ئایا دەزانی جۆرێکی تایبەتی ماسولکە لە جەستەتدا کاردەکات کاتێک دەستت بەرز دەکەیتەوە، بە پێ دەڕۆیت، یان تەنانەت زەردەخەنەش دەکەیت؟ ئەمڕۆ باسی ئەم گرنگترین بەشە لە جەستەمان دەکەین کە ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرە. بەبێ ئەوان نەماندەتوانی جەستەمان بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت بجوڵێنین یان هەر کارێک کە دەمانەوێت بیکەین. کەواتە، ئەگەر وردبینەوە، زۆر شت لە ژیانی ڕۆژانەماندا وابەستەی ئەم ماسولکانەن.
ماسولکەی ئێسکەپەیکەر چییە، بە سادەیی؟
بە سادەیی ماسولکەی ئێسکەپەیکەر ئەو ماسولکەیەیە کە بە ئێسکەپەیکەرەکەمانەوە بەستراوەتەوە، واتە سیستەمی ئێسکەپەیکەر. ئەم جۆرە ماسولکەیە گەورەترینە لە جەستەماندا. بیهێنە بەرچاوت، لە نێوان 30% بۆ 40% ی کۆی کێشی جەستەمان لەم ماسولکە ئێسکەپەیکەرانە پێکهاتووە.
ئەم ماسولکانە لە ڕێگەی باندێکی بەهێزی شانە کە پێیان دەوترێت ڕیشاڵەکان بە ئێسکەکانمانەوە دەلکێنرێن. ماسولکەکانی ناو شانەکانت، ماسولکەکانی پشتی قاچەکانت (ماسولکەکانی هامسترینگ) و ماسولکەکانی شەش پاکەت لە گەدەت (ماسولکەکانی سک) هەموویان نموونەی باشن بۆ ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر.
ئەمانە چۆن جیاوازن لە ماسولکەکانی تری لەش؟
سێ جۆری سەرەکی ماسولکە لە جەستەماندا هەیە کە بریتین لە ماسولکەی ئێسکەپەیکەر، ماسولکەی دڵ، ماسولکەی نەرم. گەورەترین جیاوازی نێوانیان ئەوەیە کە ئایا دەتوانین کۆنتڕۆڵیان بکەین یان نا.
ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر ماسولکەی خۆبەخشین . واتە دەتوانین بەو شێوەیەی کە دەمانەوێت، بە ئارەزووی خۆمان کۆنتڕۆڵیان بکەین. کاتێک دەستت درێژ دەکەیت بۆ هەڵگرتنی کتێبێک، ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەری مل و قۆڵ و شانت لە ژێر کۆنترۆڵی تۆدا کاردەکەن. سیستەمی دەماری جەستەییمان سیگناڵیان بۆ دەنێرێت و وایان لێدەکات کاربکەن.
بەڵام ماسولکەی دڵ و ماسولکەی نەرم ماسولکەی نائیرادییە . واتە ناتوانین بە عەقڵمان کۆنتڕۆڵیان بکەین. ئەوان بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی کاردەکەن. ئەوان لەلایەن سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی ئێمەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێن. ئێمە ناتوانین کۆنتڕۆڵی شتەکانی وەک لێدانی دڵمان یان هەرسکردنی خۆراک لە ڕیخۆڵەکانماندا بکەین.
بۆ باشتر تێگەیشتن لەم جیاوازییە، سەیری خشتەی خوارەوە بکە.
| جۆری ماسولکە | ئایا دەتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت؟ | نموونە |
|---|---|---|
| ماسولکەی ئێسکەپەیکەر | بەڵێ،دەتوانین بەپێی ویستی خۆمان کۆنتڕۆڵی بکەین (ئیچچانوگا). | جوڵەی ئەندامەکان، ڕۆیشتن، قسەکردن، پێکەنین. |
| ماسولکەی دڵ | نەخێر، بەبێ کۆنترۆڵی ئێمە (نائیرادی) مامەڵە دەکات. | لێدانی دڵ. |
| ماسولکەی نەرم | نەخێر، بەبێ کۆنترۆڵی ئێمە (نائیرادی) مامەڵە دەکات. | کارکردنی ئەندامەکانی ناوەوەی وەک ڕیخۆڵە و خوێنبەرەکان و میزڵدان. |
ئایا هەموو کەسێک بارستەی ماسولکەی یەکسانە؟
نەخێر بارستەی ماسولکە لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. بەگشتی پیاوان بارستەی ماسولکەکانیان زیاترە لە ئافرەتان. هەروەها ئەو کەسانەی باڵا بەرزتر و قورسترن دەتوانن بارستەی ماسولکەیی زیاتریان هەبێت. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە بارستەی ماسولکەکان وردە وردە کەم دەبێتەوە لەگەڵ پیربوونمان. لە ڕووی پزیشکییەوە ئێمە ئەم حاڵەتە ناودەبەین ``Sarcopenia``.
ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر چ خزمەتگوزارییەک پێشکەش بە جەستەمان دەکەن؟
ئەو خزمەتگوزارییانەی ئەم ماسولکانە پێشکەشی جەستەمان دەکەن، کارێکی بچووک نییە. با چاوێک لە هەندێک لەو ئەرکانە بکەین کە ئەم بەشە سەرەکیانەی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکیمان ئەنجامی دەدەن.
- جوڵەی جەستە: ئەمە گرنگترین شتە. ڕۆیشتن، ڕاکردن، بەرزکردنەوەی قورسایی، نووسین، سەماکردن، هەموو ئەمانە لەلایەن ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرەوە ئەنجام دەدرێن کە پێکەوە لەگەڵ ئێسکەکاندا کاردەکەن.
- پاراستنی دۆخی جەستە: ئەم ماسولکانە یارمەتیمان دەدەن بۆ ئەوەی دابنیشین و بوەستین و پشتمان ڕاست بێت. سیستەمی ماسولکەیی بەهێز پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی جەستەی باش.
- هەناسەدان: ماسولکەکانی ناو سنگ یارمەتی فراوانبوونی سنگ دەدەن کاتێک هەناسە دەدەین و کاتێک هەناسە دەدەین گرژ دەبێتەوە. بەبێ ئەمانە تەنانەت نەماندەتوانی هەناسە بدەین.
- جوین و قووتدان: کاتێک خواردن دەخەینە ناو دەممانەوە، ئەم ماسولکانەی ناو چەناگە و مل یارمەتیمان دەدەن لە جوین و قووتدانی. ئەمەش یەکەم هەنگاوە لە پرۆسەی هەرسکردندا.
- پاراستنی جومگەکان: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ئەوەی جومگەکانمان، یان جومگەکانمان، جێگیر بن بە ڕێگریکردن لە هەڵگەڕانەوەیان بەدەوریدا. بۆ نموونە ماسولکەکانی دەوری ئەژنۆ پارێزگاری لە جومگەی ئەژنۆ دەکەن.
- کۆنتڕۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش: کاتێک ساردین جەستەمان دەلەرزێت بۆ ئەوەی پلەی گەرمی لەش بپارێزێت. ئەم ماسولکانە ئەم لەرزینە ئەنجام دەدەن. کاتێک ماسولکەکان گرژ دەبن، گەرمی دروست دەبێت.
- هەڵگرتنی ماددە خۆراکیەکان:ماسولکەکان کۆگایەکی گرنگی ماددە خۆراکیەکانە لە جەستەماندا، بەتایبەتی وزەی هەڵگیراو لە شێوەی گلایکۆجین.
پێکهاتەی ئەم ماسولکانە چۆنە؟
وەک پەتێک بیری لێبکەرەوە. زۆر تاڵە بچووکەکانی پەت کۆدەبنەوە و پەتێکی گەورە دروست دەکەن. بە هەمان شێوە ماسولکەیەک لە هەزاران ڕیشاڵی ماسولکەیی پێکهاتووە. درێژی ئەم ڕیشاڵی ماسولکەییە دەتوانێت کەمتر لە نیو ئینج تا زیاتر لە سێ ئینج درێژ بێت.
ئەم ڕیشاڵی ماسولکەیی و کۆپەڵە ڕیشاڵی ماسولکەیی بە غەلافی جۆراوجۆر داپۆشراون. ئەمەش ماسولکەکان دەپارێزێت و ڕێک و پێکیان دەهێڵێتەوە.
| ناوی بەرگ | وەسف |
|---|---|
| ئیپیمیسیۆم | ڕووپۆشی دەرەوەی کە هەموو ماسولکەکە دەوری داوە. |
| پەریمیسیۆم | چینە ناوەڕاستەکەی دەوروبەری کۆپلەی ڕیشاڵی ماسولکەیی. |
| ئەندۆمیزیۆم | ناوەوەترین ڕووپۆش کە دەوری تاکە ڕیشاڵی ماسولکەیی داوە. |
هەروەها ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر پێیان دەوترێت "ماسولکەی هێڵدار" چونکە کاتێک لە ژێر مایکرۆسکۆپدا سەیر دەکرێت، وا دیارە ئەم ڕیشاڵی ماسولکەییە نەخشێکی هێڵی سوور و سپییان هەیە. ماسولکەی دڵیش ئەم هێڵانەی هەیە، بەڵام ماسولکەی نەرم ئەم هێڵانەی نییە.
چۆن ماسولکەکانمان بەهێز بهێڵینەوە؟
هێشتنەوەی ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان بە تەندروستی و بەهێز زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتی. کەواتە چی بکەین لەو بارەیەوە؟
1. وەرزشکردن بە بەردەوامی
ماسولکەکان بەهێزتر دەبن کاتێک بەکاردەهێنرێن. ڕاهێنانی بەرگری وەک بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر باشە بۆ دروستکردنی بارستەی ماسولکە. هەروەها ڕاهێنانی کاردیۆ وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و مەلەکردن یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان. لانیکەم چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا تەرخان بکە بۆ وەرزشکردن.
2. خواردنی ڕێجیمێکی هاوسەنگ
پرۆتین پێویستە بۆ دروستکردن و چاککردنەوەی ماسولکەکان. دڵنیابە ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە پرۆتین وەک هێلکە، گۆشت، ماسی، شیر، عدس، نۆک و فاسۆلیا سەوز لە خۆراکەکەتدا. هەروەها کاربۆهیدرات و چەوری باش پێویستە بۆ دابینکردنی وزە بە ماسولکەکان.
3. پشوویەکی تەواو وەربگرە
پشوودان بەقەد وەرزشکردن گرنگە. ئەوە کاتێکە کە دەخەوین و پشوو دەدەین، ئەو ڕیشاڵی ماسولکەیی کە بەهۆی وەرزشەوە زیانیان پێدەگات، چاک دەبنەوە و بەهێز دەبن. هەوڵبدە ڕۆژانە 7-8 کاتژمێر بخەویت .
4. ئاوی زۆر بخۆرەوە.
ئاوچنیانی لەش دەبێتە هۆی تێکدانی کارکردنی ماسولکەکان، بۆیە لەبیرت بێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی پێویست بخۆیتەوە.
ئەو حاڵەتە باوانە چین کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر هەیە؟
بەداخەوە چەندین شتی جۆراوجۆر، لە برینێکی سووکەوە تا حاڵەتی پزیشکی سەخت، کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرمان هەیە. هەندێک لەوانە بریتین لە:
- پەستانی ماسولکە: ئێمە ئەمە بە "پەستانی ماسولکە" لە ژیانی ڕۆژانەدا ناودەبەین. ئەم جۆرە برینداربوونە کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەیەک زیادەڕۆیی تێدا بکرێت یان لەناکاو ڕابکێشرێت.
- هەوکردنی ڕیشاڵەکان: هەوکردنی ڕیشاڵەکان، ئەو باندەیە کە ماسولکە بە ئێسکەوە دەبەستێتەوە. بۆ نموونە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ئەژنۆی تێنس.
- ناڕێکی ماسولکەکان: ئەمەش حاڵەتێکی بۆماوەییە و دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکان بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە.
- مایاستێنیا گراڤیس (MG): ئەمە نەخۆشییەکی بەرگری خۆکارە. پەیوەندی نێوان دەمار و ماسولکەکان تێکدەدات. ئەمەش دەبێتە هۆی ماندوێتی و لاوازبوونی ماسولکەکان.
- Rhabdomyolysis: حاڵەتێکی مەترسیدارە کە ماسولکەکان زیانێکی زۆریان پێدەگات و ناوەڕۆکەکانیان دزە دەکاتە ناو خوێن. ئەمەش زیان بە گورچیلە دەگەیەنێت.
- سارکۆپینیا: وەک پێشتر باسمان کرد، لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان بارستەی ماسولکەکان و هێزی ماسولکەکان کەمبوونەوەی سروشتی ڕوودەدات.
لەبیرت بێت ئەگەر ئازارێکی نائاسایی و بەردەوام، لاوازی، یان ئاوسانی ماسولکەکانت هەبوو، پشتگوێی مەخە. دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمانن، بەشدارن لە نزیکەی هەموو کارەکانی ژیانی ڕۆژانەمان. ڕاگرتنی تەندروستیان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ژیانێکی تەندروست و چالاک بژین.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەی ئێسکەپەیکەر ئەو جۆرە ماسولکەیەیە کە دەتوانین خۆبەخشانە کۆنتڕۆڵی بکەین و بۆ جوڵە و پاراستنی دۆخی جەستەمان پێویستە.
- وەرزشی باش و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرگرتنی پرۆتینی پێویست زۆر گرنگن بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە تەندروستی بمێننەوە.
- ئاساییە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان بارستەی ماسولکەکان لەدەست بدەین، بەڵام دەتوانرێت ئەم پرۆسەیە بە وەرزش و خۆراکی دروست کۆنتڕۆڵ بکرێت.
- ئەگەر ئازارێکی نائاسایی، لاوازی، یان ئاوسانی ماسولکەکانت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. دەکرێت شتێکی سادە بێت، یان نیشانەی حاڵەتێکی جددی بێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە