هەروەها ڕەنگە هەندێک جار هەست بە کەمێک ئازار لە شانت بکەیت، ڕاستە؟ ڕەنگە هەست بەم ئازارە بکەیت کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە، قورسایییەک بەرز دەکەیتەوە، یان تەنانەت تەنها لە شوێنی خۆیدا بوەستیت. بە تایبەت ئەگەر مەلەوان بیت، وەرزشێکی وەک کریکێت یان بالە ئەنجام بدەیت، یان کارێکت هەبێت کە پێویستە قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە، ڕەنگە ئەم ئازارەی شان کەمێک ئاشنا بێت بۆت. ئەمڕۆ باس لە هۆکارێکی باوی ئەم جۆرە ئازارەی شان دەکەین کە پێی دەوترێت 'شانی مەلەوان'. هەرچەندە ڕەنگە ناوەکە وا دەرکەوێت کە نەخۆشییەکە تەنها تووشی مەلەوانەکان دەبێت، بەڵام وانییە. دەتوانێت لە هەر کەسێکدا گەشە بکات کە فشارێکی زۆر بخاتە سەر شانی.
شانی مەلەوان بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، شانی مەلەوان زاراوەیەکی گشتی بۆ کۆمەڵێک نیشانە، وەک ئازار و لاوازی، لە جومگەی شانتدا. یەک نەخۆشی نییە، بەڵکو کۆمەڵێک کێشەی بچووکترە کە نیشانەی هاوشێوەی لێدەکەوێتەوە.
شانەکەت وەک ئامێرێکی زۆر ئاڵۆز بیربکەرەوە. ئێسک و ماسولکە و بەشێکی زۆری هەیە وەکو ڕیشاڵ و بەستەرەکان کە بەیەکەوە دەبەستنەوە. هەموو ئەم شتانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن قۆڵت بەرز بکەیتەوە و بیسوڕێنیتەوە و هەموو شتێک بکەیت کە دەتەوێت. بۆیە کاتێک مەلە دەکەیت، وەرزش دەکەیت، یان کارێک دەکەیت کە پێویست بکات قۆڵت بەرز بکەیتەوە، شانە ناسکەکانی ئەم شانە بەردەوام لە ژێر فشاردان. کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر بەم شێوەیە کارێکی قورس دەکەیت، ئەو شانانە دەست دەکەن بە تێکچوون و ئاوسانی. ئەوە کاتێکە کە ئازارەکە دەست پێدەکات.
ئەم ناوە لەوەوە هاتووە کە ئەم حاڵەتە زۆرترین جار لەنێو مەلەواناندا هەیە. بەڵام دەتوانێت لە هەر وەرزشێک یان پیشەیەکدا ڕووبدات کە پێویستی بە بەرزکردنەوەی سەرەوە هەبێت. ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک ئازاری شانت هەبوو، گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
ئەو مەرجە سەرەکیانە چین کە دەکەونە ژێر شانی مەلەوان؟
چەندین حاڵەتی پزیشکی تایبەت هەیە کە دەچێتە ژێر ناوی باوی شانی مەلەوان. کاتێک دەچیتە لای پزیشک لەوانەیە پێت بڵێت کە تۆ یەکێک لەمانەت هەیە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| ناوی مەرج (مەرج) | بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات... |
|---|---|
| نەخۆشی بەرکەوتنی شان | کۆفی ڕۆتاتۆر، ئەو ماسولکەیەی کە دەچێتە ژێر ئێسکی سەرەوەی شانت (scapula)، توند و توند دەبێتەوە. وەک ئەوە وایە پەنجەت لە دەرگایەکدا گیر بخوات و ئازارت هەبێت. کاتێک ئەم ماسولکەیە توند دەبێت، ئازاری هەیە کاتێک قۆڵت بەرز دەکەیتەوە. |
| هەوکردنی پەستانی پەستانی کۆتایی ڕۆتاتۆر | ئەمەش بەهۆی هەوکردنی ئەو ڕیشاڵانەی کە بە ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆرەوە دەلکێت لە دەوری شان. هەوکردنی ڕیشاڵەکان زاراوەیەکی پزیشکییە بۆ هەوکردنی ڕیشاڵەکان. |
| برینداربوونی لابرومی شان | ئەڵقەیەکی ئیسقان هەیە کە پێی دەوترێت لابروم کە یارمەتی جێگیربوونی جومگەی شان دەدات. هەروەها زیانگەیاندن بەم ئیسقانە دەبێتە هۆی ئازار. |
| پەستانی ماسولکەکانی شان | بە سادەیی ئەمە پەستانێکی ماسولکەییە. کاتێک ماسولکەکانی شان زۆر درێژ دەبنەوە، ڕیشاڵەکان دەتوانن بدڕێن. هەروەها ئەمە بە پەستانی ماسولکەکان ناودەبەین. |
| دەمارە چەقۆکێشەکان | کاتێک شانەکانی دەوری شان ئاوساون، دەمارێک کە لە نزیکەوە دەڕوات دەتوانێت پاڵەپەستۆ بگرێت. کاتێک دەمارێک پاڵەپەستۆ دەکرێت، سیگناڵی ئازار دەنێرێت بۆ مێشک. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئازاری شان. |
ئەم حاڵەتە تا چەند باوە؟
لەبەر ئەوەی زۆر حاڵەت هەن کە دەکەونە ژێر چەتری زاراوەی "شانی مەلەوان"، سەختە بە تەواوی بڵێین کە چەندە باو و ئاساییە. بەڵام توێژینەوەکان دەریانخستووە کە لانیکەم یەک لەسەر سێی مەلەوانە پێشبڕکێکارەکان لە هەندێک کاتدا لە ژیانیاندا تووشی ئەم پێکانەی شان بوون.
بەڵام ژمارەی ڕاستەقینە دەتوانێت زۆر زیاتر بێت. ئەمەش وەرزشوانانی ئاماتۆر، ئەوانەی وەرزشی تر دەکەن (بۆ نموونە بۆولەری کریکێت، یاریزانانی بالە) و ئەوانەی بە شان کاردەکەن (دارتاش، ماسۆن) ناگرێتەوە. بۆیە ئەمە گرفتێکی باو و زۆر کەس دەگرێتەوە.
نیشانە سەرەکییەکانی شانی مەلەوان چین؟
ئەگەر ئەم حاڵەتەت هەبوو، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبێت.
- ئازاری شان: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. ئازارەکە لە کاتی بەرزکردنەوەی قۆڵ و بەرزکردنەوەی قورسایی و هەندێکجار تەنانەت لەکاتی خەوتنیشدا ڕوودەدات.
- لاوازی ماسولکەکان: شان هەست بە بێ ژیان دەکات. بەرزکردنەوەی قورسایی یان بەکارهێنانی قۆڵ بە شێوازی کۆن قورس دەبێت.
- جوڵەی سنووردار: توانای بەرزکردنەوە و خولانەوەی قۆڵ کەم دەبێتەوە. لەوانەیە ئازارێکی زۆر هەبێت لەکاتی بەرزکردنەوەی قۆڵ بۆ دەرەوەی سنوورێکی دیاریکراو.
- هەستکردن بە ناسەقامگیری لە شان: لەوانەیە جومگەی شان هەست بە شلبوونەوە بکات، وەک ئەوەی خەریکە شل بێتەوە.
بۆچی ئەم دۆخە سەرهەڵدەدات؟
هۆکاری سەرەکی ئەمەش دووبارەبوونەوەی فشارە لەسەر جومگەی شان. کاتێک ئەم فشارە بۆ ماوەیەک دەخرێتە سەر شانە ناسکەکانی ناو شان زیانیان پێدەگات و فرمێسکی بچووک دروست دەبێت. ئەم زیانە دەبێتە هۆی ئاوسانی ئەو ناوچانە. ئەم ئاوسانە هۆکارێکە بۆ ئەوەی جومگەی شان کارکردی نەرمی لەدەست بدات و دەبێتە هۆی ئازار.
بیهێنە بەرچاوت کە تۆ هەموو ڕۆژێک گوێزی هیندی توێکڵ دەکەیت، یان دارتاشێک هەموو ڕۆژێک دار دەبڕێت. کاتێک دەستەکانت بەهەمان شێوە بەکاردەهێنیت، دوای ماوەیەک جومگەکانت هەست بە ماندوێتی دەکەن، ڕاستە؟ لەگەڵ ئەمەدا بەم شێوەیە.
مەلەکردن هۆکاری سەرەکی ئەمەیە. هەروەها،
- بۆولینگ (کریکت)
- وەرزشەکانی وەک بیسبۆڵ و بالە
- ئەو کارانەی کە ئامێری قورس وەک چەقۆ بەکاردەهێنن
شتگەلێکی وەک ئەمانەش دەتوانن ببنە هۆی ئەم کارە.
دکتۆر چۆن ئەمە دەستنیشان دەکەیت؟
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، یەکەم شت کە ئەنجامی دەدات پشکنینی جەستەیی تۆیە. ئەو پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت.
- ئازارەکە بۆ یەکەمجار کەی دەستی پێکرد؟
- چ جۆرە شتێک ئازارەکە خراپتر دەکات؟
- چ وەرزشێک یان کارێک دەکەیت؟
زۆر گرنگە بە ڕوونی هەموو ئەو شتانەی کە دەیزانیت بۆ پرسیارەکانی وەک ئەمانە باس بکەیت.
پاشان پزیشک مەودای جووڵەی شانت دەپشکنێت. ئەمەش واتە تا چەند دەتوانیت قۆڵت بەرز بکەیتەوە و بیسوڕێنیتەوە بەبێ ئازار. هەروەها بەهێزی شانەکەت دەپشکنێت و بەراوردی دەکات بە شانەکەی ترت کە بێ ئازارە.
ڕەنگە چ پشکنینێک پێویست بێت؟
ئەم حاڵەتە بەزۆری دەتوانرێت بە پشکنینی جەستەیی دەستنیشان بکرێت، بەڵام هەندێکجار لەوانەیە داوات لێبکرێت هەندێک پشکنین و وێنە بگرێت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت لەناو شان چی ڕوودەدات.
- تیشکی ئێکس: ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی دەتوانرێت بۆ پشکنینی تێکچوونی ئێسک بەکاربهێنرێت.
- سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging): ئەمەش زۆر بە ڕوونی دەتوانێت زیان بە شانە ناسکەکانی وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکانی شان ببینێت.
چارەسەرەکانی ئەمە چین؟
دوو ئامانجی سەرەکی هەیە لە چارەسەرکردنی شانی مەلەواندا. یەکێکیان کەمکردنەوەی ئازارە. یەکێکی تریان وەستاندنی زیانەکانی زیاترە بۆ شان و گەڕاندنەوەی کارکردنی ئاسایی. ئەمانە زۆرترین چارەسەرن بۆ ئەمە.
1- پشوودان یەکەم دەرمانە.
ئەمە زۆر گرنگە. ئەو چالاکییەی کە بووە هۆی ئازاری شانەکانت، جا وەرزش بێت یان کار، پێویستە بۆ ماوەیەکی کاتی ڕابگیرێت. پزیشکەکەت بە تەواوی پێت دەڵێت کە پێویستە چەند کاتژمێر پشوو بدەیت.
2. چارەسەری فیزیایی
پزیشکی فیزیایی فێری ڕاهێنان و کشانی تایبەتت دەکات بۆ بەهێزکردنی شانەکەت و زیادکردنی مەودای جوڵەی. لەگەڵ چاکبوونەوەی شانەکەت، هەروەها ڕاهێنانت پێدەبەخشن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری شانت.
3. بەکارهێنانی سەهۆڵ
بەکارهێنانی پاکەتی سەهۆڵ لە شوێنی ئازار و ئاوسانی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. بەڵام سەهۆڵەکە ڕاستەوخۆ مەخەنە سەر پێستت. لەناو خاولییەکی تەنکدا بیپێچە. لە پزیشکەکەت بپرسە لە ڕۆژێکدا چەند جار و بۆ ماوەی چەند.
4. دەرمانی ئازارشکێن
دەرمانەکانی وەک دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید (NSAIDs) دەتوانرێت بۆ ماوەیەکی کورت بەکاربهێنرێت، بەڵام بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بە بەردەوامی بۆ ماوەی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ بەکاریان بهێنرێت.
5. دەرزی کۆرتیزۆل
ئەگەر ئازار و ئاوسانی زۆر توند بوو، لەوانەیە پزیشکەکەت بڕیار بدات کە جۆرە دەرمانێک کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆل ڕاستەوخۆ بخاتە ناو جومگەی شان. ئەمانە دەرمانی بەهێزی دژە هەوکردنن.
6- گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی کارکردنتدا بکە.
لەوانەیە بتوانیت فشاری سەر شانەکانت کەم بکەیتەوە بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە دۆخی جەستەت یان شێوازی کارکردنت. ئەگەر وەرزشوان بیت دەتوانیت قسە لەگەڵ ڕاهێنەرێک بکەیت و گۆڕانکاری بچووک لە تەکنیکەکەتدا بکەیت.
7. نەشتەرگەری
نەشتەرگەری تەنها لە حاڵەتێکدا وەک دوا ڕێگا دادەنرێت کە هیچ چارەسەرێکی تر کاریگەری نەبووبێت. ئەگەر پێویستت بە نەشتەرگەری بوو، پزیشکەکەت ڕوونی دەکاتەوە کە چ جۆرە نەشتەرگەرییەکە و چەند کات دەخایەنێت بۆ چاکبوونەوە.
ئێمە دەزانین کە وەرزشوانێک چەندە بێزارکەر و بریندار دەبێت. بەڵام پەلە مەکە لە شتەکان. گوێ لە جەستەت بگرە. ئەو کاتە بدە بە شانەکەت کە پێویستە بۆ ئەوەی بە تەواوی چاک بێتەوە.
چەند کات دەخایەنێت تا ئەم حاڵەتە چاک دەبێتەوە؟
هیچ ڕۆژ و کاتێکی ورد بۆ ئەمە نییە. لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر دەگۆڕێت. ئەم کاتە بەندە بە ڕادەی زیانەکانی شان و خێرایی چاکبوونەوەی جەستەت.
بە شێوەیەکی ئاسایی زۆربەی خەڵک لە ماوەی چەند هەفتەیەکدا لە دەستپێکردنی چارەسەرکردن دەست دەکەن بە هەستکردن بە باشتربوون. بەڵام دەکرێت مانگێک یان زیاتری پێبچێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە و وەرزشی ئاسایی دەستپێبکاتەوە. جارێکی تر دەست بە وەرزشکردن مەکە تا پزیشکەکەت دەڵێت ئازارەکە کەم بووەتەوە. بەم شێوەیە مەترسی دووبارەبوونەوەی برینەکە و پێشکەوتن بۆ حاڵەتێکی جددیتر (وەک دڕاوی کۆفی ڕۆتاتۆر) زیاد دەکات.
چۆن دەتوانیت ڕێگری لە شانی مەلەوان بکەیت؟
ئەوان دەڵێن: خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. کەواتە ئەگەر بتوانی پێش ڕوودانی ئەم حاڵەتە بپارێزیت، ئەوە باشترین کارە.
- هەر کە هەستت بە ئازار کرد چالاکییەکە بوەستێنە: یاریکردن بە ئازارەکەدا، کار مەکە. ئەوە هۆشداری جەستەتە.
- گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە بە باشی:پێش هەر چالاکیەکی جەستەیی بە باشی خۆت گەرم بکەرەوە. دوای ئەوە سارد بکەرەوە.
- ماسولکەکانی شان و پشتت بەهێز ڕابگرە: ئەو ڕاهێنانانە بکە کە کۆفی ڕۆتاتۆر و ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکەن کە پشتگیری شانت دەکەن.
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پاراستنی میکانیکی جەستەی دروست لەکاتی وەرزشکردن و کارکردندا.
- پشوودان زۆر پێویستە: پشوو بدە کاتێک شانەکانت هەست بە ماندووبوون یان ماندووبوون دەکەن. بەردەوام مەبە لە گرژکردنی خۆت.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
کەی بۆ بینینی پزیشکی گشتی:
هەر کە یەکەمجار هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازاری شان، ئاوسانی شان، یان سەختی جوڵاندنی قۆڵت کرد، سەردانی پزیشک بکە. زوو چارەسەرکردنی کێشەکە یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی.
کەی بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU):
لەم حاڵەتانەی خوارەوە دەستبەجێ بچنە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
- ئەگەر بەهۆی هەندێک ڕووداوەوە (زەبر) تووشی برینداربوونی شان بوویت.
- ئەگەر بە هیچ شێوەیەک ناتوانیت شانەکانت هەڵبکێشیت.
- ئەگەر پێت وایە شانت شل بووە، هەرگیز هەوڵبدە خۆت جومگەکە ڕێکبخەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- شانی مەلەوان حاڵەتێکە کە بەهۆی فشاری بەردەوام لەسەر شان ڕوودەدات. دەتوانێت نەک تەنها لە مەلەوانەکاندا ڕووبدات، بەڵکو لە هەر کەسێکدا ڕووبدات کە شانیان گرژ بکات.
- ئازاری شان و لاوازی و سەختی جوڵە نیشانە سەرەکییەکانن.
- باشترین هەنگاوی یەکەم ئەوەیە کە چالاکییە ئازاربەخشەکە ڕابگریت و پشوو بدەیت.
- ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە چارەسەری فیزیایی و بەکارهێنانی سەهۆڵ و دەرمان چارەسەر بکرێت ئەگەر پێویست بکات، بەپێی ڕێنمایی پزیشک.
- هەرگیز ئازار پشتگوێ مەخە. ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە