تا چەند بە تازەگەری و ئارام دەتوانی ڕۆژی دواتر دوای خەوتنێکی خۆش دەست پێبکەیت؟ بەڵام هەندێک جار لە جێگادا تا بەیانی دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە، هەست بە ماندووبوون و سەرگێژخواردن دەکەیت و ڕۆژی دواتر ناتوانیت هیچ شتێک بە باشی بکەیت، ڕاستە؟ ئەمەش جار جارە ئاساییە. بەڵام ئەگەر بە بەردەوامی تووشی ئەم حاڵەتە بیت، ئەوە تەنها 'کەمخەوی' نییە، بەڵکو کێشەیەکی پەیوەندیدارە بە خەوەوە کە پێویستی بە سەرنجدان هەیە، یان وەک ئێمە پێی دەڵێین، `تێکچوونی خەو`.
بۆچی خەوی باش بۆ ئێمە زۆر گرنگە؟
بە سادەیی، خەوتن ئەو پرۆسەیەیە کە بەهۆیەوە هەردوو جەستە و دەروونمان "بارگاوی دەبنەوە". کاتێک دەخەوین بە چەند خولێکی خەودا تێدەپەڕین. دوو قۆناغی سەرەکی هەیە. یەکێکیان خەوی قووڵە , یان `NREM - جووڵەی چاوی ناخێرا` خەو. یەکێکی تریان خەوی `REM - جوڵەی خێرای چاو`ە. لە کاتی خەوێکی تەندروستدا چەند جارێک لە نێوان ئەم دوو قۆناغەدا دەجوڵێین و دەگەڕێینەوە.
بیهێنە بەرچاوت چی ڕوودەدات ئەگەر بەهۆی هۆکارێکەوە نەتوانیت ئەم خولە خەوتنە بە باشی تەواو بکەیت. ئەوە کاتێکە کە ڕۆژی دواتر هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت، ناتوانیت سەرنجت ڕابکێشیت و ناتوانیت کارەکانت بە باشی ئەنجام بدەیت . لێخوڕینی ئۆتۆمبێل یان کارکردن بە ئامێرەکان کاتێک بێ خەویت زۆر مەترسیدارە. چونکە تەنانەت کەمێک خەواڵوویش دەبێتە هۆی ڕووداوێکی گەورە.
باوترین کێشەکانی خەو چین؟
کێشەکانی خەوتن دەتوانێت بە هەموو شێوە و قەبارەیەکەوە بێت. هەندێکیان زۆر باون، هەندێکی تریش کەمێک نائاساییترن. با چاوێک لە هەندێک لە باوترینیان بکەین.
| کێشەی خەوتن | بە سادەیی... |
|---|---|
| نەخەوتن | سەختی خەوتن لە شەودا، زۆر بەخەبەرهاتن، بەیانیان زوو لە خەو هەڵسان و نەتوانینی خەوی لێ بکەوێتەوە. |
| خڕخڕکردن و کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا | وەستانی هەناسەدان بۆ ماوەیەکی کاتی بەهۆی گیرانی بۆری هەناسە لە کاتی خەوتندا، دەبێتە هۆی زۆر بەئاگابوونەوە. |
| کێشەکانی کاتژمێری جەستە (تێکچوونی ڕیتمەکانی ڕۆژانە) | تێکچوونی سوڕی خەو و خەبەربوونەوەی سروشتی جەستەمان. (بۆ نموونە جێت لاگ، کاری شیفت) |
| نەخۆشی قاچی بێ ئارام (RLS) | حەزێکی بەهێز بۆ جوڵاندنی قاچەکان بەهۆی ناڕەحەتی قاچەکانەوە بەتایبەت لە شەواندا. |
| تیرۆری شەو و خەوتن | ئەو حاڵەتانەی کە لە کاتی خەوی قووڵدا ڕوودەدەن. بە تایبەتی لە نێو منداڵانی بچووکدا باو. |
| نەخۆشی خەواڵوویی | خەوتنی زیادەڕۆیی لە ڕۆژدا کە کۆنترۆڵ نەکراوە بەهۆی نەخۆشییەکی مێشکەوە. |
با کەمێک وردتر باسی ئەم بابەتانە بکەین.
کەمخەوی: ئەمە کێشەیەکی باوی زۆر کەسە. دەکرێت هۆکاری فشاری دەروونی، دڵەڕاوکێ، یان خەمۆکی بێت، وەک پشکنین یان کێشەیەک لە شوێنی کار. هەندێک جار دەتوانێت بەهۆی خراپی خووی خەوتنیشەوە بێت.
خڕخڕکردن و کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا: هەرچەندە زۆرجار بە خڕخڕ پێدەکەنین، بەڵام دەتوانێت نیشانەیەکی حاڵەتێکی جددی بێت کە پێی دەوترێت `کۆتایی هەناسەدان لە کاتی خەودا`. لەمەدا ماسولکەکانی قوڕگ لە کاتی خەوتندا ئارام دەبنەوە و بۆ ماوەیەکی کاتی ڕێڕەوی هەناسە دەگرن. پاشان هەناسەدان وەستاوە، بەمەش ڕێژەی ئۆکسجین کە دەگاتە مێشک کەم دەبێتەوە. لەو ساتەدا جەستە بەئاگامان دێنێتەوە. ئەمە دەتوانێت بە درێژایی شەو سەدان جار ڕووبدات، بەڵام لەبیرمان نییە. بەڵام ئێمە ڕۆژی دواتر زۆر ماندووین. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، ئەمە دەبێتە هۆی نەخۆشییە مەترسیدارەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن، جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک .
کێشەکانی کاتژمێری جەستە ( Circadian Rhythm Disorders):بەشێکی بچووکی مێشکمان هەیە کە پێی دەوترێت ناوکی سوپراکیاسماتیک. وەک کاتژمێری ناوەوەی جەستەمان کاردەکات. کۆنتڕۆڵی دەکات کەی پێویستمان بە خەوتن و کەی پێویستە لە خەو هەڵسێت. ئەم کاتژمێرە بە ڕووناکی و وەرزشکردن "ڕێست" دەکرێت. جێت لاگ کە لە کاتی گەشتکردن لە نێوان وڵاتاندا ڕوودەدات و کاری شۆفت بۆ کەسانی وەک پەرستار و پاسەوان، دەتوانێت ئەم کاتژمێرە تێکبدات.
دووگیانی و خەوتن: زۆر باوە بۆ دایکانی دووگیان کێشەی خەوتنیان هەبێت بەتایبەتی لە سێ مانگی یەکەم و سێیەمدا. گۆڕانی هۆرمۆنەکان، گەشتە زۆرەکانی حەمام، ناڕەحەتی جەستەیی و دڵەڕاوکێ سەبارەت بە کۆرپە هەموویان دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا.
تیرۆری شەوانە و خەوتن: ئەمانە زۆرترین جار لە منداڵانی بچووکدا ڕوودەدەن، بەتایبەتی ئەوانەی تەمەنیان لە نێوان ٣ بۆ ٥ ساڵدایە. لە کاتی ``تیرۆری شەوانەدا''، منداڵەکە لەناکاو بە هاوارەوە لە خەو هەڵدەستێت و ناتوانێت ڕوونی بکاتەوە کە چی ڕوویداوە. زۆرجار دایک و باوک زیاتر لە منداڵەکە دەترسن. بەڵام بەزۆری ئەمە زیانی بۆ منداڵەکە نییە.
بۆچی ئەم کێشانەی خەومان هەیە؟
تاکە هۆکارێک نییە بۆ کێشەی خەو. دەکرێت چەندین هۆکار هەبن کە بەشداربن لەوان. بۆیە ئەگەر کێشەیەکت هەبوو گرنگە هۆکارەکەی بدۆزیتەوە.
- شێوازی ژیان: خواردنەوەی خواردنەوە کافاینەکان وەک قاوە و چا لە درەنگانی شەودا، جگەرەکێشان و خواردنەوەی کحول ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر خەوتن دەبێت. تەنانەت ئەگەر دوای خواردنەوەی مەی بخەویت، خەوی قووڵ تێکدەدات.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی دڵ، نەخۆشی سییەکان، نەخۆشی گورچیلە، نەخۆشی دەمار، کەمی ڤیتامین و ئاسن دەبنە هۆی کێشەی خەو. بۆ نموونە کەسێک کە نەخۆشی دڵی هەیە لە کاتی پاڵکەوتندا تووشی هەناسەبڕکێ دەبێت.
- دەرمان : هەندێک دەرمان کە دەیخۆین دەبنە هۆی کەمخەوی یان خەوی زۆر لە ڕۆژدا وەک کاریگەری لاوەکی. ئەگەر گومانت هەیە کە ئەمە بەهۆی دەرمانێکەوە بێت کە دەیخۆیت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری .
- تەمەن: شێوازی خەوتن لەگەڵ تەمەنمان دەگۆڕێت. کەسانی بەساڵاچوو کەمتر خەوی قووڵیان هەیە. هەروەها ناچاربوون بە زوو هەستانەوە بۆ میزکردن دەبێتە هۆی تێکدانی خەو. هەرچەندە کۆرپە ڕۆژانە نزیکەی ١٦ کاتژمێر دەخەوێت، بەڵام تا تەمەنی نزیکەی ٤ مانگی بە درێژایی شەو دەست بە خەوتن ناکەن.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
هیچ شتێک نییە لێی بترسیت ئەگەر جارجارە یەک دوو ڕۆژ نەخەویت. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بۆ تۆ بوو، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت.
- کەم خەوی دەبێتە هۆی ئەوەی کە ئەرکەکانی ڕۆژانەت و کارەکانت و خوێندنەکانت قورس بێت.ئەگەر بەربەستێک هەبێت.
- ئەگەر هاوبەشی ژیانت وتی لە کاتی خەوتندا هەناسەدانت وەستاندووە و لەناکاو لە خەو هەڵدەستیت و هەناسەبڕکێت هەیە .
- ئەگەر ئەم کێشەیەی خەو چەند هەفتەیەکە بەردەوام بێت .
- تەنانەت ئەگەر لە ماڵەوە شتە سادەکان بکەیت (بۆ نموونە پێش خەوتن واز لە سەیرکردنی مۆبایلەکەت بهێنە) هیچ جیاوازییەک نییە.
- ئەگەر بەهۆی ئەم کێشەی خەوتنەوە هەست بە سترێس یان دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە، هەرگیز بە تەنیا حەبی خەو لە دەرمانخانە مەخۆ. ئەوەش تەنها کێشەکە ئاڵۆزتر دەکات. هەمیشە داوای ڕاوێژی پزیشکی شارەزا بکە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەوی باش شتێکی لوکس نییە، بۆ تەندروستی جەستەیی و دەروونیمان پێویستە.
- کێشەی بەردەوامی خەوتن وەک ئاسایی پشتگوێ مەخە. دەکرێت حاڵەتێکی پزیشکی بێت کە پێویستی بە چارەسەرکردن هەبێت.
- هەندێک جار خڕخڕکردن دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی مەترسیدار کە پێی دەوترێت 'کۆتایی هەناسەدان لە خەودا'. ئەگەر گومانت هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە.
- دەتوانیت کوالیتی خەوەکەت باشتر بکەیت بە سنووردارکردنی بەکارهێنانی قاوە، جگەرە، کحول، و شاشەی (شاشەی تەلەفۆن/تەلەفزیۆن) پێش خەوتن.
- ئەگەر کێشەیەکت لە خەودا هەبوو، شەرم مەکە بە ئاشکرا باسی بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە