چۆن تەندروستی خۆت هەڵدەسەنگێنیت؟ (هەڵسەنگاندنی تەندروستی کەسی)

زۆرێک لە ئێمە لە ڕۆژە تایبەتەکانی وەک سەری ساڵ یان ڕۆژی لەدایک بووندا بڕیاری نوێ دەدەین. لەوانەیە بیر لە شتگەلێکی وەک "ئەمجارە کێشم دادەبەزێنم"، "دەست دەکەم بە وەرزشکردن "، "دەچم کۆنتڕۆڵی خووەکانی خواردنم بکەم." ئەم بڕیارنامەیە شتێکی گەورەیە. بەڵام، پێش ئەوەی دەست بەم گەشتە بکەین، پێویستە شتێکی زۆر گرنگ بکەین. واتە بە تەواوی بزانین لە کوێوە دەست بەم گەشتە دەکەین. ئەگەر وردبینەوە، بۆ ئەوەی تێگەیشتنێکی ڕوونت هەبێت لە دۆخی ئێستای تەندروستی خۆت، واتە 'هێڵی بنەڕەتی'. بەبێ ئەو هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ پێوانەکردنی پێشکەوتنەکانت. کەواتە ئەمڕۆ، با باسی ئەوە بکەین کە پێویستە لەسەر خۆمان بزانین پێش ئەوەی بناغەی ژیانێکی تەندروست دابنێین.

با سەرەتا سەیری کێش و دەوری کەمەر بکەین.

کاتێک باس لە تەندروستی دەکرێت، تەنها ژمارەی سەر تەرازووەکە گرنگ نییە. بەڵام کێشت نیشاندەرێکی گرنگە بۆ مەترسی تووشبوونت بە کۆمەڵێک نەخۆشی، لەوانە نەخۆشییەکانی دڵ، شێرپەنجە و هەوکردنی جومگەکان.

بۆ ئەوەی بزانیت کێشت لە ئاستێکی تەندروستدایە یان نا، سەرەتا کێشی خۆت بکەرەوە. پاشان پێویستە بزانیت پێوەرەکانی بارستەی جەستەت، یان `BMI (Body Mass Index).` ئەمە بەکاردێت بۆ حیسابکردنی ئەوەی کە ئایا کێشێکی تەندروستت هەیە بۆ باڵات. چونکە، کێشی ٦٠ کیلۆ کاریگەری لەسەر کەسێک دەبێت کە باڵای ٦ پێ و کەسێک کە باڵای ٥ پێیە بە شێوازی جیاواز. بەگشتی، BMI تەندروست بە نێوان 18.5 بۆ 24.9 دادەنرێت.

دواتر شریتێکی پێوانە بگرە. تەنانەت ئەگەر BMI ی جەستەت ئاسایی بێت، هەبوونی چەوری زیادە لە دەوروبەری کەمەرت (قەڵەوی ورگ) ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات. پیاوی تەندروست پێویستە دەوری کەمەرەکەی ٤٠ ئینج یان کەمتر بێت. بۆ ئافرەت دەبێت ژمارەکە ٣٥ ئینج یان کەمتر بێت.

ئەو شتانەی کە پێویستە بزانن دەربارەی پشکنینی خوێن

ئەگەر پێشتر ئاستی کۆلیسترۆڵت نەزانیوە (لەوانەش کۆلیسترۆڵی باش `HDL` و کۆلیسترۆڵی خراپ `LDL`)، پەستانی خوێن، و ئاستی شەکری خوێن، ئێستا کاتی سەردانی پزیشکەکەتە. ئەمانە بەها ئاساییەکانن بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست.

ڕاهێنانەکە چۆنە؟

هەر چالاکیەکی جەستەیی کە ئەنجامی بدەیت باشترە لەوەی هیچ نەکەیت. بەڵام بەپێی ڕێنماییەکان ، گەورەکان پێویستە لانیکەم 2 1/2 کاتژمێر وەرزشی چڕی مامناوەند لە هەفتەیەکدا ئەنجام بدەن. واتە وەرزشکردن کە کەمێک ماندووکردنە و ئارەقەت لێدەکاتەوە.

ئەگەر تۆ کەسێکی وەرزشی نەبیت، ئەوە باشە. بەڵام بۆ ئەوەی بزانیت ڕۆژانە چەندە بە پێ دەڕۆیت، هەوڵبدە بۆ ماوەی هەفتەیەک پێدۆمێتەر بەکاربهێنیت. زۆرێک لە مۆبایلەکان ئەم ئەپەیان هەیە. زۆربەی شارەزایان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕۆژانە لانیکەم ١٠ هەزار هەنگاو بە پێ بڕۆیت. واتە نزیکەی ٥ میل (٨ کیلۆمەتر).

ئاگاداری خواردن و خواردنەوەش بە.

پاشماوەی پلێتی منداڵەکەت، ئەو خواردنە کەمانەی کە لە کاتی کۆبوونەوەیەکدا لە ئۆفیس دەیخۆیت... بە ئاسانی ئەم شتە بچووکانە لەبیر دەکەین. بەڵام بە تێپەڕبوونی کات ئەم شتە بچووکانە دەتوانن کۆببنەوە و کاریگەرییەکی گەورەیان هەبێت.

بۆ ئەوەی زیاتر تایبەت بیت لەوەی چی دەچێتە ناو دەمتەوە، هەموو ئەو شتانەی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە لە گۆڤارێکدا لانیکەم بۆ چەند ڕۆژێک بنووسە. هەروەها دەتوانیت ئەپی مۆبایلە زیرەکەکان بەکاربهێنیت. تا دەتوانیت وردەکارییەکان بە. لەبری ئەوەی بنووسیت "بسکیتم خوارد"، شتگەلێکی وەک " 4 بسکیتی کراکەری کرێمم لەگەڵ چا خوارد " بنووسە. هەروەها ئەگەر کەی خواردنت خواردووە و لە کوێ خواردنت خواردووە و لەگەڵ کێ بوویت و هەستت چۆن بووە، ئەوە ئاسانترە لە شێوازەکانی خووەکانی خواردنت تێبگەیت.

لەبیرت نەچێت کە چی دەخۆیتەوە، هەروەک چۆن دەیخۆیت. خواردنەوە شەکردارەکان (`خواردنەوە گازییەکان`) و `خواردنەوە وزەبەخشەکان` پڕن لە `کالۆری بەتاڵ` کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. ئەمانە هۆکارێکی سەرەکین بۆ قەڵەوی.

بەڵام واز لە خواردنەوەی ئاو مەهێنە. بۆ ئەوەی کەسێکی پێگەیشتوو تەندروست بمێنێتەوە، پێویستە ڕۆژانە نزیکەی ٨ پەرداخ ئاو بخواتەوە .پێویستە بخۆیتەوە. ئەگەر لەبیرت چوو ئاو بخۆیتەوە، بڕی ئەو ئاوەی دەیخۆیتەوە لە یاداشتنامەی خواردنەکانتدا تۆمار بکە. مەی لەبیر مەکە. ژنان نابێت لە ڕۆژێکدا لە یەک `خواردنەوە` زیاتر بخۆنەوە. بۆ پیاوان زۆرترین ژمارەی دوو کەسە.

خەوتنت چۆنە؟

زۆربەی گەورەکان پێویستیان بە ٧-٩ کاتژمێر خەوتن لە ڕۆژێکدا. بەڵام ئەمە دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. ئەگەر لە کاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا، ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانەت ، یان پشت بە کافاین (وەک قاوە یان چا) ببەستیت بۆ تێپەڕاندنی ڕۆژەکە، لەوانەیە خەوی پێویستت نەبێت.

تۆمارکردنی خەوتنت هەنگاوێکی یەکەمی باشە. ئامێر و `ئەپ`ی جۆراوجۆر بۆ ئەمەش هەیە.

میزاج

تەندروستی دەروونیت بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. لە ڕاستیدا ئەو دووانە بەیەکەوە گرێدراون. کاتێک تەندروستی دەروونی خراپ بێت، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی وزە و تەرکیزکردن، تەنانەت ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.

ئەگەر بەردەوام هەست بە سترێس، دڵەڕاوکێ، یان نیگەرانی دەکەیت و ناتوانیت ڕێگەیەک بۆ دەرچوون لێی بدۆزیتەوە، داوای یارمەتی لە پسپۆڕێکی تەندروستی دەروونی بکە. هەرگیز نیشانەی لاوازی نییە.

ئەوانەی پشتگیریتان دەکەن

کێ دەتوانێت پاڵپشتیت بکات لەم سەفەرەدا؟

پزیشکی خۆت.

گرنگە پزیشکێک هەبێت کە متمانەت پێی هەبێت و داوای ئامۆژگاری بکەیت سەبارەت بە هەر نیگەرانییەکی تەندروستی کە لەوانەیە هەتبێت. ئەگەر یەکێکت نییە، دۆزینەوەی یەکێکیان بکە بە یەکەمایەتی. دابینکەری چاوەدێری سەرەتایی تۆ ئەو کەسەیە کە باسی کوتانەکانت، پشکنینی کۆلیسترۆڵ، مەمۆگرام و کۆڵۆنۆسکۆپیەکانت بیردەخاتەوە و یارمەتیت دەدات لە کاتی خۆیدا ئەنجامیان بدەیت. ئەگەر حاڵەتێکی درێژخایەنت هەیە، لەوانەیە پێویستت بە سەردانی پزیشکی پسپۆڕیش بێت (بۆ نموونە، پزیشکی پسپۆڕی هێلکەدان یان پزیشکی دڵ).

پشتگیری کۆمەڵایەتی

ئەمەش زۆر گرنگە. هەبوونی هاوڕێ و خێزان کە پشتگیری ئامانجەکانت دەکەن و هانتان دەدەن، هێزێکی زۆرتان پێدەبەخشێت بۆ بەردەوامبوون لەم گەشتە. ڕەنگە هاوڕێیەک کە لەگەڵت بێت بۆ وەرزشکردن، کەسێک کە دەتوانیت باسی هەر شتێک بکەیت کە لە مێشکتدایە، ئەم گەشتە ئاسانتر بکات لەوەی بیری لێدەکەیتەوە.