ئایا هەندێک جار هەست بە زەبری زۆر و تەنیایی و بێهیوایی دەکەیت کە ناتوانیت هیچ بکەیت؟ ئەمەیە کە ئێمە پێی دەڵێین خەمۆکی. زۆر کەس پێیان وایە دەرمان تاکە چارەسەرە. بەڵام ئایا دەزانی قسەکردن کە بە چارەسەری قسەکردن یان چارەسەری دەروونیش ناسراوە، چارەسەرێکی زۆر کاریگەرە بۆ ئەم حاڵەتە؟ ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی بزانیت خەمۆکیت و ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی نیشانەکانت بدۆزیتەوە.
"چارەسەری قسەکردن ئەو لێهاتووییەت پێدەبەخشێت کە پێویستتە بۆ بەڕێوەبردنی خەمۆکیت. بۆیە بۆ زۆر کەس، ئەزموونێکی زۆر بەهێزکەر و بەهێزکەرە. هەر بۆیە ئەم شێوازە چارەسەرکردنە لە درێژخایەندا زۆر سەرکەوتووە."
ئەگەر خەمۆکییەکی سووک بۆ مامناوەندت هەیە، ڕەنگە ئەم چارەسەرە قسەکردنە بە تەنیا بەس بێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات هەست بە باشتربوون بکەیت. بەڵام ئەگەر تووشی خەمۆکی توندتر بوویت، ڕەنگە جگە لەم چارەسەرانە سوود لە خواردنی دەرمانیش وەربگریت. باشە، کەواتە با بزانین چۆن دەست پێ بکەین.
باشترین چارەسەری قسەکردن بۆ خەمۆکی چین؟
چارەسەری قسەکردن چەندین جۆری هەیە. دوو ڕێگەی سەرەکی کە زۆرترین جار بۆ خەمۆکی بەکاردەهێنرێن بریتین لە چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری و چارەسەری نێوان کەسەکان.
- چارەسەری مەعریفی-ڕەفتاری (CBT): بە سادەیی یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنیت چۆن کاریگەری لەسەر باری دەروونیت هەیە و ئەو بیرکردنەوە و ڕەفتارانە بگۆڕیت بۆ ئەرێنی. بۆ نموونە ئەگەر زۆرجار بیر لەوە بکەیتەوە کە "ناتوانم هیچ شتێک بە باشی بکەم"، ئەم شێوازە یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی بزانیت ئەو بیرکردنەوە چۆن بەشدارە لە خەم و بێزاریت، ئەو بیرکردنەوە بگۆڕیت و بیرکردنەوەیەکی ئەرێنیتر.
- چارەسەری نێوان کەسەکان: ئەمە بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر ئەوەی کە چۆن پەیوەندیت لەگەڵ کەسانی تردا هەیە. ئەمەش واتە سەیرکردنی پەیوەندییە کەسییەکانت - پەیوەندییەکانت لەگەڵ خێزان و هاوڕێیان و هاوسەرەکەت - و یارمەتیت دەدات بۆ چارەسەرکردنی کێشەکان و گۆڕانکاری ئەرێنی.
هەردوو ئەم چارەسەرانە دەرکەوتووە کە زۆر کاریگەرن لە چارەسەرکردنی خەمۆکیدا. پزیشکەکەت یان چارەسەرکەرەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ هەڵبژاردنی ئەو ڕێگایەی کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە.
بۆ ئەمە چ جۆرە پزیشکێکی پسپۆڕ ببینم؟
چەندین جۆری پسپۆڕی تەندروستی دەروونی هەیە کە چارەسەری قسەکردن پێشکەش دەکەن. ئەم زانیاریانە یارمەتیت دەدەن کە یەکێکی گونجاو بۆ خۆت هەڵبژێریت.
| جۆری پزیشکی پسپۆڕ | وەسف |
|---|---|
| پزیشکی دەروونی | ئەمانە پزیشکی پزیشکین کە چارەسەری نەخۆشییە دەروونییەکان دەکەن. ئەوان پسپۆڕی سەرەکی تەندروستی دەروونین کە دەتوانن دەرمان بنووسن. هەروەها هەندێک لە پزیشکانی دەروونی جگە لە نوسینی دەرمان چارەسەری قسەکردنیان بۆ دابین دەکەن. |
| دەروونناس | فێرت دەکەن چۆن خەمۆکی بەڕێوەببەیت و ڕووبەڕووی ببیتەوە (کارامەیی ڕووبەڕووبوونەوە). بەڵام لە سریلانکا بۆیان نییە دەرمان بنووسن. |
| ڕاوێژکاران یان چارەسەرکەران | هەروەها ئەم پسپۆڕانەی تەندروستی دەروونی دەتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی خەمۆکی و پەرەپێدانی ئەو لێهاتووییانەی کە پێویستتانە بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی خەمۆکی. |
گرنگ نییە چ جۆرە چارەسەرکەرێک دەدۆزیتەوە، گرنگترین شت ئەوەیە کەسێک بدۆزیتەوە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵیدا، کەسێک کە بتوانیت بە ئاشکرا و بەبێ ترس قسەی لەگەڵ بکەیت .
"چەند هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵ ئەو چارەسەرکەرەی کە هەڵیدەبژێریت زۆر گرنگترە لەو بڕوانامەیەی کە هەیانە. ئەگەر حەزت لە چارەسەرکەرەکە بێت و بتوانیت پەیوەندییەکی باش لەگەڵیدا دروست بکەیت، ئەوا ئەگەری سەرکەوتنی چارەسەرەکە زۆر زیاترە."
چۆن چارەسەرکەرێکی باش بدۆزینەوە؟
ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ دۆزینەوەی چارەسەرکەرێکی باش، ئەم پێشنیارانە تاقی بکەرەوە:
- پرسیار لە خێزان و هاوڕێیان بکە: پرسیار لە ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەک بکە کە متمانەت پێی هەیە. لەوانەیە بتوانن کەسێک پێشنیار بکەن کە دەیانناسن و باشە.
- پرسیار لە پزیشکی خێزانەکەت بکە: پزیشکەکەت دەتوانێت زانیاری و ڕەوانەکردن بۆ پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی باش لە ناوچەکەتدا پێشکەش بکات.
- پرسیار لە سەرکردەیەکی ئایینی بکە: سەرکردەیەکی ئایینی، وەک قەشەی پەرستگاکەت یان قەشە کڵێساکەت، دەتوانێت ڕەوانەکردن بۆ ئەمەیش بکات.
- بەرنامەکانی فریاگوزاری دامەزراوەکە:ئەگەر تۆ لە کۆمپانیایەکی گەورە کار دەکەیت، لەوانەیە بتوانیت لە ڕێگەی بەرنامەی یارمەتیدانی کارمەند (EAP) کە لەلایەن ڕێکخراوەکەتەوە بەڕێوەدەبرێت، یارمەتی وەربگریت.
- پرسیار لە کۆمپانیای بیمەکەت بکە: ئەگەر بیمەی تەندروستیت هەیە، دەتوانیت داوای لیستی چارەسەرکەرەکانی ناو تۆڕەکەیان لە کۆمپانیای بیمەکەت بکەیت.
با کاتێک دیاری بکەین بۆ بینینی چارەسەرکەر.
کاتێک چەند ناوێکت هەبوو، بەلایەنی کەمەوە لەگەڵ دوو کەس قسە بکە و باسی بارودۆخی خۆتیان بۆ بکە. مەترسە لە پرسیارکردنیان دەربارەی ئەزموونی خەمۆکی و بژاردەکانی چارەسەرکردنیان. ئەگەر هەستت بە ئاسوودەیی کرد لە قسەکردن، کاتێک دیاری بکە. بەڵام لەبیرت بێت، مەرج نییە یەکەم کەس کە قسەی لەگەڵ دەکەیت یان چاوت پێی دەکەوێت حەزت لێی بێت.
"کاتێک بەدوای چارەسەرکەردا دەگەڕێیت، زۆر گرنگە بەراوردیان بکەیت. ئەگەر پێت وایە گونجاو نییە، کەسێکی تر بدۆزەرەوە. گرنگترین شت ئەوەیە کەسێک بدۆزیتەوە کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەگەڵیدا و گونجاوە بۆت. ئەمە ڕەنگە چەند پەیوەندییەک یان چەند کۆبوونەوەیەک بخایەنێت."
لە کاتی دانیشتنی چارەسەرکردندا چاوەڕوانی چی بکرێت؟
لە یەکەم دانیشتندا ئامادەبە باسی خەمۆکیت و بۆچی داوای یارمەتی دەکەیت بە چارەسەرکەرەکەت بڵێیت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە بیر لەوە بکەیتەوە کە هیواداریت چی بەدەست بهێنیت لەم چارەسەرە. بۆ نموونە ئایا بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێیت بۆ باشترکردنی پەیوەندییە کەسییەکانت؟ یان بەدوای ئامانجێکدا دەگەڕێیت بۆ ئەوەی گۆڕانکاری لە ژیانتدا بکەیت؟ گرنگترین شت ئەوەیە کە بە هەمان شێوە ڕاستگۆ بیت لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت سەبارەت بە خەمۆکیت و ئەوەی کە هیواداریت لە چارەسەرکردندا چی بەدەست بهێنیت.
دوای گوێگرتن لە دۆخەکەت، چارەسەرکەر پلانی چارەسەرکردن پێشنیار دەکات کە بۆ تۆ گونجاو بێت. هەروەها پلانێکی چارەسەرکردن دروست دەکەن کە تایبەتە بە تۆ. ئەگەر چارەسەرکەر پێی وایە دەتوانیت سوود لە دەرمان وەربگریت، لەوانەیە ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان پزیشکی خێزانەکەت بکات.
ئایا بەم زووانە هەست بە باشتر بوون دەکەم؟
چارەسەری قسەکردن یەکسەر هەست بە باشتربوونت ناکات، بەڵام بە تێپەڕبوونی کات باشتربوون دەبینیت. لەوانەیە دەست بکەیت بە هەستکردن بەوەی پەیوەندییەکانتان ئاسانتر دەبن، یان باری دەروونی گشتیتان باشتر دەبێت. یان لەوانەیە هەست بکەیت کە تێگەیشتنێکی باشتر لە هەست و کردارەکانی خۆت بەدەست دەهێنیت.
ئەگەر هەستت بە باشتربوون نییە، لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت قسە بکە لەسەری. لەوانەیە بتوانێت ڕێگەیەکی چارەسەری جیاواز تاقی بکاتەوە یان ڕەوانەی جۆرێکی تری چارەسەرکردنت بکات. هەروەها لەوانەیە سوودمەند بیت لە بینینی چارەسەرکەرێکی جیاواز. لەوانەیە پێویستت بە سەردانی زیاتر لە چارەسەرکەرێک بێت بۆ دۆزینەوەی چارەسەری گونجاو بۆ تۆ.
چارەسەرکردن هەمیشە ئاسان نییە. هەندێک جار قسەکردن لەسەر پرسە سەختەکان دەتوانێت بە ئازار بێت. بەڵام ئەگەر پابەند بیت پێیەوە، چارەسەری قسەکردن دەتوانێت ئەزموونێکی زۆر پڕ لە دڵخۆشکەر و چێژبەخش بێت. هەروەها دەتوانێت ئەو ئامرازانەت پێبدات کە پێویستت پێیانە بۆ زاڵبوون بەسەر خەمۆکیتدا.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- چارەسەری قسەکردن چارەسەرێکی زۆر بەهێز و کاریگەرە بۆ خەمۆکی.
- گرنگترین شت، زیاتر لە بڕوانامە، هەڵبژاردنی چارەسەرکەرێکە کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و متمانەت پێی هەبێت، و باشترین گونجاوە بۆت.
- مەترسە لە قسەکردن لەگەڵ چەند چارەسەرکەرێک تا باشترین چارەسەرکەر دەدۆزیتەوە. ئەوە شتێکی ئاساییە.
- تا دەتوانیت ڕاستگۆبە لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت. یارمەتیدەرێکی زۆر دەبێت بۆ ئەوەی چارەسەرەکە سەرکەوتوو بێت.
- چاکبوونەوە کاتی دەوێت، بۆیە بە سەبر و خۆبەخشییەوە بەردەوام بە. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە