Pudete avè sentitu à volte, quandu correte un pocu, ghjucate, o fate un travagliu strenuu, sentite un dolore chì vene da l'internu di u vostru ghjinochju. Per esse precisi, sottu à a rotula. Stu dolore pò qualchì volta rende difficiule di cullà è scendere e scale, alzassi da una sedia, ecc. Spessu chjamemu sta cundizione "Ginochju di u Saltatore" . Questu hè medicalmente cunnisciutu cum'è Tendinopatia Rotulea . Parlemu di questu in modu simplice è precisu oghje.
Chì ghjè esattamente a "tendinopatia rotulea"?
In poche parole, questu hè una cundizione chì si verifica in u vostru ghjinochju. Pensate à ella cum'è una banda forte chì cunnetta a vostra rotula (rotula) à a tibia sottu. Chjamemu questu u tendinu rotuleu . Hè cum'è una corda forte.
Quandu corremu, saltemu è pieghemu i ghjinochji, stu tendinu hè sottumessu à assai pressione. Quandu sta pressione hè ripetuta più è più volte, u tendinu simile à una corda cumencia à sviluppà piccule lacerazioni, o micro-lacerazioni. Nurmalmente, i nostri corpi ponu riparà queste piccule lacerazioni. Ma quandu queste lacerazioni cuntinueghjanu à accade, u corpu ùn hà micca u tempu di guarisce. Hè tandu chì u dolore cumencia à stallà si. Questa hè una cundizione chì chjamemu tendinopatia rotulea.
Chì sò e ragioni chì portanu à sta situazione?
A ragione principale di questu hè a pressione custante nantu à u ghjinochju. U risicu hè particularmente altu in casi cum'è questi:
- Sport: Questu hè particularmente cumunu in i sporti chì necessitanu assai salti è corse. Per esempiu, a pallavolo, u basket è l'atleti di atletica leggera. Hè per quessa chì si chjama "Ginocchio di u Saltatore".
- Cumincià un novu prugramma d'eserciziu: Sè cuminciate di colpu un novu prugramma d'eserciziu, soprattuttu s'è correte nantu à superfici dure cum'è u béton, a pressione nantu à i vostri ghjinochji hè aumentata.
- Tecnica incorretta: L'usu di posture incorrette mentre si face eserciziu o si pratica sport pò mette una pressione innecessaria nantu à u tendinu.
- Pesu di u corpu: À misura chì u pesu di u corpu aumenta, u pesu chì i nostri ghjinochji devenu suppurtà cù ogni attività chì facemu aumenta ancu. Questu pò ancu esse una causa di sta situazione.
- Debulezza musculare: Se i musculi in a zona di a coscia (quadricipiti è musculi posteriori di a coscia) sò debuli o tesi, a pressione nantu à u tendinu rotuleu pò aumentà.
Un duttore ricumanderà di solitu a fisioterapia cum'è trattamentu per sta cundizione. Questu implica u rinfurzamentu di i musculi intornu à u ghjinochju è l'aiutu à mantene un bon muvimentu di u ghjinochju. Questu pò esse fattu per mezu di esercizii è una ginocchiera.
Esercizii chì aiutanu à riduce u dolore
A parte migliore hè chì ci sò qualchi esercizii simplici chì pudete fà in casa per aiutà à gestisce stu dolore. Quessi esercizii rinfurzanu i musculi intornu à u ghjinochju è aumentanu a so flessibilità.
Soprattuttu: Hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è di dumandà cunsiglii prima di principià sti esercizii, postu ch'ellu o ella puderà dì vi quali esercizii sò i migliori per voi secondu a gravità di a vostra situazione.
Va bè, allora vedemu ciò chì sò questi esercizii. Ricurdatevi, questi devenu esse fatti assai pianu pianu è cun cuntrollu. Ùn vi precipità.
| Eserciziu | Cumu fà (Passi) |
|---|---|
| Stretching di i quadricipiti è di i musculi posteriori di a coscia | Per e cosce (Quadricipiti): 1. Stenditi nantu à u to stomacu nantu à u pianu. 2. Piegate un ghjinochju è avvicinate u tallone u più pussibule à e natiche. Tenite a gamba cù a manu è avvicinatela un pocu. 3. Mantene sta pusizione per 10-20 secondi. Duvete sente un bon allungamentu in a parte anteriore di a coscia. Per i musculi posteriori di a coscia: 1. Stenditi à faccia in su nantu à u pianu. Alza una gamba dritta u più altu pussibule. 2. Mantene i vostri ghjinochji dritti è senza piegamenti, è tene a parte posteriore di i vostri ghjinochji cù e duie mani o un asciugamanu. 3. Tirate a gamba un pocu più versu u pettu. Sentirete un bon allungamentu in a parte inferiore di a coscia. 4. Mantene per 10-20 seconde, poi ripetite 2-3 volte. |
| Sollevamentu di e gambe dritte | 1. Stenditi à faccia in su nantu à u pianu. Mantene a gamba dulurusa dritta. 2. Stringhjite i musculi di e cosce è alzate a gamba à circa 45 gradi da u pianu. Ùn piegate micca u ghjinochju. 3. Mantene a pusizione per 1-5 secondi, poi riporta lentamente a gamba in terra. 4. Fate 2-3 giri di 10 ripetizioni. |
| Scorrimenti murali | 1. State cù u spinu contr'à un muru. Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle è circa 60 cm davanti à u muru. 2. Piegate pianu pianu i ghjinochji è calatevi longu u muru. Calatevi finu à chì i vostri ghjinochji sianu piegati à circa 45 gradi. 3. Mantene a pusizione per 5 secondi, sintendu u stiramentu di i musculi di e cosce, senza alcun dolore in i ghjinochji. 4. Torna pianu pianu. 5. Fate 2-3 giri di 10-15 ripetizioni. |
| Squat à goccia | 1. State dritti cù e gambe à larghezza di l'anca. 2. Mantenendu e gambe è i ghjinochji fermi, abbassatevi pianu pianu cum'è s'è vo fussite pusatu nantu à una sedia. 3. Andate u più bassu pussibule senza dolore à u ghjinochju, è vultate pianu pianu. 4. Fate 2-3 giri di 10 ripetizioni. |
Piegamenti di ghjinochju à una gamba
Questu hè un eserciziu un pocu difficiule, dunque avete bisognu di fà lu cù molta attenzione è pianu pianu. Cuminciate per tene vi à qualcosa cum'è una tavula.
1. State nantu à a gamba dulurusa, è alzate l'altra gamba ligeramente in daretu è da terra.
2. Avà piegate pianu pianu u ghjinochju di a gamba chì stà in pedi. Cum'è s'è vo andessi à pusà nantu à una sedia. Duvete sente un pesu in i musculi di e cosce.
3. Dopu, spustate u vostru pesu nantu à a vostra gamba bona è alzatevi pianu pianu.
4. Fate questu 2-3 giri di 10 volte.
Cose da tene à mente quandu si face questu eserciziu
A tendinopatia rotulea richiede un pocu di tempu per guarisce, dunque hè impurtante esse pazienti. Fà questi esercizii ogni ghjornu rinfurzerà i musculi è migliurà a mobilità di u ghjinochju.
- Ascolta u dulore: Sè u vostru dulore à u ghjinochju aumenta mentre fate un eserciziu, fermate subitu . Ùn u furzate micca.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn pruvate micca à fà troppu à tempu. Cuminciate pianu pianu è aumentate a quantità ghjornu per ghjornu.
- Prima di fà eserciziu: Prima di principià u vostru allenamentu, riscaldate u vostru corpu fendu qualcosa di simplice cum'è camminà per un pezzu.
- Ghiacciu: Dopu à l'eserciziu, applicà u ghjacciu à u ghjinochju per circa 15 minuti pò aiutà à riduce u dolore è u gonfiore.
Per prevene sta situazione, hè assai impurtante di riscaldà si è di stende si sempre prima di fà eserciziu, purtà un supportu per e ghjinochje se necessariu, è fà esercizii adatti à u corpu ogni ghjornu.
Missaghju da purtà in casa
- A tendinopatia rotulea (ghjinochju di u saltatore) hè una cundizione chì si verifica in u tendinu sottu à a rotula. A causa principale hè a pressione custante.
- Sta cundizione hè cumuna in e persone chì praticanu sporti chì implicanu assai salti, cum'è u volleyball è u basketball.
- L'esercizii chì rinfurzanu è aumentanu a flessibilità di i musculi di a coscia è di a parte inferiore di a gamba ponu esse di grande aiutu per riduce u dolore.
- Prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore.
- Sè u dulore aumenta durante l'eserciziu, fermate subitu. Ùn vi furzate micca à fà eserciziu malgradu u dulore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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