Calchì volta quandu ci guardemu in u specchiu, o quandu qualchissia ci dice, pensemu: "Wow, a mo schiena pare un pocu curva, nò?". Perchè passemu tuttu u ghjornu à travaglià davanti à l'urdinatore, o perchè simu constantemente curvati nantu à i nostri telefoni, e nostre spalle ponu vene in avanti è a nostra parte superiore di a schiena pò sembrà curva. Questu hè ciò chì chjamemu medicalmente cifosi. In u linguaghju cumunu, a chjamemu ancu "gobba". Questu pò causà dolore di schiena , discomfort è difficultà à respirà per alcune persone. Dunque oghje, parlemu di qualchi esercizii simplici chì pudemu fà in casa per cuntrullà sta situazione.
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Chì ghjè esattamente a cifosi?
In poche parole, a cifosi hè una cundizione induve a parte superiore di a nostra spina dorsale, vale à dì a spina toracica, si curva in avanti più di u solitu. Questu si traduce in un aspettu gobbu.
Ma duvete ancu sapè questu. E nostre spalle anu naturalmente qualchì piccula curva. Queste curve sò essenziali per a salute di a nostra spina dorsale. Ma in a cifosi, sta curva superiore diventa più di u normale. A ragione principale di questu hè una mala postura . Quandu ci pieghemu in avanti in a listessa pusizione per ore, i nostri musculi pettorali diventanu tesi è i nostri musculi di schiena diventanu indebuliti. Cù u tempu, questu pò diventà una postura permanente.
A cosa più impurtante hè chì a cifosi posturale , una cundizione causata da una mala postura, pò esse guasi cumpletamente curretta per mezu di esercizii adatti è pratica di postura.
Esercizii per aiutà à migliurà a postura
L'obiettivu principale di sti esercizii hè di rinfurzà è stende i musculi di a schiena, di e spalle è di u pettu, rendendu più faciule u mantenimentu di una postura curretta. Sti esercizii agiscenu cum'è un supportu naturale per a nostra spina dorsale.
Videmu ciò chì sò questi. Ùn avete bisognu di nisuna grande attrezzatura per fà quessi.
| Eserciziu | Eccu cumu fà | Quante volte? |
|---|---|---|
| Verificà a postura mentre si hè stesi nantu à u pianu | 1. Stenditi à faccia in su nantu à u pianu o un tappettu. Gambe divaricate, mani nantu à u stomacu. 2. Rilassate e spalle è lasciate ch'elle si appughjinu in terra. 3. Avà, purtate pianu pianu i talloni à i vostri lati è piegate i ghjinochji. Pone e mani nantu à u pianu à fiancu à voi. 4. À questu puntu, pruvate à sente tutta a vostra schiena, finu à a cima di e spalle, chì tocca u pianu. Questa hè a pusizione naturale è sana di a vostra schiena. | Parechje volte à ghjornu, per ricurdà si di a postura curretta. |
| Alzate di braccia | 1. State dritti è mette e mani à i vostri lati (palme girate versu l'internu). 2. Avà piegate e braccia à i gomiti è purtatele à u livellu di e spalle. Cum'è un palu di porta. Mantene a pusizione per 5-10 secondi. 3. Avà alzate e duie braccia u più altu pussibule in u listessu modu. Mantene a pusizione per 5-10 secondi è abbassatele pianu pianu. | 10 ripetizioni, 2-3 volte à ghjornu. |
| Stringhje di a spalla | 1. State dritti o pusatevi nantu à una sedia, cù e spalle in daretu. 2. Avà avvicinate e duie scapole u più pussibule in daretu è stringhjitele. Cum'è s'è vo stringhjite una matita trà di elle. 3. Mantene a pusizione per 5-10 secondi, poi rilassatevi. | 3-5 volte ognunu, 2 volte à ghjornu. |
| Flessioni | 1. Stenditi nantu à u pianu è metti e mani ligeramente separate da e spalle. 2. Mantenendu e gambe è a schiena dritte, alzate u corpu. (S'ellu hè difficiule, pudete fà lu cù e ghjinochje nantu à u pianu). 3. Calate u vostru corpu pianu pianu è cun cuntrollu. 4. Metudu alternativu: S'ellu hè difficiule da fà in terra, fate questu eserciziu stendu nantu à una pusizione inclinata cù e mani nantu à un muru o una tavola robusta. | U più spessu pussibule, una o duie volte à ghjornu. |
| Stretch di Banda di Resistenza | 1. Pigliate una banda di resistenza , chì pudete cumprà in un magazinu d'articuli sportivi. 2. Tene a banda à e duie estremità è stende e braccia in avanti. 3. Avà aduprate a forza di e spalle per tirà a banda versu i lati. Mantene a pusizione per 5-10 secondi è rilasciate pianu pianu. | 3-5 volte ognunu, 2-3 volte à ghjornu. |
Pigliate cura ancu di ste cose.
A cosa più impurtante da ricurdà quandu si principia qualsiasi eserciziu hè di principià pianu pianu . À l'iniziu, pudete esse capace di fà un eserciziu solu una o duie volte. Va bè. Aumentate gradualmente u numeru di ripetizioni ghjornu dopu ghjornu. Ùn vi furzate mai à fà eserciziu, ùn vi furzate mai finu à u puntu di dulore.
Sè vo sentite una sensazione di rigidità, di congelazione, o un dolore severu quandu pruvate à raddrizzà a schiena, pò esse più cà un prublema di postura. In un tale casu, cunsultate sicuramente u vostru duttore senza perde tempu.
Certi casi di cifosi ponu esse causati da l'invecchiamento, da malatie di l'osse cum'è l'osteoporosi, o da altre cause strutturali. In tali casi, a fisioterapia o altri trattamenti medichi ponu esse necessarii. Dunque, s'ellu ci hè qualchì dubbitu o u dolore hè severu, hè saggiu dumandà cunsiglii medichi.
Missaghju da purtà in casa
- A cifosi, o "gobba", hè una curvatura anormale di a parte superiore di a schiena. A causa principale di questu hè una mala postura.
- U dolore di schiena causatu da una mala postura pò esse largamente cuntrullatu cù esercizii adatti.
- L'esercizii citati quì rinfurzeranu i musculi di a schiena, di e spalle è di u pettu è vi aiuteranu à mantene una postura curretta.
- Cuminciate sempre pianu pianu quandu cuminciate un eserciziu. Ascoltate u vostru corpu. Fermate subitu s'è vo sentite dolore.
- Sè avete un dolore severu o rigidità quandu raddrizzate a schiena, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii.
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