Amparate esattamente ciò chì hè l'eserciziu aerobicu - a megliu cosa per un core è un corpu sani!

Avete qualchì volta difficultà à respirà dopu avè cullatu una scala o corsu daretu à un autobus ? Vi sentite cortu di fiatu ancu dopu avè camminatu una corta distanza ? S'ellu hè cusì, sta storia serà assai impurtante per voi. Oghje parleremu di un tipu d'eserciziu chì hè assai beneficu per u nostru core, i pulmoni è tuttu u corpu. Hè l'eserciziu aerobicu . Puderete avè intesu stu nome. Videmu simplicemente ciò chì hè, cumu fà lu è chì benefici ne ricavemu.

In poche parole, chì hè l'eserciziu aerobicu?

A parola aerobica significa "cù ossigenu". Hè simplice, nò ? Quandu facemu eserciziu aerobicu, i grandi musculi di u nostru corpu (per esempiu, quelli di e gambe è di e braccia) travaglianu continuamente, à u listessu ritmu. Pensate cum'è quandu camminate, correte o natate.

Quandu facemu stu tipu d'eserciziu, a nostra frequenza cardiaca aumenta, è a nostra frequenza respiratoria aumenta. Ciò chì succede hè chì a quantità d'ossigenu chì entra in u nostru corpu aumenta. Questu ossigenu supplementu hè ciò chì i nostri musculi utilizanu per generà l'energia di chì anu bisognu . Cum'è un mutore di vittura hà bisognu d'aria (ossigenu) inseme cù a benzina, u nostru corpu hà ancu bisognu d'ossigenu per generà energia. Dunque, l'eserciziu aerobicu hà per scopu di rende u sistema di u nostru corpu chì usa l'ossigenu più efficiente.

Chì ghjè a differenza trà Aerobicu è Anaerobicu ?

Probabilmente avete intesu a parola "anaerobicu". Ùn cunfundite micca i dui. Questu hè assai faciule da capisce.

Anaerobicu significa "senza ossigenu". Quessi esercizii implicanu un sforzu subitu è ​​​​d'alta intensità in un cortu periodu di tempu. Per esempiu, alzà pesi o sprintà. Durante questi tempi, i nostri musculi ùn anu micca tempu per aduprà l'ossigenu per custruisce energia. Invece, utilizanu l'energia immagazzinata in u corpu.

Videmu chjaramente a differenza trà sti dui.

Chì esercizii aerobichi pudemu fà ?

A cosa migliore hè chì ùn avete micca bisognu di spende assai soldi per fà questi esercizii. Parechji di elli ponu esse fatti in a nostra vita quotidiana.

1. Camminà o fà jogging

Questu hè l'eserciziu aerobicu u più faciule chì qualchissia pò fà. Pudete cumincià à un ritmu chì vi cunvene. Pudete marchjà per strada a mane, in un parcu, o ancu in un centru cummerciale in un ghjornu di pioggia. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un bon paru di scarpe. U jogging hè un pocu più veloce chè marchjà, ma più veloce chè corre. Tuttavia, sè avete prublemi cù e ghjinochje o e gambe, marchjà hè megliu chè u jogging, perchè mette menu pressione nantu à e vostre articulazioni.

2. Ciclismu

Questu hè ancu un eserciziu assai bonu. Pudete andà in bicicletta stazionaria in casa, o pudete andà in bicicletta regulare nantu à a strada. Andà in bicicletta nantu à una strada in cullina aumenta l'intensità di l'eserciziu. Questu hè particularmente adattatu per e persone cun malatie articulari cum'è l'artrite. Perchè ùn ci hè micca tanta pressione nantu à e zone cum'è i ghjinochji, i fianchi è e caviglie cum'è quandu si cammina.

3. Attrezzatura cardio

Queste sò macchine chì si vedenu di solitu in una palestra. Aumentanu a vostra frequenza cardiaca facendu u listessu muvimentu più è più volte.

• Tapis roulant: Una macchina chì vi permette di marchjà/corre in un locu.
• Ellittica: Una macchina chì dà l'impressione di marchjà in aria è mette menu pressione nantu à e vostre articulazioni.
• Rematore: Un eserciziu simile à u remamentu in barca.
• Scalatori di scale: Un eserciziu simile à cullà e scale in un locu.

Prima di cumprà una macchina cum'è questa in casa, hè una bona idea d'andà in una palestra è di pruvà li. Dopu pudete sceglie quella chì vi cunvene megliu è hè a più comoda.

4. Natà

Natà hè un bellu eserciziu per tuttu u corpu è hè à bassu impattu. Siccomu galleghjemu in acqua, e nostre articulazioni ùn sentenu micca u pesu di i nostri corpi. Dunque, hè assai bonu per quelli chì anu dolore à u ghjinochju o prublemi di schiena. Natà sempre in un locu induve ci hè un bagninu, dunque duvete assicuràvi di natà in modu sicuru.

Chì sò i benefici di l'eserciziu aerobicu per u nostru corpu?

I benefici di sti esercizii sò infiniti. Eccu alcuni di i più impurtanti.

Cumu prutegge si quandu si face eserciziu?

Indipendentemente da quantu hè bonu l'eserciziu, pò esse periculosu s'ellu ùn hè micca fattu currettamente. Dunque, fate attenzione à queste cose.

Fate queste cose per prevene ferite:

• Amparate à aduprà currettamente l'attrezzatura di fitness. Un usu incorrectu pò causà ferite.
• Mantene una postura curretta. Mantene a schiena dritta è fate eserciziu in un modu chì sia còmode per u vostru corpu.
• Portate vestiti è scarpe adatti.
• Fate attenzione à ciò chì vi circonda. Sè vo camminate per strada, fate attenzione à i veiculi.
• Assicuratevi di fà un riscaldamentu prima è un rinfrescamentu dopu à l'allenamentu (ne parleremu in un pocu).

Sè avete sti sintomi durante l'eserciziu, fermate subitu!

Sè vi sentite qualcosa di simile mentre fate eserciziu, smette subitu di fà eserciziu è cunsultate u vostru duttore .

• Difficultà inusuale à respirà
• Strettezza di u pettu, dolore, o dolore chì si irradia da u pettu à a spalla o a mandibula
• Vertigini
• Sentendu si cum'è un moscerinu
• Cunfusione
• Dolore severu in l'articuli

Quantu tempu duvete fà eserciziu à settimana?

L'esperti di salute cunsiglianu di fà almenu 150 minuti d'eserciziu aerobicu d'intensità moderata à settimana .

150 minuti ponu sembrà un bellu pezzu, ma hè facilmente gestibile.

• Riservate 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana .
• S'ellu hè difficiule di fà 30 minuti à a volta, fate lu per 10 minuti trè volte à ghjornu . Cum'è a mane, u dopumeziornu è a sera.
• Sceglite qualcosa chì vi piace. Cusì ùn vi annoierete micca. Forse vi piace à ballà, hè ancu un bon eserciziu aerobicu!
• Fate lu cù un amicu o un membru di a famiglia. Cusì averete più incuragimentu.

Cunniscite a "Prova di Parlà"?

Questu hè un modu simplice per sapè s'ellu l'eserciziu chì fate hè troppu strenuu per u vostru corpu. Mentre vi allenate, verificate s'è vo pudete parlà nurmalmente. Sè vo pudete dì una frase senza inciampà o inciampà, site à un livellu adattatu. S'ellu hè difficiule di parlà, significa chì l'eserciziu hè un pocu troppu strenuu è avete bisognu di rallentà un pocu.

3 passi per fà un allenamentu aerobicu currettamente

Hè assai impurtante di seguità sti trè passi quandu si face qualsiasi eserciziu aerobicu.

1. Riscaldamentu - riscaldamentu di u corpu:

Prima di principià u vostru allenamentu, duvete riscaldà vi per 5-10 minuti. Questu implica principià l'eserciziu chì avete da fà à un ritmu assai veloce. Per esempiu, camminà rapidamente prima di corre. Questu aumenta u flussu di sangue à i musculi è riduce u risicu di ferite.

2. Progressione di l'eserciziu:

Dopu à u riscaldamentu, vultate à u vostru ritmu è intensità nurmali è cuminciate à fà eserciziu. Sè vo site un principiante, cuminciate pianu pianu. À misura chì avete più sperienza, pudete aumentà gradualmente l'intensità. Ci sò 3 modi per fà questu:

• Aumentà a velocità
• Aumentà a resistenza - per esempiu aumentà u pesu di a bicicletta.
• Aumentà a durata

3. Raffreddamentu - Raffreddamentu di u corpu:

Invece di piantà l'eserciziu di colpu, rinfriscatevi per l'ultimi 5-10 minuti riducendu gradualmente u ritmu. Per esempiu, sè avete camminatu veloce, camminate pianu pianu è poi fermatevi. Questu hè u megliu mumentu per fà esercizii di stretching. Questu pò riduce u dolore musculare.

In cunclusione, l'eserciziu aerobicu hè unu di i migliori investimenti chì pudete fà in a vostra vita. Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Pudete cumincià in casa, cù cose cum'è falcià u pratu, spazzà a casa, o ballà. A cosa più impurtante hè di fà lu cù piacè è vuluntà.