ئەگەر تۆ دایکێک بیت کە ئێستا چەند مانگێکە دووگیان بوویت، لەوانەیە بە درێژایی ڕۆژ هەستت بە هەستێکی ڕاکێشان کردبێت لە شوێنێک لە جەستەتدا، خوێنبەرێکی دڕاو، یان جومگەیەکی وەرچەرخان. بیر لە شتگەلێک بکەرەوە وەک کەمێک پشت ئێشە کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، ئازاری ئەژنۆ دوای وەستان بۆ ماوەیەک، یان ئازاری شان کاتێک لەناکاو قۆڵێک بەرز دەکەیتەوە. ئەمە لە ڕاستیدا ئەزموونێکی باو و ئاساییە بۆ زۆرێک لە دایکانی دووگیان. کەواتە بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتە بکەین؟ هیچ شتێک نییە کە خەمی لێ بخۆین و تێگەیشتن لەم شتانە ئاسانکاریمان بۆ دەکات کە وریا بین.
بۆچی لە کاتی دووگیانیدا تووشی گرژبوون و ئازار دەبم؟
بە سادەیی جەستەت بە چەندین گۆڕانکاری سەرسوڕهێنەردا تێدەپەڕێت بە درێژایی دووگیانیەکەت. سیستەمەکانی جەستەت خۆیان ڕێکدەخەن بۆ ئەوەی کۆرپەی گەشەسەندوو (پاتارا - ئۆپ، جۆرجیی. دەبێت "کەم" بێت) لە ناوەوەتدا بگرێتەوە، و بۆ ئەوەی یارمەتی گەشەکردنی بدات. بەم گۆڕانکاریانە، ڕەنگە هاوسەنگیت کەمێک دابەزێت، و زیاتر تووشی برینداربوونی بچووک و فشار و وەرچەرخان بیت. تەنها بیربکەرەوە، کاتێک ناتوانیت وەک جاران بە ئاسانی هاوسەنگی خۆت ڕابگریت، دەتوانیت کەوتە خوارەوە و پاژنەی پێت بگێڕیت، یان شتێک لە پشتت یان ئەژنۆتدا ڕابکێشیت؟ زۆربەی کاتەکان ئەمە ڕوودەدات.
کەواتە هۆکارە سەرەکییەکانی ئەمە چین؟
چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە بۆ ئەوەی ئەم جۆرە ئازارانەی جەستە لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات. با یەک بە یەک سەیریان بکەین.
1. زیادبوونی کێش و گۆڕان لە ناوەندی کێشکردنی لەش
ئەمە یەکەم شتە کە بیڵێین. زۆر ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا وردە وردە کێشت زیاد بکات. زۆر شت کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە، وەک گەشەی کۆرپە و منداڵدان و گەورەبوونی منداڵدان و زیادبوونی ڕێژەی ئاو لە لەشدا. کەواتە، کاتێک کێشت بەم شێوەیە زیاد دەکات، ناوەندی کێشکردنی جەستەتش دەگۆڕێت. بە سادەیی ئەو خاڵە سەرەکییەی کە هاوسەنگی جەستەت لەسەری پەیوەستە بەرەو پێشەوە دەڕوات، چونکە سکت گەورەتر دەبێت. پاشان دەست دەکەیت بە هەستکردن بە قورسایی لە پێشەوەی جەستەتدا بەبێ ئەوەی هەستت پێبکات. هەر لەبەر ئەمەشە هەندێک جار هەست بە نامۆیی دەکەیت کاتێک بە پێ دەڕۆیت، مەیلی ئەوەت هەیە کە بە ئاسانی تووشی کۆسپ ببیت، هەروەها پاراستنی هاوسەنگیت قورس دەبێت. ئاساییە کە چرچ و لۆچی بچووکت هەبێت تا جەستەت بەم هاوسەنگییە نوێیە ڕادێ.
2. گۆڕانی دۆخی جەستەیی
لەگەڵ گەشەکردنی سکت، دۆخی جەستەت و ڕۆیشتن و تەنانەت دۆخی جەستەت دەگۆڕێت. زۆربەی کات بەبێ ئەوەی بزانین پشتمان کەوانە دەکەین و گەدەمان پاڵ دەنێین بۆ پێشەوە. هەندێک جار پزیشکان ئەمە بە ``لۆردۆسیس'' ناودەبەن. کاتێک دۆخی جەستەمان بەم شێوەیە دەگۆڕێت، فشار و فشارێکی زۆر دەخاتە سەر ماسولکەکان، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی پشت و بەستەرەکان. بەستەرەکان وەکو باندی لاستیک وان، پێکهاتەی بەهێزن کە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی ئێسک و جومگەکانمان بەیەکەوە بگرن. بۆیە کاتێک ئەمانە بەردەوام سترێسیان لەسەرە، ئازاری پشت و گرژبوون و هەندێکجار تەنانەت ئازارێک کە دەچێتە خوارەوەی قاچەکان دەتوانێت ڕووبدات.
3. کاریگەری هۆرمۆنەکان و شلبوونەوەی جومگەکان
ئەمە شتێکە کە زۆرێک لە ئافرەتانی دووگیان نازانن، بەڵام زۆر گرنگە. لە کاتی دووگیانیدا جەستەت هۆرمۆنێکی تایبەت بەرهەم دەهێنێت کە پێی دەوترێت ``Relaxin''.بەرهەم دێت. وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەرکی سەرەکییەکەی بریتییە لە "ئارامکردنەوەی" شتەکان، واتە شلکردنەوەیان. چی شل دەکاتەوە؟ بە شێوەیەکی سەرەکی بەستەرەکانی دەوروبەری جومگەکانت شل دەکاتەوە. جومگە ئەو شوێنەیە کە دوو ئێسک یەکتر دەبینن (بۆ نموونە ئەژنۆ، پاژنەی پێ).
ئەم هۆرمۆنە `(Relaxin)` بەڕاستی گرنگە. جومگەکان و بەستەرەکان بە تایبەت لە ناوچەی حەوزتدا شل دەکاتەوە بۆ ئەوەی منداڵبوون ئاسانتر بێت. پاشان کۆرپەکە دەتوانێت بە ئاسانی بێتە دەرەوە.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە، ئەم هۆرمۆنەی `(Relaxin)` تەنها کاریگەری لەسەر ناوچەی حەوز نییە. هەروەها کاریگەری لەسەر جومگەکانی تری جەستە دەبێت – ئەژنۆ، پاژنەی پێ، شان، مەچەک، بڕبڕەی پشت – و کەمێک بەستەرەکانیان شل دەکاتەوە. ئەو کاتە چی ڕوودەدات؟ ئەم جومگانە وەک جاران جێگیر نین، کەمێک شل دەبنەوە. هەر بۆیە شتەکانی وەکو پەستان و وەرچەرخان و دڕانی بەستەرەکان بە ئاسانی ڕوودەدەن بەسەر جومگەکاندا لە کاتی دووگیانیدا. تەنانەت کەمێک کارکردن، لەناکاو هەستانەوە، یان کشانی قۆڵ یان قاچێک کەمێک زۆر بە توندی دەتوانێت ببێتە هۆی "ئاوچ!" ڕاکێشان و ئازار.
کەواتە چۆن دەتوانین لەم دۆخەدا وریا بین؟
لەم کاتەدا کەمێک سەختە لەسەر جەستە، بەڵام ئەگەر کەمێک بیر بکەینەوە و کاری زۆر بکەین، دەتوانین خۆمان لە ئازاری ناپێویست و برینداربوونی بەم شێوەیە بەدوور بگرین. با بزانین چی بکەین؟
- دووجار بیر لە هەموو شتێک بکەرەوە کە دەیکەیت: هەر کارێک دەکەیت – جا تەنها ڕۆیشتن بێت بە شەقامدا، پەروەردەکردنی منداڵێکی بچووک لە ماڵەوە، وەرزشکردن، یان ئەنجامدانی کارێکی بچووک لە دەوروبەری ماڵەکەدا – هەموو شتێک بە هێواشی و بە وریاییەوە و بە بیرکردنەوە ئەنجام بدە. پەلە مەکە.
- هەڵبژاردنی پێڵاو زۆر گرنگە: پاژنە بەرزەکان بە هیچ شێوەیەک لەم ماوەیەدا باش نین. ئەوان وا دەکەن هاوسەنگیت زیاتر لەدەست بدەیت، وە ئەگەری دابەزینت زیاترە. بۆیە پێڵاوی ئارام هەڵبژێرە کە زۆر بەرز نەبێت و پاڵپشتییەکی باش بۆ پێیەکانت دابین بکات و ئاسوودە بێت. ئەمەش شتەکانی وەکو وەرچەرخانی پاژنەی پێ زۆر کەمدەکاتەوە.
- لە کاتی بەرزکردنەوەدا زۆر وریابە: زۆر گرنگە بڕی ئەو بەرزکردنەوەی قورسانەی کە لەم ماوەیەدا ئەنجامی دەدەیت کەم بکەیتەوە. ئەگەر ناچار بوویت شتێک بەرز بکەیتەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و کێشەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. بە چەمانەوەی پشتت بە یەکجار قورسایی بەرز مەکەرەوە، چونکە ئەمە زیانێکی زۆر بە پشتت دەگەیەنێت. ئەگەر منداڵێکی بچووکت هەیە هەوڵبدە ئەو کاتەی کە هەڵیدەگریت کەم بکەیتەوە. باشترە لەسەر کورسییەک دابنیشیت و لە چەناگەی خۆتدا بیگریت.
- ئەگەر وەرزش دەکەیت، ژیرانە ئەنجامی بدە: وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا زۆر باشە، هێز دەدات بە جەستە و وا دەکات هەست بە دڵخۆشی بکەیت لە ڕووی دەروونییەوە. بەڵام پێویستە ئەو ڕاهێنانە سەلامەتانە هەڵبژێریت کە زۆر قورس نەبێت لەسەر جەستە. شتگەلێکی وەک پیاسەکردن و مەلەکردن و یۆگا کە تایبەتە بە ئافرەتانی دووگیان زۆر باشن. بەڵام لەم ماوەیەدا دوور بکەوەرەوە لەو ڕاهێنانانەی کە بە یەکجار فشار دەخەنە سەر جەستە، وەک بازدان، پێچان، یان کەوتن.باشتر وایە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ئامۆژگاری لێبکەیت.
- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەمە گرنگترین شتە. گوێ بگرە کە جەستەت چیت پێ دەڵێت. ئەگەر هەستت بە ئازار، ناڕەحەتی، یان ڕاکێشان کرد لەکاتی ئەنجامدانی شتێکدا، هەر لەوێدا بوەستە. خۆت ناچار مەکە بیکەیت و بڵێیت "تەنها کەمێک زیاتر، هیچ نییە". ئەگەر ئەوە بکەیت، ڕاکێشانێکی بچووک دەتوانێت بگۆڕێت بۆ پێکانێکی گەورە.
- هەوڵبدە دۆخی جەستەت باش بپارێزیت: لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی پشتت ڕاست ڕابگرە. ئەگەر دەتوانی بالیفێکی بچووک لە پشتەوە دابنێ. لە کاتی خەوتندا، سوڕانەوە بە لای چەپەوە، بە بالیفێک لە نێوان ئەژنۆکانت و ژێر گەدەت، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری پشت و چەناگەت زۆر.
کەی پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت؟
لە کاتێکدا ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا تووشی گرژبوون و ئازاری بچووک بیت، بەڵام کاتێک هەیە کە پێویستە داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکەیت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا دڵنیابە لە سەردانی پزیشکەکەت.
- ئەگەر ئازارەکە زۆر توند بوو، بەرگەی ناگیرێت.
- ئەگەر ئازارەکە ڕۆژ لە دوای ڕۆژ خراپتر دەبێت و هیچ نیشانەیەکی باشتربوونی نەبوو.
- ئەگەر نیشانەکانی تری وەک ئاوسانی، سووربوونەوە، بێهێزی، یان گەرمبوون بە دەست لێدان لە ناوچەکەدا هەبێت لەگەڵ ڕاکێشانەکەدا.
- ئەگەر ئازارێکی زۆرت لە جەستەتدا هەبوو کە ناتوانیت هیچ بکەیت، یان ئەگەر هێندە سەختیت هەبێت کە تەنانەت ناتوانیت بە پێ بڕۆیت.
- ئەگەر نیشانەی جدی تر هەبن، وەک ئازارێکی زۆر لە بەشی خوارەوەی سک یان خوێنبەربوون.
لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری، چونکە هەندێک جار ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی حاڵەتێک بن کە پێویستی بە چارەسەری دیکە هەیە.
گرنگترین شت بۆ تۆ کە لەبیرت بێت!
دووگیانی کاتێکی زۆر جوان و پڕ خێر و بەرەکەتە لە ژیانتدا. هەروەها سەردەمی تەحەددا و گۆڕانکاری گەورەیە بۆ جەستەت. وەک دەزانن ئاساییە لەم ماوەیەدا هەست بە ئازار و ئازار و ئازار بکەیت. سەرەکیترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری جەستەت بیت و وریابە و گوێی لێبگریت. بە هێواشی و جێگیر وەریبگرە، دوور بکەوەرەوە لەو شتانەی کە ناڕەحەتت دەکەن، پێڵاوی ئارام لەبەر بکە و دۆخی جەستەی گونجاو بپارێزە. ئەگەر هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکت هەبوو، مەترسە و شەرم مەکە لە پزیشکەکەت. گرنگترین شت ئەوەیە کە تۆ و کۆرپەکەت لەم گەشتەدا دڵخۆش و سەلامەت بن!
` دووگیانی، کشانی، وەرچەرخان، ئازاری ماسولکە، ئازاری جومگەکان، پەستانی ماسولکەیی و ئێسکەپەیکەری پەیوەست بە دووگیانی، ئیسراحەتکەر، تەندروستی دووگیانی، بەستەرەکان، جومگەکان، دۆخی جەستە
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە