گیرانی لووت، پژمینی بەردەوام، و هەستکردن بە ناخۆشی... هەموومان هەستی بێزارکەری تووشبوون بە هەڵامەت دەزانین. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا زۆرجار بیر لەوە دەکەینەوە "ئۆه، ئەگەر تەنها لە یەک ڕۆژدا ڕێگەیەک هەبووایە بۆ ڕزگاربوون لەم نەخۆشییە..." کەواتە، ئایا ئەم کانزایە بە ناوی 'زینک' کە زۆر کەس باسی دەکەن دەتوانێت بەڕاستی یارمەتیدەر بێت لەم کارەدا؟ با بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
سەرەتا با بزانین زینک چییە؟
بە سادەیی زینک
کانزایەک کە نزیکەی لە هەموو خانەکانی جەستەماندا هەیە و پێویستە بۆ مانەوەمان. وەک پارێزەرێک بۆ جەستەمان کاردەکات. لێرەدا چەند کارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە ئەنجامی دەدات.
- بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە: هێزێکی زۆر بە سیستەمی بەرگری لەشمان دەبەخشێت بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشیەکان بەتایبەت هەوکردنەکان.
- چاکبوونەوەی برین : زینک یارمەتی لەش دەدات بۆ چاککردنەوەی شانەکان. ئەمەش واتە ئەگەر برینێکیش بێت یارمەتی خێراتر چاکبوونەوەی دەدات.
- کۆنتڕۆڵکردنی ڤایرۆس: لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە زینک هەندێک توانای هەیە بۆ ڕێگریکردن لە گەشەی ڤایرۆسەکانی هۆکاری سەرمابوون بە لکاندنی بە پەردەی ناو لووتمانەوە.
زینک شتێکە کە دەتوانین وەک تەواوکەرێک بیخۆین. بەڵام باشترین و سەلامەتترین ڕێگا ئەوەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی لەو خۆراکانە بەدەست بهێنین کە ڕۆژانە دەیخۆین.
ئەو خۆراکە سروشتیانە چین کە دەوڵەمەندن بە زینک؟
هەوڵبدە ئەم خواردنانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە بۆ ئەوەی زینک بە شێوەیەکی سروشتی بەدەست بهێنیت.
| پۆلی خۆراک | نموونە |
|---|
| خواردنی دەریایی (Shellfish) | خۆراکەکانی وەکو قەرقەوش و کرێش و کۆتر |
| گۆشتی سوور | گۆشتەکانی وەک گۆشتی مانگا و گۆشتی بزن |
| گوێز و تۆو | کاجو، تۆوی قووتە، تۆوی هەروەز، فستق |
| فاسولیا | دانەوێڵەکانی وەکو نۆک و نۆک و عدس |
| شیر و خواردنە شیرەمەنیەکان | شیر، پەنیر، ماست |
بەڵام یەک شت لەبەرچاو بگرە: کاتێک ئەم خۆراکانە لەگەڵ شتەکانی وەک چا و قاوە دەخورێن، کەمێک کاریگەری لەسەر هەڵمژینی زینک لە جەستەدا دروست دەکات.
کەواتە، ئایا بەڕاستی زینک بۆ سەرمابوون کاردەکات؟
ئەمە ئەو کێشەیە کە زۆر کەس هەیانە. لە ڕاستیدا لێرەدا دوو بۆچوونی زانستی هەیە.
- هەواڵە خۆشەکە: هەندێک لێکۆڵینەوەی ئەم دواییە دەریدەخەن کە خواردنی زینک (بەتایبەت لە شێوەی لۆزنج) لە سەرەتای سەرمابووندا دەتوانێت ماوەی نەخۆشییەکە نزیکەی ڕۆژێک یان ڕۆژ و نیوێک کورت بکاتەوە . واتە سەرمایەک کە پێنج ڕۆژ دەخایەنێت لەوانەیە لە سێ بۆ چوار ڕۆژدا چاک بێتەوە.
- خراپیەکەی: هەندێک لێکۆڵینەوەی دیکەش هیچ کاریگەرییەکیان نەدۆزیوەتەوە. هەروەها ئەنجامی تێکەڵاو هەیە لەسەر ئەوەی کە زینک چەندە کاریگەرە لە ڕێگریکردن لە سەرمابوون.
بە سادەیی زینک
"فیشەکی سیحراوی" نییە بۆ سەرمابوون. لەوانەیە کەمێک یارمەتیدەر بێت، بەڵام گرەنتی ئەوە نییە کە بۆ هەموو کەسێک کار بکات، هەموو جارێک.
ئایا بەکارهێنانی زینک سەلامەتە؟ ئایا هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی هەیە؟
ئەم بەشە
زۆر گرنگە. ئەگەر بیر لە خواردنی زینک دەکەیتەوە وەک تەواوکەرێک، دڵنیابە ئەم خاڵانە لەبەرچاو بگرە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەمیشە پێش بەکارهێنانی هەر تەواوکەرێکی ڤیتامین یان کانزاکان ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. ئەو دەتوانێت پێت بڵێت کە ئایا بۆ تۆ گونجاوە یان نا بە پشتبەستن بە بارودۆخی تەندروستیت.
- بەکارهێنانی کورتخایەن: خواردنی زینک بە ژەمە پێشنیار کراوەکان بۆ چەند ڕۆژێک بە گشتی سەلامەتە، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس تووشی تێکچوونی گەدە و سکچوون ببن.
- بەکارهێنانی درێژخایەن: باش نییە زینک بە ژەمە زۆرەکان بە بەردەوامی بۆ زیاتر لە ٦ هەفتە بەکاربهێنرێت. چونکە ئەگەر وابکەیت ئەوا کاریگەری دەبێت لە هەڵمژینی 'مس' لە جەستەدا کە کانزایەکی تری سەرەکییە بۆ جەستەمان و 'کەمی مس' ڕوودەدات.لەوانەیە دۆخەکە سەرهەڵبدات.
ئاگاداری تایبەت و بەهێز: سپرای لووت کە زینکی تێدایە
| سپرای لووت کە زینکی تێدایە بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی بەهەر هۆکارێک بەکارمەهێنە. توێژینەوەکان بە ڕوونی دەریانخستووە کە ڕەنگە هەندێک کەس تووشی لەدەستدانی هەستی بۆنکردنیان بۆ ماوەیەکی کاتی یان هەمیشەیی (ئەنۆسمیا) ببن. ئەمەش کاریگەرییەکی لاوەکی زۆر مەترسیدار و گەڕانەوەی نییە. بۆیە زیانەکانی ئەگەری زۆر زیاترە لە کەمێک ڕزگاربوون لە سەرمابوون. |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خواردنی زەنجەفیلێکی زینک لە سەرەتای سەرمابووندا ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کورتکردنەوەی ماوەی نەخۆشییەکە بۆ نزیکەی ڕۆژێک. بەڵام ئەمە چارەسەرێکی گەرەنتی نییە.
- هەرگیز سپرای لووت بەکارمەهێنە کە زینکی تێدایە. مەترسییەکی جددی هەیە هەستی بۆنکردنت لەدەست بدەیت .
- سەلامەتتر و تەندروستترە زینک لە خۆراکە سروشتییەکانی وەک گۆشت و ماسی و گوێز و بەرهەمە شیرەمەنیەکانەوە وەربگریت نەک تەواوکەری زینک بخۆیت.
- لە کۆتاییدا گرنگترین شت: هەمیشە پێش بەکارهێنانی زینک یان هەر تەواوکەرێکی تر بۆ سەرمابوون یان هەر شتێکی تر ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت (دکتۆر) بکە.
زینک، سەرما، بەرگری، کانزا، ئامۆژگاری تەندروستی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە