ئایا تۆ کەسێکیت کە زۆر کار دەکەیت بۆ دوورکەوتنەوە لە مەی یان ماددە هۆشبەرەکانی تر؟ لە کاتێکدا کە تۆ لەو کارەدایت، ئایا لەناکاو دووبارە بوویتەوە؟ کاتێک ئەوە ڕوودەدات، ڕەنگە هەست بە دڵتەنگی و شەرمەزاری و تاوانباری زۆر بکەیت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "زۆر هەوڵم داوە، بەڵام هێشتا شکست دەهێنم". من دەتوانم لەو کێش و ئازارە تێبگەم کە هەستی پێدەکەیت. بەڵام یەک خولەک چاوەڕوان بن. با باسی ئەم بابەتە بکەین. چونکە ئەمە خەتای تۆ نییە و نە شکستی تۆیە. ئەمە شتێکە کە دەتوانێت لەم سەفەرەدا ڕووبدات. گرنگ ئەوەیە کە دەتوانیت لەم دۆخە دەربچیت.
"دوبارەبوونەوە" بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە کاتێکە کە دەست دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرێک یان کحولێک دوای هەوڵدان بۆ وەستاندنی یان دوورکەوتنەوە لێی. هەندێک کەس ئەمە بە "خلیسکان" ناودەبەن، واتە هەڵەیەکی بچووکت کردووە. بەڵام بە سادەیی مانای ئەوەیە کە دەستت کردووەتەوە بە بەکارهێنانی ئەو مادەیەی کە بووەتە هۆی ئالوودەبوونت.
بەڵام لێرەدا شتێکی زۆر گرنگ هەیە بۆ ئەوەی هەموومان لێی تێبگەین. تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان حاڵەتێکی پزیشکییە کە تۆ هەتبێت. هەر وەک شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن. ئەوە حوکمدان نییە لەسەر کارەکتەری تۆ. ناڵێت تۆ کەسێکی خراپیت یان کەسێکی لاوازیت. ڕاستییەکە ئەوەیە، هەر کەسێک لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بژی، لە شوێنێکدا تووشی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە دەبێت.
کەواتە، ئەگەر دووبارە بوویتەوە، گرنگترین شت ئەوەیە کە یارمەتی و چارەسەری پزیشکی وەربگریت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە. ئەگەر ئەمەت بەسەر هات، مەترسە و شەرم مەکە قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت کە متمانەت پێیەتی. دەتوانێت ئەندامێکی خێزانەکەت، باشترین هاوڕێت، پزیشکەکەت بێت، یان گروپێکی پشتیوانی. کەس بڕیار نییە حوکمت لەسەر بدات و لۆمەت بکات. تەنها دەیانەوێت سەلامەتت بهێڵنەوە، تەندروستیت بپارێزن و یارمەتیت بدەن بۆ سەرکەوتن لەم گەشتەدا.
لەبیرت بێت، دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە بەو مانایە نییە کە تۆ شکستخواردوویت. تەنها مانای ئەوەیە پلانی چارەسەرکردنەکەت پێویستی بە کەمێک زیاتر تویککردن هەیە، کەمێک زیاتر بەهێز بکرێت.
هۆکارەکانی دووبارە بەکارهێنانەوە چین؟
ڕەنگە هۆکارەکانی هۆکارەکان بۆ هەموو کەسێک جیاواز بن، بەڵام چەند هۆکارێکی باو هەن کە کاریگەرییان لەسەر زۆربەی خەڵک هەیە. زانینی ئەمانە بۆ تۆ و ئازیزانت گرنگە.
| وورژاندن | بۆ ئەوەی بە سادەیی ڕوونی بکەینەوە... |
|---|---|
| کەسانی ئاشنا یان شوێنی ئاشنا | یەکگرتنەوە لەگەڵ ئەو هاوڕێیانەی کە پێشتر مادەی هۆشبەرت لەگەڵیان بەکاردەهێنا، یان گەڕانەوە بۆ ئەو شوێنانەی کە پێشتر دەچوویتە ئەوێ (بۆ نموونە، هەندێک ئاهەنگ، باڕەکان)، دەتوانێت یادەوەری و خوو و خووی کۆنت بۆ بهێنێتەوە. |
| گۆڕانکاری لە دۆخی تەندروستیدا | ئەگەر تووشی نەخۆشییەکی نوێ بوویت، یان ئەگەر پێشتر دەرمانی ئازارشکێنت خواردبێت، لەوانەیە مێشکت سەرگەردان بێت بۆ ئەو لایە کاتێک دووبارە نەخۆش دەکەویتەوە. |
| ڕۆژانی تایبەت | لە بۆنە تایبەتەکانی وەک شەوی سەری ساڵ، جەژنی کریسمس، ڕۆژی لەدایک بوون، یان ئاهەنگی هاوسەرگیریدا، بینینی ئەوەی کە کەسانی دەوروبەرت چۆن ئاهەنگ دەگێڕن، دەبێتە هۆی ئەوەی کە حەزت لێی دووبارە بەکاری بهێنیتەوە. |
| گۆڕانکاری گەورە لە ژیاندا | کاتێک کارەکەت لەدەست دەدەیت، کێشەیەکی خێزانیت هەیە، پەیوەندییەکت تێکدەشکێنیت، یان دەمری، لەوانەیە خۆت ببینیتەوە کە ناتوانیت مامەڵە لەگەڵ ئەو فشارە بکەیت کە لەگەڵ گۆڕانکارییە گەورەکاندا لە ژیانتدا دێت و ڕەنگە دووبارە ڕوو لەو ڕێگایە بکەیتەوە. |
| هەست و سۆزی بەهێز (باشە و خراپ) | کاتێک هەست بە توڕەیی، دڵتەنگی، ترس، یان تاوانباربوون دەکەیت، لەوانەیە هەست بکەیت بگەڕێیتەوە بۆ خوو و خوو و عادەتە کۆنەکانت بۆ ئەوەی ڕزگارت بێت لێی. هەروەها، تەنانەت لە ڕۆژێکی زۆر خۆشدا , لەوانەیە هەست بکەیت کە وەک "ئاهەنگێک" بەکاری بهێنیت. ماوەیەکی دەوێت تا ئەو بیرکردنەوەیە پەرە پێبدەیت کە دەتوانیت بەبێ مادەی هۆشبەر دڵخۆش بیت و ئاهەنگ بگێڕیت. |
سێ قۆناغی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە - با دەستنیشانیان بکەین
لەوانەیە پێت وابێت کە دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە بە یەکجار ڕوویداوە، بەڵام لە ڕاستیدا بە قۆناغ ڕوودەدات. ئەگەر ئاگاداری ئەم قۆناغانە بیت، ئەوا تۆ یان کەسێک کە خۆشت دەوێت دەتوانن زوو نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بناسنەوە.
1. دووبارەبوونەوەی سۆزداری
ئەمە قۆناغی یەکەمە. تەنانەت لەوانەیە لەم کاتەدا بیر لە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان نەکەیتەوە. بەڵام هەست و ڕەفتارەکانت دەست دەکەن بە پاڵنانی تۆ بەو ئاراستەیە. بزانە ئەم شتانەت بەسەر دێت:
- تۆ خۆت لە گروپە پشتگیرییەکان بەدوور دەگریت.
- تۆ خۆت لە کەسانێک دوور دەخەیتەوە کە لە تۆوە نزیکن و یارمەتیت دەدەن.
- هەستەکانیان لە ناوەوە بە قوتوو دەهێڵنەوە و بە کەس ناڵێن.
- شێوازی خواردن و خواردنەوەت لەناکاو دەگۆڕێت (زۆر خواردن یان لەدەستدانی ئارەزووی خواردن).
- گۆڕانکاری لە خەودا (زۆر خەوتن یان نەخەوتن بەهیچ شێوەیەک).
- هەوڵ دەدەم بە تەنیا بمێنمەوە، دوور لە شتە باشەکان و خولیاکان.
2. دووبارەبوونەوەی دەروونی
ئەمەش کاتێکە کە شەڕێکی گەورە لەناو مێشکتدا دەست پێدەکات. بەشێکی مێشکت دەڵێت "نا، جارێکی تر بەکاری ناهێنمەوە". بەڵام بەشەکەی تر بیر لە بەکارهێنان دەکاتەوە و دەست دەکات بە ئارەزووی.
بیر لەوە بکەرەوە وەک ئەوەی مێشکت گرەو لەسەرت بکات. کاتێک ئالوودەی ماددە هۆشبەرەکان دەبیت، دەتوانرێت گۆڕانکاری لە کارکردنی مێشکتدا بۆ هەمیشەیی بکرێت. هەر بۆیە هەست دەکەیت ناتوانیت کۆنتڕۆڵی ئەم بیرکردنەوانە بکەیت.
- زۆرجار بیر لە ڕۆژانی کۆن و چۆنیەتی بەکارهێنانیان دەکەمەوە.
- بیرکردنەوەکانی وەک "ئاساییە ئەگەر تەنها جارێک بێت" دێنە مێشکمەوە.
- بیر لە ڕێگایەک دەکەمەوە بۆ ئەوەی بە نهێنی بەکاری بهێنم.
هەبوونی ئەم بیرکردنەوانە مانای ئەوە نییە کە تۆ لاواز بیت. بەشێکە لە نەخۆشییەکە. هەرگیز درەنگ نییە داوای یارمەتی بکەیت. کاتێک هەست بەم جۆرە دەکەیت، یەکسەر لەگەڵ کەسێک قسە بکە کە متمانەت پێی هەیە. بە تەنیا بەم شەڕەدا مەڕۆ.
3. دووبارەبوونەوەی جەستەیی
ئەمە قۆناغی کۆتاییە. واتە لە ڕاستیدا دەست دەکەیتەوە بە بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان یان کحول. ئەمە دەتوانێت هەڵەیەکی یەکجارەکی بێت. یان دەکرێت بەردەوامی بەکارهێنان بێت.
هەرچییەک بێت، لەبیرت بێت کە هەموو کەسێک لەم گەشتەدا بەم ئەزموونەدا تێدەپەڕێت. بەو مانایە نییە کە جارێکی تر ناتوانیت بوەستیت. ئەگەر ئامانجی درێژخایەنت ئەوەیە کە لە ماددە هۆشبەرەکان دوور بکەویتەوە، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ئەوە بکەیت. یەکسەر لەگەڵ پزیشکەکەت و تیمی پشتیوانی خۆت قسە بکە و دووبارە ئەم گەشتە دەست پێبکە.
چۆن ڕێگری بکەین لە دووبارەبوونەوەی؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی جارێکی تر لەم دۆخە دوور بکەوینەوە.
- لەگەڵ چارەسەر بمێنەرەوە: ئەمە گرنگترین شتە. شتەکانی وەک خواردنی دەرمانە نوسراوەکانت، بینینی پزیشک و ڕاوێژکارەکەت لە کاتی خۆیدا، و بەشداریکردن لە گروپە پشتیوانییەکان، بەجێ مەهێڵە. بە تێپەڕبوونی کات فێردەبیت کە کام چارەسەر باشترینە بۆت.
- تێگەیشتن لە هاندەرەکانت: تێبگە چی هاندەرەکانت بۆ بەکارهێنانەوە. بۆ نموونە لەوانەیە لە جەژن یان لە ئاهەنگەکاندا هەست بە خواردنەوە بکەیتەوە. کەواتە، پێویستە ئامادە بیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو ڕۆژانە پێش ئەوەی ڕوو بدەن. لەگەڵ کەسێک کە متمانەت پێیەتی پلانێک بۆ ئەو ڕۆژانە دابنێ. پێشتر گفتوگۆیەک بکە و بڵێ "ئەگەر هەستم بەم شێوەیە کرد، تەلەفۆنت بۆ دەکەم".
- شێوازی بیرکردنەوە دەستنیشان بکە:زۆربەی کات، دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە کاتێک ڕوودەدات کە "دەرفەت"ت هەبێت. ئایا بیرکردنەوەت هەیە وەک پلاندانان بۆ بەکارهێنانی کاتێک کەس لە ماڵەوە نییە؟ پێت وایە "کەس نازانێت، تەنها یەکجار بیگرە"؟ ئەمانە ئەو ڕێگایانەن کە مێشکت فێڵت لێدەکات. کاتێک ئەم بیرکردنەوانە هاتن وەک نیشانەیەکی ئاگادارکردنەوە بیانناسە و دەستبەجێ داوای یارمەتی بکە.
گەشتەکە بۆ چاکبوونەوە لە ماددە هۆشبەرەکان گەشتێکی تەواوی تەمەنە. لە ڕێگاکەدا پاشەکشە ڕوودەدات. ئەوە مانای ئەوە نییە کە تۆ دۆڕاویت. بەڕاستی شتێک نییە بە ناوی بردنەوە یان دۆڕان. ئەگەر ئامانجت ئەوەیە کە بە هۆشیاری بمێنیتەوە، هەمیشە دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ ئەو ئامانجە. تۆ تەنیا نیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە شکست نییە. دەتوانێت بەشێک بێت لە پرۆسەی چاکبوونەوە.
- تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان حاڵەتێکی پزیشکییە. کەموکوڕی کارەکتەری نییە.
- ئەو هۆکارانە دەستنیشان بکە کە وا دەکەن دووبارە تووشی نەخۆشییەکە ببیتەوە. ئەمانە دەتوانن مرۆڤ، شوێن، هەست، یان ڕۆژی تایبەت بن.
- ئاگاداری قۆناغەکانی دووبارەبوونەوەی نەخۆشییەکە بە (هەستیاری، دەروونی، جەستەیی) بۆ ئەوەی بتوانیت زوو نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بناسیتەوە.
- ئەگەر بیر لە بەکارهێنان دەکەیتەوە یان بەکاری هێناوتە، هەرگیز مەیشارەوە. شەرم مەکە و مەترسە، یەکسەر بە پزیشکەکەت، خێزانەکەت، یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراوت بڵێ . داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە