایک و باوک پاراستنی منداڵەکانمان لە مەترسی گەورەترین بەرپرسیارێتی ئێمەیە.

• منداڵەکەت فێری ڕێگای دروست بکە بۆ پەڕینەوە لە ڕێگاکە (سەیرکردنی هەردوو لا، گوێگرتن لە هاتوچۆ). بەڵام تا تەمەنیان نزیکەی ١٠ ساڵ دەبێت، پێویستە لەگەڵ تۆ ڕێگاکە ببڕن. هەرگیز مەهێڵن بە تەنیا ڕێگاکە ببڕن.
• هەمیشە دڵنیابە لەوەی منداڵەکەت کڵاوێکی لەبەردایە لەکاتی سواربوونی پاسکیل (تەنانەت ئەو کڵاوەی کە ویلەکانی ڕاهێنانی هەبێت) یان سکۆتەر. مەهێڵن سواربن لەسەر ڕێگا، تەنها لە شوێنێکی سەلامەتدا.
• بزانە کە گۆڕەپانی یارییەکە ڕوویەکی نەرمی هەیە (بۆ نموونە چیمەن، خۆڵ، ماتەی لاستیک) بۆ ئەوەی مەترسیدار نەبێت بۆ کەوتن.
• هەمیشە چاودێری وردی منداڵەکەت بکە کاتێک لە نزیک ئاودایە (دەریاچە، ڕووبار، زەریا، مەلەوانگە). تەنانەت بۆ یەک چرکەش بێ چاودێری بەجێیان مەهێڵە. ئەگەر دەکرێت باشترە منداڵەکەت لە پۆلی مەلەکردندا تۆمار بکەیت.
• لانیکەم ١٥ خولەک پێش ئەوەی منداڵەکەت بچێتە دەرەوە بۆ یاریکردن، دژەخۆر (Sunscreen SPF 30 یان زیاتر) بەکاربهێنە. یارمەتی پاراستنی پێست دەدات لە خۆری توند. دوو کاتژمێر جارێک دووبارە بیدەنەوە.
• منداڵەکەت بە تەواوی لە دوکەڵی دەستی دوو بپارێزە. ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و سییەکان لە منداڵاندا زۆر زیاد دەکات. بە هەمان شێوە دوکەڵی جگەرەی ئەلیکترۆنیش زیانی هەیە.
• منداڵەکەت لە کورسی پشتەوەی ئۆتۆمبێلەکەدا بهێڵەرەوە، لە کورسییەکی بووستەردا ، تاوەکو باڵای 4 پێ و 9 ئینج (نزیکەی 150 سانتیمەتر) دەبێت. منداڵان بەزۆری لە نێوان تەمەنی ٨ بۆ ١٢ ساڵیدا دەگەنە ئەم باڵایە.
• منداڵەکەت فێر بکە کە لە حاڵەتی فریاگوزاریدا چی بکات، لەوانەش چۆن پەیوەندی بە ژمارەیەکی فریاگوزاری بکات (بۆ نموونە، 119 لە سریلانکا).
• منداڵەکەت لە برینەکانی گوللە بپارێزە بە نەهێشتنی چەکی ئاگرین لە ماڵەوە. (ئەمە لە سریلانکا کەمتر باو بووە، بەڵام گرنگە ئاگاداری بیت.) ئەگەر یەکێکتان هەیە، لە شوێنێکی سەلامەتدا بە قفڵەوە بیهێڵەرەوە کە منداڵان هەرگیز نەتوانن بیکەنەوە. فیشەکەکان بە جیا بە قفڵەوە بهێڵەرەوە. هەرگیز کلیلەکان لە دەستی منداڵاندا بەجێ مەهێڵن.
• دەست لێدانی گونجاولەگەڵ منداڵەکەت باسی بکە. ئەمەش واتە فێری منداڵەکەت بکەیت ئەگەر کەسێک دەستی لێبدات پێت بڵێت و دەستی لێ نەدات. بە شێوەیەکی خۆشەویستانە ڕوونی بکەرەوە کە هەندێک بەش لە جەستە زۆر تایبەتن و نابێت کەس سەیریان بکات یان دەستیان لێبدات جگە لە دایک و باوک (جگە لە بارودۆخی تایبەتدا، وەک لە کاتی پشکنینی پزیشکیدا). ئەگەر کەسێک داوای سەیرکردنی یان دەستی لە ئەندامە تایبەتەکانی کرد، یان داوای سەیرکردنی یان دەست لێدانی ئەندامە تایبەتەکانی کەسێکی تری کرد، یان داوای کرد نهێنییەکت لێ بپارێزێت، ئەوا بە منداڵەکەت بڵێ یەکسەر پێت بڵێ.
• ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە دۆخی ژیانت , وەک بەدەستنەهێنانی ئەو شتانەی کە پێویستتانە بۆ چاودێریکردنی منداڵەکەت (بۆ نموونە، خۆراکی پێویست , شوێنێکی سەلامەت بۆ مانەوە ), یان ئەگەر پرسیارت هەیە سەبارەت بە بیمەی تەندروستی , شەرم مەکە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی ئەوە. پزیشکەکەت دەتوانێت باسی سەرچاوەکانی کۆمەڵگات بۆ بکات و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی توێژەری کۆمەڵایەتیت بکات.

گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، پێموایە بیرۆکەیەکی باشت دەستکەوتووە سەبارەت بە گرنگیدان بە تەندروستی منداڵە پێنج ساڵانەکەت. بە هەر هۆکارێک پشکنینی پزیشکی بەم شێوەیە لەدەست مەدە . هەمیشە گرنگی بە گەشەی منداڵەکەت بدە، خواردن، خەوتن، خووی ڕۆژانە و سەلامەتی منداڵەکەت. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو یان تەنانەت بچوکترین گومانت هەبوو، مەترسە پرسیار لە پزیشک بکەیت، یان دوابخەیت. بینینی منداڵەکەت کە بە تەندروست و دڵخۆش و یاریزانانە گەورە دەبێت تاکە هیوای تۆیە، هی ئێمەش!

` تەندروستی منداڵان، منداڵی پێنج ساڵان، پشکنینی پزیشکی، سەردانی منداڵی باش، گەشەکردنی منداڵ، خۆراک، کوتان، سەلامەتی منداڵ