Sè vo avete un disordine bipolare, u sonnu pò esse una vera lotta à volte. Certi ghjorni ùn pudete micca dorme per ore, è altri ghjorni avete tanta sonnolenza chì ùn pudete mancu esce da u lettu. Questu ùn hè micca solu u vostru prublema. Ci hè una forte cunnessione trà u disordine bipolare è u nostru sonnu. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè a cunnessione, è di ciò chì pudemu fà per dorme megliu.
Cumu u disordine bipolare affetta u sonnu?
U disordine bipolare pò influenzà u nostru sonnu in parechji modi. Calchì volta, sè avete prublemi di sonnu chì duranu più di duie settimane, puderia esse un segnu di una cundizione medica sottostante. Eccu alcuni di i principali prublemi di sonnu assuciati à u disordine bipolare.
| Prublema di sonnu | In poche parole... |
|---|---|
| Insonnia | Ùn possu micca addurmintassi di notte, è ùn possu micca dorme bè. Hè per quessa chì mi sentu assai stancu è esaustu u ghjornu dopu. |
| Sonnu eccessivu (Ipersomnia) | Questu si vede spessu in i casi di depressione chì venenu cù u disordine bipolare. Indipendentemente da quantu dorme, vi sentite cum'è s'è ùn ne avessi micca abbastanza, è vi sentite sonnolenti tuttu u ghjornu. |
| Diminuzione di u bisognu di sonnu | Questa hè una caratteristica di a mania. Ancu dopu à qualchì ora di sonnu, avete l'energia per travaglià tuttu u ghjornu senza alcuna fatica. |
| Cambiamenti in i mudelli di sonnu (Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata) | I cambiamenti in l'orologio biologicu di u corpu (ritmu circadianu) ponu purtà à l'insomnia di notte è à una sonnolenza eccessiva durante u ghjornu. |
| Anomalie di u sonnu REM | I sogni visti durante u sonnu (sonnu REM) ponu esse assai vividi, à volte strani è spaventosi. |
| Apnea di u sonnu | Sta cundizione affetta circa un terzu di e persone cun disordine bipolare. A respirazione si ferma per un mumentu durante u sonnu, ciò chì porta à una sonnolenza è stanchezza eccessiva di ghjornu. |
L'impurtante hè chì per trè persone su quattru cun disturbu bipolare, i prublemi di sonnu sò u primu segnu chì un episodiu di mania hè in arrivo.
Calchì volta, a mancanza di sonnu per via di cose cum'è u travagliu eccessivu è u jet lag pò purtà à a mania o à l'ipomania .
Perchè a privazione di u sonnu hè periculosa?
Quandu qualchissia cun disordine bipolare perde u sonnu, pò ùn sente si stanca cum'è l'altri. Tuttavia, quellu pocu sonnu pò esse assai dannusu per voi. Quandu perdite u sonnu, ponu accade cose cum'è queste:
- Sbalzi d'umore
- Malatia fisica, fatigue , sentimenti depressi, o ansietà eccessiva
- Difficultà à cuncentrassi o à piglià decisioni
- Aumentu di u risicu d'accidenti
Ancu durante l'alti è bassi di u disordine bipolare , u sonnu pò esse affettatu. Pudete sperimentà cose cum'è:
- Ansietà eccessiva senza ragione.
- Preoccupatu per u sonnu, dumandendu si "Dormiraghju ancu sta sera?"
- Una sensazione lenta è pigra durante u ghjornu.
- Avè attitudini sbagliate nantu à u sonnu .
Chì pudemu fà per dorme megliu ?
I disturbi di u sonnu ponu aggravà u vostru umore. Dunque, a prima è a più impurtante cosa chì pudete fà hè di parlà ne apertamente cù u vostru duttore. Tene un "diariu di u sonnu" pò esse di grande aiutu per identificà tutti i fattori chì influenzanu u vostru sonnu.
Cose da nutà in un ghjurnale di sonnu
Quandu mostrate stu ghjurnale à u vostru duttore, ellu o ella pò capisce megliu a vostra situazione.
| Cose da nutà | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Tempu d'andà à dorme | Pudete capisce a gravità di l'insomnia. |
| Numeru di volte chì ti svegli di notte | Aiuta à misurà a qualità di u sonnu. |
| Dorme tutta a notte | Pudete scopre s'è vo dormite abbastanza. |
| Tempi per piglià medicine, caffè, alcolu è tabaccu | Siccomu ste cose affettanu direttamente u sonnu, hè pussibule identificà i mudelli. |
| Quandu è quantu tempu fà eserciziu | Ancu s'è l'eserciziu hè bonu per dorme, fà lu troppu vicinu à l'ora di dorme pò disturbà u sonnu. |
Certi medicamenti bipolari chì pigliate ponu ancu causà disturbi di u sonnu cum'è effettu secundariu. Dunque, ùn smette mai di piglià i vostri medicamenti o cambiate a dosa da per voi. Parlate sempre cù u vostru duttore è dumandate u so cunsigliu. Pò decide di cambià i vostri medicamenti. Inoltre, se avete altre condizioni mediche, cum'è l'artrite o l'emicranie, ùn vi scurdate di dì à u vostru duttore.
Calchì volta, per via di trattamenti cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) , a ristrutturazione di a vostra rutina quotidiana è di i vostri mudelli di sonnu pò esse di grande aiutu per cuntrullà u vostru umore.
Altri abitudini simplici chì aiutanu à dorme
- Evitate di beie caffè, tè è alcolu in u dopumeziornu è a sera.
- Mantene a vostra camara u più scura è tranquilla pussibule. Mantene una temperatura cunfortevole chì ùn sia nè troppu calda nè troppu fredda. Aduprate un ventilatore è tappi per l'arechje se necessariu.
- Sè cose cum'è u russamentu di u vostru cumpagnu vi disturbanu u sonnu, parlatene è truvate una suluzione.
- Fate eserciziu, ma micca troppu vicinu à l'ora di dorme. Fà eserciziu durante u ghjornu o a sera pò aiutà à dorme megliu.
- Pratica tecniche di rilassamentu.
- Smetti di fighjà a televisione, l'urdinatori purtatili è i telefoni almenu un'ora prima di andà in lettu. A so luce blu disturba u sonnu.
- Certi pirsuni trovanu chì solu sente u rumore biancu in u fondu li aiuta à dorme.
Missaghju da purtà in casa
- Ci hè un ligame forte trà u disordine bipolare è u sonnu, è i prublemi di sonnu facenu parte di a malatia stessa.
- I cambiamenti bruschi in i vostri mudelli di sonnu (in particulare a perdita di sonnu) ponu esse un segnu di una mania imminente, dunque tenite contu di questu.
- Parlate sempre apertamente cù u vostru duttore di i prublemi di sonnu è di i medicamenti chì pigliate. Ùn pigliate micca decisioni solu.
- Stabilisce abitudini di sonnu sane (igiene di u sonnu) hè ancu un grande aiutu in a gestione di u disordine bipolare.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu