Pudete fà eserciziu fora s'è vo avete allergie ? (Eserciziu cù allergie)

Quandu u sole splende, u tempu hè bellu è caldu, tutti volenu sorte fora è fà un pocu d'eserciziu. Forse site stancu di fà eserciziu in casa. O forse state pensendu à principià una nova rutina d'eserciziu. Tuttavia, fà eserciziu in un ambiente cusì bellu hè assai bonu per u vostru corpu è per a vostra mente.

Ma sè vo, cum'è millaie d'altri, soffrite d'allergie stagiunali, probabilmente rabbrividite à u penseru di sorte fora durante questu periodu di l'annu. Què hè perchè ci hè assai polline in l'ambiente in questu periodu di l'annu. Questu pò purtà à sintomi cum'è starnuti, tosse, nasu chì cola è ochji rossi è pruriginosi . Certi persone chjamanu ancu questu "Febbre da fenu". Dunque, vi puderete dumandà cumu fà eserciziu fora quandu avete qualcosa di simile. Ma ùn vi ne fate. L'esperti in allergie dicenu chì ci sò modi per fà eserciziu fora in modu sicuru mentre gestite sempre e vostre allergie. Videmu cumu.

Perchè l'allergie aumentanu fora?

A prima è a più simplice ragione per questu hè u polline. In poche parole, quandu vi movete rapidamente, per esempiu, quandu correte o andate in bicicletta, a vostra frequenza respiratoria aumenta. Questu significa chì u numeru è a velocità di i vostri respiri aumentanu.

Pensaci, quandu corri veloce, ti movi in ​​aria. Un saccu di polline è spore di muffa chì flottanu in aria ti toccanu a faccia è entranu in u to corpu per u nasu è a bocca. Più polline inalate, più hè prubabile chì avete una reazione allergica.

Dunque, soprattuttu in i ghjorni quandu i livelli di polline sò alti, se i vostri sintomi d'allergia sò severi, corre veloce, andà in bicicletta o ghjucà à sport di squadra cum'è u cricket o u football pò esse un pocu risicatu.

Cumu u tempu è u tempu affettanu

Sè ùn pudete micca fà qualcosa cum'è corre o andà in bicicletta, ci hè ancu una suluzione per quessa. Vale à dì, fate eserciziu quandu i livelli di polline in l'ambiente sò i più bassi . Sicondu l'Accademia Americana di Allergia, Asma è Immunologia (AAAAI), e concentrazioni di polline sò tipicamente più alte trà 5 è 10 ore di mane.

È u clima hà ancu un grande impattu annantu à questu.

• Ghjorni di polline : I livelli di polline sò generalmente i più alti a mattina in ghjorni caldi, secchi è ventosi .
• Ghjorni cù pocu polline: I ghjorni piovosi è freschi anu bassi livelli di polline.

Dunque, pudete verificà u tempu è andà fora per fà eserciziu in un ghjornu di pioggia o dopu à a pioggia. Dopu, postu chì u numeru di polline hè più bassu, e probabilità chì si verificanu sintomi d'allergia sò ancu più basse.

Cunnosce a vostra tolleranza persunale à u polline

Un'altra cosa impurtante hè di capisce u vostru livellu di tolleranza à u polline. Certi pirsuni sperimentanu sintomi d'allergia ancu quandu i livelli di polline sò solu ligeramente elevati. Per altri, i sintomi si verificanu solu quandu i livelli di polline sò assai alti. Pudete monitorà u numeru di polline ogni ghjornu (chì pudete truvà in linea) è tene un ghjurnale di quandu i vostri sintomi cumincianu. Pudete tandu aduprà sta infurmazione per pianificà i vostri allenamenti per i ghjorni quandu ùn avete micca prublemi.

Ciò significa chì ùn pudete micca evità cumpletamente di fà eserciziu in una zona senza arburi. Tuttavia, più site luntanu da a fonte di polline, menu hè prubabile chì sperimentate discomfort. Per esempiu, fà eserciziu nantu à un campu di tennis asfaltatu hè megliu chè fà eserciziu nantu à un campu erbosu. Inoltre, fà eserciziu nantu à una spiaggia pò esse menu prubabile di causà sintomi d'allergia chè fà eserciziu in una zona boscosa cù assai arburi.

Assicuratevi di fà ste cose dopu avè finitu l'eserciziu.

Sorprendentemente, l'ormone adrenalina pruduttu da u vostru corpu durante l'eserciziu pò supprimà temporaneamente a vostra risposta allergica. Inoltre, pò piglià finu à un'ora per chì u polline entre in u vostru corpu è pruvuchi una reazione allergica. Questu significa chì ùn pudete micca cumincià à sente i peggiori sintomi durante l'eserciziu, ma dopu avè finitu.

Per riduce stu risicu, l'esperti cunsiglianu di fà una duscia, di lavà i capelli è di mette vestiti puliti appena ghjunti in casa da l'eserciziu fora . Cusì si eliminerà ogni polline chì puderia esse pusatu nantu à u vostru corpu è i vostri vestiti.

Sè vo aduprate medicazione...

Sè vo pigliate medicazione per cuntrullà e vostre allergie, pò esse un grande aiutu fà eserciziu fora. Ma per ottene i migliori risultati, hè impurtante piglià a vostra medicazione cum'è prescritta da u vostru duttore. In questu modu, sarete cumpletamente prutettu quandu andate fora.

Sè vo pigliate di solitu a vostra medicazione solu prima di sorte, pigliatela almenu un'ora prima di fà eserciziu . Sè vo aduprate un spray nasale di steroidi , duvete cumincià à aduprà 24 ore prima di fà eserciziu.

Uni pochi di cunsiglii più impurtanti

Sè e vostre allergie sò gravi, pudete avè bisognu di limità u vostru tempu d'eserciziu à l'aria aperta. Altrimenti, hè megliu fà eserciziu in casa in i ghjorni quandu i livelli di polline sò alti, caldi è ventu. Sè fate eserciziu à l'aria aperta, sti cunsiglii vi aiuteranu.

• Sè l'ochji chì pizzicanu è lacrimeghjanu sò un prublema, portate occhiali di sole o occhiali protettivi quandu site fora. Aduprate gocce oculari un'ora prima di fà eserciziu. Sè vi sfregate l'ochji di notte, cambiate a federa ogni ghjornu è lavate i capelli prima di andà in lettu.
• Sè vo fate esercizii chì necessitanu una respirazione prufonda, cum'è a corsa, pudete riduce a quantità di polline chì entra in u vostru corpu purtendu un filtru di carta ligera per a faccia.
• Dopu à l'eserciziu, aduprate un spray nasale salinu per sciacquà u polline in u nasu.
• Evitate di fà eserciziu fora i ghjorni quandu vi sentite stanchi, esausti o stressati, postu chì u vostru sistema immunitariu hè più sensibile à l'allergeni in tali momenti.
• Pudete esse cusciente di una cundizione chjamata Sindrome d'Allergia Orale . Questu hè quandu avete una reazione trà certi alimenti chì manghjate è u polline in l'ambiente, chì face chì i vostri sintomi d'allergia si aggravinu. Per esempiu, sè site allergicu à u polline di betulla, manghjà mele, ciliegie, pesche, prugne o semi di sedanu pò aggravà i vostri sintomi.
• Quandu avete finitu di fà eserciziu, intrate, chjude e finestre è accendete u climatizzatore se pussibule. State in casa finu à chì i vostri sintomi si ne vanu.