Avete mai nutatu chì dopu un pocu tempu, qualchissia chì travaglia nantu à una sedia d'uffiziu, guarda a televisione, o stà à pusà nantu à un urdinatore per un bellu pezzu principia à avè un pocu di mal di schiena ? Sè ùn ci fate casu à u principiu, ma stu dolore aumenta gradualmente, è ancu quandu site in piedi, a vostra schiena si piega solu versu l'internu è u vostru stomacu pare vene in avanti, pudete avè una cundizione chjamata Sindrome di a Croce Inferiore (LCS). Ùn vi ne fate, questu hè più un prublema di postura chè una malattia. Parlemu di questu in modu simplice.
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In poche parole, chì hè a Sindrome di a Croce Inferiore (LCS)?
Pensate à a nostra spina dorsale, i fianchi è i musculi circundanti cum'è un sistema chì funziona inseme. Stu sistema hà bisognu di esse in perfettu equilibriu. A sindrome di a croce inferiore hè quandu questu equilibriu hè persu .
In poche parole, certi gruppi musculari in u nostru corpu diventanu troppu tesi è iperattivi. Intantu, altri gruppi musculari chì devenu travaglià contr'à elli diventanu debuli è ipoattivi. Questu hè chjamatu "Sindrome Incrociata" perchè sti musculi tesi è debuli sò disposti in un mudellu incruciatu, cum'è a lettera "X".
| Musculi tesi / iperattivi | Musculi debuli / inattivi |
|---|---|
| Flessori di l'anca - Quessi sò situati nantu à a parte anteriore di a coscia. | Musculi glutei |
| Estensori di a parte bassa di a schiena | Musculi addominali prufondi |
Stu squilibriu face chì u nostru pelvis s'inclini in avanti, pruvucendu a curvatura di a nostra schiena versu l'internu è u nostru stomacu è e natiche à sporge versu l'esternu.
Perchè ci succede questu? Chì ghjè a ragione principale?
A ragione principale di questu hè di stà in a listessa pusizione, soprattuttu à pusà, per ore à volta . Questu hè ciò chì chjamemu un "stile di vita sedentariu". Pensate à queste cose:
- Travagliu d'uffiziu: Pusatu nantu à una sedia davanti à un urdinatore per a maiò parte di a ghjurnata.
- Cunduce: Cunduce un veiculu in ingorghi per ore.
- Educazione: Stà sedutu in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu in scola o in classi di ripetizioni.
- Passatempi: Passà più tempu in casa à fighjà a televisione, aduprà u telefunu è ghjucà à ghjochi d'urdinatore.
Quandu simu seduti, i nostri flessori di l'anca sò spessu tesi è accorciati. Intantu, i nostri glutei diventanu debuli perchè ùn li usemu micca. Cù u tempu, questu diventa un'abitudine, chì porta à LCS.
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Check Availability →Avete ancu voi sti sintomi?
U sintomu principale è u più cumunu hè un dolore sordu è persistente in a parte bassa di a schiena . Sè vo avete ancu questi sintomi, puderia esse LCS.
- Quandu si stà in pedi, a schiena pare esse arcuata inutilmente.
- Ancu s'ellu ùn sò micca in sovrappesu, u mo stomacu pare chì sporge in avanti.
- I glutei sò visibili chì spuntanu in daretu (certi chjamanu ancu questu a "posa di l'anatra").
- Calchì volta, u dolore pò accade in i fianchi, i ghjinochji è a schiena.
- U dolore di schiena aumenta quandu si stà in piedi per un bellu pezzu o si cammina.
A cosa più impurtante hè di cunsultà un duttore qualificatu s'è vo avete sti sintomi, invece di fà supposizioni. Ellu o ella pò determinà cun certezza s'ellu si tratta di LCS o di un'altra cundizione.
Cumu un duttore trova questu?
A prima cosa chì un duttore farà hè di verificà a vostra postura. Pò avè una idea di questu fighjendu u modu in cui site in piedi è camminate. Dopu, pò fà qualchi testi simplici per cunfirmà u squilibriu in questi musculi.
Test di Squat Overhead
In questu, vi hè dumandatu di accovacciàvi cù e braccia dritte sopra à a testa. Dopu verificanu se a vostra schiena hè arcuata inutilmente o se u vostru corpu hè troppu inclinatu in avanti.
Test di Squat à una gamba
Vi hè dumandatu di stà nantu à una gamba è di accovacciàvi. Pudete tandu rilevà a debulezza musculare fighjendu s'ellu u ghjinochju hè piegatu versu l'internu o s'ellu u corpu hè inclinatu di latu.
Prova di flessione
Quandu fate una flessione, verificate se a vostra schiena si piega o se i vostri fianchi affundanu in terra. Questa hè una chiara indicazione di debulezza in i musculi addominali è glutei.
Cumu trattate è esercitate questu?
U megliu trattamentu per questu hè l'eserciziu adattatu . Più chè a medicazione, hè impurtante migliurà a postura. Questu deve esse fattu in duie tappe.
Fase 1: Rilassate i musculi tesi
A prima cosa chì avete bisognu di fà hè di "rilassi" i musculi chì sò troppu tesi è accorciati. Pudete aduprà un "Rullo di Schiuma" per questu. Quandu ci mettite u musculu dulurosu è u fate rote ripetutamente, a rigidità diminuirà. Dopu avete bisognu di fà esercizii di stretching ligati à questi musculi.
Fase 2: Rinforza i musculi debuli
Dopu avè rilassatu i musculi tesi, avete bisognu di sveglià è rinfurzà i musculi debuli chì "dormevanu".
Eccu alcuni esercizii simplici chì vi aiuteranu cun questu:
| Eserciziu | Cumu fà è a so impurtanza |
|---|---|
| Ponte di u pianu (o Ponte di i glutei) | Stenditi nantu à a schiena, piegate i ghjinochji è mettite i pedi nantu à u pianu. Avà alzate pianu pianu i glutei. Mantene a pusizione per dui secondi è poi abbassateli di novu. Questu rinfurzerà i glutei è i musculi addominali. |
| Cane d'uccellu | Mettitevi à quattru zampe cù e mani è i ghjinochji nantu à u pianu. Avà, à u listessu tempu, stende u bracciu drittu in avanti è a gamba sinistra dritta in daretu. Mantene l'equilibriu di u corpu per uni pochi di secondi è dopu cambiate pusizione. Questu aumenterà a stabilità di u core. |
| Asse | Mantene u vostru corpu drittu, cù i gomiti è i diti di i pedi nantu à u pianu. Ùn lasciate micca a vostra schiena incurvassi. Questu rinfurzerà i vostri musculi addominali. |
Cumu pudete evità sta situazione?
«A prevenzione hè megliu cà a cura», dicenu. Dunque, per evità sta cundizione LCS, aghjunghjite ste cose simplici à a vostra vita quotidiana.
- Cambiate di pusizione spessu: Sè site pusatu nantu à una sedia, alzatevi almenu una volta à l'ora è camminate un pocu, dendu à u vostru corpu un pocu di stiramentu.
- Scrivania in piedi: Se pussibule, aduprate una scrivania in piedi invece di una scrivania seduta à u travagliu.
- Postura curretta: Praticate à mantene a schiena dritta quandu site seduti è in piedi.
- Eserciziu regulare: Fate almenu 30 minuti d'eserciziu à ghjornu, cum'è camminà, corre o natà. In particulare esercizii di rinfurzamentu di u core è di i glutei, almenu dui o trè ghjorni à settimana.
Missaghju da purtà in casa
- A Sindrome di a Croce Inferiore hè più un prublema di postura causatu da una seduta eccessiva chè una malattia.
- U dolore di schiena è i cambiamenti di a forma di u corpu (pancia incurvata, pancia sporgente) sò i sintomi principali.
- Ùn ci hè bisognu di preoccupassi, sta situazione pò esse guarita guasi cumpletamente cù l'esercizii adatti è i cambiamenti di stile di vita.
- Sia u stende i musculi tesi sia u rinfurzamentu di i musculi debuli sò impurtanti in u trattamentu.
- Sè avete dolore di schiena, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o fisioterapeuta prima di inizià qualsiasi eserciziu .
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