ئەوەی پێویستە بزانیت دەربارەی هەڵامەت!

زەحمەتە کەسێک بدۆزیتەوە کە ساڵانە جارێک یان دووجار هەڵامەت نەبێت، نەخێر؟ لووت گیران، قوڕگێکی خراپ , پژمین... ئەم نیشانە بێزارکەرانە دەتوانن هەموو ڕۆژەکەمان بۆ ماوەیەک تێک بدەن. ئەمڕۆ باس لە ' سەرمابوون ' دەکەین، کە بە ئاسانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر لە ماڵەوە و قوتابخانە و ئۆفیسدا دەگوازرێتەوە. لە ڕاستیدا چۆن گەشە دەکات؟ نیشانەکانی چین؟ ئایا چارەسەری هەیە؟ ئایا دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت؟ با لەم بابەتەدا وەڵامی هەموو ئەم پرسیارانە بدۆزینەوە.

🤔 ئەم سەرمایە چییە؟ (تێڕوانینێکی گشتی)

بە سادەیی، هەڵامەت بریتییە لە هەوکردنێک کە بەهۆی ڤایرۆسێکەوە دروست دەبێت کە دەچێتە ناو کۆئەندامی هەناسەدانی سەرەوە، کە لووت و قوڕگ و جیوبەکانمان و بۆری با/ هەناسەدانمان دەگرێتەوە.

❓ هەڵامەت چۆن دروست دەبێت؟

ئەم هەوکردنە بەهۆی ڤایرۆسێکەوە دروست دەبێت. ئەم ڤایرۆسە لە ڕێگەی پەردەی چڵکدار (پەردەی تەنک و شێدار)ی لووت، چاو، یان دەمەوە دەچێتە ناو جەستەمانەوە. چۆن ڕوودەدات؟

• بە هەناسەدان: کاتێک کەسێک کە هەڵامەتی هەیە دەکۆکێت یان پژمین، دڵۆپە بچووکەکان کە ڤایرۆسەکەیان تێدایە دەردەچن بۆ هەوا. ئەگەر ئەو هەوایە هەناسە بدەین، ڤایرۆسەکە دەتوانێت بچێتە ناو لووتمانەوە.
• بە دەست لێدان: ئەگەر کەسێکی نەخۆش لوتی بسڕێتەوە یان پژمین و دواتر دەستی لە شتێکی وەک دەستکێشی دەرگا، مێز، یان تەلەفۆن بدات، ئەوا ڤایرۆسەکە دەتوانێت لەسەر ئەو ڕووبەرە جێگیر بێت. ئەگەر کەسێکی تەندروست دەست لەو ڕووکارە بدات و دواتر بەهەمان دەست دەست لە لووت، دەم، یان چاوەکانی بدات، ئەوا ڤایرۆسەکە دەتوانێت بچێتە ناو لەشەوە.

❓ بۆچی پێی دەوترێت "سەرمای باو"؟

وەک لە ناوەکەوە دەردەکەوێت، ئەمە زۆر 'باو'ە، واتە زۆر باو و باو و ئاساییە. لە ڕاستیدا ڕەنگە هەڵامەت باوترین نەخۆشی بێت کە لە تەمەنماندا تووشی دەبین! بە تێکڕا کەسێکی پێگەیشتوو لە ساڵێکدا دوو سێ جار تووشی دەبێت. منداڵانی بچووک دەتوانن لە ساڵێکدا چوار جار یان زیاتر تووشی ببن.

❓ ئایا هەڵامەت ڤایرۆسی کۆرۆنایە؟

ئەمە کەمێک سەرلێشێواو دەکات. لە ڕاستیدا زیاتر لە ٢٠٠ جۆر ڤایرۆس هەیە کە دەتوانێت ببێتە هۆی سەرمابوون! باوترینیان (نزیکەی 50%)یان ڤایرۆسی ڕینۆڤایرۆسە . بەڵام هەندێک ڤایرۆسی ناو گروپی کۆرۆناڤایرۆسەکان دەتوانن ببنە هۆی سەرمابوون. بەڵام ئەوان ئەو کۆرۆنا نوێیە نین کە لە ساڵی ٢٠١٩دا پەتایەکی جیهانی لێکەوتەوە ( SARS-CoV-2, which causes COVID-19 ). ئەو نەخۆشیانەی بەهۆی ڤایرۆسی کۆرۆناوە دروست دەبن کە دەبنە هۆی سەرمابوون، مەترسیدار نین و زوو چاک دەبنەوە. (دواتر باسی جیاوازی نێوان کۆڤید-١٩ و هەڵامەت دەکەین).

🤧 نیشانە و هۆکارەکانی

بەزۆری نیشانەکانی سەرمابوون بە یەکجار دەرناکەون، بەڵکو بە قۆناغ دێت.

❓ نیشانەکانی هەڵامەت چین؟ (نیشانەکانی چین؟)

• قۆناغی سەرەتایی (ڕۆژەکانی 1-3): یەکەم نیشانەکان لە ماوەی یەک یان سێ ڕۆژدا لە دوای تووشبوون بە ڤایرۆسەکە دەست دەکەن بە دەرکەوتن. زۆربەی خەڵک (نزیکەی 50%) سەرەتا تووشی چەقۆیەکی کەم، خوران، یان ئازاری قوڕگ دەبن. جگە لەوەش لەم ڕۆژانەدا:
  • پژمین
  • ئاوی لووت (سەرەتا ئاوی دەبێت، لەوانەیە دواتر ئەستوور بێت)
  • گیرانی لووت / گیرانی لووت
  • کۆکە (ڕەنگە سەرەتا کۆکەیەکی وشک بێت)
  • نیشانەکانی وەکو دەنگە دەنگ/دەنگ دەنگ لەوانەیە ڕوو بدەن.
• قۆناغی چالاک (ڕۆژانی ٤-٧): لەم ڕۆژانەدا نیشانەکان توندتر دەبن و دەگەنە لوتکە. جگە لە نیشانەکانی پێشوو، ئەمانەی خوارەوەش لەوانەیە ڕوو بدەن:
  • ئازاری جەستە
  • ژانەسەر
  • فرمێسک/ئاو ئاوی چاو، ئاوی بەردەوامی لووت
  • شەکەتی
  • تا (لە منداڵانی بچووکدا زیاترە لە گەورەکان)
• قۆناغی درەنگ (ڕۆژانی ٨-١٠): زۆربەی کات، نەخۆشییەکە تا ئەم کاتە دەست دەکات بە کەمبوونەوە. لەوانەیە بە تەواوی چاک بووبیتەوە. بەڵام هەندێک نیشانە بەتایبەتی کۆکە، ڕەنگە بۆ چەند ڕۆژێکی تر بەردەوام بێت، هەندێکجار تەنانەت چەند هەفتەیەک (تا ٢ مانگ). گرنگ: ئەگەر دوای ١٠ ڕۆژ هەستت بە باشی نەکرد، ئەگەر نیشانەکانت خراپتر بوون، یان ئەگەر تاکەت گەڕایەوە، بەدڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت. ئەمە دەتوانێت بەو مانایە بێت کە تۆ تووشی ئاڵۆزییەکی دیکە بوویت لە سەرمابوونەکەتەوە - وەک هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە، هەوکردنی جیوبەکان، یان هەوکردنی سییەکان.

❓ نیشانەکانی لە کۆرپەدا

کاتێک کۆرپە تووشی هەڵامەت دەبێت، لەوانەیە نیشانەکانی کەمێک جیاوازتر لە گەورەکان دەربکەوێت:

• ئاوی لووت (سەرەتا ئاوی دەبێت، پاشان ئەستوور دەبێت و لەوانەیە خۆڵەمێشی، زەرد، یان سەوز بێت)
• پژمین
• تا لە دەوروبەری 101-102 فارنهایت (38.3-38.9 سەدی)
• لەدەستدانی ئارەزووی خواردن
• زیادبوونی ڕژان بەهۆی ئازاری قوڕگ و قورسایی قووتدان
• کۆکە
• توڕەیی
• ئاوسانی کەمی گرێ لیمفاوییەکانی مل

❓ چۆن نیشانەکانی سەرمابوونی منداڵ لە نەخۆشییەکی سەخت جیا بکەینەوە؟

ئەگەر منداڵە بچووکەکەت هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەی هەبێت، ئەوە دەتوانێت شتێکی جددیتر بێت لە سەرمایەکی سادە. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە:

• ئەگەر کۆرپەی ٢ مانگ یان کەمتر تای هەبوو.
• سەختی هەناسەدان (بەتایبەت ئەگەر کونەکانی لووت لە کاتی هەناسەداندا هەڵبگیرسێن).
• هەناسەدانی خێرا یان بە زەحمەت.
• ئەگەر لە کاتی هەناسەدان دەنگی فیشەکە دروست بکەیت.
• ئەگەر توانیت ببینیت کە بڕبڕەکانی پشتت دەچنە ژوورەوە کاتێک هەناسە دەدەیت (Ribs showing).
• ئەگەر لێو شین بوو (لێوی شین).
• ئەگەر ڕەتتکردەوە لە خواردن یان خواردنەوە (ڕەنگە ببێتە هۆی وشکبوونەوە).
• ئەگەر هەستت کرد ئازاری گوێت هەیە.
• ئەگەر لە ئاسایی زیاتر ناڕێک یان خەوتوو مامەڵە دەکەیت.
• ئەگەر کۆکە بۆ ماوەی زیاتر لە ٣ هەفتە بەردەوام بوو.
• ئەگەر وا دیار بوو نەخۆشییەکە ڕۆژ بە ڕۆژ خراپتر دەبێت لەبری ئەوەی باشتر بێت.

❓ هۆکاری هەڵامەت چی؟ (هۆکاری چییە؟)

وەک پێشتر وتمان ڤایرۆسەکان دەبنە هۆی سەرمابوون. تاوانباری سەرەکی ڤایرۆسی ڕینۆیە . زیاتر لە ١٠٠ جۆر ڤایرۆسی ڕینۆڤایرۆس هەیە! جگە لەوەش نزیکەی 200 جۆری دیکەی ڤایرۆسی کۆرۆنا هەیە، لەوانە ڤایرۆسی کۆرۆنا، کە دەبنە هۆی سەرمابوون. ئەمەش بەو مانایەیە کە تەنها لەبەر ئەوەی جارێک سەرمابوونت هەبووە مانای ئەوە نییە جارێکی تر تووشی هەڵامەت نابیتەوە، چونکە جارێکی تر لەوانەیە ڤایرۆسێکی جیاواز بێت.

❓ ئایا هەڵامەتی باو درمییە؟ چۆن دەگوازرێتەوە؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە درمییە. زۆر بە ئاسانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر بڵاودەبێتەوە. وەک لە سەرەوە باسمان کرد لە ڕێگەی هەناسەدان بەو دڵۆپانەی کە ڤایرۆسی تێدایە کە لە کاتی کۆکە یان پژمینی کەسێکی تووشبوودا دەردەدرێن بۆ هەوا، یان بە دەست لێدانی ڕووکارێک کە ڤایرۆسەکەی لەسەرە و دواتر دەست لێدانی لووت، دەم، یان چاوەکانت.

❓ تا کەی دەتوانی توشی درمی بیت؟

سەرت سوڕمێ، هەر لە ڕۆژێک یان دوو ڕۆژ پێش ئەوەی دەست بە دەرکەوتنی نیشانەکان بکەیت، دەتوانیت نەخۆشییەکە بۆ کەسێکی تر بگوازیتەوە! هەروەها دەکرێت ڤایرۆسەکە لە جەستەتەوە بڕژێت بۆ ماوەی ٢ هەفتە دوای چاکبوونەوەت. بەڵام زۆرترین درمی کاتێک نیشانەکانت لە لوتکەدان - بەزۆری لە ماوەی ٣ ڕۆژی یەکەمی نەخۆشکەوتن.

❓ ماوەی کەرەوزکردن چەندە؟

ماوەی کەرەوزکردن بریتییە لەو کاتەی کە ڤایرۆسەکە دەچێتە ناو جەستە تا یەکەم نیشانەکانی دەرکەوتن. بۆ سەرمابوون، ئەم ماوەیە بەزۆری لە نێوان ١٢ کاتژمێر بۆ ٣ ڕۆژە .

❓ بۆچی منداڵانی بچووک زیاتر تووشی هەڵامەت دەبن؟

سیستەمی بەرگری لەشی منداڵی بچووک و کۆرپەهێشتا بەرکەوتەی ئەم ڤایرۆسانە نەبوون. هێشتا جەستەیان فێری ناسینەوە و بەرەنگاربوونەوەی ئەم ڤایرۆسە نوێیانە دەبێت. بۆیە بە ئاسانی تووشی هەوکردن دەبن. لە تەمەنی ٢ ساڵیدا منداڵی ساوا دەتوانێت لە ساڵێکدا نزیکەی ٨-١٠ جار تووشی هەڵامەت بێت! ئێمە وەک گەورەساڵان بەرکەوتەی چەندین ڤایرۆسی سەرما دەبین، بۆیە کاتێک ڤایرۆسێکی هاوشێوە دێتە پێشەوە، سیستەمی بەرگری لەشمان دەتوانێت بیناسێتەوە و بە خێرایی بەرەنگاریی ببێتەوە. هۆکارێکی تر ئەوەیە کە منداڵانی بچووک لە قوتابخانە و لە پۆلەکان و لە کاتی یاریکردندا زۆر لە یەکترەوە نزیک دەبنەوە. هه ڕوه ها زۆرجار به ده ست دەم و پژمینیان داناپۆشن، زۆرجار به ده ست ده ست له ده م و لووت و چاویان ده ده ن و که متر ده ستیان ده شۆن. ئەمەش وا دەکات ڤایرۆسەکە بە ئاسانی بڵاوبێتەوە. ڤایرۆسی سەرمابوون دەتوانێت چەند کاتژمێرێک لەسەر ڕووکارەکانی وەک یاری و کتێب بژی. کۆرپە بە ئاسانی تووشی نەخۆشییەکە دەبێت ئەگەر یارییەک هەڵبگرێت کە کۆرپەی دیکە دەستی لێداوە و بیخەنە ناو دەمیانەوە.

🩺 دەستنیشانکردن و پشکنینەکان

❓ پزیشک چۆن هەڵامەت دەستنیشان دەکات؟

بەزۆری پزیشک بە پرسیارکردن لە نیشانەکانت و ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی دیاری دەکات کە ئایا سەرمابوونت هەیە یان نا. لە کاتی تاقیکردنەوەدا، لەوانەیە بەدوای شتگەلێکی وەک:

• ئایا ناوەوەی کونەکانی لووت ئاوساوە؟
• ئایا لووتت گیراوە؟
• ئایا قوڕگت هەست بە سووربوونەوە و ئازار دەکات؟
• ئایا گرێ لیمفاوییەکانی مل ئاوساون؟
• ئایا دەنگی سییەکان ئاساییە؟ (سییەکان پاک بکەرەوە - دڵنیابە کە هەوکردنی سییەکان نییە)

❓ چ جۆرە پشکنینێک دەکەیت؟

زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت لەسەر بنەمای نیشانەکانی نەخۆشیەکە و پشکنینی جەستەیی هەڵامەت دەستنیشان بکرێت. پێویست بە هیچ پشکنینێکی تایبەت ناکات. بەڵام ئەگەر پزیشکەکەت گومانی ئەوەی کرد کە تۆ تووشی کۆڤید-١٩، ئەنفلۆنزا (ئەنفلۆنزا)، یان حاڵەتێکی تر بوویت، لەوانەیە پشکنینی لووت ئەنجام بدات بۆ ئەوەی بزانێت ڤایرۆسەکەت هەیە یان نا. هەروەها دەکرێت تیشکی ئێکس سنگ بکرێت ئەگەر گومانی ئاڵۆزییەکانی وەک هەوکردنی بۆرییەکانی هەناسە یان هەوکردنی سییەکان هەبێت.

💊 بەڕێوەبردن و چارەسەرکردن

❓ چۆن چارەسەری هەڵامەت بکەین؟

ئەمە گرنگترین شتە: هیچ 'چارەسەرێکی' تایبەت بۆ سەرمابوون نییە.واتە هیچ چارەسەرێک بۆ ڤایرۆسەکە نییە. ئەوەی پێویستە بیکەین ئەوەیە کە نەخۆشییەکە بە تەنیا چاک بێتەوە، لە هەمان کاتدا نیشانەکانی بەڕێوەببەین و جەستە بە ئاسوودەیی بهێڵینەوە. زۆربەی سەرمابوونەکان لە ماوەی ٧ بۆ ١٠ ڕۆژدا خۆیان پاک دەبنەوە بەبێ ئەوەی جددی بن. چارەسەرکردن بریتییە لە دەرمانی بێ دەرمان (OTC) و چاودێری لە ماڵەوە.

❓ بۆچی دژە زیندەییەکان ناتوانن سەرمابوون چارەسەر بکەن؟

لێرەدایە کە زۆر کەس هەڵە دەکەن. دژە زیندەییەکان ئەو دەرمانانەن کە چارەسەری ئەو هەوکردنانە دەکەن کە بەهۆی بەکتریاکانەوە دروست دەبن. سەرمابوون بەهۆی ڤایرۆسەوە دروست دەبێت. کەواتە، پێدانی دەرمانێک کە بەکتریا دەکوژێت بۆ کوشتنی ڤایرۆسێک هیچ سوودێکی نییە. دژە زیندەییەکان سەرمابوون چارەسەر ناکەن، هەروەها وا ناکەن خێراتر نەمێنێت. بەکارهێنانی دژە زیندەیی بە شێوەیەکی ناپێویست تەنها بەکتریا باشەکانی ناو لەش دەکوژێت و بەرگری دژە زیندەیی دروست دەکات. بەڵام هەندێک جار (بەتایبەت لە منداڵانی بچووکدا) هەڵامەت دەبێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی وەک هەوکردنی گوێ یان هەوکردنی سییەکان کە بەهۆی بەکتریاکانەوە دروست دەبێت. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، پزیشک بۆ چارەسەرکردنی هەوکردنی بەکتریا، دەرمانی دژە زیندەیی بۆ بنووسێت.

❓ چ دەرمانێک بەکاردێت بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکان؟

زۆر دەرمانی بێ دەرمان (OTC) بەردەستە بۆ چارەسەرکردنی نیشانەکانی سەرمابوون. بەڵام هەندێک لەوانە بۆ منداڵانی بچووک ناگونجێن. هەمیشە پێش ئەوەی هەریەکێک لەم دەرمانانە بدەیت بە منداڵ، لە پزیشک یان دەرمانساز بپرسە. هەروەها ئەو دەرمانانە تێکەڵ مەکەن کە بۆ نیشانە جیاوازەکان دانراون. بە ئەنجامدانی ئەم کارە دەبێتە هۆی ئەوەی لەش زۆر لە پێکهاتەکان هەڵبمژێت و کێشەی تەندروستی تری لێبکەوێتەوە (وەک تێکچوونی جگەر). لێرەدا چەند دەرمانێک دەخەینەڕوو کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە نیشانەکانی سەرمابوون:

• ئازارشکێن: پاراسیتامۆڵ (وەک Panadol®، Calpol®) و NSAID (وەک ئیبوپڕۆفین - وەک Brufen®) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی سەرئێشە و تا.
• پاککەرەوەی لووت: ئەو دەرمانانەی کە pseudoephedrine یان تێدایە (وەک Sudafed®) دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی گیرانی لووت . (ڕەنگە ئەمانە بۆ هەندێک کەس نەگونجێن، بەتایبەت ئەوانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە، بۆیە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.) هەروەها سپرای شلکردنەوەی لووت هەیە، بەڵام نابێت بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک زیاتر بەکاربهێنرێت.
• دژە هیستامینەکان:کلۆرفینیرامین (وەک پیریتۆن®) و دیفینهایدرامین (وەک بێنادریل®) دەتوانن پژمین و ئاوی لووت کەم بکەنەوە. بەڵام دەبنە هۆی خەواڵوویی.
• دەرمانی سەرکوتکەری کۆکە: دەرمانەکانی وەک دیکسترۆمیتۆرفان (لە هەندێک شەربەتی کۆکەدا دەبینرێت) دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی کۆکە (بە گشتی ئەمانە بۆ منداڵانی خوار تەمەنی ٥ ساڵ پێشنیار ناکرێت).
• دەرمانی کۆئەندامی زاوزێ: ئەو دەرمانانەی کە گوایفێنسینیان تێدایە (وەک Mucinex®) یارمەتی شلکردنەوەی بەڵغەمی ئەستوور دەدەن لە سنگدا و کۆکە ئاسانتر دەکەن.

❓ چۆن چارەسەری هەڵامەت لە منداڵی بچووکدا بکەین؟

لە هەمووی گرنگتر: هیچ دەرمانێکی کۆکە و هەڵامەت بە بێ دەرمان مەدە بە منداڵەکەت مەگەر پزیشک پێشنیاری نەکات! ئەمەش چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەبێت بیکەیت کاتێک کۆرپەکەت تووشی هەڵامەت دەبێت:

• منداڵەکەت بە ئاسوودەیی بهێڵەرەوە: جل و بەرگی گەرم و ئارام لەبەر بکە.
• شلەمەنی پێ بدە: ئەگەر منداڵەکەت تەمەنی لە خوار ٦ مانگەوە بوو، بەردەوام بە لە پێدانی شیری دایک یان شیری شیری دایک. ئەگەر منداڵەکەت تەمەنی لە سەرووی ٦ مانگەوە بوو، دەتوانیت ئاوی بدەیت بە ڕێژەیەکی کەم.
• با کۆرپەکە پشوو بدات: ئەگەر یاریکردن بۆی قورس بوو، با بە باشی بخەوێت و پشوو بدات.
• ئەگەر لووتت گیر بوو: زۆربەی کۆرپەکان ناتوانن خۆیان لووتیان پاک بکەنەوە تا تەمەنی نزیکەی ٤ ساڵ. کەواتە ئەم شێوازانە دەتوانن یارمەتیدەر بن:
  • خوێ و مژینی: نزیکەی ١٥ خولەک پێش ژەمێک، چەند دڵۆپێک خوێ (ئاوی خوێ) لە دەرمانخانەیەکەوە بخەرە ناو کونەکانی لوتی کۆرپەکەتەوە بۆ ئەوەی بەڵغەمەکە شل بێتەوە. پاشان، بەکارهێنانی گڵۆپی لاستیک یان ئامێری مژینی دەم و ددان بۆ دەرهێنانی شلە و بەڵغەمی لوتی کۆرپە بە نەرمی. بەم شێوەیە هەناسەدانی منداڵەکەت ئاسانتر دەبێت.
  • بەنزین: کەمێک ڤازلین بدە لە دەرەوەی (ژێر) کونەکانی لوتی منداڵەکەت. لەوانەیە شوێنەکە سوور و وشک بێت بەهۆی زۆری لووتەوە. بەڵام لەناو کونەکانی لووتدا مەیخە. (سپرای لووت بەکارمەهێنە مەگەر پزیشکەکەت پێت نەڵێت، چونکە دەتوانێت حاڵەتەکە خراپتر بکات).
  • شێدارکەرەوە یان بەهەڵمکەر:شێدارکەرەوە بەکاربهێنە بۆ زیادکردنی شێ بۆ هەوای ژووری کۆرپەکەت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی وشکبوونەوەی لووت و قوڕگ. بەڵام دڵنیابە لە پاککردنەوە و وشککردنەوەی بە باشی پێش بەکارهێنانی. ئەگینا بەکتریا و قارچک دەتوانن تێیدا کۆببنەوە و ببنە هۆی نەخۆشی زیاتر. بزانە ئایا پێویستە فلتەرەکە بگۆڕدرێت. ئامێری بەهەڵمکەر بەکارمەهێنە کە هەڵمی گەرم بەرهەم بهێنێت، چونکە دەبێتە هۆی سووتانی جەستە.
  • هەڵم: ئەگەر شێدارکەرەوەت نەبوو، ئاوی گەرمی حەمامەکە دابگیرسێنە و دەرگاکە دابخە و کۆرپەکەت ببە و بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ خولەک لە ژوورە هەڵماوییەکەدا بمێنەرەوە. (منداڵەکە بە تەنیا جێ مەهێڵە.) هەروەها پێدانی حەمامێکی گەرمی منداڵەکەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت.

ئەگەر کۆرپەکەت هیچ ئازارێکی نەبوو، با یاری بکات و بە شێوەیەکی ئاسایی کار بکات. ئەگەر تا و ئاڵۆزییەکانی تری هەبوو، باشتر وایە لە ماڵەوە بیهێڵیتەوە.

🛡️ چۆن خۆپاراستن؟ (خۆپاراستن)

لە کاتێکدا ناتوانرێت 100% ڕێگری لە تووشبوون بە هەڵامەت بکرێت، بەڵام زۆر شت هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانمان:

❓ ئەو شتانەی کە دەتوانین بیکەین بۆ خۆپاراستن لە سەرمابوون

• زوو زوو دەستەکانت بشۆ: دەستەکانت بە باشی بە ئاو و سابون بۆ ماوەی لانیکەم ٢٠ چرکە بشۆ. بەتایبەت پێش نانخواردن و پێش ئامادەکردنی خواردن و دوای بەکارهێنانی حەمام و دوای فڕێدانی لووت و دوای دەست لێدانی کەسێک کە تای هەیە.
• دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی دەموچاوت: ڤایرۆسەکە بە دەست لێدانی لووت و دەم و چاوت بە دەستی پیس دەگوازرێتەوە. ئەو خووە کەم بکەرەوە.
• پاککردنەوەی ئەو ڕووکارانەی کە زۆرجار دەستیان لێدەدرێت: دەستکێشی دەرگا، سویچی ڕووناکی، مۆبایل و کیبۆرد دەتوانن ڤایرۆسەکە هەڵبگرن. زۆرجار بیانسڕەوە بۆ خوارەوە.
• بەکارهێنانی پاککەرەوەی دەست: کاتێک ئاو و سابوون بەردەست نەبوو، پاککەرەوەی دەست بەکاربهێنە کە کحولی تێدابێت (بەلایەنی کەمەوە 60%).
• بەرگری لەش بەهێز بکە: بەشی پێویست بخەو، خواردنی تەندروست (سەوزە، میوە) بخۆ، وەرزش بکە. بەم شێوەیە جەستەت ئامادە دەکات بۆ بەرەنگاربوونەوەی نەخۆشی.
• ئەگەر نەخۆش بوویت لە ماڵەوە بمێنەرەوە: ئەگەر تووشی هەڵامەت بوویت، لە ماڵەوە بمێنەرەوە و پشوو بدە بۆ ئەوەی کەسانی تر تووش نەبن.

❓ چۆن کۆرپە بچووکەکان لە هەڵامەت بپارێزین؟

• دوور بکەوەرەوە لە کەسانی نەخۆش:باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت ئەوەیە کە منداڵەکەت نەنێری بۆ ئەو کەسانەی کە هەڵامەتیان هەیە. تا دەتوانیت منداڵەکەت لە ماڵەوە بهێڵەرەوە. ئەوەی کە هەڵامەتێکی ئاساییە بۆ کەسێکی پێگەیشتوو دەتوانێت بۆ منداڵێکی ساوا جددی بێت.
• دەست شۆردن: ئەو گەورەساڵانەی لە دەوری کۆرپەن، پێویستە دەستەکانیان بە باشی بشۆن دوای کۆکە، پژمین، یان فڕێدانی لووتیان. هەروەها دەستەکانت بشۆ دوای دەست لێدان لە کەسێک کە بەڵغەمی هەیە. دوای سڕینەوەی لوتی کۆرپەکەت دەستەکانت بشۆ بەهەمان شێوەی دەستەکانی کۆرپەکەت.
• پاک ڕاگرتنی یارییەکان: بە بەردەوامی یارییەکان پاک بکەرەوە. بە تایبەتی ئەو یارییانەی کە کۆرپە دەیخەنە دەمی لەگەڵ کەسانی تردا هاوبەش مەکەن.
• پاککەرەوە: ئەگەر ئاو و سابوون لەبەردەستدا نەبوو، مەسحی تەڕ یان پاککەرەوە بەکاربهێنە. (بوتڵی پاککەرەوە لە شوێنێکدا بهێڵەرەوە کە کۆرپە دەستی پێ نەگات، چونکە ئەگەر قووت بدرێت مەترسیدارە).
• کوتان: هەموو کوتانەکانی کۆرپەکەت لە تەمەنە گونجاوەکاندا وەربگرە. لە کاتێکدا کە سەرمابوون ڕاناگرن، بەڵام دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە ئاڵۆزییەکانی وەک هەوکردنی گوێ یان سییەکان کە دەتوانن لە ئەنجامی هەڵامەتەوە دروستببن. ڤاکسینی ساڵانەی ئەنفلۆنزا پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو منداڵانەی کە تەمەنیان لە سەرووی ٦ مانگەوەیە. هەروەها ڤاکسینی کۆڤید-١٩ لە تەمەنی ٦ مانگیەوە بەردەستە.

✅ چەند کات دەخایەنێت تا چاک دەبێتەوە؟ (ڕوانگە / پێشبینی)

❓ هەڵامەت تا چەند دەخایەنێت؟

زۆربەی سەرمابوونەکان لە ماوەی ٧ بۆ ١٠ ڕۆژدا خۆیان چاک دەبنەوە و نیشانەکانیش وردە وردە کەم دەبنەوە.

❓ ئایا هەڵامەت دەتوانێت کوشندە بێت؟

بە گشتی سەرمابوون نەخۆشییەکی مەترسیدار نییە بۆ سەر ژیانی کەسێکی تەندروست. بەڵام لەو کەسانەی کە سیستەمی بەرگریان لاوازە (بۆ نموونە، کەسانی تووشبوو بە ئایدز، نەخۆشانی شێرپەنجە، وەرگرانی چاندنی ئەندامەکان)، ئەو کەسانەی نەخۆشی هەناسەدانیان هەیە وەک تەنگەنەفەسی، منداڵانی زۆر بچووک، یان کەسانی بەساڵاچوو، سەرمابوون دەتوانێت ببێتە هۆی ئاڵۆزییەکانی دیکەی جددی. ئەم جۆرە ئاڵۆزیانە (وەک پێشتر باسمان کرد، هەوکردنی جیوب، هەوکردنی گوێ، هەوکردنی سییەکان) ئەگەر توند بێت دەتوانێت مەترسی لەسەر ژیان دروست بکات.

🏠 کاتێک هەڵامەت دەگریت چی دەکەیت؟ (ژیان لەگەڵ / خۆپاراستن)

❓ باشترین چارەسەری خۆپاراستن چین؟

باشترین شت کە دەتوانیت بیکەیت کاتێک تووشی هەڵامەت بوویت ئەوەیە:

1. حەسانەوە:زۆر گرنگە جەستەت پشوو بدەیت. ئەگەر دەکرێت چەند ڕۆژێک لە ماڵەوە بمێنەرەوە بەبێ ئەوەی بچیتە سەر کار و قوتابخانە. ئەمەش نەک هەر دەرفەتێک بۆ پشوودانت پێدەبەخشێت، بەڵکو ڕێگریت لێدەکات لە بڵاوبوونەوەی نەخۆشییەکە بۆ کەسانی دیکە.
2. شلەمەنیەکان بخۆرەوە: بۆ ئەوەی لە وشکبوونەوە دوور بکەویتەوە، بڕێکی زۆر ئاو و شۆرباو شۆرباو شۆربای میوە بخۆرەوە (کە شەکری تێدایە). بەم شێوەیە لووت و قوڕگت شێدار دەهێڵێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ دەرچوونی بەڵغەم. دووربکەوەرەوە لەو خواردنەوانەی کە کحول و کافاینیان تێدایە (چای، قاوە)، چونکە دەبێتە هۆی زیاتر وشککردنەوەی ئاوت.

دەربارەی ڤیتامینەکان و شتی تر: لەوانەیە بیستبێتت کە شتەکانی وەک زینک و ڤیتامین سی و ئیچیناسیا دەتوانن ڕێگری لە سەرمابوون بکەن یان چارەسەری بکەن. بەڵام هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە ئەمانە بتوانن ڕێگری لە سەرمابوون بکەن. هەرچەندە هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە خواردنی زینک ڕەنگە ماوەی نەخۆشییەکە کورت بکاتەوە و نیشانەکانی کەم بکاتەوە، بەڵام پێویستە پشتڕاستکردنەوەی زیاتر بکرێت. هەروەها پێویستە دووربکەویتەوە لە سپرای لووت کە زینکی تێدایە چونکە دەتوانێت بۆ هەمیشە هەستی بۆنکردنت کەم بکاتەوە. خواردنی ڤیتامین سی ڕێگری لە هەڵامەت ناکات، بەڵام ڕەنگە ماوەی نیشانەکان کەم بکاتەوە. باشترین شت ئەوەیە کە ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخۆیت.

❓ کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟ (گەورەساڵان)

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو سەردانی پزیشک بکە:

• تای بەرز (سەرووی 102 پلەی فەهرەنگی / 38.9 پلەی سەدی)
• ئازاری سنگ
• ئازاری توندی گوێ
• خراپتربوونی تەنگەنەفەسی یان سەختی هەناسەدان
• نیشانەکانی زیاتر لە ١٠ ڕۆژ دەخایەنێت یان توند دەبن
• گەڕانەوەی تا

❓ کۆرپەکەم تووشی هەڵامەت بووە، کەی دەبێ بچمە لای پزیشک؟

ئەگەر منداڵەکەت ئەم نیشانانەی هەبوو، دەستبەجێ داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە یان بچۆ بۆ نزیکترین نەخۆشخانە:

• تای بەرز (تا لە سەرووی ١٠٠.٤ پلەی فەهرەنگی / ٣٨ پلەی سەدی، بە تایبەت ئەگەر منداڵەکە تەمەنی لە خوار ٣ مانگەوە بێت)
• ئەگەر بەتەواوی واز لە خواردن و خواردنەوە بهێنیت
• ئەگەر ڕشانەوەت
• ئەگەر هەستت کرد گوێت یان ئازاری گەدەت هەیە
• ئەگەر لە ئاسایی زیاتر بگریت
• ئەگەر هەست بە خەواڵوویی زیاتر دەکەیت لە ئاسایی
• ئەگەر هەناسەدانت هەیە (هەناسەدان بە دەنگی فیشەکە)
• ئەگەر کێشەی هەناسەدانت هەبوو

❓ پرسیارە باوەکانی زیادە

❓ ئایا تووشبوون بە هەڵامەت لە کاتی دووگیانیدا کاریگەری لەسەر دووگیانی دەبێت؟

تووشبوون بە هەڵامەت لە کاتی دووگیانیدا بەزۆری مەترسیدار نییە. بەڵام پێویستە زۆر ئاگاداری ئەو دەرمانانە بیت کە بۆ نیشانەکانت دەیخۆیت. زۆرێک لە دەرمانەکانی OTC لەم ماوەیەدا گونجاو نین. بۆیە پێویستە لە پزیشکەکەت (پزیشکی منداڵبوون/پزیشکی ئافرەتان) بپرسیت کام دەرمان سەلامەتە. ئەگەر پێت وایە تووشی ئەنفلۆنزا (ئەنفلۆنزا) بوویت یان تات هەیە، دەستبەجێ پزیشکەکەت ئاگادار بکەرەوە. لەوانەیە پێویستت بە چارەسەری بەپەلە بێت.

❓ بۆچی لە وەرزی زستاندا (وەرزی بارانبارین لە سریلانکا) زیاتر سەرمابوون ڕوودەدات؟

هەرچەندە سەرمابوون دەتوانێت لە هەر کاتێکی ساڵدا ڕووبدات، بەڵام زۆرترین جار لە کاتی کەشوهەوای سارددا ڕوودەدات (وەک وەرزی زستان لە وڵاتانی ڕۆژئاوا و وەرزی بارانبارین لە سریلانکا). هۆکارێک ئەوەیە کە لەم کاتانەدا خەڵک زیاتر لە شوێنی ناوماڵ وەک ماڵ و ئۆفیس و پۆلەکاندا قەتیس دەبن نەک لە دەرەوە. ئەمەش وا دەکات ڤایرۆسەکە ئاسانتر بڵاوبێتەوە. توێژینەوەیەکی ئەم دواییە (بە بەکارهێنانی مشک) دەرکەوتووە کە کاتێک هەوای سارد پلەی گەرمی لووت دادەبەزێنێت، سیستەمی بەرگری لەش توانای وەستانی گەشەی ڤایرۆسی ڕینۆ کەمتری دەبێت. هەرچەندە پێویستە لێکۆڵینەوەی زیاتر بکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا ئەمە مرۆڤیش دەگرێتەوە یان نا، بەڵام ئەگەری ئەوە هەیە کە کەشوهەوای سارد کاریگەری ناڕاستەوخۆی هەبێت.

❓ جیاوازی نێوان هەڵامەت و کۆڤید-١٩ چییە؟

ڤایرۆسی کۆرۆنا کۆمەڵێک ڤایرۆسن. هاوشێوەی ڤایرۆسی کۆرۆنا کە دەبێتە هۆی سەرمابوون، ڤایرۆسی کۆرۆنای نوێ (SARS-CoV-2) کە لە ساڵی ٢٠١٩ سەریهەڵدا دەبێتە هۆی کۆڤید-١٩. لە کاتێکدا هەردووکیان کاریگەرییان لەسەر سیستەمی هەناسەدان هەیە، کۆڤید-19 دەتوانێت کاریگەری لەسەر سییەکان هەبێت و ببێتە هۆی حاڵەتی توندتر وەک هەوکردنی سییەکان. نیشانە سەرەتاییەکانی کۆڤید-١٩ بریتی بوون لە تا، لەرز، هەناسە تەنگی، لەدەستدانی بۆن یان تام، و سکچوون . ئەمانە لە سەرمابووندا کەمتر بوون. بەڵام نیشانەکانی نەخۆشی کۆڤید-١٩ کە بەهۆی جۆری ئۆمیکرۆنی دواترەوە دروست دەبن، زۆر هاوشێوەی سەرمابوونە. بۆیە دەکرێت جیاکردنەوەیان قورس بێت. هەروەها ئۆمیکرۆن نیشانەکانی وەکو ئاوی لووت، کۆکە، قورگ ئێشە، سەرئێشە و گیرانی لووت هەیە. بۆیە ئەگەر گومانێک هەبوو، ژیرانەیە پشکنینی کۆڤید-١٩ بکرێت.

❓ جیاوازی نێوان هەڵامەت و ئەنفلۆنزا (ئەنفلۆنزا) چییە؟

نیشانەکانی هەردووکیان زۆر لەیەک دەچن، بۆیە ئاسانە تێکەڵیان بکەیت. هەردووکیان لە وەرزی زستان/بارانباریندا باون و کاریگەرییان لەسەر کۆئەندامی هەناسەدانی سەرەوە هەیە. بەڵام بەهۆی دوو جۆری جیاوازی ڤایرۆسەوە دروست دەبن. هەڵامەتی ئاسایی بەهۆی تێکەڵەیەک لە نزیکەی ٢٠٠ ڤایرۆسەوە دروست دەبێت، لەنێویاندا ڤایرۆسی ڕینۆ. ئەنفلۆنزا تەنها بەهۆی ڤایرۆسی ئەنفلۆنزاوە دروست دەبێت. جیاوازی سەرەکی ئەوەیە کە کاتێک تووشی ئەنفلۆنزا دەبیت، بەزۆری تایەکی زۆر و لەرز و ئازاری جەستە و ماندووبوونت هەیە. گەورەکان بە دەگمەن لەگەڵ کۆکەیەکی ئاسایی تا تووشی تا دەبن، بەڵام ئەنفلۆنزا زیاتر ئەگەری تووشبوون بە تا لەگەڵ کۆکەدا هەیە (منداڵانی بچووک دەتوانن بە کۆکە تا تووشی تا ببن). بەزۆری نیشانەکانی ئەنفلۆنزا توندترن لە سەرمابوون. هەرچەندە هەردووکیان دەتوانن ببنە هۆی ئاڵۆزییەکان، بەڵام ئەو ئاڵۆزییانەی کە بەهۆی ئەنفلۆنزاوە دروست دەبن (وەک هەوکردنی سییەکان) هەندێکجار دەتوانن مەترسی لەسەر ژیان دروست بکەن.

❓ جیاوازی نێوان هەڵامەتی باو و هەڵامەتی سنگ/ هەوکردنی توندی بۆرییەکانی هەناسە چییە؟

"ساردی سنگ" یان هەوکردنی توندی بۆرییەکانی هەناسە بریتییە لە هەوکردن (خوران) و کۆبوونەوەی بەڵغەم لە بۆرییەکانی بۆرییەکانی هەناسەدا کە بەرەو سییەکان دەڕوات. ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە ڤایرۆسێکی باوی سەرمابوون لە لووت و قوڕگ و سییەکانەوە گەشت دەکات. . بەڵام هەڵامەتی سنگ بریتییە لە 'کۆکەی تەڕ'، واتە لە کاتی کۆکەدا بەڵغەم دروست دەبێت. جگە لەوەش لەوانەیە نیشانەکانی وەک کۆکەیەکی توند کە شەوانە بەئاگا دەمێنێتەوە، هەناسەدان بە سەختی و ئازاری سنگت هەبێت.

✍️ لە کۆتاییدا

هەڵامەت حاڵەتێکی باو، بەڵام زۆرجار بێ زیانە، کە لە چەند ڕۆژێکدا خۆی چارەسەر دەبێت. باشترین شت ئەوەیە کە پشوو بدەیت و شلەمەنی زۆر بخۆیتەوە. هەرچەندە دەرمانی بێ دەرمان هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکان، بەڵام دژە زیندەییەکان کاریگەر نین. پێویستە زۆر وریا بیت لە کاتی پێدانی دەرمان بە منداڵانی بچووک. هەروەها ئەرکی ئێمەیە کە ئاگاداری ئەوە بین کە کەسانی تر تووش نەکەین کاتێک نەخۆش بین. ئەگەر دوای ١٠ ڕۆژ هیچ باشتربوونێک نەبوو یان نیشانەکانی توند بوون دڵنیابە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. تەندروست بمێنەرەوە!