5 Boni Spuntini è 5 Spuntini da Evità (Spuntini Sani)

Avemu un pocu fame u dopu meziornu dopu avè pranzatu, nò ? O ci sentimu un pocu famiti prima di cena. À questu tempu, simu abituati à manghjà un picculu "spuntinu". Ma micca tutti i spuntini chì manghjemu sò boni per u nostru corpu. Soprattuttu s'è vo site qualchissia chì soffre di una cundizione cum'è u diabete (diabete di tipu 2) o l'obesità, avete bisognu di pensà duie volte à questu.

Chì ghjè una bona merenda ? In poche parole, duveria furnisce proteine ​​o fibre , o tramindui. In questu modu vi sentirete pieni. Duveria ancu furnisce una bona fonte d'energia senza aghjunghje calorie innecessarie. Una merenda tipica duveria cuntene trà 100-150 calorie per una donna è circa 200 calorie per un omu.

A cosa più impurtante hè di stà luntanu da i spuntini ricchi di zuccheru è di carbuidrati raffinati u più pussibule. Quessi ponu fà chì i vostri livelli di zuccheru in sangue aumentinu di colpu. Dunque, vedemu quali spuntini sò boni per noi è quali duvemu assolutamente evità.

5 migliori spuntini chì sò boni per u corpu

Eccu alcuni spuntini nutritivi è deliziosi chì pudete manghjà senza paura.

1. Una salsa di fasgioli da manghjà cù ligumi

Pudete fà una merenda economica è ricca di proteine ​​aduprendu cose cum'è ceci, piselli è fasgioli rossi chì si trovanu facilmente in casa nostra. Questu si chjama "Salsa di Fasgioli". Per esse precisi, hè una pasta fatta schiacciendu qualcosa cum'è i fasgioli.

A cumbinazione di fibre è proteine ​​in i fasgioli aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue. Micca solu què, ma i fasgioli sò un cumpunente chjave di a dieta DASH, chì hè cunsigliata per cuntrullà a pressione alta.

Eccu cumu si prepara: Pigliate 1/4 di tazza di ceci/fagioli à bassu cuntenutu di sale, aghjunghjiteli à un robot da cucina cù un pocu di brodu di pollu fattu in casa o à bassu cuntenutu di sale, è frullate finu à ottene una crema liscia. Dopu, gustate sta salsa cù ligumi crudi cum'è carotte, cetrioli è sedanu.

2. Farina d'avena

Quale hà dettu chì l'avena hè solu per a colazione ? L'avena hè ricca di fibre solubili, ciò chì ne face un alimentu essenziale per e persone cun diabete è malatie cardiache.

Un studiu recente hà scupertu chì una dieta ricca di fibre riduce u risicu di cundizioni cum'è u diabete, e malatie cardiache è l'aumentu di pesu. Ancu s'è l'avena cuntene carbuidrati , sò u bon tipu di carbuidrati chì sò boni per u corpu.

Ma ricordate, i pacchetti di "farina d'avena istantanea" cumprati in magazinu cù zuccheru aghjuntu ùn sò micca boni. Invece di aghjunghje zuccheru o mele à a vostra avena, aghjunghjite qualchì noce cum'è anacardi o amandule.

3. Yogurt grecu senza grassu

Hè cusì riccu di proteine ​​chì vi sentirete pienu ancu dopu avè manghjatu una piccula quantità. Sicondu u tipu di yogurt grecu chì sceglite, una tazza (di solitu 5,3 once) pò cuntene trà 12 è 24 grammi di proteine . I latticini à bassu cuntenutu di grassu sò ancu una parte chjave di a dieta DASH, chì hè cunsigliata per a pressione alta.

4. Un bastone di furmagliu bassu in grassu è un fruttu frescu

Questu hè un bellu spuntinu da manghjà quandu avete pocu tempu. Vi dà una bona dosa di calciu è vitamina C. Hà ancu circa 8 grammi di proteine ​​è 4 grammi di fibre. Un bastoncinu di furmagliu à bassu cuntenutu di grassu hè una bona cumminazione da manghjà cù una tazza di fragole.

5. Pistacchi

I pistacchi sò un tipu di noce chì hè povera di carbuidrati è ricca d' acidi grassi monoinsaturi . Stu tipu di grassu aiuta à riduce i livelli di colesterolu cattivu in u corpu.

Quandu cumprate pistacchi in u magazinu, cumprateli cù a buccia . Perchè quandu i manghjemu senza a buccia, cuntrollemu naturalmente a quantità chì manghjemu. Quandu vedemu u mucchiu di bucce davanti à noi, pensemu: "Basta". Probabilmente avemu manghjatu circa 49 pistacchi à volta, vale à dì circa 100 grammi.

5 tippi di spuntini da evità u più pussibule

Ancu s'elli sò gustosi, ùn sò micca assai boni per u corpu. Duvete assolutamente evità di manghjalli, soprattuttu s'elli li manghjate spessu.

1. Patatine fritte

Mentre hè faciule d'arrivà à un pacchettu di patatine fritte quandu avete fame, ùn furniscenu micca valore nutrizionale. Sò ricchi di sodiu, o sale . Sò ancu assai poveri di proteine ​​è ùn anu micca fibre.

2. Crackers

I crackers ùn vi facenu micca sente fame per longu. Stu spuntinu bassu in fibre è riccu in sale ùn vi darà micca l'energia chì vi aspettate, nè vi farà sente pienu. Ma ci sò certi crackers chì sò ricchi di fibre è bassi in sodiu. Sè li guarnite cù un pocu di furmagliu bassu in grassu, pudete trasfurmallu da un cattivu spuntinu in un bon spuntinu.

3. Barra di Granola (Barra di Granola o di Cereali)

Hè vera, ci sò barre di granola chì pretendenu esse assai sane . Ma a maiò parte di e barre in u mercatu "ùn sò micca un bon mischju di grassi, proteine ​​è carbuidrati, ma invece, dicenu i nutrizionisti, una bomba di carbuidrati pura , priva di fibre è altri nutrienti". Avrete di novu fame in un'ora da quandu l'avete manghjate.

4. Bretzel

Sè pensate chì i pretzels sò "sicuri" paragunati à altri spuntini, ripensateci. Puderanu esse poveri di grassu, ma ùn anu micca valore nutrizionale al di là di questu. In fatti, hè statu trovu chì manghjà un'onza di pretzels provoca un piccu più grande di zuccaru in sangue chè manghjà un'onza di patatine fritte.

5. Pacchetti di biscotti da 100 calorie

Quessi sò faciuli da cumprà in u magazinu, è a quantità chì manghjate hè ancu cuntrullata. Ma manghjà quessi ùn vi face micca sente saziu, è ùn aiutanu micca à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue. Di solitu sò fatti cù farina bianca è zuccaru. Sò ancu assai poveri di nutrienti è fibre.