دەبێ هەموو جۆرە ڤیتامین و تەواوکەرێکتان بینیبێت کە لە دەرمانخانەکان، مارکێتەکان، یان ئۆنلاین دەفرۆشرێن، ڕاستە؟ لەوانەیە هاوڕێیەکت یان خزمێکت باسی یەکێک لەمانەی بۆ کردبێتیت. یەکێک لەو ناوانە کە زۆر کەس باسی دەکەن بریتییە لە CoQ10. کەواتە ئەمڕۆ، با بزانین Coenzyme Q10، یان CoQ10، چییە و لە ڕاستیدا چی بۆ جەستەمان دەکات.
بە سادەیی CoQ10 چییە؟
کۆئەنزیم Q10 (CoQ10) ماددەیەکی خۆراکییە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەلایەن خانەکانی جەستەمانەوە بەرهەم دێت. وەک کارگەیەکی بچووک وایە لەناو جەستەماندا. هەروەها لە هەندێک لەو خۆراکانەدا هەیە کە دەیخۆین.
یەکێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی بریتییە لە کارکردن وەک دژە ئۆکسێنەر . ئەوە مانای چییە؟ بیر لەوە بکەرەوە، خانەکانی ناو جەستەمان وەک پارچە ئاسن وان. شتگەلێکی وەک پیسبوونی ژینگە و سترێس و خراپی خووی خواردن زیان بەم خانانە دەگەیەنن. هەر وەک ژەنگاوی ئاسن. کە "ژەنگ" یان زیانگەیاندن بە خانەکان ئەوەیە کە CoQ10 ئەوەیە.
جگە لەوەش پێویستە بۆ پرۆسەی بەرهەمهێنانی وزەی جەستەمان، واتە میتابۆلیزم.
سوودەکانی CoQ10 چین؟
جەستە بە شێوەیەکی ئاسایی بڕی CoQ10 بەرهەم دەهێنێت کە پێویستە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو و تەندروست. بەڵام لە هەندێک حاڵەتی پزیشکیدا، خواردنی تەواوکەری CoQ10 ڕەنگە سوودی هەبێت. بەڵام هەموو ئەمانە تەنها لە ژێر ئامۆژگاری پزیشکەکەتدا ئەنجام بدرێت .
- بەرزی پەستانی خوێن: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی تەواوکەری خۆراکی CoQ10 دەتوانێت کەمێک پەستانی خوێن دابەزێنێت.
- تەندروستی دڵ: هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ، وەک بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و نەخۆشی تاجی دڵ، دەبنە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت فشاری ئۆکسجینی لە جەستەماندا. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی ڕادیکاڵە ئازادەکان کە زیان بە خانەکانمان دەگەیەنن. توێژینەوەکان دەریدەخەن کە CoQ10 دەتوانێت یارمەتی کەمکردنەوەی ئەم زیانانە بدات، نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی دڵ کەمدەکاتەوە و مەترسی ئاڵۆزییەکان کەمدەکاتەوە.
- تەندروستی مێشک: پێدەچێت CoQ10 ئاستی ئەو پێکهاتە زیانبەخشانە کەم بکاتەوە کە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییە تێکچوونی دەمارەکانی وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و پارکینسۆن زیاد دەکات، بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
- کاریگەری لاوەکی ستاتین: هەندێک کەس دەرمانی ستاتین دەخۆن بۆ دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری ماسولکەکان و کێشەی جگەر. هەندێک بەڵگە هەیە کە ڕەنگە CoQ10 یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئەم کاریگەرییە لاوەکیانە، بەڵام ئەمە هێشتا مشتومڕی لەسەرە.
- شەقیقە: ١.هەروەها CoQ10 وەک چارەسەرێک بۆ خۆپاراستن لە شەقیقە لێکۆڵینەوەی لەسەر کراوە، بەڵام ڕەنگە چەند مانگێک بخایەنێت تا ئەنجامەکەی ببینرێت.
جگە لەمانە، لێکۆڵینەوە هەیە لەسەر سوودەکانی CoQ10 بۆ حاڵەتەکانی وەک کەمی ژمارەی سپێرم، شێرپەنجە، ئایدز، لاوازی ماسولکەکان، نەخۆشی پووک، بەڵام هێشتا بەڵگەی پێویست نییە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە بیانسەلمێنێت.
CoQ10 و منداڵبوون
فشاری ئۆکسجینی دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە هێلکەی ئافرەتان و سپێرمەکانی پیاوان. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە CoQ10 ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ وەستاندنی یان پێچەوانەکردنەوەی دابەزینی کوالیتی و بڕی هێلکە لە ئافرەتان لەگەڵ تەمەنیان. هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ژمارەی سپێرم و تەرکیز لە پیاواندا، ئەمەش ئەگەری منداڵبوونیان زیاد بکات.
چەند CoQ10 بخۆم؟
هیچ ژەمێکی دیاریکراو بۆ ئەمە نییە. بەپێی پێویستی تاکەکەسەکە دەگۆڕێت. بە شێوەیەکی ئاسایی، ژەمە دەرمانییەکان لە نێوان ٥٠ بۆ ١٢٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا بۆ گەورەکان لە توێژینەوەکاندا بەکارهێنراون. هەندێک جار ئەمە دابەش دەکرێت بۆ چەند ژەمێک لە ڕۆژێکدا.
گرنگترین شت ئەوەیە، هەرگیز دەست بە خواردنی تەواوکەری CoQ10 مەکە بەبێ ئەوەی سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. تەنها پزیشکەکەت دەتوانێت ژەمە دەرمانی گونجاوت بۆ پێشنیار بکات بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستی.
CoQ10 ماددەیەکی خۆراکییە لە چەوریدا دەتوێتەوە، بۆیە کاتێک لەگەڵ برنج، کەمێک زەیتی گوێزی هیندی، کەرە، یان خواردنێکی تری چەوریدا دەخورێت، بە شێوەیەکی کاراتر لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت.
چۆن CoQ10 لە خۆراکەوە بەدەست دەهێنیت؟
هەرچەندە جەستەمان CoQ10 بەرهەم دەهێنێت، بەڵام بەرهەمهێنان دەتوانێت کەم ببێتەوە لەگەڵ پیربوونمان. لەم جۆرە کاتانەدا گرنگە ئەم ماددە خۆراکییە لە خۆراکەوە بەدەست بهێنرێت.
| جۆری خۆراک | بڕی CoQ10 (نزیکەی بۆ هەر 100 گرامێک) |
|---|---|
| گۆشتی ئەندامەکان (جگەری ئاژەڵ، دڵ و هتد) | دڵی مریشک (٩.٢ میلیگرام)، جگەری مریشک (١١.٦ میلیگرام)، دڵی گۆشتی مانگا (١١.٣ میلیگرام) |
| ماسی چەور | سەلەمون، ماکرێل (کومبالاڤا) (٦.٧٥ میلیگرام)، سەردین، ماسی ترۆت |
| گۆشت | گۆشتی مانگا (٣.١ میلیگرام)، گۆشتی بەراز (٢.٤ میلیگرام)، مریشک (١.٤ میلیگرام) |
| بەرهەمەکانی بنەمای سۆیا (سۆیا) | سۆیا کوڵاو (١.٢ میلیگرام)، تۆفۆ (٠.٣ میلیگرام) |
| سەوزەکان | برۆکلی (0.6-0.86 میلیگرام)، سپێناخ |
| گوێز و تۆو | فستق (2.6 ملگم)، فستق (2 ملگم)، کونجی (1.7 میلیگرام) |
ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی و مەترسییەکانی CoQ10 هەیە؟
زۆربەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی تەواوکەرەکانی CoQ10 کەمن. لەوانە:
- کێشەکانی کۆئەندامی هەرس
- لەدەستدانی ئارەزووی خواردن
- ئازاری گەدە
- سکچوون
- هێڵنج
- هەوکردنی سنگ
لەوانەیە شتی لەو جۆرە هەبن.
بەڵام هەندێک حاڵەت هەیە کە پێویستە لە کاتی بەکارهێنانیدا زیاتر وریا بیت. لەم حاڵەتانەی خوارەوەدا، دوور بکەوەرەوە لە خواردنی CoQ10 بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی.
| بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی CoQ10 مەخۆ! | |
|---|---|
| ئەگەر حاڵەتێکت هەبوو وەک نەخۆشی دڵ، نەخۆشی جگەر، یان شەکرە. | |
| ئەگەر دایکی دووگیان بیت یان دایکی شیردەر. | |
| ئەگەر دەرمانی تەنککەرەوەی خوێن وەک وارفارین یان دەرمانی غودەی دەرەقی (CoQ10 لەوانەیە کاریگەری وارفارین کەم بکاتەوە و مەترسی خوێن مەین زیاد بکات). | |
| ئەگەر چارەسەری کیمیایی بۆ شێرپەنجە وەردەگریت. | |
هەروەها تەواوکەری CoQ10 بۆ منداڵانی بچووک پێشنیار ناکرێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- کۆئەنزیم Q10 (CoQ10) ماددەیەکی خۆراکی گرنگە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم دێت و هەروەها لە خۆراکدا هەیە.
- هەرچەندە بەڵگە هەیە لەسەر هەندێک سوود بۆ تەندروستی دڵ و پەستانی خوێن و کارکردنی مێشک، بەڵام زۆرێک لە سوودەکانی هێشتا لە قۆناغی توێژینەوەدان.
- لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز خۆت دەرمان مەکە بە CoQ10 یان هەر تەواوکەرێکی تر. هەمیشە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی باس لەوە بکەیت کە ئایا پێویستت پێیەتی یان نا، ژەمی گونجاو چییە و مەترسییە ئەگەرییەکان چین.
- ئەگەر تەواوکەری خۆراکی CoQ10 دەخۆیت، ئەوا خواردنی لەگەڵ ژەمێکی چەوردا مژینی بۆ ناو جەستە زیاد دەکات.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە