Avete ancu voi mal di schiena è ùn pudete micca travaglià ? (Dolore di schiena bassa) Parlemu di questu!

U mal di schiena hè un prublema chì parechje persone anu oghje ghjornu, nò ? Calchì volta, un mal di schiena subitu è ​​severu pò rende impussibile di fà i travaglii di ogni ghjornu per ghjorni. Dunque, sè ancu voi soffrite di stu tipu di mal di schiena subitu, questu articulu vi aiuterà à ricuperà rapidamente.

Ricurdatevi prima di sta cosa impurtante!

I cunsiglii chì spartemu in questu articulu anu aiutatu parechje persone à riduce u dolore di schiena. Tuttavia,

Sè vi sentite peghjurà u vostru dolore di schiena mentre fate queste cose, o sè u dolore pare falà in e vostre gambe, per piacè smette di fà subitu è ​​cunsultate subitu un duttore o un fisioterapeuta. Hè assai impurtante, va bè?

U sicretu principale per ricuperà rapidamente da stu dolore di schiena improvvisu "(Acute Low Back Pain)" hè di mantene a curva naturale di a nostra schiena, vale à dì, a ligera curva interna "(lordosi)" à a cintura. Chjamemu questu a "curva nurmale di a spina dorsale". Sustenendu a curva di a schiena in questu modu, pudete ricuperà rapidamente. Di solitu, dopu chì stu dolore di schiena improvvisu vene, pruvate à stà in questa pusizione per circa 10 à 20 ghjorni.

Cumu si pò pusà currettamente?

Stà sedutu hè qualcosa chì duvete minimizà quandu avete dolore di schiena. Ma s'è vo avete bisognu di stà seduti, ùn vi pusate micca per longhi periodi di tempu. State seduti per brevi periodi di tempu, cum'è 10 à 15 minuti.

Fate attenzione à queste cose quandu site seduti:

• Supportu per a schiena: Quandu site pusatu, mette un picculu supportu in a curva di a schiena, ghjustu sopra à a cintura. Questu pò esse un asciugamanu arrotolato o un rollu lombare.
• Postura: I vostri fianchi è ghjinochji devenu esse à u listessu livellu, à un angulu di 90 gradi per esse precisi. Se necessariu, aduprate un poggiapiedi o una sedia per sustene i vostri pedi. Ùn incruciate micca e gambe, è tenete i pedi piatti nantu à u pianu.

Eccu cumu truvà un modu per pusà currettamente senza sustegnu per a schiena:

Imagine chì ùn avete micca un rollu lumbar. Allora fate questu:

1. Pusatevi in ​​avanti nantu à a sedia è inclinatevi cumpletamente in avanti, cum'è s'è vo site pigru.

2. Avà state dritti è arcuate a schiena u più altu pussibule. Mantene sta pusizione per uni pochi secondi.

3. Dopu rilassate un pocu a postura (circa 10 gradi). Hè cusì chì duvete pusà currettamente.

Uni pochi di cunsiglii in più:

• Sceglie una sedia: Se pussibule, pusatevi nantu à una sedia cù un schienale altu, un pocu di sustegnu è braccioli. Se vi pusate nantu à una superficia dolce cum'è un divanu, a vostra schiena si arrotondarà è a vostra spina dorsale ùn riceverà alcun sustegnu.
• Locu di travagliu:Sè vo site in l'uffiziu, aghjustate l'altezza di a vostra sedia è di u vostru scrivanu per pudè travaglià cun cunfortu. Pusatevi vicinu à u vostru travagliu, è inclinatelu ligeramente versu voi. Appoghjate i gomiti è e mani nantu à i braccioli di a sedia o di u scrivanu, è mantene e spalle rilassate.
• Sedie girevoli: Sè site in una sedia girevole cù rote, ùn girate micca solu in cintura. Girate tuttu u vostru corpu.
• Quandu vi alzate: Quandu vi alzate da una pusizione seduta, alzatevi cù e gambe dritte è venite davanti à a sedia. Ùn vi piegate micca in avanti da a cintura. Appena vi alzate, fate circa 10 piegamenti all'indietro in piedi. Questu hè bonu per a schiena.

Cumu si cura di a schiena mentre si guida?

Guidà pò ancu mette in tensione a schiena, dunque tenite à mente queste cose:

• Supportu per a schiena: Ancu quì, cum'è digià dettu, mantene un supportu adattatu (rotulu lombare) chì seguita a curva di a spina dorsale.
• Cumu aghjustà u sedile: I vostri ghjinochji devenu esse à u livellu di i vostri fianchi o ligeramente sopra. Aghjustate u sedile in modu chì sia vicinu à u volante è sustene a curva di a vostra schiena. U sedile deve esse abbastanza vicinu per chì i vostri ghjinochji possinu piegassi è i vostri pedi possinu ghjunghje facilmente à i pedali.

Una postura chì hè faciule per a schiena mentre si stà in piedi

Stà in a listessa pusizione per un bellu pezzu ùn hè micca bonu per a schiena. Pruvate questu:

• Postura: State in piedi cù a testa alta, e spalle in daretu, u pettu in fora, è u pesu distribuitu uniformemente nantu à i dui pedi, cù i fianchi piegati in dentro.
• Ùn stà micca in a listessa pusizione: Evite di stà in a listessa pusizione per u più longu pussibule.
• Ajustate l'altezza di u vostru travagliu: Se pussibule, aghjustate l'altezza di u vostru scrivania à un livellu cunfurtevule per voi.
• Una gamba in sù: Mentre site in piedi, pruvate à tene una gamba in sù nantu à un picculu sgabello o una scatula. Cambiate gamba ogni pochi minuti.
• Mentre travagliate in cucina: Mentre travagliate in cucina, aprite l'armadiu sottu à u lavandinu è mette una gamba dentru. Cambiate gamba ogni 5 à 15 minuti. Questu darà à a vostra schiena un grande rilassamentu.

Quandu si stà stesu per terra, pusatu, inginocchiatu

Quandu fate cose cusì, duvete prima pensà à a pusizione chì aduprerete. Sè avete bisognu di stà bassu per un pezzu, inginocchiarsi hè una bona idea. Indipendentemente da cumu a fate, tenite à mente queste cose:

• Fighjate ciò chì hè in terra è tenete i vostri pedi un pocu separati.
• Stringhje i vostri musculi addominali è aduprate e vostre gambe per calà vi.

Sè vo alzate pesi, fate cusì (ma evitate di alzà pesi u più pussibule!)

In fatti, hè megliu evità di alzà pesi u più pussibule quandu avete dolore di schiena. Ma s'è vo avete assolutamente bisognu di alzà qualcosa, seguitate sti passi.

• Limite di pesu: Ùn alzate micca oggetti chì anu una forma strana o chì pesanu più di 13-14 chili (30 libbre).
• State dritti:Prima di alzà qualcosa, assicuratevi di stà in piedi currettamente.
• A bona manera: Quandu alzate qualcosa sottu à a cintura, tenete a schiena dritta è piegate i ghjinochji è l'anche . Ùn vi piegate mai in avanti à a cintura mentre tenete i ghjinochji dritti. Questu hè un sbagliu chì parechje persone facenu!

Eccu i passi curretti per alzà un pesu:

1. State vicinu à l'ughjettu chì avete da alzà, i pedi ligeramente separati è piatti per terra.

2. Stringhjite i vostri musculi addominali è alzate u pesu cù e vostre gambe .

3. Piegate i ghjinochji è raddrizzateli. Ùn pigliate micca l'ughjettu cum'è s'ellu fussi statu ghjittatu di colpu.

4. State cumpletamente dritti, senza torcevi. Mantene sempre e gambe dritte quandu alzate pesi.

5. Sè vo alzate qualcosa da una tavula, tiratela finu à u bordu di a tavula è avvicinatela à u vostru corpu. Piegate e ghjinochje è avvicinatevi à l'ughjettu. Alzate l'ughjettu cù e gambe è state dritti.

6. Evitate di alzà oggetti pesanti sopra à u livellu di a cintura.

7. Tenite cose cum'è pacchetti vicinu à u vostru corpu, cù e braccia incruciate. Mantene i vostri musculi addominali tesi è camminate pianu pianu cù picculi passi.

8. Quandu si mette un oggettu in terra , fate lu in u listessu modu chì l'avete alzatu. Mantene i pedi piatti, stringhje i musculi addominali è piegate i fianchi è e ghjinochje mentre u mette in terra.

Quandu pigliate qualcosa da sopra

• Quandu pigliate qualcosa chì hè in altu, aduprate un picculu sgabello o una sedia per alzassi à quellu livellu.
• Avvicinatevi u più pussibule à ciò chì vulete ottene.
• Avè una bona idea di quantu hè pesante l'ughjettu chì avete da alzà.
• Alzate cù e duie mani.

Cose à fà attenzione quandu si dorme è si stà in lettu

Un bon sonnu hè assai impurtante per u dolore di schiena.

• Materasso: Sceglite un materasso fermu chì ùn affonda micca, è una rete à molle. Se necessariu, mette una tavola sottu à u materasso. Se necessariu, pudete ancu dorme per terra.
• Abitudine: Sè vo site abituatu à dorme in una pusizione dolce, cambià di colpu à una pusizione ferma pò aumentà u dulore. Pruvate à truvà a pusizione chì hè a più comoda per voi.
• Supportu lombare: Portà un supportu lombare mentre dormi di notte pò aiutà. Un lenzuolu arrotolato o un asciugamano avvolto intorno alla vita può anche aiutare.
• Posizione di dorme: Pruvate à dorme in una pusizione chì aiuta à mantene a spina dorsale in a pusizione curretta (per esempiu, stesu nantu à u spinu cù un rollu lumbar, o stesu nantu à u fiancu cù i ghjinochji ligeramente piegati). Ùn dormite mai nantu à u fiancu cù i ghjinochji tirati versu u pettu.
• Quandu si alza da u lettu: Quandu si alza da u lettu, prima giratevi da u latu, alzate i dui ghjinochji è lasciate chì e vostre gambe pendanu da u latu di u lettu. Poi spinghjevi in ​​su cù e mani. Ùn vi piegate micca in avanti à a cintura.

Alcuni altri cunsiglii impurtanti

• Minimizà u travagliu chì implica piegassi in avanti da a cintura o cascà in terra u più pussibule.
• Quandu tossite o starnutite, alzatevi se pussibule è inclinatevi leggermente in daretu per aumentà a curva di a spina dorsale.
• Dormite da u vostru latu cù i ghjinochji piegati. Pudete ancu mette un cuscinu trà i vostri ghjinochji.
• Evitate di dorme cù u stomacu u più pussibule.
• Sè dormite nantu à u spinu, mette cuscini sottu à e ghjinochje è un picculu cuscinu sottu à a curva di a spina dorsale.

Allora, ricurdemu questu? (Missaghju da piglià in casa)

U dulore acutu in a bassa schiena pò esse un pocu difficiule. Ma ùn vi panicate. A cosa più impurtante hè di mantene a curva naturale di a spina dorsale (lordosi).

• Riduce u tempu pusatu u più pussibule. Sè vo avete bisognu di pusà, assicuratevi d'avè un sustegnu currettu per a schiena è di mantene una postura curretta.
• Evitate di alzà pesi u più pussibule. Sè avete bisognu di alzà, fate cusì currettamente, aduprendu e vostre gambe per alzà. Ùn alzate mai pesi cù a schiena piegata!
• Sceglite una pusizione chì sia comoda per a vostra schiena ancu quandu dormite.
• Sè u dulore aumenta mentre fate queste cose, o s'ellu si move longu à e vostre gambe, cunsultate sicuramente un duttore.

Sè seguite sti cunsiglii, puderete ricuperà rapidamente da u vostru dolore di schiena. Vi auguru una pronta guarigione!

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