U vostru duttore vi hà dettu chì i vostri livelli di colesterolu sò un pocu alti in u vostru ultimu esame di sangue, ma micca troppu alti, è chì site in a gamma "borderline"? Hè nurmale sente un pocu paura è preoccupazione quandu si sente què. "Oh, aghju u colesterolu altu avà?" puderete pensà. Ma ùn vi ne fate. Questu hè cum'è una luce d'avvertimentu chì diventa gialla nantu à un semaforu. Prima ch'ella diventi rossa, vale à dì chì i vostri livelli di colesterolu sò "alti", avete a megliu chance di cambià u vostru stile di vita è di vultà à un livellu sanu.
In poche parole, se u vostru livellu di colesterolu tutale hè trà 200 è 239 milligrammi per decilitru (mg/dL), hè ciò chì chjamemu colesterolu "borderline". Ma un duttore ùn piglia micca una decisione basata solu nantu à quellu numeru. Ellu o ella cunsidererà parechji fattori, cumpresi u vostru colesterolu "cattivu" ( LDL ), u vostru colesterolu "bonu" (HDL), se avete altre condizioni cum'è u diabete , a pressione alta è se fumate , per determinà se avete bisognu di trattamentu o se i cambiamenti di stile di vita saranu sufficienti.
Perchè ci vole à pensà tantu à u colesterolu ?
U colesterolu hè una sustanza cerosa è oleosa di a quale u nostru corpu hà bisognu. U nostru fegatu produce a quantità chì ci vole. Ma ottenemu ancu colesterolu da cose cum'è i prudutti animali . I prublemi cumincianu quandu stu colesterolu s'accumula in u corpu.
Pensate à questu cum'è a terra chì s'accumula in una pipa d'acqua, u colesterolu in eccessu cumencia à accumulà si nantu à i muri di i nostri vasi sanguigni. In termini medichi, chjamemu questu " aterosclerosi ". Hè cusì chì u colesterolu s'accumula è restringe i vasi sanguigni. Dopu, u core ùn riceve micca u sangue chì hà bisognu.
A cosa trista hè chì ùn vedemu micca sintomi di colesterolu altu. Hè cum'è un nemicu silenziu. Hè per quessa chì hè cunsigliatu di fà verificà i vostri livelli di colesterolu almenu una volta ogni 5 anni.
Certe persone ponu sente dolore di pettu (angina). Ma à quellu puntu, i vasi sanguigni sò abbastanza stretti. Sè un vasu sanguignu si blocca cumpletamente, u risicu di un attaccu di core hè assai più altu. Dunque, hè saggiu cunnosce u vostru livellu cù un esame di sangue prima di aspittà chì questu accada.
Capimu i valori in u rapportu di u colesterolu.
Quandu si face un test di colesterolu (Profilu Lipidicu), ci sò parechji valori. Basta à fighjà u valore tutale di u colesterolu ùn hè micca abbastanza. L'altri valori sò ciò chì importa veramente. Videmu ciò chì sò.
| Tipu di colesterolu | Chì li accade ? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteina à Bassa Densità) | Questu hè u "colesterolu cattivu". Hè questu chì s'accumula in i vasi sanguigni è aumenta u risicu di malatie cardiache. Hè megliu mantene stu livellu u più bassu pussibule. |
| HDL (Lipoproteine à Alta Densità) | Questu hè u "bonu colesterolu". Ciò ch'ellu face hè di piglià u colesterolu cattivu in i vasi sanguigni è di trasmettelu à u fegatu. U fegatu u rimuove tandu da u corpu. Dunque, più altu hè stu valore, megliu hè. |
| Trigliceridi | Questu hè un altru tipu di grassu chì si trova in u sangue. Hè almacenatu cum'è cellule adipose in u corpu. Un aumentu di questu valore aumenta ancu u risicu di malatie cardiache. |
I valori in u vostru rapportu sò cusì?
Avà vedemu quale livellu di risicu rapprisenta ognunu di sti valori. Duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore di u vostru risicu basatu annantu à sti valori.
Donne: Deve esse sopra à 50 mg/dL.
(Esse sottu à sti valori hè risicatu)
| Pruva | Livellu sanu | Limite | Altu risicu |
|---|---|---|---|
| Colesterolu tutale | Menu di 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Sopra à 240 mg/dL |
| Colesterolu LDL (cattivu) | Menu di 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Sopra à 160 mg/dL (sopra à 190 hè assai altu) |
| Colesterolu HDL (bonu) | |||
| Trigliceridi | Menu di 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Sopra à 200 mg/dL (sopra à 500 hè assai altu) |
Cuminciamu u cambiamentu in cucina!
U megliu locu per calà u vostru colesterolu cattivu (LDL) è aumentà u vostru colesterolu bonu (HDL) hè in cucina. Cambià u modu di manghjà pò fà una grande differenza.
- Riduce a carne rossa: Limitate e carni ricche di grassi saturati è colesterolu, cum'è a carne bovina è di porcu. Sceglite invece tagli di carne più magri. State luntanu da e carni trasfurmate, cum'è e salsicce è a pancetta.
- Eliminate a pelle da u pollu: A pelle cuntene a maiò parte di u grassu di u pollu, dunque eliminate a pelle prima di coce.
- Manghjate più pesci: Includite pesci grassi cum'è salmone, tonnu, sgombru è sardine in a vostra dieta almenu duie volte à settimana. L'acidi grassi omega-3 in questi alimenti sò assai boni per u core.
- Limità i grassi saturati: Limità l'assunzione di latte interu, furmagliu, burro, maionese, margarina è oliu di coccu.
- Manghjate alimenti ricchi di fibre: Manghjate più alimenti ricchi di fibre cum'è avena, orzu, mele, carotte, fasgioli è cavuli. Quessi aiutanu à riduce u colesterolu cattivu.
- Aduprate olii boni: Aduprate grassi insaturi cum'è l'oliu d'aliva è l'oliu di canola invece di burro è grassu vegetale per cucinà. Noci cum'è amandule, anacardi è avocado sò bone fonti di grassi sani per u core.
L'eserciziu hè essenziale.
L'eserciziu pò esse un grande aiutu per purtà i vostri livelli di colesterolu da "limite" à livelli sani.
Fate almenu 30 minuti d'eserciziu d'intensità moderata à ghjornu, cum'è a caminata veloce, u ciclismu o u natazione. Pruvate à compie 150 minuti à settimana.
Quandu fate eserciziu, a vostra frequenza cardiaca aumenta. Questu aumenta u vostru colesterolu "bonu" (HDL). Fà un pocu d'eserciziu hè assai megliu chè ùn fà nunda.
Ricurdemuci ancu altre cose impurtanti.
Perde u pesu in più
Sè vo site sovrappesu, perde pesu pò aiutà à riduce i vostri livelli di colesterolu. Ancu perde solu u 5% di u vostru pesu corpurale pò avè un impattu pusitivu nantu à i vostri livelli di colesterolu. Quandu hè cumminatu cù a dieta è l'eserciziu, pò qualchì volta esse altrettantu efficace cum'è piglià medicazione.
Smetti di fumà oghje.
Sè fumate, abbandunà l'abitudine pò aumentà i vostri livelli di colesterolu "bonu" (HDL) di circa u 10%. Questu hè un grande aiutu micca solu per u vostru core ma per tuttu u vostru corpu.
State in cuntattu cù u duttore.
Una volta chì cuminciate à fà sti cambiamenti di stile di vita, duvete fà un altru test di sangue à l'intervalli cunsigliati da u vostru duttore. Questu hè impurtante per vede s'è i vostri livelli di colesterolu sò cuntrullati da sti cambiamenti. Calchì volta, i cambiamenti di stile di vita da soli ùn ponu micca esse abbastanza. In tali casi, u vostru duttore pò cunsiglià di cumincià à piglià medicazione (cum'è statine) .
Missaghju da purtà in casa
- U "colesterolu limite" ùn hè micca qualcosa di chì avè paura, hè un avvertimentu di periculu. Avà hè u megliu mumentu per agisce.
- Assicuratevi di cunnosce i valori esatti di LDL, HDL è Trigliceridi nantu à u vostru rapportu di colesterolu. Parlate cù u vostru duttore.
- Cambiate a vostra dieta. Riducete l'oliu, a carne rossa è l'alimenti piccanti, è manghjate più pesci, ligumi, frutti è alimenti ricchi di fibre.
- Fate eserciziu ogni ghjornu. Pigliate l'abitudine di marchjà per almenu 30 minuti à ghjornu.
- Sè vo site in sovrappesu, perdite pesu. Sè vo fumate, smettite oghje.
- Seguite esattamente l'istruzzioni di u duttore. Se necessariu, pigliate a medicazione cum'è prescritta.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu