ئایا ئەم ماسولکەیەش بەرپرسە لە ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت؟ با باسی ماسولکەی پسۆاس بکەین!

تا ئێستا هەستت بە ئازار یان گرژبوون کردووە لە بەشی خوارەوەی سکت یان چەناگەت؟ هەندێک جار هۆکارەکە دەتوانێت ماسولکەیەکی بچووک بێت، بەڵام زۆر گرنگ بێت لە شوێنێکی چاوەڕواننەکراودا. ماسولکەی پسۆاس یەکێکە لەو ماسولکانە. ئایا بە شێوەیەکی سادە باسی ئەم بابەتە بکەین کە ئێوە لێی تێبگەن؟

ماسولکەی پسۆاس چییە؟ لە کوێ هەڵکەوتووە؟

بە سادەیی ماسولکەی پسۆاس ماسولکەیەکی درێژ و شێوەی شریتە و دەکەوێتە بەشی خوارەوەی پشتت، یان ناوچەی کەمەر . یەکێکە لە ماسولکەکانی ناوەکیت . بیهێنە بەرچاوت، دوو لەم ماسولکانە لە هەر لایەکی بڕبڕەی پشتتدا هەیە. ئەمانەن کە یارمەتیت دەدەن بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە و سەرەوەی ڕانەکانت بجوڵێنیت.

ئێستا لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه... شتێکی لەو جۆرە هەیە؟" بەڵێ زۆر کەس زۆر لەسەر ئەم ماسولکەیە نازانن. چونکە، کاتێک ئازاری پشتمان هەیە، بیر لە هەموو شتێک دەکەینەوە، بەڵام بە دەگمەن بیر لە ماسولکەی پسۆاس دەکەینەوە. بەڵام هەرچەندە کێشەکانی ماسولکەی پسۆاس وەک هۆکارەکانی تری ئازاری پشت باو نییە، بەڵام نیشانەکان و هۆکارەکانی زۆر لەیەک دەچن. بۆیە ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک پشت ئێشە، ڕەقبوون، یان هەر نیشانەیەکی نائاسایی ترت هەبوو، بە دڵنیاییەوە باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.

ماسولکەی پسۆاس بەڕاستی لە کوێیە؟

باسم لەوە کرد کە دوو ماسولکەی پسۆاست هەیە، یەکێکیان لە هەر لایەکی بڕبڕەی پشتت. ئەمانە لە بنی بڕبڕەی پشتتەوە دەست پێدەکەن، تەنها لە خوار بڕبڕەکانی پشتتەوە. پاشان ئەم ماسولکانە بە بڕبڕەی پشتتدا دەڕۆن، بەسەر حەوزتدا و بە سەرەوەی ئێسکی ڕانتەوە لە نزیک کەمەرتەوە دەلکێن. ئەم ماسولکانە لەگەڵ ماسولکەکانی ئیلیاکوس لە چەناگەتدا، گروپی ماسولکەکانی ئیلیۆپسۆاس پێکدەهێنن. دەتوانن وەک پردێک بیریان لێبکەنەوە کە جەستەی سەرەوە و خوارەوەمان بەیەکەوە دەبەستێتەوە.

پێکهاتەی ماسولکەی پسۆاس چییە؟

وەک هەموو ماسولکەکانی تر ماسولکەی پسۆاس لە هەزاران ڕیشاڵی بچووک پێکهاتووە کە بەیەکەوە گرێدراون. ئەوە کاتێکە کە ئەم ڕیشاڵانە کشانەوە و گرژ دەبن کە توانای جوڵاندنی بڕبڕەی پشت و چەناگە و قاچەکانتیان دەبێت.

ماسولکەی پسۆاسی کەسێکی پێگەیشتوو نزیکەی ١٦ ئینج درێژە. شێوەی وەک سێگۆشەیە. بەشی سەرەوەی ماسولکەکە لە بەشی خوارەوەی پشت تەنک و تەسکە، بەڵام بەشی خوارەوەی شان کەمێک فراوانترە. دەمارەکانی بەشی خوارەوەی پشتت بە ماسولکەکانی پسۆاسەوە دەبەسترێتەوە و هەستیان پێدەبەخشێت. هەروەها بەستراوەتەوە بە دەمارەکانی ڕانتەوە - ئەو دەمارانەی کە هەستکردن بە ماسولکەکانی ناو ڕانەکانت و سەرووی ئەژنۆکانتەوە دابین دەکەن.

ماسولکەی پسۆاس چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکات؟ (ئەرکەکانی)

ماسولکەکانی psoas تەنها کۆمەڵێک ماسولکە نین. بە شێوەیەکی گەورە خزمەت بە جەستەمان دەکەن. وەک پردێک بیریان لێبکەرەوە کە ماسولکەکانی قووڵایی ناو جەستەمان بەو ماسولکانە دەبەستێتەوە کە لە پێستەوە نزیکترن. ئەم ماسولکانە یارمەتیدەرن لە زۆر جوڵەدا کە بریتین لە بەکارهێنانی سک و قاچەکانمان لە یەک کاتدا.

ماسولکەکانی پسۆاس، لەگەڵ ماسولکەکانی تر، بە پلەی یەکەم:

• یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی دۆخی جەستەت .
• یارمەتیدانی جوڵاندنی چەناگە و سەرەوەی ڕانەکانت .

کەمێک وردەکاری زیاتر:

• یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت ڕێک بێت کاتێک دانیشتوویت.
• کاتێک لەسەر زەوی پاڵکەوتوویت و هەوڵی هەستانەوە دەدەیت (بیری لێبکەرەوە وەک ئەوەی دانیشتنێک بکەیت) , گەدەت یارمەتیت دەدات بۆ ڕاکێشانت بۆ سەرەوە.
• یارمەتیت دەدات بۆ چەمانەوەی و جوڵاندنی چەناگەت کاتێک وەستاویت و پاڵکەوتوویت.
• یارمەتی بەرزکردنەوەی سەری ڕانەکانت دەدات (هەر ئەمەشە وایکردووە دەتوانیت بە پێ بڕۆن و بە پلیکانەکاندا سەرکەون).
• یارمەتی سەقامگیرکردنی سەرەوەی ئێسکی ڕانت (femur) دەدات کاتێک چەناگەت دەجوڵێنیت.

ئایا بینیوتە ئەم ماسولکە بچووکە چەندە دەتوانێت کار بکات؟

هۆکارە ئەگەرییەکانی پەستانی ماسولکەکانی پسۆاس چین؟

بەو پێیەی ماسولکەکانی پسۆاس لە قووڵایی جەستەماندا هەڵکەوتوون، تاڕادەیەک کەم بریندار دەبن. بەڵام وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی وەرزش دەکەن کە هێزێکی زۆر دەخاتە سەر ماسولکەکانی ناوەکی یان شانەکانیان، دەتوانن تووشی برینەکانی پەیوەست بە وەرزشەوە، بەتایبەتی فشارەکان، کە ماسولکەکانی پسۆاس دەگرێتەوە.

نەخۆشی پسۆئاس حاڵەتێکی دەگمەنە کە بەهۆی توندبوونی ماسولکەی ماسولکەی پسۆاسەوە دروست دەبێت. زۆرجار بەبێ هۆکارێکی دیار ڕوودەدات. هەروەها نیشانەکانی دەتوانن هاوشێوەی نیشانەکانی حاڵەتە باوەکانی تر بن، وەک هەوکردنی جومگەکان یان هەوکردنی جومگەکان (هەوکردنی جومگەی ساکرۆئیلیک) . بەشی خوارەوەی پشت و چەناگەت لە ڕاستیدا تۆڕێکی ئاڵۆزە لە ماسولکە و دەمار و جومگەکان. بۆیە دەکرێت قورس بێت هۆکاری وردی ئازارەکەت یان ڕەقبوونەکەت دەستنیشان بکەیت. هەر بۆیە گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت ئەگەر نیشانەکانت دوای هەفتەیەک یان زیاتر باشتر نەبوون.

نەخۆشیەکانی کۆئەندامی هەرس و ماسولکەی پسۆاس

ماسولکەکانی پسۆاست لە سەرەوە یان زۆر نزیک لە زۆرێک لە ئەندامەکانی کۆئەندامی هەرسکردنتدان. بۆیە هەندێک حاڵەت کە کاریگەری لەسەر ئەم ئەندامانە هەیە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی پسۆاسیش هەبێت. بۆ نموونە:

• نەخۆشی کرۆن
• نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS)
• هەوکردنی کۆئەندامی زاوزێ
• قۆڵۆنی کونکراو
• شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە

تەنانەت لە دۆخەکانی وەک ئەمانەشدا ئەگەری هەیە ئازار لە دەوروبەری ماسولکەی پسۆاس ڕووبدات.

پزیشک چۆن کێشەکانی ماسولکەکانی پسۆاس دەستنیشان دەکات؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە ئەنجامی دەدات پشکنینی جەستەیی تۆیە. ئەو بە وردی ناوچەی پشت و شانت دەپشکنێت. پێویستە بە وردی بە پزیشک بڵێیت کەی یەکەمجار دەستت کرد بە هەستکردن بە ئازار، ڕەقبوون، یان نیشانەکانی تر، هەروەها چیت دەکرد کاتێک نیشانەکان دەستیان پێکرد. ئەم زانیاریانە زۆر گرنگن.

ئایا دەتوانرێت ماسولکەی پسۆاس لە MRI ببینرێت؟

بەڵێ، پشکنینێک بەناوی وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI) دەتوانێت بە ڕوونی ماسولکەکانی پسۆاس ببینێت. ئەمە یەکێکە لە پشکنینەکان کە پزیشکەکەت دەتوانێت بەکاری بهێنێت بۆ گرتنی وێنەی ماسولکەکانی پسۆاس و دەوروبەری. جگە لەوەش هەندێک جار ڕەنگە پشکنینی ئەلکترۆمایۆگرافی (EMG) یان سۆنەر ئەنجام بدرێت. ئەمانە ئەوانەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە بە تەواوی چی هەڵەیە.

چارەسەری کێشەکانی پەیوەست بە ماسولکەی پسۆاس چین؟

جۆری چارەسەری پێویستت بەندە بە هۆکاری ئازارەکەت یان نیشانەکانی تر لە ماسولکەی پسۆاس یان دەوروبەری. بۆ نموونە ئەگەر پەستانێکی کەمی ماسولکەکانت هەبێت، لەوانەیە بە چەند هەفتەیەک پشوودان و ماوەیەک دوورکەوتنەوە لە چالاکییە جەستەییە قورسەکان بتوانیت چاک بیتەوە.

بەڵام ڕەنگە پزیشکێک چارەسەری فیزیاییش پێشنیار بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە برینێک چاک ببیتەوە. چارەسەرکەری فیزیایی فێری کشانی جەستە و ڕاهێنانت دەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پسۆاس و زیادکردنی نەرمییان.

لەبیرت بێت خۆت دەستنیشان مەکە و لە ماڵەوە چارەسەری خۆت بکە. گرنگە سەردانی پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری دروست.

ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی ترت هەبوو کە کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی پسۆاست هەبێت، پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە چ چارەسەرێک پێویستە.

چۆن ماسولکەکانی پسۆاسمان بە تەندروستی بهێڵینەوە؟

باشترین ڕێگە بۆ پاراستنی خۆت لە هەر جۆرە فشارێکی ماسولکەکان ئەوەیە کە پێش وەرزشکردن یان بەشداریکردن لە هەر چالاکیەکی جەستەیی کشانی و گەرمکردنەوە . هەروەها زیادکردنی نەرمی و نەرمی گشتی یارمەتیت دەدات لە پاراستنیت لە فشاری ماسولکەکان. تا جەستەت نەرمتر بێت، ئەگەری کشانی ڕیشاڵی ماسولکەکانت زیاترە پێش ئەوەی دەست بە دڕان بکەن. بەهێزی و سەقامگیری ماسولکەکانی ناوەکیتهەروەها پەرەپێدانی یارمەتی پاراستنی ماسولکەکانی پسۆاس دەدات.

هەروەها وردە وردە ئاستی چالاکییەکانت زیاد بکە. لەناکاو چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد مەکە یان دەست بە وەرزشکردن مەکە زۆر زیاتر لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی ئەنجامی دەدەیت.

ئەو پۆزانە چین کە ماسولکەی پسۆاس ئارام دەکەنەوە؟

بەگشتی، تەنها شتێک کە پێویستە بیکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پسۆاست ئارام بمێننەوە ئەوەیە کە بە شێوەیەکی سەلامەت و سروشتی دابنیشیت یان بجوڵێیت. بەگشتی بیر لەم شتانە بکەرەوە:

• سەرت لە سەرووی شانتەوە بهێڵەرەوە .
• شانەکانت لەسەر چەناگەت بهێڵەرەوە .
• لەکاتی دانیشتن ئەژنۆکانت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بهێڵەرەوە و پاژنەی پێت لەیەکتر جیا بکەرەوە .
• لە کاتی وەستاندا پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.

هەوڵبدە بۆ ماوەیەکی زۆر لە دانیشتن یان وەستان لە یەک دۆخدا دوور بکەویتەوە. ئەگەر بە شێوەیەکی دانیشتوو کار دەکەیت، هەستە و ناوبەناو کەمێک بەدەوریدا بگەڕێ. ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بە وەستان یان لەسەر پێ کار دەکەیت، پشوویەکی ڕێکوپێک وەربگرە و دابنیشە.

گرنگترین شت ئەوەیە، هەوڵ مەدە هەر ئازارێکی ماسولکە لە ماڵەوە دەستنیشان بکەیت یان چارەسەری بکەیت بەبێ ئەوەی سەردانی پزیشک بکەیت. پرسیار لە پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی بکە دەربارەی کشانی تایبەت یان پۆزی تایبەت کە دەتوانێت یارمەتی کشاندن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پسۆاست بدات.

ئایا ڕۆیشتن بۆ ماسولکەی پسۆاس باشە؟

ڕۆیشتن بە پێ ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی جەستەت ئارام بێتەوە و بگەڕێتەوە بۆ دۆخی سروشتی، بەتایبەتی ئەگەر ماوەیەکی زۆرە لە یەک شوێن دانیشتوویت. تەنانەت تەنها ڕۆژانە چەند جارێک بە دەوری ئۆفیسەکەت یان ماڵەکەتدا ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی جەستەت ئارام بێت و ڕێگری لە زۆرێک لە ئازارە باوەکانی جەستەت بکات.

جیاوازی نێوان ماسولکەکانی Psoas Major و Psoas Minor چییە؟

هەروەها لەوانەیە گوێت لە ماسولکەی psoas بووبێت کە بە ماسولکەی psoas major ناودەبرێت. هەردوو ناوەکە بۆ یەک شت بەکاردێت.

بەڵام لە هەر سێ کەس نزیکەی دوو کەس ماسولکەیەکیان هەیە کە پێی دەوترێت پسۆاس مینۆر . ئەگەر هەتبێت، ماسولکەکانی Psoas minor لە سەرەوەی Psoas major دایە. لە سەرەوەی Psoas major دەست پێدەکەن و بە ماسولکەی Iliopsoas لە حەوزەکەتدا دەلکێن.

بیهێنە بەرچاوت ئەگەر ماسولکەی psoas minorت نەبووایە؟ هەرگیز هەستت بە هیچ زیانێک نەدەکرد. لە هەر سێ کەسێک کە ماسولکەی psoas minor یان نییە، یەکێکیان ئەو شانە ماسولکەییە لە ناوەوە هەڵدەمژێتەوە و دەیکاتە جۆرێکی جیاواز لە شانە پشتگیرییەکان. ئەمە تەواو سروشتییە. وە مەترسی برینداربوون یان حاڵەتی تەندروستی تر زیاد ناکات.

پەیامی کۆتایی بردنە ماڵەوە

لەوانەیە هەرگیز بیر لە ماسولکەکانی پسۆاس نەکەیتەوە کە لە خوارەوەی پشتتەوە تا چەناگەت دەڕوات، لە هەردوو لای بڕبڕەی پشتت. بەڵام تۆ بەردەوام بەکاریان دەهێنیت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکەیت. یارمەتی جەستەت دەدەن کە دۆخی جەستەی خۆی بپارێزێت و قاچ و شانەکانت بجوڵێنێت.

هەرچەندە دەگمەنە ماسولکەی پسۆاس بریندار بێت، بەڵام پشتگوێی مەخە ئەگەر ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت هەبوو، بەتایبەتی ئەگەر دوای هەفتەیەک باشتر نەبوو. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت فێرت بکات چۆن ماسولکەکانی پسۆاس بەهێز بکەیت و پشتگیریان بکەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانی وەک ئازار و ڕەقبوون.

مانەوەی تەندروست گرنگترین شتە! بۆیە لەبیرت نەچێت ئاگاداری جەستەت بیت.

` ماسولکەی سۆاس، ئازاری پشت، ئازاری شان، تێکچوونی ماسولکەکان، چارەسەری فیزیایی، وەرزشکردن، دۆخی جەستە