کاتێک دەچیتە مارکێت، سەیری سندوقە جوان پاکەتکراوەکانی شووتی و بلوبێری دەکەیت و بە سوود دەیکڕیت، ڕاستە؟ یان میوەیەکی سووری جوان لەسەر کێکێک... ئەم تووانە لە ڕواڵەتدا بچوکن بەڵام زۆر دەوڵەمەندن بە ماددە خۆراکیەکان، وە سودێکی زۆریان بۆ تەندروستیمان هەیە. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە ئەم تووانە چین و چ سوودێک بە جەستەمان دەگەیەنن و لە کاتی خواردنیاندا دەبێت ئاگاداری چ شتێک بین.
ئەم تووانە چین؟
بە سادەیی بڵێین توو میوەیەکی بچووکە، زۆرجار شیرین، هەندێکجار کەمێک ترش و چەند تۆوێکی تێدایە. لە سەرانسەری جیهاندا دەیان جۆری ئەم توویە هەیە. هەندێکیان دەچێنرێن، هەندێکی تریان لە کێویدا گەشە دەکەن.
بیر لەوە بکەرەوە، لە ڕووی ڕووەکییەوە تەنانەت مۆز و تەماتەش لە ڕاستیدا توون! بەڵام کاتێک لە گفتوگۆی ڕۆژانەدا دەڵێین 'توو'، میوەی وەک شووتی و بلوبێری و کاڵەک دێنە مێشکمان، ڕاستە؟
شووتی کە لە وڵاتی ئێمەدا زۆر بەناوبانگە، لە ڕاستیدا لە ڕووی ڕووەکییەوە 'تووی ڕاستەقینە' نییە. بەشێکی جیاوازە لە ڕووەکەکە. بەڵام بەها خۆراکیەکەی کەمتر نییە. بە هەمان شێوە لە سریلانکا ئێستا دەتوانیت شتگەلێکی وەک بلوبێری و کاڵەک بدۆزیتەوە. میوەکانمان وەکو قڕنابیت، کارامبا، هیمبوتو، و گوێزیش پەیوەندییان بەم خێزانە تووەوە هەیە.
تووی بەناوبانگی دیکەی جیهان بریتین لە ئاسای و گۆجی. زۆرجار بە وشک و پاودەر دەیانکڕین.
سوودە تەندروستییە سەرسوڕهێنەرەکانی خواردنی توو
ئەو هێزە خۆراکییەی کە لەناو ئەم میوە بچووکانەدا شاراوەتەوە سەرسوڕهێنەرە. پڕن لە دژە ئۆکسێنەر . ئەمانە ڕێگری دەکەن لە زیانگەیاندن بە خانەکانی لەشمان و یارمەتیدەرە بۆ پاراستنیمان لە کۆمەڵێک نەخۆشی.
یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێن دەدات
لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە توو بەتایبەتی بلوبێری یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنمان دەدات. دەوترێت ڕەنگی شین قووڵی ناو ئەم تووانە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا دوای خواردنمان.
ئایا یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە شێرپەنجە؟
تووی وەک ئاسای و کاڵەک ڕەش پڕە لە دژە ئۆکسێنەر. ئەم دژە ئۆکسێنەرانە بەرەنگاریی ڕادیکاڵە ئازادەکان دەبنەوە، کە زیان بە خانەکانی ناو جەستەمان دەگەیەنن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لەوانەیە مەترسی تووشبوون بە هەندێک جۆری شێرپەنجە کەم بکەنەوە.
بینینی چاوەکانت بە باشی بهێڵەرەوە.
دەرکەوتووە کە دژە ئۆکسێنەرەکان یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی چاوی پەیوەندیدار بە تەمەنەوە (AMD) کە نەخۆشییەکی چاوە و لەگەڵ زیادبوونی تەمەندا تووشی زۆر کەس دەبێت. دژە ئۆکسێنەرەکان وەک ڤیتامین C کە لە توودا هەیە، ڕەنگە یارمەتیدەر بن بۆ ڕێگریکردن لە ئاوی سپی چاو. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
بە سادەیی توو خواردنێکی زۆر باشە بۆ چاو.
بۆ تەندروستی دڵ زۆر باشە
تووی وەک شووتی و بلوبێری و کاڵەک دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵی تواوە . ئەم ڕیشاڵە وەک ئیسفەنجێک کاردەکات. کۆلیسترۆڵی خراپ لە ڕیخۆڵەکانماندا هەڵدەمژێت و لەگەڵ پیساییەکانمان لە جەستەدا دەیبات. ئەگەر بتوانی ڕۆژانە ٥-١٠ گرام لەم ڕیشاڵە تواوەیە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە، ئەوا دەتوانیت ئاستی کۆلیسترۆڵت بە شێوەیەکی بەرچاو کەم بکەیتەوە.
یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێش دەدات
ئەم ڕیشاڵە ئەو کاتە زیاد دەکات کە پێویستە بۆ هەرسکردنی خۆراکەکانمان. بۆیە , هەست بە تێری دەکەین بۆ ماوەیەکی درێژتر. ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی زیادەڕۆیی لە خواردن دەدات و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی کێشی جەستە دەدات.
هەوکردن لە جەستەدا کەمدەکاتەوە
هەوکردنی درێژخایەن کە بە شێوەیەکی نائاگا لە جەستەماندا هەیە، دەبێتە هۆی کۆمەڵێک نەخۆشی، لەوانە نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە، شێرپەنجە، قەڵەوی. ئەو پۆلیفینۆل و دژە ئۆکسێنەرانەی لە توودا هەن یارمەتی لەش دەدەن بەرەنگاربوونەوەی ئەم هەوکردنە.
توو چەندە خۆراکی هەیە؟
لەبەر ئەوەی جۆرە جیاوازەکانی توو زۆرن، بەها خۆراکیەکانی دەتوانن کەمێک لە یەکەوە بۆ یەکێکی تر جیاواز بن. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:
| بەهای خۆراکی | قەبارە |
|---|---|
| بلوبێری - نیو کوپ وردکراو | |
| کالۆری | 42 |
| ڕیشاڵ | ٢ گرام |
| ڤیتامین سی | 7 میلیگرام |
| ڕەشکە - نیو کوپ وردکراو | |
| کالۆری | 31. 31 |
| ڕیشاڵ | 4 گرام |
| ڤیتامین سی | 15 میلیگرام |
بەگشتی بەسە کە ڕۆژانە نزیکەی نیو کوپ توو بۆ خۆراکەکەت زیاد بکەیت.
زۆر ئاگاداربە لە کاتی خواردنی ئەو تووانەی کە لە کێویدا گەشە دەکەن!
لە گوندەکانماندا میوەی کێوی وەکو بامێ و بامێ و کارامبا هەڵگرتن و خواردنی باو و ئاساییە. بەڵام پێویستە دووجار بیربکەیتەوە پێش هەڵگرتن و خواردنی میوەیەکی کێوی کە ئاشنای نیت. لێرەدا هۆکارەکان دەخەینەڕوو:
- ئاگاداربە: هەرچەندە ڕەنگە لە میوەی خواردن بچێت، بەڵام هەندێک میوە کێوییەکان زۆر ژەهراوین . خواردنیان دەبێتە هۆی نەخۆشکەوتنی سەخت. بۆیە، هیچ شتێک مەخۆ کە 100% دڵنیا نیت لێی.
- میوە لە کەناری ڕێگاکان هەڵمەگرن: دوکەڵ و تۆزی ئۆتۆمبێلەکان دەتوانن میوەی دارەکانی کەناری ڕێگاکە پەڵە بکەن. بۆیە میوە لەو دارانە هەڵبژێرە کە کەمێک لە دارستانەکە دوورترن.
- ئاگاداری قڕکەر بن: تەنانەت ئەگەر میوەی کێوییش بێت، ڕەنگە کەسێک بە جۆرێک لە قڕکەر ڕشاندبێتی.
- پێش خواردن بە باشی بشۆ: گرنگ نییە چ میوەیەک دەخۆیت، پێویستە پێش خواردنی بە ئاوی پاک بە باشی بیشۆیت.
زۆر گرنگ: ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت دوای خواردنی شتێک کە نایزانیت تووشی ناڕەحەتی، ڕشانەوە، یان ئازاری گەدە بوویت، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانەی بەشی فریاکەوتن (ETU). هەروەها دەتوانن پەیوەندی بکەن بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهر لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
ڕێگای ئاسان بۆ زیادکردنی توو بۆ ژەمەکانت
توو بە تامە بە کاڵی دەخورێت یان دەخرێتە ناو خواردنی جۆراوجۆرەوە. هەرچەندە چێشت لێنان دەتوانێت ڕێژەی ڤیتامین سی کەمێک کەم بکاتەوە، بەڵام کاریگەرییەکی سەرەکی نییە.
- هەندێک توو بخەرە ناو دۆشاوی وەرزێری بەیانیانت، ماست، پانکەیک، یان دانەوێڵە.
- هەندێک توو بخەرە ناو ئەو زەڵاتەیەی کە دروستی دەکەیت.
- لە ڕۆژدا وەک خواردنێکی بچووک بە کاڵ بخۆ.
- سمۆدییەکی بە تام بە توو و ماست و هەندێک مۆز دروست بکە.
- هەندێک کاڵەک بخەرە ناو پەرداخێک لیمۆ و چێژ وەربگرە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- توو بە شێوەیەکی بچووک دەردەکەوێت، بەڵام خۆراکێکی سەرەکییە و پڕە لە دژە ئۆکسێنەر و ڤیتامین و ڕیشاڵ.
- هێنانە ناوەوەی ئەمانە لە خۆراکەکەتدا بە بەردەوامی یارمەتیدەرە بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە و هەندێک جۆری شێرپەنجە.
- زۆر ئاگاداربە لە کاتی خواردنی تووی کێوی. هەرگیز مەیانخۆ مەگەر بە دڵنیاییەوە بزانیت. ئەگەر گومانت هەبوو دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەبوو سەبارەت بە تەندروستی یان خۆراکەکەت، لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە لەو بارەیەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە