ئایا زۆرجار ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت دەبێت؟ زۆربەی کات پێمان وایە کێشەی ئێسک یان دیسکەکانی بڕبڕەی پشتمانە. بەڵام ئایا دەزانی ماسولکەیەک لە قووڵایی جەستەماندا کە زۆر کەس باسی ناکەن دەتوانێت هۆکارەکەی بێت؟ ئەمڕۆ باس لە ماسولکەی پسۆاس دەکەین. ئەمە پاڵەوانێکی زۆر گرنگە، بەڵام بێدەنگە لە جەستەماندا.
بە سادەیی ماسولکەی پسۆاس چییە؟
وەک ماسولکەیەکی درێژ و هاوشێوەی باند بیری لێبکەرەوە کە لە بنی بڕبڕەی پشتتەوە دەڕوات و بەناو چەناگەتدا دەڕوات و بە سەرەوەی ئێسکی ڕانتەوە دەبەسترێتەوە. ئەوە گلوتێوس ماکسیموسە. لە هەردوو لای بڕبڕەی پشتتدایە. یەکێکە لە ماسولکە سەرەکییە ناوەکییەکانی سکت.
بە سادەیی وەک پردێکی گەورە وایە کە بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە. ئەم ماسولکەیە دەکەوێتە قووڵایی ناوەوە، بۆیە زۆر کەس لەو بارەیەوە نازانن. بەڵام بۆ زۆرێک لە جوڵەکانی ڕۆژانەمان پێویستە.
ئەم ماسولکەیە چ سودێکی بۆ جەستەمان هەیە؟
ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس زۆر کاری بێدەنگ لە جەستەماندا دەکات. ئەگەر وردبینەوە ئەم ماسولکەیە لەگەڵ ماسولکەکانی تر کاردەکات بۆ پاراستنی دۆخی جەستەمان و جوڵاندنی چەناگە و قاچەکانمان. با چاوێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی بکەین.
| ئەرکی سەرەکی | نموونەیەک لە ژیانی ڕۆژانە |
|---|---|
| پاراستنی دۆخی جێگیر | ئەم ماسولکەیە یارمەتیت دەدات کە پشتت ڕێک بێت کاتێک لەسەر کورسی دادەنیشیت. |
| Hip Flexion | ئەمەش یارمەتیت دەدات قاچت بەرز بکەیتەوە کاتێک بە پێ دەڕۆیت، ڕادەکات، یان سەردەکەویت بە پلیکانەکاندا. |
| چەمانەوەی جەستە بۆ پێشەوە | ئەمەش پێویستە بۆ ئەنجامدانی کارەکانی وەک پاڵکەوتن و وەستان، وەک ئەنجامدانی ڕاهێنانی 'دانیشتن'. |
| جێگیرکردنی ئێسکی ڕان | ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی سەرەوەی ئێسکی ڕان (femur) لەناو سوکێتی شاندا جێگیر بێت کاتێک چەناگەمان دەجوڵێنین. |
ئایا ئەم ماسولکەیە دەتوانێ زیانی پێ بگات؟ ئەو حاڵەتانە چین کە ڕوودەدەن؟
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس لە قووڵایی جەستەماندایە، بۆیە ئەگەری برینداربوونی کەمترە . بەڵام مەحاڵ نییە. بەتایبەت بۆ وەرزشوانان، ئەوانەی وەرزش دەکەن کە هێزێکی زۆر دەخاتە سەر سک یان شانیان، ئەم ماسولکەیە دەتوانێت تووشی گرژبوون بێت.
نەخۆشی پسۆاس
ئەمە حاڵەتێکی دەگمەنە. بریتییە لە توندبوونەوە یان ئاوسانی جومگەی ساکرۆئیلیک یان ئەو بەستەرانەی کە دەوریان داوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار لە بەشی خوارەوەی پشت و شان و هەندێکجاریش بەشی سەرەوەی ڕان. بەو پێیەی نیشانەکانی هاوشێوەی حاڵەتەکانی ترن، وەک هەوکردنی جومگەکان، دەکرێت قورس بێت بە وردی دیاریکردنی ئەوەی کە چی ڕوودەدات.
هەر بۆیە هەمیشە دەڵێین ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک ئازاری پشتت هەبوو، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت نەک خۆت هەوڵبدەیت هۆکارەکەی بزانیت.
پەیوەندی لەگەڵ حاڵەتە پزیشکییەکانی تر
ئەمە شتێکی زۆر سەیرە. ماسولکەی سیگمۆید لە نزیک زۆرێک لە ئەندامەکانی کۆئەندامی هەرسمان تێدەپەڕێت. بۆیە هەندێک جار نەخۆشی گەدە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم ماسولکەیە هەبێت و وەک ئازاری پشت دەربکەوێت. بیهێنە بەرچاوت کە چۆن نەخۆشی گەدە دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
لێرەدا کۆمەڵێک بارودۆخی لەو جۆرە دەخەینەڕوو:
- نەخۆشی کرۆن
- نیشانەکانی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS)
- هەوکردنی کۆئەندامی زاوزێ
- شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە
پزیشک چۆن ئەمە دەدۆزێتەوە؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک بۆ ئازاری پشت، یەکەم شت کە دەیکات ئەوەیە کە پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت. ئازارەکە کەی دەستی پێکردووە و چەندە خراپە و ئایا کاتێک هەر شتێک دەکەیت خراپتر دەبێت یان نا. پاشان، پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن و مەودای جووڵەی پشت و چەناگە و قاچەکانت دەپشکنن.
هەندێک جار، ڕەنگە پشکنینەکان ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بە ڕوونی سەیری ماسولکەکان بکرێت و ئەوەی لە دەوروبەریاندایە.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: ئەمەش دەتوانێت شانە نەرمەکانی وەک ماسولکە و بەستەرەکان زۆر بە ڕوونی ببینێت.
- سۆنەر: ئەمەش بۆ پشکنینی باری ماسولکەکانیش بەکاردێت.
- EMG (Electromyography): ئەمەش ئەو نیشانە دەمارانەی کە دەچنە ماسولکەکان تاقی دەکاتەوە.
چۆن چارەسەری بکەین؟ چۆن ماسولکەکان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟
شێوازی چارەسەرکردن بەندە بە هۆکاری ئازارەکەتەوە.
- بۆ پەستانێکی بچووکی ماسولکەکان: پشوودان بۆ چەند ڕۆژێک یان هەفتەیەک و دوورکەوتنەوە لەو چالاکییانەی کە ئازارەکە زیاد دەکەن بەزۆری بەسە.
- چارەسەری فیزیایی: ئەمە زۆر گرنگە. پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنان و کشانی دروستت دەکات بۆ بەهێزکردن و چرچکردنی بڕبڕەکانی پشتت.
بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە ڕێگری لەم جۆرە دۆخە بکرێت.
- پێش وەرزشکردن: زۆر گرنگە پێش هەر وەرزشێک یان چالاکیەکی جەستەیی خۆت گەرم بکەیتەوە و کشانی جەستەت هەبێت .
- نەرمی: تا جەستەت نەرمتر بێت، ئەگەری برینداربوونی ماسولکەکانت کەمتر دەبێتەوە.
- هێزی ناوەکی: بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی سک و بڕبڕەی پشت دەتوانێت فشار لەسەر جومگەی ساکرۆئیلیک کەم بکاتەوە.
- وردە وردە زیاد بکە: وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە، نەک بە یەکجار بە وەرزشکردنی زیادەڕۆیی دەست پێ بکەیت.
ئەو پۆزانە چین کە دەتوانن ماسولکەی پسۆاس ئارام بکەنەوە؟
هەروەها دۆخی هەڵەی جەستەمان دەبێتە هۆی توندبوونەوەی ئەم ماسولکەیە و ببێتە هۆی ئازار. کەواتە، پاراستنی دۆخی جەستەی دروست زۆر گرنگە.
| دەرفەرت | دۆخی جەستەی دروست |
|---|---|
| لەکاتی دانیشتن | بە پێی تەختەوە لەسەر زەوی دابنیشە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و پشتت ڕاست بێت. سەرت لەگەڵ شانەکانت لە یەک ڕیزدا ڕابگرە و شانەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەک ڕیز بێت. |
| لەکاتی وەستان | وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و کێشت بە یەکسانی لەسەر هەردوو پێت دابەش بکرێت. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک دۆخدا نەمێنیتەوە . ئەگەر لەسەر کورسی ئۆفیس کار دەکەیت، لانیکەم هەر نیو کاتژمێر جارێک هەستە و بەدەوریدا بڕۆن. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بە وەستانەوە کار دەکەیت، ماوەیەک دابنیشە و پشوو بدە.
ئایا ڕۆیشتن بۆ ماسولکەی پسۆاس باشە؟
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە.ڕۆیشتن بە پێ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئارامکردنەوەی جەستەمان و گەیاندنی بە دۆخی گونجاو. بە تایبەتی دوای دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر، پیاسەیەکی کورت دەتوانێت یارمەتی ئارامکردنەوەی زۆرێک لە ماسولکەکانی جەستە بدات، لەوانەش جومگەی ساکرۆئیلیک.
پسۆاس مەیجر و پسۆاس مینۆر چییە؟
لەوانەیە ناوی `پسۆاس مەیجۆر`تان بینیبێت لەکاتی خوێندنەوەی دەربارەی ئەم ماسولکەیە. ئەمەش ناوێکی ترە بۆ هەمان ماسولکەی psoas major کە بۆ ماوەیەکی زۆر باسی دەکەین.
هەروەها ماسولکەیەکی بچووکی تر هەیە بە ناوی `پسۆاس مینۆر` کە هەموو کەسێک نییە، تەنها دوو کەس لە سێ کەس هەیانە. ئەمەش دەکەوێتە سەرووی `پسۆاس مەیجر`. بەڵام تەنانەت ئەگەر ئەم ماسولکەی `پسۆاس مینۆر`ت نەبێت، هیچ کەم و کوڕی و کێشەیەک دروست ناکات. لەو کەسانەی کە نەیان هەیە، جەستە ئەو شانە دەگۆڕێت بۆ شانە بەستەرەکانی تر. زۆر ئاساییە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەی پسۆاس ماسولکەیەکی ناوەندی زۆر گرنگە کە لە قووڵایی جەستەدا هەڵکەوتووە، بڕبڕەی پشت و قاچەکانمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە.
- ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت هەمیشە بەهۆی کێشەی پشتەوە نییە. دەکرێت بەهۆی گرژبوون یان تێکچوونی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشتەوە بێت.
- هەروەها هەندێک حاڵەتی کۆئەندامی هەرس دەتوانێت کاریگەری لەسەر ماسولکەی سورێنچک هەبێت و ببێتە هۆی ئازار.
- ئەگەر ئازاری پشتت هەیە کە زیاتر لە هەفتەیەک دەخایەنێت، هەوڵ مەدە خۆت چارەسەری بکەیت و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکەکەت بکە .
- شتە سادەکانی وەک پاراستنی دۆخی جەستەی دروست، ئەنجامدانی ڕاهێنانی کشانی بەردەوام و ڕۆیشتن دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ ئەوەی ئەم ماسولکە بەنرخە بە تەندروستی بمێنێتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە