ترشی فۆلیک پێویستە بۆ منداڵێکی تەندروست! ئایا باسی ئەم بابەتە بکەین؟

ئەگەر چاوەڕێی منداڵێکی تەندروست دەکەیت، زۆر گرنگە تۆش تەندروست بیت. یەکێک لە گرنگترین شتەکان کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی کۆرپەکەت تووشی کەموکوڕییەکی سەختی لەدایکبوون نەبێت، ئەوەیە کە ڕۆژانە بڕی پێویست ترشی فۆلیک وەربگریت. ئەمەش بە تایبەتی پێش دووگیان بوون و لە چەند مانگی یەکەمی دووگیانیدا گرنگە. کەواتە، با ئەمڕۆ زیاتر دەربارەی ترشی فۆلیک بزانین.

ترشی فۆلیک چییە؟

بە سادەیی ترشی فۆلیک جۆرێکە لە ڤیتامین B. بە تایبەتیتر، ڤیتامین B9 یە. هەندێک جار پێی دەوترێت فۆلێت کە ئەو فۆرمەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە خۆراکەکاندا هەیە. ترشی فۆلیک ئەو جۆرەیە کە دەخرێتە ناو تەواوکەر و خۆراکە بەهێزکراوەکانەوە. زۆرترین جار لە سەوزەی سەوزی تۆخدا دەبینرێت. بۆ نموونە برۆکلی و سپێناخ و سەوزەی کۆلارد . هەروەها لە پەلەوەری وەکو فاسۆلیا و نۆک و فاسۆلیا سەوز و عدسدا هەیە و لە دانەوێڵەی بەهێزدا هەیە. هەروەها لە هەندێک میوەی وەک پرتەقاڵ و ئەڤۆگادۆدا هەیە.

سوودەکانی ترشی فۆلیک چین؟

ئێستا ڕەنگە پرسیار بکەیت، 'بۆچی ترشی فۆلیک ئەوەندە گرنگە؟' لەڕاستیدا هەر ژنێک کە دووگیان بێت یان هەوڵی دووگیانبوون دەدات پێویستە لانیکەم ٤٠٠ مایکرۆگرام (٤٠٠ میلیگرام)، یان ٠.٤ میلیگرام (٠.٤ میلیگرام) ترشی فۆلیک لە ڕۆژێکدا وەربگرێت. زۆر گرنگە پێش دووگیان بوون و بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی سێ مانگ دوای دووگیان بوون ئەم خواردنە بخۆیت. توێژینەوە پزیشکییە جیاوازەکان دەریانخستووە کە خواردنی ترشی فۆلیک بەم شێوەیە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسییەکانی تووشبوون بە کەموکوڕییە گەورەکانی بۆری دەماری لە کۆرپەدا، بە ڕێژەی لە نێوان 50% بۆ 70%.

بیهێنە بەرچاوت کە شتێکی بچووک چەندە دەتوانێت پارێزگاری لە ژیانی کۆرپەکەت دابین بکات!

کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار چین؟

کەموکوڕی بۆری دەماری بریتییە لە کەموکوڕیەکانی لەدایکبوون کە کاتێک ڕوودەدات کە مێشک و بڕبڕەی پشتی منداڵ بە باشی گەشە نەکات. زۆرجار لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا ڕوودەدەن. واتە زۆرجار پێش ئەوەی دایک تەنانەت بزانێت دووگیانە. ئەمەش مەترسیدارترین بەشە لە کێشەکە. چونکە تا ئەو کاتە، پێکهاتە بنەڕەتییەکانی کۆئەندامی دەماری کۆرپە دەستیان کردووە بە دروستبوون.

جۆرە سەرەکییەکانی کەموکوڕی بۆری دەماری کە دەتوانرێت ببینرێت بریتین لە:

چەند جۆرێکی سەرەکی کەموکوڕی بۆری دەمار هەیە: ١.

• بڕبڕەی پشت:ئەمەش کاتێکە کە بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشتی منداڵەکە بە تەواوی داناخرێن. ئەگەر وردبینەوە، لە شوێنێک لە بڕبڕەی پشتدا بۆشایییەکی بچووک هەیە. بڕبڕەی پشت و دەمارەکان دەتوانن لەم بۆشاییە دەربچن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵەکە کێشەی ڕۆیشتنی هەبێت، هەروەها کێشەی کۆنترۆڵکردنی میزڵدان و ڕیخۆڵە دروست بکات.
• بێ مێشک: ئەمەش حاڵەتێکە کە کەللەسەر و پێستی سەر و بەشی پێشەوە و سەرەوەی مێشکی منداڵ بە باشی گەشە ناکات. ئەمە حاڵەتێکی زۆر جدییە. ئەم جۆرە کۆرپانە بەزۆری لە سکی دایکیدا یان لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا لە دوای لەدایکبوون دەمرن.
• مێشک : لەم حاڵەتەدا شانەکانی مێشک لە ڕێگەی پێستەوە لە ڕێگەی دەرچەیەکی بچووکەوە لە کەللەسەردا دەردەکەون. هەروەها ئەمە حاڵەتێکی مەترسیدارە و هەرچەندە دەتوانرێت تا ڕادەیەک بە نەشتەرگەری ڕاست بکرێتەوە، بەڵام دەتوانێت کێشەی درێژخایەن دروست بکات.

هەموو ئەم کەموکوڕیانە لە ماوەی ٢٨ ڕۆژی یەکەمی دووگیانیدا ڕوودەدەن. واتە، بەزۆری پێش ئەوەی ژنێک تەنانەت بزانێت کە دووگیان بووە. بیهێنە بەرچاوت کە ئەوە چەندە خێرا دەتوانێت ڕووبدات! هەر بۆیە دەڵێین هەر کە دەستت کرد بە بیرکردنەوە لە منداڵبوون دەست بە خواردنی فۆلیک ئەسید بکە.

بۆچی دەوترێت هەر ئافرەتێک چاوەڕێی منداڵ دەکات پێویستە فۆلیک ئەسید بخوات؟

هەر لەبەر ئەمەشە گرنگە بۆ هەموو ئەو خانمانەی تەمەنیان لە منداڵبووندایە (بەزۆری لە نێوان ١٥-٤٩ ساڵدا) کە ترشی فۆلیکی پێویست وەربگرن. ئەمەش تەنها ئەو کەسانە ناگرێتەوە کە پلانیان هەیە منداڵیان هەبێت، بەڵکو هەر کەسێکیش دەگرێتەوە کە توانای دووگیانبوونی هەبێت لە هەر کاتێکدا. چونکە نیوەی (50%)ی هەموو دووگیانیەکانی جیهان دووگیانی بێ پلانە. کەواتە، ئەگەر هەر کەسێک لە تەمەنی منداڵبووندایە، باشتر وایە دڵنیابێت لەوەی کە ترشی فۆلیکی پێویست وەردەگرێت. چونکە تا ئەو کاتەی کە دەزانیت دووگیانیت، لەوانەیە زۆر درەنگ بێت.

چۆن ترشی فۆلیک یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لەم کەموکوڕیانە؟

هۆکاری زانستی ورد کە بۆچی ترشی فۆلیک ڕێگری دەکات لە کەموکوڕیەکانی بۆری دەمار تا ئێستا لە سەدا سەد ڕوون نییە. بەڵام پسپۆڕان دەزانن کە پێویستە بۆ گەشەکردن و چاککردنەوەی ماددە بۆماوەییەکان کە پێی دەوترێت DNA (Deoxyribonucleic Acid) . DNA نەخشەی بنەڕەتی جەستەمانە، کە لە خانەکانماندا هەیە و هەموو تایبەتمەندییەکانمان دیاری دەکات. کەواتە، ترشی فۆلیک ڕۆڵێکی گەورەی هەیە لە شتەکانی وەک گەشەی خانەکان، گەشەکردنی خانەکان، و دروستبوونی شانەکان. بەو پێیەی ئەم پرۆسانە لە قۆناغە سەرەتاییەکانی گەشەی کۆرپەدا زۆر بە خێرایی ڕوودەدەن، هەروەها پێویستی بە ترشی فۆلیک زۆر زۆرە. ئەگەر ئەو پێویستییە بە باشی دابین نەکرێت، ئەوا ئەو کەموکوڕیانەی پێشتر باسکراون دەتوانن ڕوو بدەن.

چۆن ترشی فۆلیکی پێویست بەدەست بهێنین؟

ئێستا پرسیارەکە ئەوەیە، 'چۆن ترشی فۆلیکی پێویست بەدەست بهێنین؟' لە هەندێک وڵات بۆ نموونە لە ئەمریکا، بەرهەمهێنەرانی خۆراک لەلایەن بەڕێوەبەرایەتی خۆراک و دەرمان (FDA) داوایان لێدەکرێت کە ترشی فۆلیک بۆ بەرهەمە دانەوێڵە دەوڵەمەندکراوەکانیان زیاد بکەن. هەروەها لە سریلانکا ترشی فۆلیک بەم شێوەیە دەخرێتە ناو هەندێک ئارد و نان و دانەوێڵە. بۆیە، دەتوانیت دانەوێڵەی بەیانیان، نان، مەعکەرۆنی، و برنج هەڵبژێریت بە پشکنینی ئەوەی کە ئایا بەشێک لە بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی ترشی فۆلیکیان تێدایە یان نا. ئەم زانیاریانە بەزۆری لەسەر لیبێڵی بەرهەمەکە باس دەکرێن.

بەڵام بۆ زۆرێک لە خانمان بەدەستهێنانی ئەو بڕە فۆلیک ئەسیدەی ڕۆژانە کە پێویستیانە تەنها لە خۆراکە بەهێزکراوەکانەوە بەس نییە. بۆ ئەوەی بگەیتە ئاستی پێشنیارکراوی ڕۆژانە، زۆرجار پێویستە تەواوکەری ڤیتامینێک بخۆیت. بە تایبەت لە کاتی دووگیانیدا زیاتر پێویستت بە هەموو ماددە خۆراکییە سەرەکییەکان دەبێت وەک لەوەی پێش دووگیانبوونت هەتبوو.

ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون، کە بە ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون ناسراون، جێگرەوەی خۆراکی هاوسەنگ نین. واتە ناتوانیت واز لە خواردنی باش بهێنیت و تەنها ڤیتامینەکان بخۆیت. بەڵام خواردنی ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابینکردنی ئەو ڤیتامین و کانزایانەی کە پێویستیانە لە جەستەت و کۆرپەکەتدا. زۆرێک لە ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون ترشی فۆلیکیان تێدایە. هەندێک لە دابینکەرانی چاودێری تەندروستی وەک پزیشکان پێشنیاری خواردنی تەواوکەری ترشی فۆلیک دەکەن جگە لە ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون، بەتایبەتی ئەگەر هەندێک هۆکاری مەترسیت هەبێت. بۆیە باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەوەی پێویستە ڕۆژانە چەند فۆلیک ئەسید بخۆیت. پاشان دەتوانێت بڕیار بدات کە ئایا تەواوکەری ڕەچەتە، تەواوکەرێکی بێ دەرمان، یان هەردووکیان بۆ تۆ گونجاون.

لە بۆنە تایبەتەکاندا چی دەکەیت؟

شتێکی تر هەیە. ئەگەر لە دووگیانی پێشوودا منداڵێکت هەبووە کە بەهۆی کەموکوڕی بۆری دەمارییەوە کاریگەری لەسەر بووە، یان ئەگەر تۆ یان هاوبەشەکەت حاڵەتێکی هاوشێوەیان هەبووە (بۆ نموونە، بڕبڕەی پشت)، بە دڵنیاییەوە پێویستە ئەو بابەتەش بە پزیشکەکەت بڵێیت.ئەگەر وایە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ژەمێکی زیاتری ترشی فۆلیک لە بڕی ئاسایی بخۆیت (واتە زیاتر لە 400 میلیگرام)، ڕەنگە 4000 میلیگرام (4 میلیگرام) یان 5000 میلیگرام (5 میلیگرام) لە ڕۆژێکدا. هەروەها لەوانەیە پێت بڵێن ئەم ژەمە زیاترە بۆ چەند مانگێک پێش ئەوەی دووگیان بیت. هەروەها ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە، وەک نەخۆشی شەکرە، سەرئێشە و ئەوانەی هەندێک دەرمان دەخۆن، لەوانەیە پێویستیان بە ترشی فۆلیک زیاتر بێت. بۆیە زۆر گرنگە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر تەندروستی خۆت بکەیت.

بە کورتی (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)

باشە، کەواتە با هەندێک لەو شتانە کورت بکەینەوە کە پێویستە لەبیرت بێت لەو شتانەی باسمان کرد.

• ترشی فۆلیک پێویستە بۆ گەشەکردنی منداڵێکی تەندروست بەتایبەت گەشەکردنی مێشک و بڕبڕەی پشت.
• زۆر گرنگە بۆ هەموو ئەو ژنانەی کە چاوەڕوانی منداڵن و لە تەمەنی منداڵبووندان ، ڕۆژانە 400 مایکرۆگرام (400 میلیگرام) ترشی فۆلیک وەربگرن. ئەمەش پێویستە پێش دووگیانبوون و لە سێ مانگی یەکەمی دووگیانیدا.
• ترشی فۆلیک بە شێوەیەکی بەرچاو مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە جددیەکانی وەک کەموکوڕیەکانی بۆری دەماری وەکو بڕبڕەی پشت و بێ مێشک کەمدەکاتەوە.
• زۆرجار ئەم کەموکوڕیانە لە چەند هەفتەی یەکەمی دووگیانیدا ڕوودەدەن، پێش ئەوەی دایکەکە تەنانەت بزانێت دووگیانە. هەر بۆیە گرنگە زوو ئامادە بیت.
• جگە لە خۆراکە بەهێزکراوەکان، زۆر گرنگە تەواوکەری ترشی فۆلیک یان ڤیتامینەکانی پێش لەدایکبوون بەپێی ڕێنمایی پزیشکەکەت بخۆیت .
• ئەگەر تۆ یان کەسێک لە خێزانەکەت پێشینەی کەموکوڕی بۆری دەماری هەبووە، یان ئەگەر نەخۆشی درێژخایەنی ترت هەیە، دڵنیابە لەگەڵ پزیشک قسە دەکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.

لەبیرت بێت تەندروستی تۆ یەکەم هەنگاوە بۆ تەندروستی کۆرپەکەت. ترشی فۆلیک یەکێکە لە سادەترین و هەرزانترین و گرنگترین هەنگاوەکان کە دەتوانیت بیگریتەبەر! بۆیە، ئەمە پشتگوێ مەخە.

` ترشی فۆلیک، دووگیانی، کەموکوڕی لەدایکبوون، کەموکوڕی بۆری دەمار، ڤیتامین B9، چاودێری پێش لەدایکبوون، منداڵبوونی تەندروست، ترشی فۆلیک، دووگیانی، کەموکوڕی لەدایکبوون، کەموکوڕی بۆری دەمار، چاودێری پێش لەدایکبوون