ئەم سێ شتە پێویستن بۆ ئەوەی ئێسکی منداڵەکەت بەهێز بمێنێتەوە! (دروستکردنی ئێسکی بەهێز)

بەڕاستی ئێمە لە ژیانی ڕۆژانەماندا ئەوەندە بیر لە ئێسکەکانمان ناکەینەوە، وانییە؟ بە بێدەنگی لە ناو جەستەوە کارەکانیان ئەنجام دەدەن. وەک خزمەتکاری شاراوە لە جەستەماندا. بەڵام دواتر بەداخەوە ئەگەر ئێسکێکی وەک قۆڵ یان قاچێک بشکێت، ئەوا بەڕاستی لە سەختییەکەی تێدەگەین، بەهاکەی. تەنانەت بۆ منداڵێکی بچووکیش ئێسک کاتێکی دەوێت تا چاک دەبێتەوە و ئاسان نییە. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەوە بکەین کە دەتوانین چی بکەین بۆ ئەوەی ئێسکی منداڵەکانمان، واتە ئێسک، بەهێز بمێنێتەوە.

بۆچی ئەوەندە گرنگە لە تەمەنی گەنجیدا ئێسک بەهێز بکرێت؟

لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە "بۆچی پێویستە لە تەمەنێکی وا بچووکدا ئەوەندە بیر لە ئێسک بکەینەوە؟" هۆکارەکەی ئەوەیە کە بناغەی سیستەمێکی ئێسکەپەیکەری بەهێز کە بە درێژایی ژیانمان پێویستمان پێی دەبێت لە ماوەی منداڵی و هەرزەکاریدا دادەنرێت . بە جۆرێک وەک ئەوە وایە بناغەیەکی بەهێز دابنێین کاتێک خانوو دروست دەکەین. ئەگەر ئەو بناغەیە بەهێز بێت، هەموو ماڵەکە لە دۆخێکی باشدا دەبێت.

چڕی ئێسکەکان , بەهێزی ئێسکەکانمان کە بە درێژایی ژیانمان پێویستمانە، زیاتر لە کاتی منداڵی و هەرزەکاریدا دروست دەبێت. بیهێنە بەرچاوت، لە تەمەنی ٢٠ ساڵیدا گەیشتوینە لوتکەی ئەم دروستبوونی ئێسکە. پاشان لە تەمەنی گەورەییدا خانە کۆنەکانی ئێسک لادەبرێن و خانە نوێیەکان دروست دەبن. بەڵام کەمێک هێواشتر ڕوودەدات. لەگەڵ تەمەنمان ئەم پرۆسەیە خاو دەبێتەوە و هەندێک جار ئێسکەکان دەست دەکەن بە لاوازبوون.

کەواتە، ئەگەر ئێسکەکانی منداڵ لە تەمەنێکی بچووکدا بەهێز بن، ئەوا ئەگەری زۆر زیاترە لە حاڵەتەکانی تەنکبوونەوەی ئێسک وەکو پووکانەوەی ئێسک , کە دەتوانێت ڕووبدات لەگەڵ تەمەنی. ئەمەش بەو مانایەیە کە مەترسی شکاندنی ئێسک تەنانەت بەهۆی کەوتنێکی بچووکەوە لە داهاتوودا کەم دەبێتەوە.

وەک دایک و باوک دەتوانین زۆر شت بکەین بۆ یارمەتیدان لەم کارەدا. سێ شتی جەوهەری هەن کە پێویستن بۆ پێدانی ئێسکی تەندروست و بەهێز بە منداڵەکانمان. ئەوانیش بریتین لە: کالیسیۆم، ڤیتامین D، و وەرزشی باش . با بەجیا باسی هەر یەکێک لەمانە بکەین.

ئەو سێ نهێنیەی ئێسک بەهێز دەکەن!

یەکەم نهێنی: کالیسیۆم - ماددەیەکی خۆراکییە کە خۆراک دەدات بە ئێسکەکان!

دەبێ ئەم ناوەت زۆر بیستبێت، ڕاستە؟ کالیسیۆم پێکهاتەیەکی سەرەکییە لە دروستکردنی ئێسک و ددانەکانمان. هەروەک چۆن چیمەنتۆ پێویستە بۆ دروستکردنی بینا، کالیسیۆمیش پێویستە بۆ دروستکردنی ئێسک. ئەمەش پێویستە بۆ گەشەکردنی ئێسکی منداڵ و بەهێزبوون.

کەواتە ئەم کالیسیۆمە لە کوێ دەدۆزیتەوە؟

خۆشبەختانە ئەو خۆراکانە زۆرن کە دەوڵەمەندن بە کالیسیۆم.

• شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان: شیر و ماست و پەنیر و شیری بێ چەوری باشترین سەرچاوەی کالیسیۆمن. زۆر باشە ڕۆژانە پەرداخێک شیر و کوپێک ماست بدەیت بە منداڵەکەت.
• سەوزەی سەوز:هەروەها سەوزەی سەوزی تۆخ وەک سپێناخ و کالی و سەوزەی کۆلارد و گەڵای مۆرینگا دەوڵەمەندە بە کالیسیۆم. هەندێک جار دەکرێت کەمێک قورس بێت منداڵەکان ئەمانە بخۆن. بەڵام ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکەوە پێیان بناسێنیت، ئەوا زۆر حەز بە خواردنیان دەکەن. ڕەنگە بتوانیت کەمێک بخەیتە ناو خواردنە دڵخوازەکانیانەوە، یان وایان لێ بکەیت تامیان خۆش بێت.
• ماسی بچووک: ماسی بچووک کە دەتوانرێت لەگەڵ توێکڵەکەیدا بخورێت، وەکو هالیبوت و ساردین، سەرچاوەیەکی تری باشی کالیسیۆمن.
• خواردنەکانی تر: گوێز وەک کونجی و سۆیا و فاسۆلیا بڕێک کالیسیۆمیشی تێدایە.

ئێستا بیهێنە بەرچاوت کە کچەکەت یان کوڕەکەت بە درێژایی ڕۆژ ڕادەکات و یاری دەکات. بەو پێیەی ئێسکەکانیان گەشە دەکات، پێویستە لە ڕێگەی خۆراکەوە "خشت"ی پێویستیان بۆ دابین بکەین، واتە کالیسیۆم. ئەگەر کالیسیۆمی پێویستیان دەست نەکەوێت، ئێسکەکانیان بە ڕادەی پێویست بەهێز نابێت.

نهێنی دووەم: ڤیتامین D - باشترین هاوڕێی کالیسیۆم!

ئێستا باسی کالیسیۆممان کرد. بەڵام، هەرچەندە کالیسیۆم بخۆین، کەسێک هەیە کە یارمەتی جەستەمان دەدات بە باشی هەڵیبمژێت. ئەو کەسە ڤیتامین D یە، ئەگەر وردبینەوە ڤیتامین D وەک باشترین هاوڕێی کالیسیۆم وایە. بەبێ ئەم هاوڕێیە، کالیسیۆم بە سەختی کاردەکات لەسەر خۆی.

چۆن ڤیتامین D بەدەست دەهێنین؟

• تیشکی خۆر: ئەمە باشترین و بێبەرامبەرترین سەرچاوەی ڤیتامین D یە، کاتێک پێستمان بەر تیشکی خۆر دەبێت، جەستەمان ڤیتامین D بەرهەم دەهێنێت، بۆیە گرنگە هەموو ڕۆژێک بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک منداڵان بەر تیشکی خۆر بکەوێت، یان بەیانیان (پێش کاتژمێر ١٠ی بەیانی) یان ئێواران (دوای کاتژمێر ٣ی پاشنیوەڕۆ). بەڵام باشتر وایە لە ڕۆژدا بەر تیشکی خۆر نەکەون.
• خواردن و خواردنەوە: هەروەها ماسی چەور (وەک سەلەمون، تونە، ماکرێل)، زەردێنەی هێلکە، شیر کە ڤیتامین D زیادکراوە، یان خواردنی تری بەهێزکراو بڕێک ڤیتامین D لەخۆدەگرێت.
• لەسەر ئامۆژگاری پزیشکی: هەندێک جار، ئەگەر کەمی ڤیتامین D هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکان تەواوکەری ڤیتامین D بۆ بنووسن.

لەبیرت بێت کالیسیۆم و ڤیتامین D وەک دوو دیوی یەک سکە وان. ناتوانیت سوودی تەواوی یەکێکیان بەبێ ئەوی تر بەدەست بهێنیت.

نهێنی سێیەم: وەرزشکردن - باشترین دەرمان بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکان!

باشە، کەواتە ئێستا باسی خۆراکمان کردووە. سێیەم و لە هەمووی گرنگتر وەرزشکردن . بەڵێ، ڕاست گوێت لێم بوو، وەرزشکردن! بۆ ئەوەی ئێسکەکان بەهێز بن، پێویستە هەست بە هەندێک فشار بکەن، هەندێک کێش. وەک چۆن ماسولکەکانمان بەهێزتر دەبن کاتێک قورسایی بەرز دەکەینەوە، ئێسکەکانمان بەهێزتر دەبن کاتێک ڕادەکەین و باز دەدەین و یاری دەکەین. ئێمە ئەمە بە "مەشقی هەڵگرتنی کێش" ناودەبەین.

چەند ڕاهێنانێکی باش بۆ منداڵان چین؟

بەڕاستی سادەیە. ئەمانە شتگەلێکن کە منداڵان بە شێوەیەکی سروشتی حەزیان لێیە.

• ڕاکردن
• بازدان (بازدانی بەرز، پەت بازدان)
• سەماکردن
• یاریکردنی وەرزش (وەک تۆپی پێ، باسکە، تۆپی تۆڕ، کریکێت)
• سەرکەوتن بەسەر دارەکاندا (ئاگاداربە!)
• یاریکردن لە گۆڕەپانی یاریکردن

بە سادەیی گرنگە منداڵان چالاک بن. با ڕابکەن و یاری بکەن. کاتێک ئەو کارە دەکەن، ئێسکەکانیان بە نهێنی بەهێزتر دەبن. تەنانەت یەک کاتژمێر یاری چالاکانە لە ڕۆژێکدا زۆر باشە بۆ تەندروستی ئێسکەکانیان. ئەو کاتەی لەبەردەم تەلەفزیۆن و مۆبایلەکانیان بەسەری دەبەن کەم بکەنەوە، هەروەها هانیان بدەن بۆ یاریکردن لە دەرەوە.

لەگەڵ پیربوونمان چی ڕوودەدات؟

هەروەک کەمێک پێشتر باسمان کرد، لەگەڵ گەورەبوونمان، بەتایبەتی دوای تەمەنی ناوەڕاست، ئەو ڕێژەیەی کە جەستەمان خانە کۆنەکانی ئێسک دەشکێنێت و خانە نوێیەکانی ئێسک دروست دەکات، خاو دەبێتەوە. واتە ڕەنگە کەمێک زیاتر ئێسکمان لەدەست بدەین لەوەی کە دروستی دەکەین. ئەمەش سروشتییە.

بەڵام ئەگەر لە تەمەنێکی بچووکدا سیستەمێکی بەهێزی ئێسک دروست بکەین، هەروەک چۆن پارە لە بانکدا پاشەکەوت دەکەین، دەتوانین سوود لەو "بانکی ئێسک" وەربگرین کاتێک تەمەنمان بەرز دەبێتەوە. واتە یارمەتیدەرە بۆ خاوکردنەوەی ڕێژەی لەدەستدانی ئێسک و دەمانپارێزێت لە حاڵەتەکانی وەک پووکانەوەی ئێسک . هەر بۆیە زۆر گرنگە لە تەمەنێکی بچووکدا ئاگاداری ئەم بابەتە بیت.

پەیامێکی بچووک بۆ دایک و باوکان

دایە و باوکە، ڕەنگە تێبگەن کە ئەمە چەندە گرنگە. ئەو چاودێری و خۆراک و هاندانەی ئەمڕۆ دەیدەین بە تەندروستی داهاتووی منداڵەکانمان ئەوەندە بەنرخە.

• دابینکردنی ژەمە خۆراکی هاوسەنگ: خۆراکێک ئامادە بکە کە دەوڵەمەند بێت بە کالیسیۆم و ڤیتامین D.
• هاندانی یاریکردن لە دەرەوە: یارمەتیدەرە بۆ وەرگرتنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆر و بەهێزکردنی ئێسکەکان لە ڕێگەی وەرزشکردنەوە.
• نمونە بە: خۆت چالاک بمێنەرەوە، و لەگەڵ هەموو خێزانەکەت وەرزش بکە. ئەوا منداڵەکانتانیش پێی ڕادێن.

ڕەنگە هەندێک جار منداڵان حەز بە خواردنی هەندێک خۆراک نەکەن یان تەمبەڵی بکەن لە یاریکردن. بەڵام هەوڵبدە وردە وردە، بە خۆشەویستی و میهرەبانییەوە، بەو شتانە ڕابێن.

کەواتە، شتە سەرەکییەکانی بردنە دەرەوە:

باشە، کەواتە بەو شتانەی باسمان کردووە، لێرەدا ئەو شتە سەرەکیانە دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت بۆ ئەوەی ئێسکی منداڵەکەت بەهێز بمێنێتەوە:

1- ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە کالسیۆم: دڵنیابە کە منداڵەکەت ڕۆژانە کالیسیۆمی پێویست وەردەگرێت. خواردنی وەک شیر و ماست و پەنیر و سەوزەی سەوز و ماسی بچووک بخەنە ناو خۆراکەکانیانەوە.

2- ڤیتامین D لەبیر مەکە: ڤیتامین D پێویستە بۆ ئەوەی لەش کالیسیۆم هەڵبمژێت. بەرکەوتن بە تیشکی خۆر و ئەو خۆراکانەی ڤیتامین D یان تێدایە یارمەتیدەرە بۆ ئەم کارە.

3- وەرزشکردن هێزی ڕاستەقینەیە: شوێنی زۆر بدە بە منداڵان بۆ ڕاکردن و بازدان و یاریکردن. خوویان بە شێوازێکی ژیانی چالاکانە بێنن.

لەبیرت نەچێت ئەو قوربانییەی کە لەم تەمەنە بچووکەدا بۆ منداڵەکەت دەیدەیت، وەبەرهێنانێکی گەورەیە لە داهاتوویەکی تەندروست و بەهێزدا بۆ هەموو ژیانیان! بە هیوای داهاتوویەکی تەندروست و بەهێز بۆ منداڵەکەت!

` ئێسکی منداڵان، ئێسکی بەهێز، کالیسیۆم، ڤیتامین D، وەرزشی منداڵان، چڕی ئێسک، پووکانەوەی ئێسک