ئایا هەندێک جار هەست بە ماندووبوون دەکەیت لە هەموو شتێک، دڵخۆش نیت بە هیچ شتێک و هەست بە بارگرانییەکی گەورە و بۆشایی لە دڵتدا دەکەیت؟ ڕەنگە کەسێک کە دەیناسیت، کەسێک لە خێزانەکەی خۆتدا، تووشی ئەم حاڵەتە بووبێت. ئێمە باس لە خەمۆکی دەکەین، نەخۆشییەکی دەروونی باو بەڵام زۆر جددی لەنێو زۆر کەسدا، یان وەک هەموومان دەزانین خەمۆکی . گەورەترین پرسیار کە زۆر کەس هەیانە ئەوەیە کە ئایا دەکرێت پێش ئەوەی بەسەر ئێمەدا بێت بە تەواوی ڕێگری لەم حاڵەتە بکرێت؟ با بزانین بەڕاستی زانستی پزیشکی چی دەڵێت لەو بارەیەوە؟
ئایا بەڕاستی دەتوانرێت ڕێگری لە خەمۆکی بکرێت؟
بە سادەیی، سەختە وەڵامێکی ڕاستەوخۆی 'بەڵێ' یان 'نەخێر' بدەیتەوە بۆ ئەمە. زۆربەی پسپۆڕانی پزیشکی هاوڕان لەسەر ئەوەی کە ناتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە خەمۆکی بکرێت. هەندێکی تریش هێشتا دڵنیا نین.
بیر لەوە بکەرەوە، چەندین هۆکار هەن کە دەتوانن بەشداربن لە خەمۆکی. زۆربەیان شتگەلێکن کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. بۆ نموونە:
- جینەکانت: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەت تووشی خەمۆکی بووبێت، لەوانەیە تۆزێک مەترسی زیاترت لەسەر بێت.
- کیمیای مێشک: خەمۆکی دەتوانێت بەهۆی گۆڕانکاری لە ماددە کیمیاییەکانی (دەمار گواستنەوە) لە مێشکماندا بێت کە کۆنترۆڵی هەستەکانی وەک دڵخۆشی و دڵتەنگی دەکات.
- ژینگە و ڕووداوەکانی ژیانت: خەمۆکی دەتوانێت دەستپێبکات ئەگەر ڕووداوێکی زەبربەخشی خەیاڵنەکراو (زەبر)، کەسێکی نزیک لە خۆت لەدەست بدەیت، یان گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانتدا ڕووبدات (وەک لەدەستدانی کار، جیابوونەوە).
- نەخۆشیەکانی تر: خەمۆکی لەگەڵ نەخۆشییە جەستەییەکانی تریشدا ڕوودەدات، وەک شێرپەنجە، شەکرە، نەخۆشی پارکینسۆن.
لە کاتێکدا ئێمە ناتوانین ئەم شتانە کۆنتڕۆڵ بکەین، بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە دەتوانیت شێوازی مامەڵەکردنت لەگەڵ ئەو فشارە بگۆڕیت کە ئەم شتانە تووشی دەبن. واتە دەتوانین هێزی دەروونی خۆمان بنیات بنێین. وە، ئەگەر پێشتر خەمۆکیت هەیە، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت ڕێگری بکەیت لە خراپتربوونی.
چۆن ڕێگری بکەین لە گەڕانەوەی خەمۆکی؟
ئەگەر پێشتر تووشی خەمۆکی بوویت و چارەسەرت بۆ کراوە و چاکبوویتەوە، زۆر گرنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە دووبارە نەبێتەوە. تەنانەت چارەسەری تایبەتیش هەیە بۆ ئەمەش.
هەندێک لە چارەسەرکەران بۆ ئەمە شێوازێک بەکاردەهێنن کە پێی دەوترێت چارەسەری مەعریفی لەسەر بنەمای بیرکردنەوە (MBCT) . شێوازێکی نایاب و سەرنجڕاکێشە. بە سادەیی دوو شتی سەرەکی تێکەڵ دەکات: ١.
1- چارەسەری مەعریفی: ئەمەش یارمەتیت دەدات شێوازی بیرکردنەوەت و شێوازی بیرکردنەوەت بگۆڕیت.
2. وردبینی: ئامانجی ئەمە بریتییە لە مەشقکردن بە سەرنجدان و ئاگاداربوون لەوەی کە لە ساتەوەختی ئێستادا ڕوودەدات , بەبێ ئەوەی خەمی ڕابردووت هەبێت یان لە داهاتوو بترسیت.
بە تێکەڵکردنی ئەم دوو شێوازە فێردەبیت کە ئاگاداری ئەو بیرکردنەوە خراپ و نەرێنییانە بیت کە دێنە مێشکت و بەڕێوەیان ببەیت و نەتوانن تێیدا گیر بخۆیت.
هەروەها جۆرەکانی تری چارەسەری دەروونی وەک چارەسەری نێوان کەسەکان زۆر کاریگەرن. ئەمەش گرنگی بە پەیوەندییەکانت دەدات لەگەڵ کەسانی دیکە، وەک خێزان و هاوڕێ و هاوسەرەکانت. هەندێک جار ئەم پەیوەندیانە ڕاستەوخۆ کاریگەرییان لەسەر کێشە سۆزداریەکانمان دەبێت.
جگە لەم چارەسەرانە، هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە هەندێک دەرمان و گۆڕینی شێوازی ژیان و دەستێوەردانەکانی خۆراک دەتوانن مەترسی دووبارەبوونەوەی خەمۆکی بە ڕێژەی ٢٥% یان زیاتر کەم بکەنەوە. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
چی بکەین؟
لە کاتێکدا هیچ ڕێگەیەکی دڵنیا نییە بۆ ڕێگریکردن لە خەمۆکی، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی تەندروستی دەروونیت بەهێز بێت و مەترسییەکانت کەم بکاتەوە. با ئەم ئامۆژگاریانە بکەینە دوو بەش.
| ئامۆژگاری | وەسف |
|---|---|
| I. ئامۆژگاری گشتی بۆ خۆپاراستن لە خەمۆکی | |
| بەڕێوەبردنی فشار و خۆبەگەورەزانین | ڕێگاکان بدۆزەرەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشار. شتەکانی وەک مێدیتەیشن و یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ دەتوانن یارمەتیدەر بن. خۆبەگەورەزانینێکی باش دروست بکە. |
| ئاگاداری خۆت بە. | هەموو ڕۆژێک بەشی پێویست بخەو . خۆراکی باش و هاوسەنگ بخۆ . وەرزشکردن بە بەردەوامی . ئەم شتانە زۆر گرنگن بۆ جەستە هەروەها بۆ دەروون. |
| پاراستنی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان. | لە کاتە سەختەکانی ژیاندا، تەنیا مەبە . لەگەڵ ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراو قسە بکە. ئەوەی لە مێشکتدایە بڵاوی بکەرەوە. |
| داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. | پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە. ئەگەر هەستت بە ناخۆشی کرد یان هەست بە باشی ناکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە . |
| II. ئەگەر پێشتر خەمۆکیت هەیە، ئامۆژگاری بۆ ڕێگریکردن لە خراپتربوونی | |
| پلانی چارەسەرکردن پەیڕەو بکە. | پلانی چارەسەری پزیشکەکەت بە وردی پەیڕەو بکە. ئەگەر دەرمانت بۆ نووسراوە، بەپێی ڕێنماییەکان بیخۆ , تەنانەت ئەگەر هەستت بە 'باش' کرد. کۆبوونەوەکانی چارەسەرکردن بەجێ مەهێڵە. |
| دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان. | هەرچەندە ڕەنگە کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر وا دەرکەوێت کە هەست بە باشتربوونت دەکەن بۆ ماوەیەکی کاتی، بەڵام لە ڕاستیدا کیمیای مێشکت تێکدەدەن و چارەسەرکردنی خەمۆکی قورستر دەکەن. |
| لە خۆت تێبگە. | چاودێری وردی ئەوە بکە کە چی نیشانەکانت دەستپێدەکات . دەکرێت شتێک بێت وەک زۆر خەوتن، یان کەسێک یان ڕووداوێکی دیاریکراو. باشتر وایە ئەمانە بنوسیت و لەگەڵ پزیشکەکەتدا بەشی بکەیت. |
| دوور بکەوەرەوە لە بڕیاردانی گەورە. | بڕیاری گەورە لە ژیاندا مەدە (وەک وازهێنان لە کارەکەت یان کۆتاییهێنان بە پەیوەندییەک) لە ڕۆژێکدا کە هەست بە دڵتەنگی یان خەمۆکییەکی زۆر دەکەیت. کاتێک ئارامتر بوویت بیری لێ بکەرەوە. |
گرنگترین شت ئەوەیە، ئەگەر پێت وایە خەمۆکیت هەیە، چاوەڕێ مەکە داوای یارمەتی بکەیت. ئەگەر زۆر چاوەڕێ بکەیت لەوانەیە دۆخەکە خراپتر بێت.
دەتوانیت لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. لەوانەیە تۆ ڕەوانەی پزیشکی دەروونی یان دەروونناس/چارەسەرکەر بکات. لەبیرت بێت خەمۆکی لاوازی نییە. حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت بە چارەسەرکردن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە هیچ گەرەنتییەک نییە کە بتوانرێت بە تەواوی ڕێگری لە خەمۆکی بکرێت، بەڵام دەتوانرێت مەترسییەکانی کەم بکرێتەوە بە بەڕێوەبردنی فشار و بەڕێوەبردنی ژیانێکی تەندروست.
- ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە نیشانەکانی خەمۆکی (دڵتەنگی، کەمی حەزکردن، گۆڕانی خەو)ت هەبوو، بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. زۆر گرنگە زوو دەست بە چارەسەرکردن بکرێت.
- ئەگەر پێشتر چارەسەری خەمۆکیت بۆ دەکرێت، بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە. دەرمان و چارەسەرکردن بەجێ مەهێڵە.
- خەوێکی باش و خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام پێویستە بۆ تەندروستی دەروونیت.
- لە کاتە سەختەکاندا بە تەنیا مەبە. لەگەڵ خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان قسە بکە. ئەگەر پێویست بوو بەشداری گروپێکی پشتیوانی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە