جگەرەکێشان: با بە تەواوی بزانین جگەرە چی بەسەر جەستەتدا دەگەیەنێت.

لەوانەیە تۆ کەسێک بیت کە ڕۆژانە جارێک جگەرەیەک داگیرسێنیت، یان کاتێک لەگەڵ هاوڕێکانت کۆدەبیتەوە. بۆ هەندێک خوو، بۆ هەندێکی تر خۆشە. بەڵام ئایا بەڕاستی دەزانیت چی ڕوودەدات کاتێک ئەم دوکەڵی جگەرەیە دەچێتە ناو جەستەتەوە؟ با ئەمڕۆ باسی بکەین، زۆر بە سادەیی.

جگەرە چییە؟ چی تێدایە؟

بە سادەیی، جگەرەکێشان بریتییە لە کردەی داگیرساندنی جگەرەیەک، کە لە تووتنی وشککراوە دروستکراوە و لە گەڵایەکدا دەپێچرێتەوە، پاشان دوکەڵەکەی لێ هەڵمژێت. کاتێک سەرێکی جگەرەکە داگیرسێنیت، دوکەڵەکەی سەرەکەی تر هەڵدەمژیت. ئەم دوکەڵە بە ڕێڕەوی هەناسەتدا دەڕوات بۆ سییەکانت، لەوێشەوە دەچێتە ناو خوێنەکەتەوە و دەچێتە مێشکت و هەموو ئەندامەکانی ترت.

هەرچەندە ئێمە زیاتر باس لە جگەرەی تووتن دەکەین، بەڵام هەندێک کەس جگەرە، بۆری، ماریجوانا (`ماریجوانا/گژوگیا/دەفر`)، یان جگەرەی گیایی بەکاردەهێنن.

جگەرەیەکی ئاسایی لە دوکانەکەدا ئەمانە لەخۆدەگرێت:

• تووتن : ئەمانە بریتین لە گەڵا و لقە وشککراوە و بەهاراتکراوەکانی ڕووەکی تووتن (`Nicotiana tabacum`).
• کاغەزی ئەوێ: ئەمە ئەو کاغەزەیە کە تووتنەکەی تێدا پێچراوەتەوە.
• فلتەرەکە (لەسەر جگەرە): کاتێک هەناسە دەدەیت هەندێک لە گەردیلە گەورەکانی تووتنی سووتاو لەم فلتەرەدا گیریان خواردووە. بەڵام زۆرێک لە ماددە زیانبەخشەکان پێیدا تێدەپەڕن و دەچنە ناو لەشەوە.

بۆچی مرۆڤەکان ڕاهاتن بە جگەرەکێشان؟

زۆر کەس دەست دەکەن بە کێشانی جگەرە چونکە هەست بە کەمێک دڵخۆشی و ئارامی دەکەن. بەڵام کاتێک دەستت پێکرد، زۆر ئەستەمە بوەستیت، تەنانەت بزانیت زیانەکانی بە جەستەت دەگەیەنێت. هۆکاری سەرەکی ئەو ماددە کیمیاییەیە کە پێی دەوترێت نیکۆتین لە جگەرەدا. ئەم نیکۆتینە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت، کاتێکیش بەدەستی نەهێنیت، هەست بە ناڕەحەتی و نائارامی دەکەیت.

کاتێک نیکۆتین دەچێتە ناو مێشکەوە مادەی کیمیایی دەردەدات کە وادەکات هەست بە دڵخۆشی و باشی بکەیت.ئازادکردن. دوای کێشانی جگەرە، لەوانەیە هەست بکەیت:

• هەستکردن بە ئاسانی و ئارامی.
• کەمێک 'لێدان'، وەک ئەوەی ژیان هاتە سەر جەستەم.
• پێدەچێت ئاسان بێت سەرنجت لەسەر کار بێت.

جگە لەوەش جگەرەکێشان بەشێکە لە کارلێکی کۆمەڵایەتی بۆ هەندێک، بەشێکە لە ڕۆتینی ڕۆژانەیان، وەک خواردنەوەی قاوە لە بەیانیاندا. هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە جگەرە یارمەتیان دەدات کاتێکی خۆش بەسەر بەرن، ئارام ببنەوە پێش ئەوەی بچنە دەرەوە لەبەردەم خەڵکدا، یان سەرنجیان لەسەر کارەکانیان بێت. هەندێکی تر حەزیان لە تامی ئەو، یان هەستکردن بە گرتنی جگەرەیەک بە دەستەوە.

چی بەسەر جەستەتدا دێت کاتێک جگەرە داگیرسێنیت؟

لەو ساتەدا کە جگەرەیەک داگیرساند، دەست دەکات بە زیانگەیاندن بە جەستەت. تەنها بیربکەرەوە، ئەو هەزاران ماددە کیمیاییەی کە لە کاتی سووتانی تووتندا دەردەچن، پێشتر گەشتە وێرانکەرەکەیان دەستپێکردووە پێش ئەوەی تەنانەت یەک هەناسە هەڵمژیت. با بزانین ئەو گەشتە چۆن یاری دەکات.

کاتێک جگەرەیەک داگیرساند و دەیخەیتە دەمتەوە...

کاتێک جگەرەیەک داگیرسێنیت، گەرماکە نیکۆتین دەردەدات، هەروەها قەترە کە پاشماوەی تووتنێکە. کاتێک جگەرەکە دەخەیتە ناو دەمتەوە، ئەم قەترەیە نینۆکەکانت پەڵە دەکات. دوکەڵەکە پێستت وشک دەکاتەوە و ئاوساوی دەکات و چرچ و لۆچیەکانت قووڵتر دەکاتەوە. ئەگەر دوکەڵەکە بچێتە ناو لووتتەوە زیان بە کۆتاییەکانی دەمارەکان دەگەیەنێت. بە تێپەڕبوونی کات ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەستی بۆنکردنت.

کاتێک دوکەڵی جگەرە هەڵدەمژیت...

کاتێک لە جگەرەیەکەوە هەناسە دەدەیت، دوکەڵەکە بە فلتەرێکدا تێدەپەڕێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە پارچەی گەورەی تووتن نەچێتە ژوورەوە، بەڵام قەترە و نیکۆتین و هەزار مادەی کیمیایی ژەهراوی دیکە لە ڕێگەی فلتەرەکەوە دەچنە ژوورەوە. ئەم قەترە ددانەکانت پەڵە دەکات و پووکەکانت پەڵە دەکات و زمانت پەڵە دەکات. زیان بە مینای ددانەکانت دەگەیەنێت، مەترسی تووشبوونت بە خراپبوونی ددان و نەخۆشی پووک زیاد دەکات. هەروەها دەتوانێت تامی خواردنە دڵخوازەکانت کەم بکاتەوە.

لەگەڵ گەشتکردنی دوکەڵەکە بە بۆری هەواکانتدا...

ئەم قەترەیە لە قوڕگ و پەڕۆی دەنگتدا گیردەخوات و دەچێتە سییەکانتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی کۆکە. لەگەڵ ڕۆیشتنی بە بۆری هەواکانتدا، شتەکانی وەک قەترە و هایدرۆجین سیانید (گازی زۆر ژەهراوی) دەبێتە هۆی ناچالاکی ئەو پێکهاتە بچووکە مووانەی کە لە بۆری هەواکانتدا دەچن (پێیان دەوترێت سیلیا). وەک ڕیشەکانی سوتەمەنی، ئەم ڕیشاڵیانە بەرپرسن لە گرتنی میکرۆب و ماددە زیانبەخشەکانی تر و ڕشتنیان لە سییەکانتان. کاتێک ئەمانە تێکدەچن، ئەگەری تووشبوونت بە هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان زیاترە.

کاتێک دوکەڵ سییەکان پڕ دەکات و دەچێتە ناو خوێنەوە...

کاتێک دوکەڵ دەچێتە ناو سییەکان، زیان بە کیسە بچووکەکانی هەوا (ئەلڤیۆلی) دەگەیەنێت کە لەوێدان. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک ئیمفیزیما , جۆرێک لە نەخۆشی درێژخایەنی سییەکان کە پێی دەوترێت COPD (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگری سییەکان). لە کیسە هەواییەکانتەوە (ئەلڤیۆلیەکان)، یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن لە دوکەڵەکەوە دەچێتە ناو خوێنتەوە. ئەمەش زۆر مەترسیدارە چونکە ئەم یەکەم ئۆکسیدە کاربۆنە جێگەی ئۆکسجینی ناو خڕۆکە سوورەکانی خوێنت دەگرێتەوە و لەبری ئەوە دەچێتە ناو خوێنتەوە. ئەمەش خانە و شانەکانت لە ئۆکسجین بێبەش دەکات. ئەم کەمی ئۆکسجینە دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە تەنگەنەفەسی بکەیت. خانەکانی ناو جەستەت ئاماژە بەوە دەکەن کە ئۆکسجینی پێویستیان دەست ناکەوێت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی ئاوسانی زیاتر و کۆبوونەوەی چڵک و هەناسەدان هێندەی تر قورستر دەکات.

لەگەڵ گەشتکردنی بەناو خوێنەکەتدا، نیکۆتین زیان بە ناوپۆشی خوێنبەرەکانت دەگەیەنێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەستوور و تەسکبوونەوەیان. خانەکانی خوێن دەست دەکەن بە لکاندنەوەیان، ئەمەش مەترسی تووشبوونت بە حاڵەتە جددیەکانی وەک خوێن مەین، جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. لە پیاواندا، ئەم کەمبوونەوەی ڕۆیشتنی خوێن تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی کارکردنی کۆئەندامی زاوزێ .

کاتێک ماددە کیمیاییەکان لە ڕێگەی خوێنەوە دەڕۆن بۆ بەشەکانی تری جەستە...

کاتێک لە خوێندا مادەی کیمیایی لە دوکەڵی جگەرەدا بە تەواوی جەستەتدا دەڕوات. ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بەم بەشانەی جەستەت:

• ئێسک: نیکۆتین مژینی کالیسیۆم و بەرهەمهێنانی خانە دروستکەرەکانی ئێسک کەمدەکاتەوە. ئەمەش وا دەکات ئێسکەکانت تەنکتر و ناسکتر بن.
• چاو: ئەو ماددە کیمیاییانەی لە جگەرەدا هەیە و کەمی ئۆکسجین زیان بە چاوەکانت دەگەیەنن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی چاو، ئاوی سپی چاو و تەنانەت لەدەستدانی بینین .
• سیستەمی بەرگری : جگەرەکێشان دەبێتە هۆی هەوکردن لە جەستەدا و سیستمی بەرگری لاواز دەکات. ئەمەش وا دەکات زیاتر تووشی نەخۆشی و نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان بیت .
• هۆرمۆنەکان: نیکۆتین دەبێتە هۆی گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکاندا، ئەمەش کاریگەری لەسەر توانای منداڵبوونت (توانای منداڵبوون) دەبێت.
• DNA: شتگەلێکی وەک ئارسنیک و نیکل و پۆلۆنیۆمی تیشکدەر دەبنە هۆی زیانگەیاندن بە DNA ی تۆ، هەروەها دەتوانن ڕێگری لەو میکانیزمانە بکەن کە جەستەت بۆ چاککردنەوەی بەکاریدەهێنێت. تێکچوونی DNA دەتوانێت ببێتە هۆی شێرپەنجە و کێشەی منداڵبوون بەهۆی زیانگەیاندن بە سپێرم .

کاتێک نیکۆتین دەگاتە مێشکت...

لە خوێنەوە نیکۆتین ڕاستەوخۆ دەچێتە مێشکتەوە. لەوێدا هەندێک وەرگر لە مێشکدا چالاک دەکات، سیگناڵەکانی 'هەستکردن بە باشی' وەک دۆپامین، ئەدرنالین، ئەندۆرفین و سیرۆتۆنین ئازاد دەکات. ئەمەیە ئەو 'لێدان' و 'بزگە'ت پێدەبەخشێت کە کاتێک جگەرە دەکێشیت بەدەستی دەهێنیت. وەک ئەوە وایە نیکۆتین دوگمەکانی مێشکت لێداوە و وا دەکات هەست بە ئارامیی، دڵخۆشی، یان زیندووبوون بکەیت. تەنها چەند چرکەیەک دەخایەنێت تا ئەو یەکەم پفەی جگەرەکە بخۆیت و هەموو ئەمانە ڕوودەدەن.

کاتێک هەست بە نیشانەکانی کشانەوە دەکەیت...

جگەرەکەت نیکۆتین پرۆسێس دەکات و لە ماوەی چەند کاتژمێرێکدا دوای کێشانی جگەرە، لە میزەکەتدا دەردرێت. پاشان جەستە ئەو 'لێدانە' لەدەست دەدات و ئارەزووی جگەرەیەکی تر دەکەیت. ئەگەر جگەرە نەکێشیت، دەست دەکەیت بە هەستکردن بە نیشانەکانی کشانەوە . لەوانە نائارامی، دڵەڕاوکێ، توڕەیی و کەمخەوی . وردە وردە جەستەت خوو بە نیکۆتین ('لێبوردەیی') دەگرێت، و پێویستت بە نیکۆتینی زیاترە بۆ ئەوەی هەست بەو بەرزییە بکەیت. ئەمەش پێی دەوترێت وابەستەیی بە نیکۆتین .

ئەگەر دووگیانیت، چۆن دوکەڵ کاریگەری لەسەر کۆرپەلە دەبێت...

جگەرەکێشان لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی تەسککردنەوەی خوێنبەرەکانی ناو منداڵدان و ناوک و سنووردارکردنی بڕی ئەو خوێنەی کە دەتوانێت بگاتە کۆرپەلە. ئەم خوێنە دەتوانێت یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن و نیکۆتین و ماددە کیمیاییە زیانبەخشەکانی تری تێدابێت. ئەمەش دەبێتە هۆی بێبەشکردنی کۆرپە لە ئۆکسجین و زیانگەیاندن بە DNA ی کۆرپەکە. ئەو دایکانەی لە کاتی دووگیانیدا جگەرە دەکێشن ئەگەری لەبارچوونیان زیاترە . هەروەها ئەو منداڵانەی لە جگەرەکێشەکانەوە لەدایک دەبن دەتوانن کێشی لەدایکبوونیان کەم بێت و کێشەی دڵ و سییەکانیان هەبێت و گەشەکردنیان دوابکەوێت .

کێشە تەندروستییەکان چین کە بەهۆی جگەرەکێشانەوە دروست دەبن؟

کاتێک زۆربەی خەڵک بیر لە جگەرەکێشان دەکەنەوە، تەنها بیر لە شێرپەنجەی سییەکان دەکەنەوە. بەڵام لە ڕاستیدا جگەرەکێشان دەتوانێت ببێتە هۆی و خراپترکردنی چەندین نەخۆشی جیاواز لە نزیکەی هەموو بەشێکی جەستەتدا. لێرەدا چەند دانەیەکیان دەخەینەڕوو:

• شێرپەنجە: لە خوارەوە لیستێکی تەواو لە جۆرەکانی شێرپەنجە دەخەینەڕوو کە بەهۆی جگەرەکێشانەوە تووشی دەبن.
• نەخۆشیەکانی سییەکان: ئەمانە بریتین لە نەخۆشییەکانی وەک `COPD` (نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگریکەری سییەکان)، `سیل`، `تەنەفەسی`، و `ڕیشاڵی سییەکان`.
• نەخۆشیەکانی دڵ و نەخۆشیەکانی خوێنبەرەکان: ١.ئەمانە دەبنە هۆی جەڵتەی دڵ، جەڵتەی مێشک، یان سستبوونی دڵ.
• نەخۆشیەکانی چاو: ئاوی سپی چاو، تێکچوونی چاو، لەدەستدانی بینین و تەنانەت کوێربوون.
• ئەو حاڵەتانەی لە کاتی لەدایک بووندا ڕوودەدەن: کەمی کێشی لەدایک بوون و کەموکووڕی لەدایک بوون لەو کۆرپانەی لەدایک دەبن لە دایکان کە لە کاتی دووگیانیدا جگەرەیان کێشاوە.
• لەبارچوون.
• شەکرەی جۆری دووەم.
• هەوکردنی جومگەی ڕۆماتیزمی (RA) و نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکانی تر.
• تێکچوونی کارکردنی سێکسی (ناڕێکی لە ئیرەکشن).
• کێشەی منداڵبوون (سەختی منداڵبوون).
• پیربوونی پێشوەختە (چرچ و لۆچی، پیربوونی پێشوەختە).

گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر جگەرە نەکێشیت، هێشتا دەتوانیت دوکەڵەکە هەڵمژیت کاتێک کەسێک لە نزیکتەوە جگەرە دەکێشێت (ئەمە پێی دەوترێت `دوکەڵی دووەم`). هەروەها ئەمەش دەتوانێت زیانێکی زۆر بە تەندروستیت بگەیەنێت.

جگەرەکێشان و شێرپەنجە

جگەرەکێشان دەبێتە هۆی یان زیادکردنی ئەگەری تووشبوون بە کۆمەڵێک جۆری جیاوازی شێرپەنجە. هەروەها بەڵگە هەیە کە ئەو کەسانەی لەکاتی چارەسەری شێرپەنجەدا جگەرە دەکێشن، ڕەنگە چارەسەری کاریگەری کەمتریان هەبێت و ئەگەری گەڕانەوەی شێرپەنجەکەیان زیاتر بێت. جگەرەکێشان دەبێتە هۆی ئەم جۆرە شێرپەنجانە: ١.

• شێرپەنجەی خوێن (`شێرپەنجەی خوێنی توندی مایلۆید`)
• شێرپەنجەی میزڵدان
• شێرپەنجەی ملی ڕەحم
• شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە
• شێرپەنجەی سورێنچک
• شێرپەنجەی گورچیلە
• شێرپەنجەی قوڕگ و شێرپەنجەکانی تری قوڕگ
• شێرپەنجەی جگەر
• شێرپەنجەی سییەکان
• شێرپەنجەی دەم و ددان
• شێرپەنجەی پەنکریاس
• شێرپەنجەی گەدە

ئایا سییەکان دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان چاک دەبنەوە؟

بەڵێ! ئەگەر واز لە جگەرەکێشان بهێنیت، سییەکان و بۆری هەواکانت تا ڕادەیەک دەست دەکەن بە چاکبوونەوە.لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان، هەوکردن و بەرهەمهێنانی بەڵغەم لە جەستەدا کەم دەبێتەوە. لە ماوەی چەند مانگێکدا ئەو ڕیشاڵیانەی پێشتر باسمان کرد، دەست دەکەن بە گەشەکردنەوە. لە ڕاستیدا زۆرێک لە سیستەمەکانی جەستەت دوای وازهێنان لە جگەرەکێشان دەست دەکەن بە چاکبوونەوە.

ئەمە چەند کات دەخایەنێت بەندە بەوەوە کە چەند ماوە جگەرە دەکێشیت و چەندە زیانی بە سییەکانت گەیاندووە. هەندێک کێشە، وەک نەزۆکی، بە خێرایی دەست بە باشتربوون دەکات. بەڵام ڕەنگە هەندێک زیان هەرگیز بە تەواوی پێچەوانە نەکرێنەوە – حاڵەتەکانی وەک COPD و ڕیشاڵی سییەکان ناتوانرێت پێچەوانە بکرێنەوە. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەی چەند ساڵێک واز لە جگەرەکێشان بهێنیت، ئەوا مەترسی تووشبوونت بە شێرپەنجە و نەخۆشییەکانی دیکە زۆر کەم دەبێتەوە، ڕەنگە بە هەمان ئاستی کەسێکی جگەرە نەکێش.

چۆن واز لە جگەرەکێشان بهێنم؟

چەندین ڕێگە هەیە کە یارمەتیت دەدات واز لە جگەرەکێشان بهێنیت. لەوانەیە پێویست بکات چەندین ڕێگەی جیاواز پێکەوە تاقی بکەیتەوە تاوەکو یەکێکیان دەدۆزیتەوە کە بۆت کاربکات. یان لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی بۆ شێوازێکی تر بێت کاتێک شێوازێک کارناکات. لێرەدا هەندێکیان دەخەینەڕوو:

• مریشکی سارد: ئەمەش واتە وازهێنان لە جگەرەکێشان بە تەواوی بەبێ هیچ دەرمانێک یان جێگرەوەی نیکۆتین. ئەم شێوازە دەتوانێت بۆ هەندێک کەس سەرکەوتوو بێت، بەڵام دەکرێت پرۆسەیەکی قورس بێت بەهۆی پەیوەندی جەستەت لەگەڵ نیکۆتین.
• چارەسەری جێگرەوەی نیکۆتین: ئەمەش بریتییە لە پووک کە نیکۆتینی تێدایە، لۆزەنج، پەچە، سپرای لووت، یان ئامێری هەناسەدان.
• دەرمانەکان: لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی وەکو بوپرۆپیۆن یان ڤارینیکلین بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتی کەمکردنەوەی نیشانەکانی کشانەوە و ئارەزووی جگەرە بدات.
• گۆڕینی شێوازی ژیان: شتگەلێکی وەک وەرزشکردنی زیاتر، گۆڕینی ڕۆتینی ڕۆژانەت، یان چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) دەتوانێت یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت و خووەکانی پەیوەست بە جگەرەکێشان بشکێنیت.

ئەگەر جگەرەکێش بم چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

شاراوە نییە کە ئەگەر جگەرە بکێشیت، باشترین شت کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت، وازهێنانە. بەڵام لەکاتێکدا لە پرۆسەی وازهێناندایت، دەتوانیت یارمەتی جەستەت بدەیت بۆ چاکبوونەوە بە وەرزشکردن و خواردنی خۆراکی بەسوود و خواردنەوەی ئاوی زۆر. جا تۆ ئێستا جگەرەکێش بیت یان وازت هێناوە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە ئەنجامدانی پشکنینی شێرپەنجەی سییەکان لە کاتی گونجاودا. دەتوانێت یارمەتی زوو دەستنیشانکردنی شێرپەنجە بدات و ژیانت ڕزگار بکات.

گرنگترین شتەکان کە پێویستە لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

مرۆڤەکان لە کۆنەوە بە هۆکاری کۆمەڵایەتی و کولتووری جگەرەیان کێشاوە. هۆکارەکانی جگەرەکێشانی ئەمڕۆ جیاواز نین: جگەرە دەتوانێت بەشێک بێت لە ڕۆتینی ڕۆژانەت – یان دەتوانێت ڕێگەیەک بێت بۆ پشوودان لەو خووە.

بەڵام ئێستا دەزانین جگەرەکێشان چەندە زیانبەخشە بۆ تەندروستی تۆ، هەروەها بۆ تەندروستی دەوروبەرت. لەبەر ئەوەی نیکۆتین زۆر بە ڕەق وایەر کراوەتە ناو مێشکتەوە، ڕاستە کە ئاسان نییە واز لە جگەرەکێشان بهێنیت تەنها لەبەر ئەوەی دەزانیت مەترسیدارە. تێگەیشتن لەم پەیوەندییە و بۆچی وازهێنان زۆر قورسە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. وە لەبیرت نەچێت لەگەڵ خۆتدا میهرەبان بیت لەگەڵ ڕۆشتنت. ڕۆشتن لە جگەرەکێشەوە بۆ وازهێنان پرۆسەیەکە، بڕیارێکە کە هەموو ڕۆژێک دەیدەیت.

جگە لە ڕێگاکانی وازهێنان لە جگەرەکێشان، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی لەبەرچاو بگرێت کە لە درێژخایەندا هەست بە چەندە باشتر دەکەیت. دەتوانیت بگەڕێیتەوە بۆ ئەو کارانەی پێشتر چێژت لێدەبینی، جارێکی دیکە چێژ لە تام و بۆنی خواردن وەربگریت، تەندروستی ئازیزانت بپارێزیت، پارە پاشەکەوت بکەیت. داوای یارمەتی لە هاوڕێیان، خێزانەکەت و پزیشکەکەت بکە – باسی ئەو گۆڕانکارییەیان بۆ بکە کە ئەنجامی دەدەیت و بپرسە چۆن دەتوانن یارمەتیت بدەن.

` جگەرەکێشان، جگەرە، نیکۆتین، شێرپەنجە، تەندروستی، سییەکان، نەخۆشییەکانی دڵ، وازهێنان لە جگەرەکێشان