ئایا هەندێک جار هەست بە کەمێک هەناسە تەنگی دەکەیت؟ کاتێک بە پلیکانەکاندا سەردەکەویت، هەندێک کاری قورس ئەنجام دەدەیت، یان تەنانەت تەنها لە شوێنی خۆیدا دەوەستیت، لەوانەیە هەست بکەیت سنگت تەسک بووەتەوە و هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زۆر سادە و زۆر بەسوود دەکەین بۆ کۆنترۆڵکردنی هەناسەدانت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا. ئەمەش پێی دەوترێت 'هەناسەدانی لێوی چەقۆدار'.
هەناسەدانی لێوی چەقۆدار چییە؟
بە سادەیی ئەمە ڕێگەیەکی زۆر سادەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ڕێژەی هەناسەدانت و کاریگەرترکردنی هەر هەناسەیەک کە دەیدەیت. وەک ئەوە وایە لێوەکانت بپشکنیت (وەک فیشەکێک لێبدەیت) و هێواش هێواش هەوا هەڵبدەیت. ئەم ڕێگایە ڕێژەی هەناسەدانت خاو دەکاتەوە، یارمەتی سییەکان دەدات ئۆکسجینی زیاتر وەربگرن و هەوای کۆنە (دووانە ئۆکسیدی کاربۆن) دەربکەن.
شێوازی هەناسەدانمان جیاوازە. باشە کەمێک لەم بارەیەوە بزانیت.
| شێوازی هەناسەدان | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| هەناسەدانی ئاسایی (Eupnea) | ئەمە ئەو هەناسەدانی ئاساییە کە بەبێ هیچ هەوڵێک ئەنجامی دەدەین. |
| هەناسەدانی قووڵ (Hyperpnea) | کاتێک وەرزش دەکەین، بە قووڵی و قووڵ هەناسە دەدەین، وەک پێش بەرزکردنەوەی قورسایی. |
| هەناسەدان بە شێوەی دیافراگماتیک | لەمەشدا بە ئاگادارییەوە هەناسەیەکی قووڵ دەدەین بە بەکارهێنانی ئەو ماسولکە گەورەیەی کە پێی دەوترێت دایافڕاگم کە دەکەوێتە ژێر سییەکانمانەوە. ئەمەش پێی دەوترێت 'هەناسەدانی سک'. |
| هەناسەدانی کۆستاڵ | ئەمەش هەناسەیەکی قووڵە کە ماسولکەکانی نێوان بڕبڕەکانی پشت بەکاردەهێنێت. |
ئەم شێوازە بۆ کێ باشترینە؟
هەر کەسێک دەتوانێت سوود لە فێربوونی کۆنتڕۆڵکردنی هەناسەدانی وەربگرێت، بەڵام بە تایبەتی یارمەتیدەرە ئەگەر حاڵەتێکی سییەکانت هەبێت کە کاریگەری لەسەر هەناسەدانت هەبێت. بۆ نموونە:
- تەنگەنەفەسی
- نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان (COPD)
- ئەمەش دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر بەو کەسانە بدات کە تووشی حاڵەتی وەک ڕیشاڵی سییەکان بوون .
سوودەکانی ئەم شێوازە هەناسەدان چین؟
مەشقکردنی هەناسەدانی لێو بە چەقۆ چەندین سوودت بۆ دابین دەکات.
بە سادەیی ئەمە ئامرازێکی زۆر بەنرخە کە یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵی هەناسەدانت بکات و لە حاڵەتێکی نائاساییدا ئارام بیتەوە.
- هەناسەدان ڕێکدەخات: چوونە ژوورەوە و دەرچوونی هەوا بۆ ناو سییەکان ڕێکدەخات (هەناسەدان).
- هەناسەدانی هەوای گیرخواردوو: یارمەتی دەرکردنی هەوای کۆنی گیراوی سییەکان دەدات بە تەواوی.
- ئاسانکاری هەناسەدان: بۆری هەناسە بۆ ماوەیەکی زیاتر کراوە دەبێت، ئەمەش هەوڵی پێویست بۆ هەناسەدان کەمدەکاتەوە.
- خاوکردنەوەی هەناسەدان: بە درێژکردنەوەی کاتی هەناسەدان، ڕێژەی هەناسەدان خاو دەبێتەوە و دەروون ئارامتر دەبێتەوە.
- ئارامی دەروونی: کاتێک هەناسەدان کۆنتڕۆڵ دەکرێت، یارمەتیدەرێکی زۆرە لە کەمکردنەوەی ترس و دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی.
- باشتربوونی کوالیتی ژیان: کوالیتی ژیان باشتر دەبێت بەهۆی ئەوەی کارەکانی ڕۆژانە بە ئاسانی ئەنجام بدرێن.
بەڕاستی چۆن هەناسەدانی لێوی Pursed Lip Breathing دەکەیت؟
ئەمەش زۆر ئاسانە بۆ ئەنجامدانی. لەوانەیە سەرەتا هەستێکی کەمێک سەیر و سەمەرە، بەڵام کاتێک ڕاهاتیت، دەبێتە شتێک کە دەتوانیت بە ئاسانی ئەنجامی بدەیت. با بزانین هەنگاو بە هەنگاو چۆن ئەم کارە بکەین.
| هەنگاوەکان | چی بکەین |
|---|---|
| 1. پێگەیەکی ئاسوودە | سەرەتا ماسولکەکانی مل و شانەکانت ئارام بکەرەوە، و لەسەر کورسییەک دابنیشە. حەسانەوە. |
| 2. هەناسەدان | دەمت دابخە و بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە . لە مێشکتدا یەک، دوو بژمێرە. پێویست ناکات هەناسەیەکی گەورە هەڵمژیت، تەنها هەناسەیەکی ئاسایی کاریگەری دەبێت. هەست دەکەیت گەدەت فراوان دەبێت لەگەڵ هەناسەدانت. |
| 3. چرچبوونی لێو | ئێستا لێوەکانت جانتا/چەقۆکێشە، وەک ئەوەی لەسەر کوپێکی چای گەرم فڕێ بدەیت یان لەسەر فیشەی پەلەوەری فڕێ بدەیت. |
| 4. هەناسەدان | زۆر بە هێواشی و بە نەرمی لە ڕێگەی لێوی چەقۆکێشەوە هەناسە بدە . لە مێشکتدا یەک، دوو، سێ، چوار بژمێرە. لەبیرت بێت ئەو کاتەی کە هەناسە دەدەیت دەبێت نزیکەی دوو هێندە زیاتر بێت لەو کاتەی کە هەناسە دەدەیت. هەست دەکەیت گەدەت دەچێتە ژوورەوە لەگەڵ هەناسەدانت. |
ئەو شتانەی کە دەبێت لەبیرت بێت لەکاتی مەشقکردندا
- بە زۆر هەناسەت دەرمەهێنە. با بە هێواشی و سروشتی دەربچێت.
- هەمیشە هەناسەدان بۆ ماوەیەکی زیاتر لە هەناسەدان . (بۆ نموونە ئەگەر بۆ ماوەی ٢ چرکە هەناسەت هەڵمژی، بۆ ماوەی ٤ چرکە هەناسە بدە).
- ئەم کارە دووبارە و سێبارە ئەنجام بدە تا هەناسەدانت بە تەواوی لە ژێر کۆنترۆڵی خۆتدایە.
ئەمە چەند کات دەخایەنێت و کەی دەبێ بکرێت؟
باشترە ئەم شێوازە ڕۆژانە ٤-٥ جار ڕاهێنان بکەیت، بۆ ماوەی نزیکەی ٥ یان ١٠ خولەک لە یەک کاتدا، تاوەکو دەبێتە شتێکی سروشتی بۆت. ئەمە مەشق بکە لەکاتی خوێندنەوەی کتێبێک، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان تەنها دانیشتن.
کاتێک ڕاهاتیت، هەرکاتێک هەستت کرد کێشەی هەناسەدانت هەیە، دەتوانیت بەکاری بهێنیت. بۆ نموونە:
- لەکاتی سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا
- لە کاتی بەرزکردنەوەی بارێکدا
- لەکاتی ڕۆیشتن بە مەودای کەم
- لەکاتی وەرزشکردندا
ئایا هیچ مەترسییەک لەم بابەتەدا هەیە؟ کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
هیچ مەترسییەکی گەورە لەگەڵ ئەم شێوازەدا نییە. بەڵام ئەگەر حاڵەتی سییەکانت هەیە باشتر وایە پێش دەستپێکردنی ئەم جۆرە وەرزشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت.
هەندێک جار لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن یان ماندووبوون بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا. ئەگەر ئەوە ڕوویدا، بۆ ماوەیەک بوەستە.
گرنگترین شت:ئەمە چارەسەر نییە بۆ حاڵەتەکەت. تەنها ڕێکارێکی کاتیە بۆ یارمەتیدانی کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان. پێویستە بەردەوام بیت لە وەرگرتنی چارەسەری ڕێنماییکراو بۆ حاڵەتەکەت.
ئەگەر هەناسەدانت کێشەی زیاتر بوو یان نیشانە نوێیەکان دەرکەوتن، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە .
ئەگەر دوای نزیکەی ١٠ خولەک لەم شێوازە کێشەی هەناسەدانت باشتر نەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەناسەدانی لێوی چەقۆ ڕێگەیەکی زۆر سادە و کاریگەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی هەناسە تەنگی.
- ئەمەش بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی سییەکانیان هەیە وەک تەنگەنەفەسی و COPD.
- ڕۆژانە ئەم شێوازە پراکتیزە بکە تا دەبێتە شتێکی سروشتی بۆت. پاشان لە کاتی پێویستدا دەتوانیت بە ئاسانی بەکاری بهێنیت.
- ئەمەش نەک هەر هەناسەدان کۆنتڕۆڵ دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و هێورکردنەوەی دەروون.
- ئەگەر سەرەڕای ئەم شێوازە کێشەی هەناسەدان بەردەوام بوو، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە