ئایا تا ئێستا هەستت بە ماندوێتی و ئازارێکی نائاسایی کردووە بەبێ هۆکار؟ هەندێک جار ئەمانە بە ئاسایی دەزانین و پشتگوێیان دەخەین. بەڵام ئایا دەزانی لە پشت ئەم نیشانە بچووکانە، دەکرێت چیرۆکێکی شاراوە هەبێت سەبارەت بە کەمی ماددەیەکی خۆراکی پێویست بۆ جەستەمان؟ باشە کێشەیەک کە زۆر کەس بەدەستیەوە دەناڵێنن بەبێ ئەوەی درک بەوە بکەن کەمی ڤیتامین D واتە کەمی ڤیتامین D لە جەستەدا. ئەمڕۆ با بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکی نزیکدا قسە بکەین.
کەمی ڤیتامین D بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی کەمی ڤیتامین D واتە جەستەت ڤیتامین D ی پێویست بەدەست ناهێنێت، ئەمەش بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر تەندروستی ئێسک و ماسولکەکانت دەبێت.
ڤیتامین D ڤیتامینێکی گرنگە بۆ گەشەکردن و پاراستنی ئێسکەکانی تەندروست. هەروەها ڕۆڵی هەیە لە کارکردنی کۆئەندامی دەمار و کۆئەندامی ماسولک و ئێسک و پروسکی و سیستەمی بەرگری لەشمان.
چەند ڕێگەیەک هەیە کە دەتوانین ڤیتامین D بەدەست بهێنین: ١.
- بەرکەوتنی خۆر: کاتێک پێستمان بەر تیشکی خۆر دەبێت، ڤیتامین D لەناو پێستدا بەرهەم دێت. بەڵام ئەو کەسانەی ڕەنگی پێستیان تۆخترە و کەسانی بەساڵاچوو لەوانەیە زەحمەتتریان هەبێت بۆ دروستکردنی ڤیتامین D بەپێی پێویست بەم شێوەیە. هەروەها ئەو ناوچەیەی ئێمە تێیدا دەژین کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە.
- لەو خۆراکانەی دەیخۆین: هەندێک خۆراک بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D یان تێدایە.
- لە تەواوکەرە خۆراکییەکانەوە: هەروەها دەتوانیت ڤیتامین D لە شێوەی حەب یان شلە بەدەستبهێنیت.
تەنها بیربکەرەوە، سەرەڕای هەموو ئەم شێوازانە، کەمی ڤیتامین D کێشەیەکی تەندروستی زۆر باو و ئاساییە لە سەرانسەری جیهاندا.
بۆچی ڤیتامین D زۆر گرنگە بۆ ئێمە؟
ڤیتامین D وەک بنیاتنەرێکی زیرەک وایە بۆ جەستەمان. پێکهاتە سەرەکییەکانی پێویست بۆ دروستکردنی ئێسکەکانمان بریتین لە کالیسیۆم و فسفۆر. هەرچەندە کالیسیۆم لە خۆراکەوە بەدەست دەهێنین، بەڵام پێویستمان بە یارمەتی ڤیتامین D "بینادەر" هەیە بۆ ئەوەی لە ڕیخۆڵەکانمانەوە هەڵیبمژێت و بۆ بەهێزکردنی ئێسکەکانمان بەکاری بهێنین.
بە سادەیی، بەبێ ڤیتامین D، جەستەمان ناتوانێت بە باشی سوود لە کالیسیۆم وەربگرێت.
ئێستا بیهێنە بەرچاوت چی ڕوودەدات ئەگەر جەستەت بە توندی کەمی ڤیتامین دی هەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی مژینی کالیسیۆم و فسفۆر لە ڕیخۆڵەکانەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا. ئێمە ئەم حاڵەتە بە کەمی کالیسیۆم ناودەبەین .
کاتێک ئاستی کالیسیۆم لە خوێندا دادەبەزێت، جەستەمان هەوڵدەدات ئەمە ڕاست بکاتەوە بە هاندانی ڕژێنەکانی پاراتایرۆید لە ملماندا، کە دەست دەکەن بە وەرگرتنی کالیسیۆم لە ئێسکەکان و زیادکردنی بۆ ناو خوێن. ئەمەش پێی دەوترێت زیادبوونی پاراتایرۆیدی لاوەکی .
لەگەڵ بەردەوامبوونی ئەم پرۆسەیەدا، کالیسیۆمی ناو ئێسکەکانمان وردە وردە دەتوێتەوە و دەبێتە هۆی لاوازبوون و شکاندنی ئێسکەکان . ئەمەش دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتێک کە پێی دەوترێت ئۆستیۆملاسیا لە گەورەکاندا و ڕیکێتس لە منداڵانی بچووکدا. لە هەردوو حاڵەتەکەدا ئەگەری شکاندنی ئێسکەکان بە ئاسانی (شکان) زۆر زیاد دەکات.
نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D چین؟
زۆربەی کات نیشانەکانی کەمی ڤیتامین D دیار نین. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئەم نیشانانە ببن. با چاوێک بخشێنین کە ئەمە چۆن کاریگەری لەسەر منداڵانی بچووک و گەورەکان دەبێت.
| کێ تووشی بووە؟ | ئەو نیشانانەی کە ڕەنگە هەستیان پێ بکرێت |
|---|---|
| بۆ منداڵی بچووک | ئەگەر ڤیتامین D بە توندی کەمی هەبێت، ئەوا تووشی ڕیکێتس دەبێت. کە تێیدا:
(بەڵام ئێستا ئەمە زۆر دەگمەنە). بە شێوەیەکی ئاسایی، ئەو منداڵانەی کەمێک کەمی ڤیتامین D یان هەیە، ڕەنگە تەنها تووشی ئازار یان لاوازی ماسولکەکان ببن. |
| بۆ گەورەکان | لەوانەیە ئەمە بۆ گەورەکان بەو شێوەیە دیار نەبێت، بەڵام لەوانەیە ئەم نیشانانە هەبن:
|
گرنگ ئەوەیە، هەندێک جار دەتوانیت کەمی ڤیتامین Dت هەبێت و هیچ نیشانەیەکی نیشان نەدات.
هۆکارەکانی کەمی ڤیتامین D چین؟
بە شێوەیەکی سەرەکی دوو هۆکار هەیە.
1. تۆ وەریدەگریتوەرنەگرتنی ڤیتامین D ی پێویست لە خۆراک و تیشکی خۆر.
2- لەوانەیە جەستەت نەتوانێت ڤیتامین D بە باشی هەڵبمژێت یان بەکاریبهێنێت .
جگە لەم هۆکارە سەرەکیانە، ڕەنگە چەندین هۆکاری تایبەتی دیکەش بەشداربن.
| هۆکار | وەسف |
|---|---|
| هەندێک حاڵەتی پزیشکی |
|
| نەشتەرگەری دابەزاندنی کێش | کاتێک نەشتەرگەرییەک دەکەیت کە قەبارەی گەدە کەم دەکاتەوە یان بەشێک لە ڕیخۆڵە باریکە بەدەر دەکات (بۆ نموونە نەشتەرگەری بای پاسی گەدە)، هەڵمژینی ماددە خۆراکیەکان قورس دەبێت، لەنێویاندا ڤیتامین D. |
| هەندێک دەرمان |
|
چۆن دەزانیت کەمی ڤیتامین Dت هەیە؟
پزیشکەکان بەگشتی پشکنینی ئاستی ڤیتامین D بۆ هەموو کەسێک ناکەن. بەڵام ئەگەر ئەو نیشانانەت هەبوو کە پێشتر باسمان کرد، یان ئەگەر هۆکاری مەترسیت هەبوو بۆ کەمی ڤیتامین D، لەوانەیە پزیشکەکەت داوای پشکنینی خوێنت لێ بکات.
پشکنینی سەرەکی خوێن بۆ ئەمە بریتییە لە 25-هایدرۆکسی ڤیتامین D (25-hydroxyvitamin D) , یان 25(OH)D بە کورتی. ئەمەش دەتوانێت بڕی ڤیتامین D لە خوێندا بپێوێت.
چۆن چارەسەری بکەین و ڕێگری لێبکەین؟
ئامانجەکانی هەردوو چارەسەرکردن و خۆپاراستن وەک یەکن: گەیاندنی ئاستی ڤیتامین D لە جەستەدا بۆ ئاستێکی تەندروست و پاراستنی لەوێ.
زۆر باشە خواردنی زیاتر بخۆیت کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D و بەرکەوتنی زۆری خۆر بەدەست بهێنیت. بەڵام زۆرجار پزیشکەکەت پێت دەڵێت تەواوکەری ڤیتامین D بخۆ.
دوو جۆری سەرەکی ڤیتامین D هەیە کە بریتین لە D2 (ergocalciferol) و D3 (cholecalciferol). D2 لە ڕووەکەکانەوە هاتووە، لە کاتێکدا D3 لە سەرچاوەی ئاژەڵییەوە هاتووە. جەستەمان بە ئاسانی D3 هەڵدەمژێت لە D2.
زۆر گرنگ: بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت کە ئایا پێویستت بە حەبی ڤیتامین D هەیە یان نا، و ئەگەر وایە، چەند (ژەمە دەرمانەکە) بخۆیت. خواردنی حەبی ڤیتامین بە شێوەیەکی هەڕەمەکی دەبێتە هۆی کێشەی تەندروستی تر.
کێ مەترسی کەمی ڤیتامین D زیاتری لەسەرە؟
جگە لە هەندێک حاڵەتی پزیشکی، چەند هۆکارێکی تر لەوانەیە مەترسی کەمی ڤیتامین D زیاد بکەن.
| فاکتەری مەترسی | وەسف |
|---|---|
| تەمەن | لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا توانای پێستمان بۆ دروستکردنی ڤیتامین D لە تیشکی خۆر کەم دەبێتەوە. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە، مەترسی زیاتریان لەسەرە. هەروەها ئەو کۆرپانەی کە تەنها شیری دایکیان پێدەدرێت لەوانەیە کەمی ڤیتامین Dیان نەبێت، چونکە شیری دایک زۆر کەم ڤیتامین D لەخۆدەگرێت. |
| ڕەنگی پێست | کەمێک قورسترە بۆ پێستی ڕەشتر (وەک پێستی ئێمە) کە ڤیتامین D لە تیشکی خۆرەوە بەرهەم بهێنێت لە چاو پێستی سووکتر. بۆیە ئەو کەسانەی پێستیان تۆخترە مەترسی زیاتریان لەسەرە. |
| نەچوونە دەرەوە | ئەو کەسانەی لە ماڵەوە دەمێننەوە و بە دەگمەن دەچنە دەرەوە (بۆ نموونە ئەوانەی لە خانەی بەساڵاچوواندان، ئەوانەی بەهۆی نەخۆشیەوە لە جێگادان) مەترسی زیاتریان لەسەرە چونکە ناتوانن لە تیشکی خۆرەوە ڤیتامین D بەدەستبهێنن. |
لە چ خواردنێک دەتوانیت ڤیتامین D بەدەست بهێنیت؟
باشترین شت ئەوەیە کە ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆیت. ئەو خۆراکانە هەن کە بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D یان تێدایە و ئەو خۆراکانەش هەن کە بە شێوەیەکی دەستکرد بەهێزکراون.
| جۆری خۆراک | نموونە |
|---|---|
| ئەو خۆراکانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی ڤیتامین D یان تێدایە |
|
| خۆراکی بەهێزکراو بە زیادکردنی ڤیتامین D |
بەڵام لەبیرت بێت، ڕەنگە چارەسەرکردنی کەمی ڤیتامین D بە تەواوی قورس بێت تەنها لە ڕێگەی خۆراکەوە.
ئایا ئەگەر ڤیتامین D زۆر بخۆیت کێشەیە؟
بەڵێ، بە ڕەهایی. ئەگەر تەواوکەری ڤیتامین D زۆر بخۆیت بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی، دەتوانێت ژەهراوی بێت بۆ جەستە. ئەمەش پێی دەوترێت ژەهراویبوونی ڤیتامین D. ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی مەترسیدار لە کالیسیۆم لە خوێندا (Hypercalcemia).
لەم جۆرە کاتانەدا نیشانەکانی وەک ئەمانە لەوانەیە دەربکەون:
- هێڵنج
- تینوێتی و زۆر میزکردن
- بێئاگایی لە خواردن
- قەبزی
- لاوازی
- شێوان
بۆیە هەرگیز بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک زیاتر لە ژەمی پێشنیارکراوی حەبی ڤیتامین بە تایبەت ڤیتامین D مەخۆ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کەمی ڤیتامین دی کێشەیەکی تەندروستی زۆر باوی سریلانکایە، بەڵام کێشەیەک کە زۆر کەس ئاگاداری نین.
- لەوانەیە نیشانەکانی بریتی بن لە ماندوێتی زۆر و ئازاری جەستە و ئازاری ئێسک. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس بە هیچ شێوەیەک نیشانەیەکیان نەبێت.
- ڤیتامین D پێویستە بۆ بەهێزبوونی ئێسکەکان. کەمی دەبێتە هۆی لاوازکردنی ئێسکەکان و زیاتر ئامادەی شکانیان بێت.
- ئەگەر گومانت هەبوو کەمی ڤیتامین Dت هەیە، یان هۆکاری مەترسیت هەیە، دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
- حەبی ڤیتامین D بە شێوەیەکی هەڕەمەکی مەخۆ. تەنها پزیشک دەبێت ژەمی دروست دیاری بکات. هەروەها خواردنی زۆر دەتوانێت مەترسیدار بێت.
- خۆراکی هاوسەنگ و بەرکەوتنی سەلامەتی ڕۆژانە بە تیشکی خۆر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی ئاستی باشی ڤیتامین D.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە