لە ژیانی ڕۆژانەماندا، هەندێکجار بە کەوتنێکی بچووک، لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا، یان کاتێک بەردەوام دەبین لە ئەنجامدانی هەمان جۆری کار، هەندێک بەش لە جەستەمان دەست دەکەن بە ئازار، ڕاستە؟ هەندێک جار ئەو بەشە ئاوساوە و شین دەبێتەوە و ئەوەندە ئازاری هەیە کە تەنانەت ناتوانین ئەندامەکانمان بجوڵێنین. ئەمەیە کە دەتوانێت لە کاتەکانی وەک ئەمدا ڕووبدات، کە پێی دەوترێت ` برینداربوونی شانە نەرمەکان` . کەواتە ئەمڕۆ، با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، وەک ئەوەی بە هاوڕێیەکمان بڵێین.
ئەم برینداربوونی شانە نەرمەکان چییە؟
بە سادەیی، برینداربوونی شانە نەرمەکان بریتییە لە برینداربوونی ئەو شانە نەرمانەی کە دەوری ئێسکەکانی جەستەمان دەدەن. ئەم شانە نەرمانەن کە پاڵپشتی ئێسکەپەیکەرەکەمان دەکەن و یارمەتی جوڵەی دروستی دەدەن. بیر لە شتەکانی وەک ماسولکەکانمان بکەرەوە , ڕیشاڵەکان (ئەمە ئەو پێکهاتە باندانەن کە ماسولکەکان بە ئێسکەکانەوە دەبەستنەوە)، و بەستەرەکان (ئەمە ئەو پێکهاتە باندانەن کە جومگەکان بەیەکەوە دەگرن و یارمەتی جێگیربوونیان دەدەن).
ئەم شانانە دەتوانن زیانیان پێ بگات کاتێک بەشداری چالاکیی جەستەیی دەکەیت یان لە ڕووداوێکدا. هێزێکی لەناکاو و گەورە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی زەبربەخش ، لە کاتێکدا برینێکی درێژخایەن و دووبارەبوونەوەی فشار دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشار . بەڵام نیگەران مەبە، زۆربەی برینەکانی شانە نەرمەکان لەگەڵ کات و پشوویەکی باش چاک دەبنەوە.
جۆرە سەرەکییەکانی برینداربوونی شانە نەرمەکان چین؟
ئەم برینانە دەکرێت بەسەر دوو جۆری سەرەکیدا. یەکێکیان برینداربوونی توندە، کە لەناکاو ڕوودەدات . یەکێکی تریان برینداربوونی دووبارەبوونەوەی فشارە، کە بە تێپەڕبوونی کات گەشە دەکات و بەهۆی دووبارە بەکارهێنانیەوە دروست دەبێت .
برینداربوونی توندی شانە نەرمەکان
ئەمانە برینداربوونن کە لەناکاو ڕوودەدەن.
- گرژبوونی ماسولکەکان: ئەمەش کاتێکە کە ماسولکەیەک لە جەستەتدا زۆر کشاوە یان دڕابێت. ئەمەش دەتوانێت ڕووبدات ئەگەر ماسولکەیەک بە توندی ڕابکێشیت یان ئەگەر زۆر ڕابکێشیت. بۆ نموونە ئەگەر لەناکاو ماسولکەیەک لە قاچتدا لە کاتی یاری کریکێتدا ڕابکێشیت، لەوانەیە بیکێشیت. دەتوانرێت ماسولکەکان بە جوڵەی کتوپڕ بە هێزێکی زۆرەوە یان بە جوڵەی بەردەوام بە هێزێکی مامناوەند ڕابکێشرێن. پەستانی بڕبڕەی پشت و پەستانی چەقۆی شان برینێکی باون لە وەرزشواناندا. هەروەها دەتوانرێت ڕیشاڵێک کە ماسولکەیەک بە ئێسکێکەوە دەبەستێتەوە، بەم شێوەیە ڕابکێشرێت یان بدڕێت.
- وەرچەرخان : وەرچەرخان بریتییە لە دڕانی بەستەرێک کە جومگەیەک بەیەکەوە دەگرێت. ئەم بەستەرانە ماسولکە و ئێسکەکانی ناو جومگەیەک بەیەکەوە دەبەستنەوە و جێگیر دەکەن. ئەگەر جومگەیەک لە مەودای جوڵەی ئاسایی خۆی زیاتر پاڵ بنرێت، ئەم بەستەرە دەتوانێت جومگەکە بکێشێت و بدڕێت و لاوازی بکات. بۆ نموونە دەتوانیت ``پاژنەی پێت بپچڕێنیت`` ئەگەر پاژنەی پێت بگێڕیت، یان دەتوانیت ``مەچەکت بپچڕێنیت`` ئەگەر کەوتیت و دەستت لێدا.
- چەقۆ: چەقۆ ئەوەیە کە ئێمە وەک کێشە دەیبینین. ئەمەش کاتێکە کە بۆرییە بچووکەکانی خوێن لە ژێر پێستدا دەشکێن، ئەمەش دەبێتە هۆی دزەکردنی بڕێکی کەم خوێن بۆ دەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گۆڕینی ڕەنگی پێست. لێدانێکی سەخت دەتوانێت خوێنبەرەکانی قووڵایی شانە نەرمەکانت بشکێنێت، لەنێویاندا ماسولکەکانت. ڕەنگە چرچبوونی ماسولکەکان دیار نەبێت، بەڵام ئازاری هەیە و کاتێکی زۆری دەوێت تا چاک دەبێتەوە. ئەگەر بە باشی چاک نەبێتەوە، هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی درێژخایەن.
دووبارەبوونەوەی برینداربوونی فشار
ئەمانە ئەو برینانەن کە بە هۆی دووبارەبوونەوەی بەردەوامی هەمان جوڵە وردە وردە گەشە دەکەن.
- هەوکردنی ڕیشاڵەکان : هەوکردنی ڕیشاڵەکان بریتییە لە ئاوسان و هەوکردنی ڕیشاڵێک. بۆ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە، بەڵام هۆکاری سەرەکی دووبارەبوونەوەی فشارە لەسەر ڕیشاڵەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی دڕانی وردبینی لە ڕیشاڵی ڕیشاڵەکاندا کە بە چاوی ڕووت نابینرێت. کاتێک ڕیشاڵێک بەم شێوەیە هەوکردن بوو، پێویستی بە کات و پشوودان هەیە بۆ ئەوەی چاک بێتەوە. هەروەها هەوکردنی درێژخایەنی ڕیشاڵەکان دەتوانێت ببێتە هۆی گۆڕانکاری هەمیشەیی لە ڕیشاڵەکاندا (نەخۆشی ڕیشاڵەکان).
- هەوکردنی بورسایت : هەوکردنی بورسی بریتییە لە ئاوسانی و هەوکردنی بورسایەکانت کە کیسی شانە نەرمەکانن لە نێوان ئێسکەکانت و شانەکانی تردا. ئەم بورسایانە وەک کوشنێک لە نێوان ئێسکەکانت و شانەکانی تردا کاردەکەن، خۆلێدان کەم دەکەنەوە و شۆک لە کاتی جوڵەدا هەڵدەمژن. ئەگەر ئەم بورسایانە فشارێکی زۆریان لەسەر بێت یان توڕە بن، ئەوا دەتوانن بە ئازارەوە ئاوسێن. ئەمەش زیاتر لە ئەژنۆ و ئەژنۆکاندا ڕوودەدات. هەروەها دەتوانێت هەوکردنی ڕیشاڵیش لەگەڵ هەوکردنی ڕیشاڵەکاندا ڕووبدات.
ئەم برینانەی شانە نەرمەکان تا چەند دەتوانن جددی بن؟
برینداربوونی توندی شانە نەرمەکان دەتوانێت لە بچووکەوە تا قورس بێت . لەوانەیە پزیشک برینەکەت وەک ``پلەی یەکەم، پلەی دووەم یان پلەی سێیەم`` پۆلێن بکات.
- لە پەستان یان وەرچەرخانێکی پلە یەکدا ، شانەکە تەنها "دەکێشرێت" نەک دەدڕێت.
- برینێکی پلە دوو بریتییە لەو برینداربوونەی کە بەشێک لە شانەکە دڕاوە .
- برینداربوونی پلەی سێیەم بەو مانایەیە کە شانەکە بە تەواوی دڕاوە .
لە کاتێکدا زۆربەی برینەکانی شانە نەرمەکان بە تێپەڕبوونی کات چاک دەبنەوە، برینێکی پلەی ٣ تەنانەت ڕەنگە پێویستی بە چاککردنەوەی نەشتەرگەری هەبێت.
هەروەها هەرچەندە پەستانی ماسولکەکان بە تێپەڕبوونی کات خۆیان چاک دەبنەوە، بەڵام پەستانێکی زۆر توند دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزی زیاتر بەهۆی ئاوسانی زۆرەوە. ئەم ئاڵۆزیانە ڕەنگە پێویستیان بە چارەسەری تایبەت و ماوەی چاکبوونەوەیەکی درێژتر هەبێت. بەزۆری برینەکانی زۆر بەکارهێنان چاک دەبنەوە کاتێک ئەو چالاکییە دەوەستێنیت کە شانەکان توڕە دەکات. بەڵام ئەگەر زوو دەست بە ئەنجامدانی هەمان چالاکییەکە بکەیت، ئەوا دەبنە برینێکی درێژخایەن و زیانێکی درێژخایەنیان لێدەکەوێتەوە.
نیشانەکانی ئەم تێکچوونەی شانە نەرمەکان چین؟
لەم تێکچوونانەداباوترین نیشانە ئازارە . بەزۆری ئاوسانی لەگەڵدایە. ئاوسانی نیشانەی هەوکردنە. ئەمە وەڵامدانەوەی جەستەتە بۆ برینداربوون. خوێن و سەرچاوەی زیادە دەنێرێت بۆ ناوچەکە بۆ ئەوەی یارمەتی چاکبوونەوەی بدات. بەڵام ئاوساویش دەتوانێت زیاتر ناڕەحەتت بکات.
نیشانە ئەگەرییەکانی دیکە بریتین لە:
- ڕەقبوون و کەمبوونەوەی مەودای جووڵە (بۆ نموونە، سەختی بەرزکردنەوەی قۆڵ).
- سەختی جوڵە یان دانانی قورسایی لەسەر بەشە بریندارەکەی جەستە.
- ئەگەر خوێنبەرەکان شکا، شینبوونی دیار دەردەکەوێت .
- ئەگەر دەمارێک تێکچوو، لەوانەیە بێهێزی یان زەقبوونەوە ڕووبدات .
هۆکارەکانی تێکچوونی شانە نەرمەکان چین؟
دوو هۆکاری سەرەکی هەیە بۆ برینداربوون یان تێکچوونی شانە نەرمەکان: دووبارەبوونەوەی فشار و زەبر .
- دەکرێت چەقۆ بەهۆی لێدانی ڕاستەوخۆ، کەوتن، یان پێکدادان ڕووبدات.
- جوڵەیەکی لەناکاوی لەرزین یان چەند ڕاکێشانی زۆر تیژ دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاکێشانی ماسولکە یان ڕیشاڵێک (فشاری) یان بەستەرێک بپچڕێت (پچڕان).
برینداربوونی شانە نەرمەکان جیاوازە لە برینداربوونی ئێسک. بەڵام هەندێک جار دەتوانن ئەو دووانە پێکەوە ڕوو بدەن. بۆ نموونە ئەگەر ئێسکێک شکا یان شکا , شانە نەرمەکانی دەوروبەریش دەتوانن زیانیان پێ بگات. ڕەنگە برینەکەی ئێسک زۆرترین دیار بێت، بەڵام ڕەنگە زیان بە شانە نەرمەکانیش بگات.
ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی برینداربوونی شانە نەرمەکان چین؟
ئەگەر ئەم تێکچوونانە بە باشی چارەسەر نەکرێن، ڕەنگە هەندێک ئاڵۆزیی ڕوو بدەن.
ئاڵۆزییەکانی دەستبەجێ: ١.
- تێکچوونی بۆرییەکانی خوێن : زۆربەی کێشان یان کێشان بەهۆی تێکچوونی بۆرییە بچووکەکانی خوێنەوە دروست دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی دزەکردنی بڕێکی کەمی خوێن. بەڵام لە حاڵەتە توندەکاندا زیانێکی زۆر بە خوێنبەرەکان دەگات. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی خوێنبەربوونی جددی ناوەوە (خوێنبەربوون) یان کەمبوونەوەی خوێن بۆ شانەکان (ئیسکیمیا) .
- تێکچوونی دەمارەکان : ئەو زەبر و زەنگانەی کە دەبێتە هۆی تێکچوونی شانە نەرمەکان دەتوانێت ببێتە هۆی تێکچوونی کاتی دەمارەکان کە پێی دەوترێت نیورۆپراکسیا . ئەمەش دەتوانێت بۆ ماوەیەکی کاتی سیگناڵە هەستیاری و جوڵەییەکانی نێوان مێشک و بەشە بریندارەکەی جەستە ببڕێت. ئاوسانی بەهۆی هەوکردنی ڕیشاڵەکان یان هەوکردنی ڕیشاڵەکانەوە دەتوانێت دەمارەکان پاڵپێوە بنێت و کاریگەری لەسەر دروست بکات.
- نیشانەکانی کۆمپارتمێنت : ئەمە ئاوسانێکی توندە کە لەناو کۆمپارتمەنتێکی ماسولکەدا ڕوودەدات (کۆمەڵێک ماسولکە کە لەناو پەردەدا پێچراون کە پێی دەوترێت فاسیا). زۆر بە ئازارە و دەتوانێت خوێن بۆ ماسولکەکە ببڕێت. ڕەنگە پێویست بە نەشتەرگەری فریاگوزاری بکات بۆ کەمکردنەوەی فشارەکە.
ئاڵۆزییە درێژخایەنەکان کە ڕەنگە بەهۆی چاکبوونەوەی نادروستەوە ڕوو بدەن:
- گرژبوون : لەوانەیە پێویستت بە هێشتنەوەی شوێنی تووشبوو بە بێ جووڵە بێت تاوەکو برینەکە چاک دەبێتەوە. بەڵام ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر بێ جووڵە بمێنیتەوە، شانە نەرمەکان دەتوانن ڕەق ببن و بگرن، لەوانەیە بۆ هەمیشەیی. لەوانەیە پزیشکەکەت ڕاهێنانی چارەسەری فیزیایی تایبەتت بۆ بنووسێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لەم کارە.
- ناسەقامگیری جومگەکان : ئەو وەرچەرخانەی کە بە باشی چاک نابێتەوە، دەتوانێت جومگەکەت ناجێگیر بکات، ئەمەش ئەگەری دووبارە وەرچەرخانی جومگەکەت زیاتر دەکات. ڕەنگە هەندێک لە وەرچەرخانە توندەکان پێویستیان بە نەشتەرگەری هەبێت بۆ چاککردنی ئەمە. هەروەها برینەکانی تری شانە نەرمەکان کە بە باشی چاک نابنەوە دەتوانن کاریگەری لەسەر جومگەیەک هەبێت بە گۆڕینی کێش و فشار بۆ ئەو شانانەی کە پشتگیری دەکەن.
- هەوکردنی درێژخایەن : برینەکانی زۆر بەکارهێنان کە بە باشی چاک نابنەوە دەبێتە هۆی هەوکردنی درێژخایەنی ڕیشاڵەکان یان هەوکردنی ڕیشاڵەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری درێژخایەن و لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی تێکچوونی درێژخایەنی شانە نەرمەکان. شانەکانت دەتوانن لاواز و ڕەق و کەمتر کاریگەر بن. ئەم لاوازییە تەنانەت دەتوانێت ببێتە هۆی پچڕانی شانەکان .
- ئێسکسازی هێتێرۆتۆپی : برینداربوونی توندی شانە نەرمەکان دەتوانێت ببێتە هۆی دروستبوونی شانەکانی ئێسک لەناو شانە نەرمەکانتدا. هەوکردنی ئێسک و پروسکی ماسولکەیی ( شانەکانی ئێسک کە لە ماسولکەکەدا دروست دەبن) دەتوانێت دوای برینداربوونی ماسولکە ڕووبدات. ئینتێسۆفایت ( bone spurs) دەتوانێت دوای هەوکردنی ڕیشاڵەکان ڕووبدات.
پزیشکان چۆن ئەم تێکچوونانەی شانە نەرمەکان دەستنیشان دەکەن؟
پزیشکێک پشکنینی جەستەیی بۆ برینەکەت دەکات و پرسیارت لێدەکات کە چۆن ڕوویداوە و ڕەنگە چ جۆرە فشارێک بووبێت. هەندێک جار، ڕەنگە پشکنینی وێنەگرتن پێویست بێت بۆ ئەوەی بە وردی سەیری برینەکە بکرێت و بۆ پشکنینی برین یان ئاڵۆزی زیادە. سکانی MRI دەتوانێت زیانەکانی شانە نەرمەکان بە ڕوونیتر نیشان بدات.
باشترین چارەسەرەکان بۆ برینداربوونی شانە نەرمەکان چین؟
زۆربەی برینەکانی شانە نەرمەکان دەتوانرێت بە چارەسەری سادەی ماڵەوە چارەسەر بکرێن (`چاودێری کۆنەپەرستانە`). زۆر بە دەگمەن، برینێکی سەخت لەوانەیە پێویستی بە نەشتەرگەری هەبێت. ئەگەر پێت وایە برینێکی سەختت هەیە، یان ئەگەر نیشانە مەترسیدارەکانت هەیە وەک زیادبوونی ئازار، بێهۆشبوون، یان بێهۆشبوون، بچۆ ژووری فریاکەوتن (`ER`) . هەمیشە باشترە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری، تەنانەت بۆ برینداربوونی سووک.
چارەسەرە سادەکان بۆ برینداربوونی شانە نەرمەکان بریتین لە ئازارشکێن و پراکتیزە ستانداردەکانی وەک شێوازی RICE (یان نوێکردنەوەی نوێتر، شێوازی PRICE ). ئەم `نرخ`ە کورتکراوەی `پاراستن`، `پشوودان`، `سەهۆڵ`، `پەستان`، و `بەرزبوونەوە`ە.هەروەها لەم دواییانەدا پزیشکان پراکتیزەیەکی نوێیان بە ناوی ئاشتی و خۆشەویستی ناساندووە بۆ ڕێنماییکردنی پرۆسەی چاکبوونەوەت دوای چەند ڕۆژی یەکەم.
شێوازی چارەسەرکردنی PRICE
`RICE` کورتکراوەیەکی ناسراوە کە بۆ چارەسەرکردنی برینەکانی توندی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی بەکاردێت. `PRICE` نوێکردنەوەیەکی نوێیە بۆی.
واتە:
- P - پاراستن : بۆ پاراستنی برینەکە تاوەکو چاک دەبێتەوە، ڕەنگە پێویستت بە بەکارهێنانی کاست، بڕێس، یان سپلینت بێت .
- R - پشوودان : پشوودان گرنگترین شتە بۆ چاکبوونەوەی هەر برینێکی ماسولکە و ئێسک.
- I - سەهۆڵ: دانانی سەهۆڵ یارمەتی کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی دەدات. پاکەتێکی سەهۆڵەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ خولەک دابنێ.
- C - پاڵەپەستۆ : دانانی پەردەی لاستیکی لە دەوری شانە نەرمەکان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاوسانی و خوێنبەربوون.
- هـ - بەرزبوونەوە : بەرزکردنەوەی برینەکە لەکاتی پشووداندا یارمەتی کەمکردنەوەی خوێنبەربوون و ئاوسانی دەدات.
شێوازی چارەسەرکردنی ئاشتی و خۆشەویستی
ئەم کورتکراوە درێژە، `ئاشتی و خۆشەویستی`، ڕێنمایی زیاتر دەدات بۆ قۆناغەکانی دواتری پرۆسەی چاکبوونەوەت.
ئاشتی واتە:
- P - پاراستن : برینەکە بپارێزە تا چاک دەبێتەوە.
- E - بەرزبوونەوە : بەرزکردنەوەی شوێنی بریندار دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن و ئاوسانی .
- وەڵام - دوور بکەوەرەوە لە دژە هەوکردن : ئێستا پزیشکان پێشنیاری بەکارهێنانی ئازارشکێن کە هەوکردن نین , وەکو ئەسیتامینۆفین یان ئارنیکا، بۆ چەند ڕۆژی یەکەمی چاکبوونەوە.
- C - پاڵەپەستۆ : پەردەیەکی لاستیکی لە دەوری شانە نەرمەکان دەکرێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و خوێنبەربوون.
- E - پەروەردە : ئەمە ئەوەمان بیردەخاتەوە کە پزیشکەکان پێویستە پەروەردەت بکەن دەربارەی ڕۆڵی تۆ لە پرۆسەی چاکبوونەوەتدا. بە تایبەتی، پێویستە هانتان بدەن کە ڕۆڵێکی چالاک بگرن نەک ڕۆڵێکی پاسیڤ .
وە خۆشەویستی واتە:
- L - بار : `بار` بریتییە لە گەڕانەوەی وردە وردەی باری میکانیکی (کێش یان پەستان) بۆ ناوچەی بریندار. لەوانەیە پزیشکەکەت ڕەوانەی چارەسەرکەری فیزیاییت بکات بۆ ئەوەی ڕێنماییت بکات لەم پرۆسەیەدا.
- O - گەشبینی : توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڕێگەیەکی ئەرێنی بۆ چاکبوونەوەهەبوونی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی دەتوانێت کاریگەری لەسەر پێشبینییەکانی چاکبوونەوەت هەبێت. باوەڕت بە توانای چاکبوونەوەت هەبێت، وە لە کاتی چاکبوونەوەتدا تەندروستی دەروونیت پشتگوێ مەخە.
- V - Vascularization : ئەمەش ئاماژەیە بۆ زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ شانە بریندارەکانت. لە کاتێکدا ڕەنگە سەهۆڵ و پاڵەپەستۆ بەکاربهێنرێت بۆ کەمکردنەوەی ڕۆیشتنی خوێن لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا، زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چاکبوونەوەی برینەکە دواتر.
- هـ - وەرزشکردن : چارەسەری فیزیایی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەڕاندنەوەی هێز و نەرمی بۆ شانە لاوازەکانت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە دووبارە برینداربوون کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ چالاکییەکان، بە تایبەت بۆ جومگەکانی ناجێگیر.
چەند کات دەخایەنێت تا برینەکەی شانە نەرمەکان چاک دەبێتەوە؟
برینێکی شانە نەرمەکان دەتوانێت لە چەند هەفتەیەکەوە تا چەند مانگێک بخایەنێت تا چاک دەبێتەوە. ئەوە بەندە بەوەوە کە برینەکە چەندە قورسە. پزیشکەکەت باشترین کەسە کە پێت بڵێت چەند کات دەخایەنێت. جێبەجێکردنی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت لە کاتی چاکبوونەوەتدا یارمەتیت دەدات بە ئاسانی بڕوات. ئەگەر زۆر زوو دەست بە وەرزشکردن بکەیت، لەوانەیە شانەکانت جارێکی تر بریندار ببنەوە. بەڵام ئەگەر زۆر چاوەڕێ بکەیت بۆ ئەوەی دەست بە جوڵە بکەیتەوە، ڕەنگە چاکبوونەوەت زیاتر بخایەنێت.
چۆن دەتوانرێت ڕێگری لەم برینانەی شانە نەرمەکان بکرێت؟
زۆربەی برینەکان ڕووداون، و ئەستەمە بە تەواوی ڕێگرییان لێ بکرێت. بەڵام هەندێک کەس زیاتر لە هەندێکی تر مەترسی تووشبوونیان بە برینداربوونی شانە نەرمەکانە. ئەگەر تۆ یەکێک بیت لەوانە، دەتوانیت بە کەمێک ئامادەکاری مەترسییەکانت کەم بکەیتەوە.
هۆکارەکانی مەترسی برینداربوونی شانە نەرمەکان بریتین لە:
- بەشداریکردن لە وەرزش و ڕاهێنانی جەستەیی.
- ئەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە هەمان جۆری جوڵە هەیە.
- ئامێر یان شوێنی کارکردن بە شێوەیەکی نادروست دیزاین کراوە.
- چالاک بوون لەناکاو بەبێ ئەوەی چالاک بیت.
بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شانە نەرمەکان، ئەم شتانە لەبەرچاو بگرن:
- پێش بەکارهێنانیان و دوای وەستان بۆ چەند کاتژمێرێک ماسولکەکانت بە باشی کشێنەوە.
- پێش دەستپێکردنی ڕاهێنان یان ئەنجامدانی هەمان جۆری کار , تەکنیکەکەت تەواو بکە.
- دڵنیابە کە ئامێرەکانت و ژینگەی کارکردنت پاک و سەلامەتن و ئەرگونۆمیکن .
- گوێ لە جەستەت و سنوورەکانی بگرە. کاتێک پێت دەڵێت "بەسە بەسە" بوەستە.
برینداربوونی شانە نەرمەکان دەتوانێت بەقەد برینەکانی ئێسک جددی بێت. وە دەتوانن بە هەمان شێوە کات بخایەنێت تا چاک دەبنەوە، ئەگەر زیاتریش نەبێت. ئەمە دەتوانێت تێگەیشتن و ڕوونکردنەوەی بۆ کەسانی تر قورس بێت، بەتایبەتی ئەگەر تۆ و کەسانی تر بتەوێت بتبینن بە خێرایی بگەڕێیتەوە سەر کارەکەت. بەڵام پەلە مەکە لە پرۆسەی چاکبوونەوەت. کات و چاکسازی هێواش و پلان بۆ داڕێژراو و کاری زۆری دەوێت بۆ ئەوەی ئەم شانانە بگەڕێنەوە باری ئاسایی خۆیان. بەڵام شایانی ئەوە. جەستەت سوپاست دەکات.
لە کۆتاییدا گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبیرت بێت
کەواتە، برینداربوونی شانە نەرمەکان گاڵتە نییە. تەنانەت کێشانی بچووک یان وەرچەرخان، ئەگەر بە باشی چارەسەر نەکرێت و بە باشی پشوو نەدرێت، دواتر دەتوانێت ببێتە کێشەیەکی گەورەتر.
- ئازار و ئاوسانی پشتگوێ مەخە. تەنانەت ئەگەر وەک شتێکی بچووکیش دەرکەوێت، دەکرێت سەرەتای حاڵەتێکی جددی بێت.
- شێوازی چارەسەرکردنی PRICE لەبیرت بێت . واتە پاراستن و پشوودان و سەهۆڵ و پاڵەپەستۆ و بەرزکردنەوە.
- بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. تەنانەت ئەگەر پێت وایە زوو چاک دەبیتەوە، ئەوا ئەو کاتە بدە بە جەستەت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە.
- پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن گەرمکردنەوە و دوای تەواوبوونت ساردبوونەوە بکە بە خوو.
- ژینگەی کارەکەت و ئەو ئامێرانەی بەکاریدەهێنیت تەندروست بۆ جەستەت بکە.
ئەگەر ئاگاداری ئەم شتانە بیت، دەتوانیت تا ڕادەیەکی زۆر خۆت لە برینداربوونی شانە نەرمەکان بپارێزیت و ئەگەر بریندار بوویت بە خێرایی چاکببیتەوە. تەندروست بمێنەرەوە!
` برینداربوونی شانە نەرمەکان، وەرچەرخان، پەستان، کێشان، چارەسەری PRICE، چارەسەری PEACE و LOVE، هەوکردنی ڕیشاڵەکان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە