کاتێک مرۆڤەکان گوێیان لە وشەی نەخۆشی ئەلزەهایمەر دەبێت، بەڕاستی زۆر کەس دەترسێنێت، نەخێر؟ زۆر دەترسن و دڵەڕاوکێیان هەیە لەوەی خۆیان، دایکیان، باوکیان، یان کەسێکی ئازیزیان تووشی ئەم نەخۆشییە ببن. کەواتە هێشتا هیچ ڕێگەیەکی سەلمێنراو نییە بۆ خۆپاراستن لەم نەخۆشییە بە تەواوی. بەڵام مەترسە. زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوونت بەم نەخۆشییە. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.
نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، نەخۆشی ئەلزەهایمەر نەخۆشییەکی بەرەوپێشچوونە و کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت. دەبێتە هۆی مردنی خانەکانی مێشک وردە وردە، دەبێتە هۆی لەدەستدانی بیرەوەری و توانای بیرکردنەوە و تەنانەت توانای ئەنجامدانی کارە سادەکانی ڕۆژانە.
هێشتا پزیشکەکان ناتوانن بە تەواوی بڵێن بۆچی هەندێک کەس تووشی ئەم نەخۆشییە دەبن و هەندێکی تر تووشی نابن. هەروەها، چۆن بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبێت، و چۆنێتی چارەسەرکردنی بە شێوەیەکی دروست، هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدان.
زۆر کەس پێیان وایە نەخۆشی ئەلزەهایمەر بەشێکی ئاساییە لە پیربووندا. ئەوە هەڵەیە. ڕاستە ئەگەری تووشبوون بەم نەخۆشییە لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات. بەڵام ئەوە شتێک نییە کە بەسەر هەموو کەسێکدا بێت کە تەمەنی بەرز دەبێتەوە.
هەروەها ڕاستە هەندێک هۆکاری بۆماوەیی (جین گلیتچ) دەتوانن ئەگەری تووشبوون بەم نەخۆشییە زیاد بکەن. بەڵام ناتوانین تەمەنمان کۆنتڕۆڵ بکەین یان جینەکانمان بگۆڕین، ڕاستە؟ بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە ئێمە ناتوانین هیچ لەو بارەیەوە بکەین. لە ڕاستیدا ئەو شتانەی کە بۆ دڵت باشن، واتە ئەو شتانەی کە بۆ هەموو جەستەت باشن، هەروەها بۆ مێشکت زۆر باشن. ئەو شتانە دەتوانن مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر کەم بکەنەوە. ئەمانە شتگەلێکی زۆر سادەن کە دەتوانین بۆ ژیانی ڕۆژانەمان زیاد بکەین.
چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکان؟
باشە، کەواتە با سەیری چەند شتێکی سادە بکەین کە دەتوانین بۆ شێوازی ژیانمان زیاد بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم مەترسییە. ڕەنگە هەندێک لەوانە شتگەلێک بن کە پێشتر ئەنجامی دەدەیت.
| ناوچەی گرنگیدان | چی بکەین و گرنگییەکەی |
|---|---|
| ژمارە تەندروستییەکانتان | پاراستنی ئاستی پەستانی خوێن و شەکر و کۆلیسترۆڵ لە ئاستی گونجاودا. بەرزبوونەوەی ئەمانە ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەرەوە هەیە. |
| کێشی لەش | توێژینەوەکان دەریانخستووە کە قەڵەوی کاریگەری نەرێنی لەسەر کارکردنی مێشک هەیە. دابەزاندنی کێش و پاراستنی دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مەترسییەکان. |
| وەرزشی جەستەیی | کاتێک وەرزش دەکەیت، ڕۆیشتنی خوێن بۆ مێشک زیاد دەکات. هەوڵبدە بەلایەنی کەمەوە ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا وەرزش بکەیت، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. |
| وەرزشکردن بۆ مێشک | هەمیشە شتێکی نوێ فێربە، کۆمەڵایەتی بە. ئەم وروژاندنە دەروونییە وەک ڕاهێنانێک وایە بۆ مێشک. |
| برینداربوونی سەر | برینداربوونی سەختی سەرت دەتوانێت لە داهاتوودا ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر زیاد بکات. لەکاتی سواربوونی ئۆتۆمبێلدا پشتێنی سەلامەتی لەبەر بکە. لەکاتی سواربوونی پاسکیلدا کڵاو لەبەر بکە. |
| جگەرەکێشان و ماددە هۆشبەرەکان | بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە هەموو بەرهەمەکانی تووتن. |
| ڕێجیمێکی تەندروست | زیاتر میوە و سەوزە و پەلەوەری تازە و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری (ماسی، مریشک) و بەرهەمە شیرەمەنییە کەم چەوریەکان بخۆ. |
ئاگاداری ژمارە تەندروستییەکانتان بن.
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان حاڵەتەکانی وەک بەرزی پەستانی خوێن، بەرزی کۆلیسترۆڵ، شەکرەی جۆری دووەم، نەخۆشیەکانی دڵ و نەخۆشی ئەلزەهایمەر. زۆر کەس تەنانەت نازانن ئەم حاڵەتانەیان هەیە. هەر بۆیە گرنگە بە بەردەوامی پشکنین بۆ بکرێت. پاشان تۆ و پزیشکەکەت دەتوانن کێشە تەندروستییەکانتان دەستنیشان بکەن و هەنگاوی پێویست بنێن بۆ بەڕێوەبردنیان.
ئەوەی بۆ دڵ باشە بۆ مێشکیش باشە.
ئەمە گرنگترین شتە کە لەبیرت بێت. هەروەها ئەوەی کە دەیکەیت بۆ ئەوەی دڵت تەندروست بێت یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی مێشکت بە تەندروستی بمێنێتەوە. با بزانین ئەو شتانە چین؟
- شتە باشەکان بۆ خواردن زیاتر لە:
- میوە و سەوزە و سەوزە تازەکان (بەتایبەت سەوزە تۆخەکان).
- دانەوێڵەی تەواو - شتەکانی وەک برنجی دانەوێڵەیی تەواو، وەرزێڕ، و گەنمەشامی.
- پرۆتینی بێ چەوری - ماسی (بەتایبەت ماسی چەور وەک سەلەمون، ماکرێل، و ساردین)، مریشکی بێ پێست.
- شیری کەم چەوری و بەرهەمە شیرەمەنیەکان.
- گوێز و زەیتی گوێز (بۆ نموونە زەیتی زەیتون).
- ئەو شتانەی کە پێویستە کەمیان بکەیتەوە یان لێیان دوور بکەویتەوە:
- چەوری تێر - گۆشت (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز)، بەرهەمە شیرەمەنییە پڕ چەورەکان (کەرە، پەنیر).
- شەکری زیادکراو - شتەکانی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، و بسکیت.
- کاربۆهیدراتی پرۆسێس کراو - نان، مەعکەرۆنی.
- ئەو خۆراکانەی کە خوێ (سۆدیۆم)یان زۆرە.
- بەکارهێنانی کحول.
سەرت بپارێزە.
ئەمە شتێکە کە زۆر کەس بیری لێ ناکەنەوە. بەڵام لێدانێکی توند لە سەری بەهۆی ڕووداوی ئۆتۆمبێل، کەوتنەخوارەوە لە پاسکیل، یان خلیسکان و کەوتنەخوارەوە لە ماڵەوە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی ئەلزەهایمەر دوای چەند ساڵێک زیاد دەکات. بۆیە هەمیشە بیر لە سەلامەتی بکەرەوە. ئەگەر فەرشی خلیسکیت لە ماڵەکەتدا هەیە، پادێکی نەخلیسکێنە لە ژێرەوە دابنێ. لە حەمامەکەدا ماتێکی نەخلیسکێنە دابنێ. شتە بچووکەکانی وەک ئەمانە دەتوانن جیاوازییەکی گەورە دروست بکەن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی ئەلزەهایمەر دەرئەنجامی ئاسایی پیربوون نییە . دەتوانرێت هەنگاو بنرێت بۆ ڕێگریکردن لێی و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی.
- شێوازی ژیانی تەندروست بۆ دڵ بۆ مێشکیش باشە. خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام باشترین بناغەیە بۆ ئەمە.
- ئاگاداری ئاستی پەستانی خوێن و شەکرە و کۆلیسترۆڵ بە. بەردەوام بە لە سەردانی پزیشکەکەت و پشکنینی پێویست ئەنجام بدە.
- مێشکت چالاک ڕابگرە بە فێربوونی شتی نوێ و خوێندنەوەی کتێب و بەشداریکردن لە چالاکییە کۆمەڵایەتییەکان.
- دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان بە تەواوی و خۆت لە برینداربوونی سەر بپارێزە. ئەم گۆڕانکارییە بچووکانە دەبێتە وەبەرهێنانێکی گەورە بۆ تەندروستی داهاتووتان.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە