ئایا تا ئێستا ئازاری شانت هەبووە، نەتوانیت قۆڵت بەرز بکەیتەوە، یان کێشەی ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت هەبووە؟ ڕەنگە دوای کەوتن، یان لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا، هەست دەکەیت شتێک بەسەر شانتدا هاتووە؟ پاشان ئەمە شتێکە کە ڕەنگە بۆ تۆ زۆر گرنگ بێت. با سەیرێک بکەین کە وەرچەرخانی شان چییە.
وەرچەرخانی شان چییە؟
بە سادەیی، وەرچەرخانی شان بریتییە لە گرژبوون یان دڕانی بەستەرەکانی جومگەی شانەکەت. بیر لەوە بکەرەوە، شانمان جومگەیەکی زۆر ئاڵۆزە. ئێسکی سەرەوەی قۆڵت (کە ئێمە پێی دەڵێین humerus) بە شانەکەتەوە دەبەسترێتەوە (کە بریتییە لە سکۆپولا) و ئێسکی کۆلارە (کە کلاویکڵە). ئەم جومگەیە ئەوەیە کە ڕێگەمان پێدەدات قۆڵمان بە هەموو ئاراستەکاندا بجوڵێنین.
ئێستا، ئەم بەستەرانە چین؟ وەکو پەتی بەهێز وان . ئەم پەتانە ئەوانەن کە ماسولکە و ئێسکەکانمان بەیەکەوە دەگرن و ڕێگری دەکەن لە جوڵەی زۆریان. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ئەم بەستەرانەن کە جومگەکانمان بە جێگیری دەهێڵنەوە و یارمەتیان دەدەن تەنها بە ئاراستەیەکی دروستدا بجوڵێن.
کەواتە، ئەگەر ئازاری شان، ئاوسانی، یان کێشەی جوڵە یان بەکارهێنانی شانت هەبوو، بەتایبەتی دوای ڕووداوێک یان کەوتن، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
وەرچەرخانی شان تا چەند باو و ئاساییە؟
لە ڕاستیدا شان یەکێکە لەو جومگانەی کە زۆرترین برینداری هەیە لە جەستەماندا. وە، ئەم وەرچەرخانانە برینێکی زۆر باوی شانن، بەتایبەتی لەنێو وەرزشواناندا.
نیشانەکانی وەرچەرخانی شان چین؟
ئەگەر شانت پچڕاوە، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبێت:
- ئازاری شان: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە.
- ئاوسان: لەوانەیە ئەو شوێنەی کە وەریگرتووە ئاوساوی بێت.
- کێشان یان گۆڕانی ڕەنگ: هەندێک جار پێست دەتوانێت بە چەقۆ دەربکەوێت، شین یان وەنەوشەیی بگۆڕێت.
- ناسەقامگیری: لەوانەیە شان هەست بە لاوازی بکات لە ئاسایی، یان بەهێز نەبێت لە کاتی بەکارهێنانیدا، یان وەک ئەوەی بخلیسکێت.
- کەمبوونەوەی مەودای جووڵە: ڕەنگە قورس بێت بە شێوەیەکی ئاسایی شان بە تەواوی بجوڵێنیت، وە ڕەنگە ئازاری هەبێت.
هۆکارەکانی وەرچەرخانی شان چین؟
ئەگەر شانەکەت لە دەرەوەی مەودای جووڵەی سروشتی خۆی پاڵ بنرێت، ئەوا دەکرێت وەرچەرخان ڕووبدات. هۆکارە سەرەکییەکانی بریتین لە:
- ڕووداوە وەرزشییەکان: شتگەلێکی وەک کەوتنەخوارەوە لەکاتی غەواس لەکاتی یاریکردنی کریکێت، یان فڕێدانی دەستت بە ڕێگای هەڵە لەکاتی یاریکردنی تۆپی بالە.
- کەوتن: ئەگەر بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو کەوتیت، ئەوا قۆڵت لە زەویدا گیر بخوات و کاریگەری لەسەر شانت هەبێت.
- برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار: دووبارە بەکارهێنانی هەمان جۆری جوڵە لەسەر شان. بۆ نموونە ئەمە دەتوانێت لە هەندێک کار، وەرزش (بۆ نموونە مەلەکردن، تێنس)، یان خولیاکاندا ڕووبدات.
کێ مەترسی زیاتری هەیە تووشی وەرچەرخانی شان بێت؟
هەر کەسێک دەتوانێت شانێکی بپچڕێنێت. بەڵام وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە لە ڕووی جەستەییەوە کار دەکەن، مەترسی زیاتریان لەسەرە. بەتایبەت ئەوانەی وەرزش دەکەن کە سترێسێکی زۆر دەخاتە سەر شان. نموونە: ١.
- مەلەکردن
- بیسبۆڵ
- تۆپی پێ
- یاری ڕەگبی
- یاری هۆکی
هەروەها خووەکانی وەرزشکردنت دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەم بابەتە هەبێت:
- لەناکاو زیادکردنی بڕی یان چڕی وەرزشکردن.
- دەستپێکردنی وەرزشێکی نوێ یان وەرزشکردن بەبێ ئامێری گونجاو یان ڕاهێنان (بۆ نموونە، بەرزکردنەوەی قورسایی بە فۆڕمی هەڵە، دەستپێکردنی وەرزشی بەرکەوتن بەبێ فێربوونی تەکنیکێکی دروست).
- یاریکردن بە وەرزشێک کە سترێس دەخاتە سەر جومگەی شان بە درێژایی ساڵ بەبێ هیچ کاتێکی پشوودان و چاکبوونەوە.
چۆن وەرچەرخانی شان دەناسیتەوە؟
بەزۆری پزیشک پشکنینی جەستەیی دەکات بۆ ئەوەی بزانێت شانەکانی پێچاوە. ئەو پشکنینی شانە بریندارەکەت دەکات و مەودای جووڵەت دەپشکنێت (تەنانەت لەوانەیە بەراورد بکات بە شانەکەی ترت کە تەندروستە).
زۆر گرنگە کەی بۆ یەکەمجار هەستت بە نیشانەکانی کرد بە پزیشکەکەت بڵێیت، بەتایبەتی کاتێک ڕووداوەکە ڕوویداوە، وە ئەگەر هۆکارەکەی بە تەواوی دەزانیت.
پشکنینی دەستنیشانکردن چین؟
لەوانەیە پزیشکەکەت پشکنینی وێنەگرتن بەکاربهێنێت بۆ گرتنی وێنەی جومگەی شان و شانەکانی دەوروبەری. ئەم پشکنینانە دەتوانن زیان بە ناوەوەی شان دەربخەن، هەروەها دەتوانن کێشەی دیکەش دەستنیشان بکەن، وەک شکانی ئێسک یان شلبوونەوە. لەوانەیە ڕاهاتبن بەم شێوەیە:
- تیشکی ئێکس شان
- پشکنینی سۆنەر
- وێنەگرتنی دەنگدانەوە موگناتیسیەکان (MRI)
ئایا پلەکانی وەرچەرخانی شان هەیە؟
بەڵێ پزیشکان پشکنینەکان بەپێی بڕی زیانەکانی بەستەرەکانی ناو شان پۆلێن دەکەن. ئێمە ئەمە پێی دەڵێین `نمرەکان`.
- پۆلی یەکەم - سووک: زۆر کەم یان هیچ دڕانی بەستەرەکان ڕوودەدات.
- پۆلی دووەم - وەرچەرخانی مامناوەند: بەشێک لە بەستەرەکە دڕاوە، بەڵام بە تەواوی نا.
- پلە سێی وەرچەرخان (توند): بەستەرەکە بە تەواوی دڕاوە.
ئەم جۆرە کاتی چاکبوونەوە و بژاردەکانی چارەسەرکردنت دیاری دەکات.
چارەسەرەکانی وەرچەرخانی شان چین؟
لە زۆربەی حاڵەتەکاندا دەتوانیت نیشانەکانی وەرچەرخانی شان لە ماڵەوە بەڕێوەببەیت. بەڵام گرنگە سەرەتا سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی دروست برینەکە دەستنیشان بکرێت و دڵنیابێت لەوەی هیچ زیانێکی تر بە ناوەوەی شان نەگەیشتووە.
چارەسەری ماڵەوە (شێوازی برنج)
باوترین چارەسەری پێشنیارکراوی بۆ وەرچەرخانی شان شێوازی `RICE` ە. ئەمە برتیە لە:
- R - پشوودان: دوور بکەوەرەوە لەو چالاکییەی کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. هەوڵبدە شانەکەت بەکارنەهێنیت تا چاک دەبێتەوە.
- من - سەهۆڵ: لە ڕۆژێکدا چەند جارێک پاکەتێکی سەهۆڵ بدە لە شانت بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک. پاکەتەکەی سەهۆڵەکە لەناو خاولییەک یان قوماشێکی تەنکدا بپێچە، و ڕاستەوخۆ مەیدە لە پێستت.
- ج - پاڵەپەستۆ: پەردەیەکی لاستیکی بە دەوری شانتدا بپێچە بۆ ئەوەی یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی بدات. پزیشکەکەت نیشانت دەدات کە چۆن ئەم کارە بە سەلامەتی ئەنجام بدەیت.
- هـ - بەرزبوونەوە: تا دەتوانیت شانت لە سەرووی ئاستی دڵەوە بهێڵەرەوە.
ئازارشکێنەکان
ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان وەک دەرمانی NSAID (بۆ نموونە، ئەسپرین، ئیبوپڕۆفین) یان ئەسیتامینۆفین (ئەسیتامینۆفین) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی. پێش خواردنی ئەم دەرمانە ئازارشکێنانە بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
چارەسەری تر
لەوانەیە پێویستت بە بەکارهێنانی چەقۆ یان بڕێس بێت بۆ پشتگیریکردنی شانت. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەری فیزیایی بکات بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە ڕەقبوونی شان و باشترکردنی مەودای جووڵە.
ئایا وەرچەرخانی شان پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە؟
نەشتەرگەری بۆ وەرچەرخانی شان زۆر دەگمەنە. ڕەنگە نەشتەرگەری تەنها لەو کاتەدا پێویست بێت کە وەرچەرخانێکی توند (پۆلی ٣)ت هەبێت، یان ئەگەر وەرچەرخانەکە برینێکی تری لەگەڵدا بێت، وەک شکانی شان یان شلبوونەوەی شان.
دوای چارەسەرکردن چەند زوو هەست بە باشتر بوون دەکەم؟
کاتێک دەست دەکەیت بە چارەسەرکردن بۆ وەرچەرخانی شان، وردە وردە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون. ڕەنگە چەند ڕۆژێکی پێبچێت تا نیشانەکانی کەم ببنەوە، بەڵام بەپێی توندی وەرچەرخانەکە ڕەنگە زیاتر بخایەنێت.
گرنگترین شت ئەوەیە، تەنانەت ئەگەر شانەکەت هەست بە باشتربوون بکات، دووبارە دەست بە بەکارهێنانی مەکە تاوەکو پزیشکەکەت پێت دەڵێت. ئەگەر فشار بخەیتە سەر شانت پێش ئەوەی بەستەرەکان بە تەواوی چاک ببنەوە، ئەگەری دووبارە برینداربوونت زیاترە یان وەرچەرخانە سەرەتاییەکە خراپتر دەکەیت. لە پزیشکەکەت بپرسە کە دەتوانیت چەندە سوودی لێ وەربگریت لەکاتێکدا شانەکەت چاک دەبێتەوە.
ئەگەر شانت بپچڕێت چاوەڕوانی چی دەکەیت؟
وەرچەرخانی شان بەزۆری برینێکی کاتییە. نابێت هیچ کاریگەرییەکی درێژخایەنی هەبێت کاتێک بەستەرەکانی شانت چاک دەبنەوە. کاتێک پزیشکەکەت باشە، زۆربەی وەرچەرخانەکان کاریگەری لەسەر توانای وەرزشکردن یان چالاکبوونت نابێت.
بەڵام کاتێک شانت دەپچڕێت، لەوانەیە لە داهاتوودا کەمێک زیاتر هەمان شان بریندار ببیتەوە (بەتایبەت ئەگەر وەرچەرخانێکی مامناوەند یان توندت هەبووبێت). لە پزیشکەکەت بپرسە کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانی وەرچەرخان لە داهاتوودا.
چەند کات دەخایەنێت تا وەرچەرخانی شان چاک دەبێتەوە؟
بەزۆری چەند هەفتەیەکی دەوێت تا لە وەرچەرخانی شان چاک دەبێتەوە.کاتی دەوێت. وەرچەرخانی توندتر (پۆلی ٣) دەتوانێت چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. پزیشکەکەت ئەمەت بۆ ڕوون دەکاتەوە.
لە پزیشکەکەت بپرسە کە چ چالاکیەک و جوڵەیەک سەلامەتە بۆ ئەنجامدانی لە کاتی چاکبوونەوەتدا. هەروەها ئاگادارت دەکاتەوە کەی سەلامەتە دەست بکەیتەوە بە چالاکییە جەستەییە قورسەکان کە شانت بەکاردەهێنن.
چۆن ڕێگری بکەین لە وەرچەرخانی شان؟
لەوانەیە هیچ ڕێگەیەک نەبێت بۆ ئەوەی بە تەواوی ڕێگری لە وەرچەرخانی شان بکەیت، بە تایبەت ئەگەر وەرزشوان بیت. بەڵام شتگەلێک هەن کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت. لەکاتی یاریکردنی وەرزش یان چالاکییە جەستەییەکانی تر: ١.
- ڕاهێنانی وەرزشی تایبەت بە وەرزشکردن ڕاهێنان بکە کە ماسولکەکانی شان بەهێز دەکات.
- ئامێری سەلامەتی گونجاو لەبەر بکە.
- ئەگەر لە کاتی چالاکیی جەستەیی یان دوای چالاکیی جەستەیی تووشی ئازاری شان بوویت، " یاری بە ئازارەکە مەکە".
- کاتێک بدە بە شانەکەت بۆ پشوودان و چاکبوونەوە دوای چالاکییە ماندووەکان.
- پێش ئەوەی وەرزش بکەیت یان وەرزش بکەیت، خۆت گەرم بکەرەوە و خۆت ڕابکێشە.
- دوای چالاکیی جەستەیی سارد بکەرەوە و کشانی بکەرەوە.
بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون ئەم ڕێنماییە گشتیانەی سەلامەتی جێبەجێ بکە:
- ماڵ و شوێنی کارەکەت بە ڕێکوپێکی و دوور لە شتە ناپێویستەکان کە بتوانن تۆ یان کەسانی دیکە بخەنە خوارەوە.
- لە کاتی هەڵگرتنی شتەکان لە ماڵەوە، هەمیشە کەرەستە یان ئامێری گونجاو بەکاربهێنە. هەرگیز سەرکەونە سەر کورسی و مێز و کەوانتەر.
- ئەگەر کێشەت هەیە لە ڕۆیشتن یان مەترسی کەوتنت زۆرە، ئەوا عەصاکەت یان ئامێری ڕۆیشتنەکەت بەکاربهێنە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر تووشی ڕووداوێک بوویت و نیشانەکانی وەرچەرخانی شانت هەبوو، سەردانی پزیشک بکە. ئەگەر نیشانەکانت باشتر نەبوون (یان خراپتر بوون) دوای چەند ڕۆژێک لە چارەسەرکردن، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو دەستبەجێ بچۆ بۆ ژووری فریاکەوتن:
- ئازارێکی زۆر توند.
- ئەگەر ئاوسانەکە خراپتر دەبێت.
- گۆڕانی ڕەنگی پێست (شین تۆخ/ڕەش).
- ئەگەر نەتوانی قۆڵت یان شانت بجوڵێنیت (نەتوانینی جوڵاندنی جومگەکە).
چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری وەک:
- ئایا شانم پچڕاوە یان برینێکی ترم هەیە؟
- ئەمە چ پلەیەکی وەرچەرخانە؟
- چ جۆرە چارەسەرێکم پێویستە؟
- چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟
- کەی دەتوانم دەست بە ڕاهێنان یان یاری بکەمەوە؟
- چ جۆرە وەرزشێک دەتوانم بە سەلامەتی لە کاتی چاکبوونەوەدا بکەم؟
جیاوازی نێوان شان و گرژبوونی شان چییە؟
هەرچەندە ڕەنگە وەرچەرخانی شان و پەستانی شان هاوشێوەی دەنگ بدەن، بەڵام جیاوازی هەیە لەوەی کە هۆکاری زیانەکان چییە.
- وەرچەرخانی شان کاتێک ڕوودەدات کە بەستەرێک لە شاندا تێکبچێت یان بدڕێت.
- پەستانی شان بریتییە لە دڕان یان ڕاکێشانی ماسولکەیەک . هەروەها هەندێک کەس بە "فشاری شان" ناوی دەبەن، بەڵام ئەوەی لە ڕاستیدا ڕوودەدات زیانەکانی ماسولکەیە.
هەردوو ئەمانە پێکانە باوەکانن کە لە کاتی یاریکردنی وەرزشدا ڕوودەدەن. ئەگەر ئازارت هەبوو، ئاوساویت هەبوو، یان ناتوانیت شانەکەت بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێنیت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت.
بە کورتی (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)
وەرچەرخانی شان دەتوانێت ئازاربەخش و بێزارکەر بێت. دەکرێت بێزارکەر بێت، بەتایبەتی کاتێک وەرزشی دڵخوازت ئەنجام دەدەیت یان وەرزش دەکەیت. هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە زۆربەی وەرچەرخانەکانی شان دەتوانرێت بە پشوودان و چارەسەری ماڵەوە چارەسەر بکرێت.
بۆیە، نیشانەکانی وەک ئازاری شان و ئاوسانی شان پشتگوێ مەخە، بەتایبەتی ئەگەر زەربەیەکی سەختت هەبووە یان کەوتوویتە سەر شانت. سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی ورد بەدەست بهێنیت. پاشان شانت دەتوانێت بە سەلامەتی و خێرا چاک بێتەوە، بۆیە دەتوانیت بگەڕێیتەوە سەر کار و وەرزشەکەت. تەندروستی تۆ شایەنی ئەوە!
` وەرچەرخانی شان، ئازاری شان، برینداربوونی شان، بەستەرەکان، برینداربوونی وەرزشی، چارەسەری برنج، تەندروستی شان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە