අද කාලේ ජීවිතේ කොච්චර කාර්යබහුලද? ඔලුවට කොච්චර දේවල් එනවද? සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු පීඩනයක්, බරක්, කලබලකාරී ගතියක් දැනෙනවා නේද? ඉතින් මේ වගේ වෙලාවක හිත නිදහස් කරගන්න, සන්සුන් වෙන්න, ඇත්තටම තමන් කවුද කියලා තේරුම් ගන්න උදව්වක් වෙන හරි අපූරු ක්රමයක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්නේ. ඒ තමයි විපස්සනා භාවනාව. ඔයා මේ ගැන සමහරවිට අහලා ඇති. නැතත් කමක් නෑ, අපි මුල ඉඳන්ම මේ ගැන සරලව කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ විපස්සනා භාවනාව කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, "විපස්සනා" කියන පාලි වචනයේ තේරුම තමයි "දේවල් තියෙන විදියටම, ඒ කියන්නේ ඇත්ත ඇති සැටියෙන් දැකීම". මේක ඉන්දියාවේ පැරණිම භාවනා ක්රම වලින් එකක්. මේකෙදි අපි කරන්නේ කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව, තමන්ගේ ශරීරය සහ මනස දෙස බලාගෙන ඉඳීමයි. හරියට පිටස්තර කෙනෙක් වගේ තමන් දිහාම බලන් ඉන්නවා.
මේකේ තියෙන විශේෂම දේ තමයි, විපස්සනා භාවනාව කිසිම ආගමකටවත්, විශ්වාස පද්ධතියකටවත් බැඳිලා නැහැ. ඒ කියන්නේ ඔයා බෞද්ධ, කතෝලික, හින්දු, මුස්ලිම් කවුරු වුණත්, කිසිම ආගමක් අදහන්නේ නැති කෙනෙක් වුණත් ඔයාට මේ භාවනාව පුරුදු කරන්න පුළුවන්. මේක අද්භූත, ගුප්ත දෙයක් නෙවෙයි. මේක තමන් ගැනම තමන් විසින්ම කරගන්නා වූ ගවේෂණයක්.
මේ භාවනාවේ මූලිකම අරමුණ වෙන්නේ සිත සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු කරගැනීම, කරුණාව සහ උපේක්ෂාව වගේ ගුණධර්ම දියුණු කරගැනීම සහ අනිත් අය ගැන සංවේදී බව (Empathy) වැඩි කරගැනීමයි. විපස්සනා දර්ශනයට අනුව, අපේ හිතේ ඇතිවෙන හැම දුකකටම, හැම කෙලෙස් ගතියකටම මුල වෙන්නේ යථාර්ථයේ සැබෑ ස්වභාවය ගැන තියෙන නොදැනුවත්කමයි. ඉතින් විපස්සනා භාවනාවෙන් කරන්නේ, ඒ නොදැනුවත්කම නැති කරලා යථාර්ථය දකින්න අපිට උදව් කරන එකයි.
විපස්සනා භාවනාව පුරුදු කළාම ලැබෙන වාසි මොනවද?
අනිත් ගොඩක් භාවනා ක්රම වගේම විපස්සනා භාවනාවෙනුත් අපේ මනසට වගේම ශරීරයටත් ගොඩක් හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- හිත පැහැදිලි සහ සන්සුන් වෙනවා: කාර්යබහුල ජීවිතේ එක්ක අපේ හිත් කොච්චර අවුල් වෙලාද? විපස්සනා භාවනාව පුරුදු කරනකොට ඔයාගේ හිතේ තියෙන මානසික ආතතිය (stress) සහ කාංසාව (anxiety) ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා. තමන් ඉන්න තත්ත්වය දිහා කලබල නොවී බලන්න පුළුවන්කමක් ලැබෙනවා.
- වර්තමාන මොහොත ගැන දැනුවත් භාවය වැඩි වෙනවා: ගොඩක් වෙලාවට අපි ජීවත් වෙන්නේ එක්කෝ අතීතයේ වෙච්ච දේවල් ගැන පසුතැවෙමින්, නැත්නම් අනාගතයේ වෙන දේවල් ගැන බය වෙමින්. හැබැයි මේ භාවනාවෙන් අපිව පුරුදු කරන්නේ "මේ මොහොතේ" ජීවත් වෙන්නයි. තමන්ගේ හිතට එන සිතුවිලි, හැඟීම් පස්සේ දුවන්නේ නැතුව, ඒවා ඇතිවෙනවා, නැතිවෙලා යනවා කියලා බලාගෙන ඉන්න පුරුදු කරනවා.
- ශාරීරික සෞඛ්යය දියුණු වෙනවා: සමීක්ෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා විපස්සනා වැඩසටහන් වලට සහභාගී වුණු අයගේ ශාරීරික සෞඛ්ය තත්ත්වයත් යහපත් වෙනවා කියලා. මේකට ප්රධානම හේතුව විදියට විශේෂඥයන් දකින්නේ මානසික ආතතිය අඩු වීමයි. මොකද අපි දන්නවා, ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට මානසික ආතතිය කෙළින්ම සම්බන්ධයි කියලා.
- නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය වෙනවා: හිතන්නකෝ ඔයාට කවුරුහරි ගැන ලොකු කේන්තියක්, වෛරයක් එනවා කියලා. සාමාන්යයෙන් අපි කරන්නේ ඒ කේන්තිය පිට කරන එකනේ. ඒත් මේ භාවනා ක්රමය මඟින් ඔයාට පුරුදු කරනවා ඒ කේන්තිය දිහා බලාගෙන ඉන්න. "මට දැන් කේන්තියක් ඇතිවෙලා තියෙන්නේ" කියලා ඒ හැඟීම නිරීක්ෂණය කරන්න. එතකොට ඒ හැඟීමට වහල් නොවී, ඒක පාලනය කරගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.
- නිවැරදි තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වෙනවා: හිත සන්සුන් වුණාම, දැනුවත් බව වැඩි වුණාම, අපිට පුළුවන් වෙනවා පීඩනයට යටත් නොවී, යථාර්ථය තේරුම් අරගෙන නිවැරදි තීරණ ගන්න.
මේ ප්රතිඵල දවස් දහයක වැඩසටහනකින් පවා ලබාගන්න පුළුවන් වුණත්, නියම ප්රතිඵල දිගටම ලබාගන්න නම්, ඊට පස්සේත් හැමදාම විනාඩි කිහිපයක් හරි තනියම මේ භාවනාව පුරුදු කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
මේ විපස්සනා භාවනාවේ ඉතිහාසය කොහොමද?
මේක නිකන් කතාවක් වගේ අහගෙන ඉන්න. විපස්සනා භාවනාව කියන්නේ ඉන්දියාවේ පැරණිම භාවනා ක්රමයක්. මේක බුදුරජාණන් වහන්සේ විසින් තමයි නැවත ලෝකයට හඳුන්වා දුන්නේ. උන්වහන්සේ බුද්ධත්වයට පත් වෙන්නත් මේ භාවනා ක්රමය භාවිතා කළා කියලා තමයි කියවෙන්නේ. ඊට පස්සේ උන්වහන්සේ තමන්ගේ ශ්රාවකයන්ට මේ ක්රමය ඉගැන්නුවා. කාලයත් එක්ක මේ භාවනා ක්රමය ඉන්දියාව පුරාම ව්යාප්ත වුණා. රජවරු පවා මේ භාවනාව පුරුදු කළා.
බුදුන් වහන්සේගේ පරිනිර්වාණයෙන් අවුරුදු 200කට විතර පස්සේ, අශෝක අධිරාජ්යයාට මේ භාවනාව ගැන දැනගන්න ලැබුණා. දරුණු යුද්ධයකින් පස්සේ, ඒ විනාශය ගැන කලකිරුණු අශෝක රජතුමා බුදුන් වහන්සේගේ දහම් මඟ අනුගමනය කරන්න තීරණය කළා. එතුමාගේ අනුග්රහයත් එක්ක මේ විපස්සනා භාවනා ක්රමය ඉන්දියාව පුරා වගේම ඊජිප්තුව, සිරියාව වගේ රටවල් වලටත් ව්යාප්ත වුණා.
කාලයත් එක්ක මේ ක්රමය යටපත් වෙලා ගියත්, 1900 ගණන් වලදී මියන්මාරයේ (බුරුමයේ) සිවිල් සේවකයෙක් වුණු සයාජි ඌ බා කින් මහතා මේ ක්රමය නැවත ඉගෙනගෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට ඉගැන්නුවා. එතුමාගේ ගෝලයෙක් වුණු එස්. එන්. ගොයෙන්කා මහතා තමයි මේ ක්රමය අද අපි දකින විදිහට, දවස් දහයේ නේවාසික වැඩසටහන් විදිහට ලෝකය පුරාම ව්යාප්ත කළේ.
විපස්සනා භාවනාව කරන්නේ කොහොමද?
සාමාන්යයෙන් විපස්සනා භාවනාව ඉගෙන ගන්නේ දවස් 10ක නේවාසික වැඩසටහන් වලට සහභාගී වෙලා. මේවා ගොඩක් වෙලාවට පරිත්යාග මත පවත්වාගෙන යන නිසා නොමිලේ සහභාගී වෙන්න පුළුවන්. ලංකාවෙත් මේ වගේ මධ්යස්ථාන කිහිපයක්ම තියෙනවා.
ඉතින් මේ දවස් 10 ඇතුළත මොකද වෙන්නේ කියලා අපි දළ අදහසක් ගමු. මේක මධ්යස්ථානයෙන් මධ්යස්ථානයට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් තිබ්බත්, මූලික සැකිල්ල එක වගේ.
| අදියර සහ කාලය | කරන දේ පිළිබඳ සරල විස්තරයක් |
|---|---|
| සීලය (Sila) - ශීලය රැකීම (මුළු කාලය පුරාම) |
භාවනාවට හිත සන්සුන් කරගන්න නම්, මුලින්ම යහපත් ශීලයක පිහිටන්න ඕනේ. මේ දවස් 10 පුරාම සතුන් මැරීම, සොරකම් කිරීම, බොරු කීම, මත්ද්රව්ය භාවිතය වගේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න ඕනේ. |
| සමාධිය (Samadhi) - සිත එකඟ කර ගැනීම (පළමු දින 3.5) |
මේ දවස් ටිකේදී කරන්නේ තමන්ගේ හුස්ම එනවා යනවා දිහා බලාගෙන ඉඳීමයි (ආනාපානසති භාවනාව). මේකෙන් ඔයාගේ විසිරුණු හිත එකඟ කරගන්න (සමාධිය) පුරුදු කරනවා. හිත එක තැනක තියාගන්න පුරුදු වුණාම තමයි ඊළඟ පියවරට යන්න පුළුවන්. |
| විපස්සනාව (Vipassana) - ප්රඥාව දියුණු කිරීම (අවසාන දින 6.5) |
සිත එකඟ කරගත්තට පස්සේ, දැන් පුළුවන් විපස්සනාව පුරුදු කරන්න. මේකෙදි කරන්නේ ඔළුවේ ඉඳන් දෙපතුල දක්වා මුළු ශරීරයේම ඇතිවෙන සංවේදනයන් (උදා: කැසීමක්, රිදීමක්, හිරිගතියක්) උපේක්ෂාවෙන් යුතුව බලාගෙන ඉන්න එකයි. මේ හරහා තමන්ගේ සැබෑ ස්වභාවය අවබෝධ කරගෙන හිත පිරිසිදු කරගන්නවා. |
මේ දවස් 10 පුරාම ඔයා කතා කරන එක අවම කරන්න ඕනේ (ආර්ය නිශ්ශබ්දතාවය), නියමිත වෙලාවට ආහාර ගන්න ඕනේ, සහ නියමිත කාලසටහනකට අනුව නින්දට යන්න ඕනේ. මේ හැමදේම කරන්නේ ඔයාගේ හිත අනවශ්ය දේවල් වලින් නිදහස් කරලා, භාවනාවටම යොමු කරන්නයි. දහවෙනි දවසේදී ආයෙත් සාමාන්ය ජීවිතයට හුරු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විපස්සනා කියන්නේ කිසිම ආගමකට සම්බන්ධ නැති, ඇත්ත ඇති සැටියෙන් දකින්න පුරුදු කරන, තමන්ගේ හිත පිරිසිදු කරගන්න උදව් වෙන භාවනා ක්රමයක්.
- මේකෙන් ඔයාගේ මානසික ආතතිය, කාංසාව, කේන්තිය වගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කරලා, මානසික සහ ශාරීරික සුවතාවය වැඩි දියුණු කරන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
- සාමාන්යයෙන් දවස් 10ක නේවාසික වැඩසටහන් වලින් තමයි මේක ඉගෙනගන්නේ. ඒත් ඊට පස්සේ දිනපතා ටික වෙලාවක් හරි පුරුදු කරන එකෙන් දිගටම හොඳ ප්රතිඵල ගන්න පුළුවන්.
- ඔයා යම්කිසි දරුණු මානසික රෝගී තත්ත්වයකින්, උදාහරණයක් ලෙස දරුණු විශාදයෙන් (severe depression) පෙළෙනවා නම්, මෙවැනි දෙයක් ආරම්භ කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයා (doctor) එක්ක කතා කරන එක ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න