هەروەها بە درێژایی ڕۆژ هەست بە ماندوێتی و بێ ژیان دەکەیت؟ ئایا ئازارت هەیە لە پشت، ئەندامەکان، یان جەستەت؟ زۆرێک لە ئێمە ئەم شتانە لەبیر دەکەین، وا بیر دەکەینەوە کە لە ژیانی ڕۆژانەدا شتێکی ئاسایین. بەڵام هەندێک جار هۆکاری ڕاستەقینەی پشت ئەم کارە ڕەنگە کەمی ڤیتامین D بێت لە جەستەتدا، واتە کەمی ڤیتامین D. هەروەها بە 'ڤیتامینی تیشکی خۆر' ناسراوە، ئەم ڤیتامین D پێویستە بۆ تەندروستیمان بەتایبەت بەهێزی ئێسکەکانمان. کەواتە با ئەمڕۆ زیاتر لەسەری بزانین.
بۆچی ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
بە سادەیی ڤیتامین D هۆکارێکی سەرەکییە بۆ دروستکردنی ئێسکەکانمان و یارمەتیدانی بەهێزی مانەوەیان. وەک ماڵێک بیر لە ئێسکەکانمان بکەرەوە. بلۆکی بنیاتنانی ئەم خانووە بریتین لە کالیسیۆم. بەڵام ئایا پێویستمان بە چیمەنتۆ هەیە بۆ ئەوەی ئەو بلۆکانە بەیەکەوە بگرین؟ بە هەمان شێوە ڤیتامین دی ئەو 'چیمەنتۆیە' کە یارمەتی جەستەمان دەدات بە شێوەیەکی دروست ماددە خۆراکیەکانی وەک کالیسیۆم و مەگنیسیۆم کە دەیخۆین هەڵبمژێت.
کاتێک ڤیتامین D بەس نەبێت، جەستە ناتوانێت کالیسیۆم هەڵبمژێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا. بۆ کۆنترۆڵکردنی ئه مه جه سته ده ست ده کات به وه ڕگرتنی کالیسیۆم له ئێسک و زیادکردنی بۆ ناو خوێن. بە تێپەڕبوونی کات، ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ئێسکەکان و دەبێتە هۆی دروستبوونی بۆشایی. ئەم حاڵەتە لە گەورەکاندا دەبێتە هۆی پووکانەوەی ئێسک و لە منداڵاندا تووشی شلەژان دەبێت .
جگە لەوەش ڤیتامین D پێویستە بۆ کارکردنی دروستی سیستەمی دەمار و بەرگری و ماسولکەکانمان. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە کەمی ڤیتامین D مەترسی تووشبوون بەم حاڵەتانە زیاد دەکات:
- جۆرەکانی شێرپەنجە
- نەخۆشی دڵ و جەڵتەی مێشک
- خەمۆکی
- نەخۆشی ئیسکەلەرۆسیس
- شەکرەی جۆری دووەم
چۆن ئاستی ڤیتامین D ی خۆت دەزانیت؟
دەتوانیت بە پشکنینی خوێنی سادە ئاستی ڤیتامین دی خۆت بزانیت. پێدەچێت پزیشکەکەت داوای لێبکەیت کە پشکنینی ٢٥ هایدرۆکسی ڤیتامین D بکەیت. ئەنجامەکان ئاستی ڤیتامین D ی تۆ دیاری دەکات.
ئاستی ڤیتامین D بەگشتی بەم شێوەیە پۆلێن دەکرێت:
| ئاستی ڤیتامین D (بە نانوگرەم/میلی لیتر) | واتا |
|---|---|
| کەمتر لە 12 نانوگرەم/میلی لیتر | کەمی: چارەسەری پێویستە. |
| لە نێوان ١٢ بۆ ٢٠ (ng/mL) | بەس نییە: واباشە ئاستەکە بەرز بکرێتەوە. |
| زیاتر لە 20 نانوگرەم/میلی لیتر | بەسە: ئاستێکی تەندروستە بۆ زۆربەی خەڵک. |
| زیاتر لە 50 نانوگرەم/میلی لیتر | زۆر بەرز: ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی. |
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D چین؟
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D لە منداڵاندا زیاتر دیارە وەک لە گەورەکاندا. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە ئێسکی منداڵ هێشتا لە گەشەکردندایە. بەڵام ئەم نیشانانە لە کەسانی پێگەیشتوودا زۆر وردن. تەنانەت لەوانەیە هەستیان پێ نەکەیت.
| بۆ کێ؟ | نیشانە باوەکان |
|---|---|
| منداڵانی بچووک |
|
| گەورەساڵان |
بۆچی تووشی کەمی ڤیتامین D دەبین؟
لەوانەیە چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت.
1. بەرکەوتنی پێویست بۆ تیشکی خۆر
ڕێگەی سەرەکی جەستەمان بۆ دروستکردنی ڤیتامین D لە ڕێگەی تیشکی خۆرەوەیە. تەنها 15-30 خولەک بەرکەوتنی خۆری بەیانیان لە ڕۆژێکدا دەتوانێت بڕی پێویستی ڤیتامین D دابین بکات، بەڵام ئەم دەرفەتە لەلایەن ئەو کەسانە لەدەست دەچێت کە هەموو ڕۆژێک لە ئۆفیسەکان، لە ژوورەوە بەسەر دەبەن، یان دژەخۆر بەکاردەهێنن لەکاتی چوونە دەرەوە لەبەر خۆردا.
2- دەستنەکەوتنی بەشی پێویست لە خواردن
سەرچاوەکانی ڤیتامین D زۆر سنووردارە. ئەم مەترسییە بە تایبەتی بۆ ئەوانەی کە ڕێجیمێکی ڤیگن پەیڕەو دەکەن زۆرە. ماسی چەور (سەلەمون، تونە، ماکرێل، سەردین)، زەیتی جگەری کود، زەردێنەی هێلکە، پەنیر، و شیری بەهێزکراو و ماست و خواردنەکانی بەیانیان ڤیتامین D لەخۆدەگرن.
3. ڕەنگی پێست
میلانین، ئەو ڕەنگەی کە ڕەنگی تۆخ بە پێست دەبەخشێت، پێستمان لە تیشکی زیانبەخشی خۆر دەپارێزێت. لەگەڵ ئەوەشدا ئەم ڕەنگە توانای بەرهەمهێنانی ڤیتامین (D)ی پێستیش کەمدەکاتەوە، بۆیە کەسێک کە پێستی تۆخترە، ڕەنگە ڤیتامین D کەمتر لە تیشکی خۆر وەربگرێت بە بەراورد بە کەسێک کە پێستی ڕەش بێت.
4-هەندێک حاڵەتی پزیشکی
ئەو کەسانەی کە نەخۆشی گورچیلە یان جگەریان هەیە بەزەحمەت ڤیتامین D دەگۆڕن بۆ شێوە چالاکەکەی لە جەستەدا. هەروەها ئەو کەسانەی کە نەخۆشی هەرسیان هەیە وەکو نەخۆشی کرۆن یان نەخۆشی سیلیاک بەزەحمەت ڤیتامین D لە خۆراک هەڵدەمژن.
5. قەڵەوی
ڤیتامین D ڤیتامینێکی تواوەی چەورییە. ئەو کەسانەی چەوری جەستەیان زۆرە، مەیلیان هەیە ڤیتامین D لە خانە چەورییەکانیاندا هەڵبگرن. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی ڤیتامین D لە خوێندا. ئەو کەسانەی کە ڕێژەی بارستەی جەستەیان (BMI) 30 یان زیاترە، مەترسی زیاتریان لەسەرە.
٦-هەندێک جۆری دەرمان کە دەخورێت
هەندێک دەرمان دەتوانن تێکچوونی ڤیتامین D لە جەستەدا خێراتر بکەن. بۆ نموونە هەندێک دەرمانی سەرئێشە و بەرزی کۆلیسترۆڵ و بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن دەبنە هۆی ئەم حاڵەتە. ئەگەر هەر دەرمانێک بۆ ماوەیەکی درێژ دەخۆیت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەم بابەتە بکەیت.
کەمی ڤیتامین D چۆن چارەسەر دەکرێت؟
گرنگترین شت ئەوەیە کە کەمی ڤیتامین D تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا چارەسەر بکرێت. تەنها حەبی ڤیتامین لە دەرمانخانە مەکڕن و بە ئارەزووی خۆت بیخۆ.
بە پشتبەستن بە ئەنجامی پشکنینی خوێنەکەت، پزیشکەکەت تەواوکەری ڤیتامین D پێشنیار دەکات کە بۆ تۆ گونجاوە. ئەمانە لە شێوەی ڤیتامین D2 (Ergocalciferol) یان D3 (Cholecalciferol) دێن. فۆڕمی D3 بە ئاسانتر دادەنرێت بۆ جەستە بۆ هەڵمژینی.
بەپێی ئاستی کەمی، پزیشکەکەت لەوانەیە بە ژەمی زیاتر دەستت پێبکات (بۆ نموونە 6,000 IU لە ڕۆژێکدا) و دواتر بتگۆڕێت بۆ ژەمی پاراستن (بۆ نموونە 1,000-2,000 IU لە ڕۆژێکدا). ئەم ژەمە دەرمانانە بەپێی تەمەن و کێش و حاڵەتە پزیشکییەکانی تر دەگۆڕێت. بۆیە،دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە دەربارەی ژەمە دەرمانە دروستەکان و چەند کات دەخۆیت.
بەزۆری ئاستی ڤیتامین D دوای نزیکەی ٦-٨ هەفتە لە چارەسەرکردن دەگەڕێتەوە باری ئاسایی خۆی. بەڵام لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە تەواوکەرەکان بۆ ماوەیەکی زیاتر بخۆیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە دابەزینی ئاستەکان بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزی ئێسکەکانمان و تەندروستی گشتی.
- تەنانەت نیشانە بچووکەکانی وەک زۆرجار ماندوێتی و ئازاری جەستە پشتگوێ مەخە. دەکرێت کەمی ڤیتامین D لە پشتیەوە بێت.
- پشکنینی سادەی خوێن دەتوانێت ئاستی ڤیتامین D ی تۆ دیاری بکات.
- هەوڵبدە هەموو بەیانیەک لانیکەم ١٥-٣٠ خولەک بەر تیشکی خۆر بکەوێت.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D (ماسی چەور، هێلکە، شیری بەهێزکراو) زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت.
- ئەگەر گومانت هەیە کەمی ڤیتامین Dت هەیە یان دەتەوێت تەواوکەرەکان بخۆیت، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە