ئایا دڵت قورسە؟ با باسی چۆنیەتی زاڵبوون بەسەر خەمۆکیدا بکەین بە نووسینی یاداشتنامە!

تا ئێستا هەستت بە بارێکی قورس کردووە لەسەر دڵت و بێ هۆ دڵتەنگ بوویت و هەستت بە بێهیوایی کردووە؟ کاتێک هەمان شتەکان بەردەوام لە سەرتدا دەسوڕێنەوە، و هەست بە بێدەسەڵاتی دەکەیت، ناتوانیت لەو بیرکردنەوانە ڕزگارت بێت؟ ئەمە شتێکە کە زۆر کەس هەستی پێدەکات. لە ڕاستیدا هەموومان لە قۆناغێکی ژیانماندا ڕووبەڕووی ئەو جۆرە فشارە دەروونییە دەبینەوە. بۆیە ئەمڕۆ باس لە ڕێگەیەکی زۆر سادە دەکەین، بەڵام زۆر بەهێزە بۆ ئازادکردنی مێشکت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا. واتە ئەوەی لە مێشکتدایە لە یاداشتێکدا بنووسیت.

هاوڕێیەکم هەیە زۆربەی ژیانی بە ململانێ لەگەڵ خەمۆکیدا بەسەر بردووە. یەکێک لەو شتانەی کە زۆرترین یارمەتی داوە لە هەردوو کاتە خۆش و خراپەکانی ژیانیدا، هێشتنەوەی گۆڤارێکە. وەک خۆی دەڵێت "هەندێکجار هەموو ئەو شتە خراپانەی لە سەرمدایە دەنووسمەوە. هەموو ئەو شتە بێمانا و نەرێنییانە. بەڵام کاتێک لەسەر کاغەز دەیخەمە سەر کاغەز، سەرم پاک دەکاتەوە و بە ڕوونی دەتوانم بزانم کە بەڕاستی چی بێزارم دەکات."

زۆرێک لە پسپۆڕانی تەندروستی دەروونی پێشنیاری جۆرناڵکردن دەکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی باری دەروونیت و بەڕێوەبردنی نیشانەکانی خەمۆکی. تەنانەت لێکۆڵینەوەکان ئەمەیان سەلماندووە.

چۆن نووسینی یاداشتنامە یارمەتیدەر دەبێت بۆ خەمۆکی؟

باشە با بزانین ئەم کارە سادەیە چۆن دەتوانێت کاریگەرییەکی وا گەورەی لەسەر مێشکمان هەبێت. لە ژێر چەند خاڵێکی سەرەکیدا دەتوانرێت ئەمە تێبگەین.

1. خۆناساندن

ئەوەی ڕوودەدات کاتێک ڕۆژنامەنووس دەنووسیت ئەوەیە کە زیاتر ئاگاداری خۆت دەبیتەوە. هەموو ئەو بیرکردنەوە و هەستانەی کە لە قووڵترین بەشەکانی مێشکتدا شاراوەن، دێنە ڕوو. هەندێک کەس سەریان سوڕماوە لەوەی دەینووسن. تەنها کاتێکە کە تێدەگەن "ئۆه، من زۆر نیگەران بووم لەم بارەیەوە" کە بەڕاستی دەتوانن دەستنیشان بکەن کە کێشەکە چییە.

دەتوانیت ئەم یاداشتنامەیە وەک شتێکی شەخسی هەڵبگریت. یان، نیشانی چارەسەرکەر یان ڕاوێژکارێک بدە کە یارمەتیت دەدات لە چارەسەرکردنەکەتدا. پاشان دەتوانن خاڵە گرنگەکان لەو شتانەی کە تۆ نووسیوتە دەستنیشان بکەن و یارمەتیت بدەن بۆ پێشکەوتن.

2. کۆنتڕۆڵت پێدەبەخشێت

بیهێنە بەرچاوت کە بیرکردنەوەکانی ناو سەرت وەک تۆپێکی ئاڵۆزی تار وایە. کاتێک یەکێکیان ڕادەکێشیت، یەکێکی تر ئاڵۆز دەبێت. هەموو شتێک گێژاوە. بەڵام کاتێک دەست دەکەیت بە نووسینی ئەو بیرکردنەوانە لەسەر کاغەزێک، ئەو گێژاوە هێواش هێواش دەست دەکات بە هەڵدانەوە. کاتێک دەنووسیت هەست دەکەیت کۆنترۆڵی شتەکانت هەیە.

هاوڕێکەم کریستینا کە پێشتر باسم کرد، دەڵێت نووسین یارمەتیدەر بووە بۆ ئەوەی شتەکان بخاتە ڕوانگەیەکی باشەوە و بەسەر هەستەکانی بێ بەهاییدا زاڵ بێت. ئەو دەڵێت: "ئەوە دەمگەڕێنێتەوە بۆ واقیع". ئەمەش ڕۆڵێکی چالاکت پێدەبەخشێت لە چارەسەرکردنی خۆتدا. هەستکردن بە بەهای خۆتت پێدەبەخشێت بەو پێیەی هەست دەکەیت شتێک دەکەیت بۆ یارمەتیدانی خۆت.

3- شێوازی بیرکردنەوەت دەگۆڕیت.

یاداشتنامە دەرفەتێکی زۆر باشە بۆ ئەوەی لەگەڵ خۆت قسە بکەیت و بڵێیت خۆت قسەی ئەرێنی بکەیت.

هەندێک لە ڕاوێژکارانی تەندروستی دەروونی بە موکلەکانیان دەڵێن کە `گۆڤاری سوپاسگوزاری` (گۆڤارێک کە تێیدا ئەو شتانە دەنووسیت کە سوپاسگوزاریت) و `گۆڤاری دووپاتکردنەوە` (گۆڤارێک کە ئەو شتانە دەنووسیت کە هانتان دەدەن) بەکاربهێنن. نووسین لەسەر یادەوەرییە خۆشەکان بە تایبەتی بەهێزە. چونکە کاتێک مامەڵە لەگەڵ خەمۆکیدا دەکەین، زۆرجار یادەوەری نەرێنی، ناخۆش دێنە بەرچاومان. کەواتە، نووسین لەسەر شتە باشەکان وەک ئەوە وایە مێشکمان ڕابهێنینەوە.

4. یارمەتی دیاریکردنی نەخشەکان دەدات

دەتوانیت یاداشتنامەکەت وەکو لۆگی نیشانەکان بەکاربهێنیت. بە نووسینی هەستکردنت ڕۆژانە، دەتوانیت بزانیت چی خەمۆکیت دەستپێدەکات.

بۆ نموونە:

• لەوانەیە تێبینی ئەوە بکەیت کە فشاری دەروونیت لە هەندێک کاتدا لە ڕۆژدا زیاد دەکات (بۆ نموونە هەموو ئێوارەیەک).
• لەوانەیە وا دەرکەوێت کە نیشانەکان لەو ڕۆژانەدا خراپتر بن کە فشارێکی زۆریان لەسەرە.
• لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە هەست بە ناڕەحەتی دەکەیت لەکاتی قسەکردن لەگەڵ هەندێک کەس یان لە هەندێک پەیوەندیدا.

کاتێک زانیت ئەم `دەستپێکەرانە` چین، دەتوانیت تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە. هەروەها کاتێک سەیری لاپەڕە کۆنەکانی ڕۆژنامەی یاداشتەکان دەکەیت، دەتوانیت بزانیت کە ئایا دۆخەکەت باشتر بووە، خراپتر بووە، یان بە تێپەڕبوونی کات وەک خۆی ماوەتەوە. دەتوانێت گڵۆپێکی سوور بێت کە پێویستت بە یارمەتی زیاترە، یان دەتوانێت دڵنیاکردنەوە بێت کە تۆ باشیت.

باشە، کەواتە چۆن دەست بەم کارە دەکەیت؟

بۆ دەستپێکردنی گۆڤارێک پێویستت بە زۆر شت نییە. تەنها پێویستت بە کتێب و قەڵەمێکە. یان دەتوانیت بە کۆمپیوتەر یان مۆبایلەکەت بنووسیت. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو کە ڕەنگە یارمەتیت بدەن.

لە کۆتاییدا ئەمە شتێکە کە پێویستی بە هەندێک ڕاهاتن هەیە. بەڵام بۆت دەردەکەوێت کە گرنگ نییە چی بنووسیت، دوای نووسینی هەستێکی ئاسوودەیی گەورە دەکەیت. ئەوە گرنگترین شتە.