Quandu campemu cù u disordine bipolare , pensemu spessu chì l'unica cosa chì importa hè di piglià a medicazione prescritta da u duttore è andà in terapia. Hè vera, a medicazione è a terapia sò duie parti assai impurtanti di stu viaghju. Ma a storia ùn finisce micca quì. Sapete chì e vostre abitudini quotidiane, ciò chì manghjate è beie, è cumu dormite affettanu tutti u vostru benessere mentale? Parlemu di questu oghje.
A medicina ùn basta micca ? Perchè u modu di vita hè ancu impurtante ?
Quandu eru à a scola, pensava chì ùn avia micca bisognu di preoccupassi troppu di u cibu chì manghjava, chì mi faria solu male quandu invechjava. À quellu tempu, e mo scelte alimentari principali eranu u fast food, e patate fritte è a pizza. À quellu tempu, ùn aghju micca sentitu alcun effettu secundariu da elli, dunque ùn ci aghju micca pensatu assai.
Ma cù u tempu, soprattuttu dopu avè campatu cù u disordine bipolare, aghju capitu chì tutte e nostre scelte sò interconnesse . Cum'è i medicamenti chì pigliemu, u nostru stile di vita ghjoca un rolu impurtante in a gestione di sta malatia.
In poche parole, i medicamenti è a terapia sò e duie armi principali chì avete in a vostra lotta. Ma per aduprà queste armi in modu efficace, avete bisognu di avè un corpu è una mente forti. Sta forza vene da u nostru stile di vita.
U sonnu ùn hè micca una piccula cosa!
Imagine questu: Passi a notte à fighjà a televisione è à manghjà un pacchettu di patatine fritte. Pò esse un grande piacè à quellu tempu. Ma ci hè una cunsequenza per sta decisione. U ghjornu dopu in ufficiu, ti senti veramente irritabile è ùn ti pudete micca cuncentrà nantu à u to travagliu. Quandu ùn riesci micca à fà u travagliu bè, a to testa cumencia à sente si pesante.
In più di tuttu què, vi sentite incredibilmente stanchi. I sintomi di a depressione in u disordine bipolare sò spessu simili à questi sintomi di fatigue estrema. Cusì, quandu ùn dormite micca abbastanza, a vostra mente pò sente cum'è s'è vo avete da ricadere in un statu depressivu. Hè una china scivolosa.
Quandu ùn ci sentimu micca bè, ùn simu capaci di piglià bone decisioni. Questu ci rende difficiule di fà fronte in modu sanu à u stress supplementu chì questu crea.
Ciò significa chì ancu qualcosa di chjucu cum'è dorme un'ora in menu a notte pò avè un impattu à longu andà nantu à a vostra vita.
U cibu è e nostre menti
Parlà di manghjà bè, à dì a verità, hè sempre una sfida per mè. À tutti noi ci piace à manghjà cibu deliziosu. Kottu, risu frittu, manghjà prestu, bevande dolci... sò diventati parte di a nostra vita. Ma i risultati sò duppi.
Unu hè l'effettu fisicu chì tutti cunniscimu -Cose cum'è l'aumentu di pesu, u diabete è un risicu aumentatu di malatie cardiache.
L'altra cosa hè l'effettu immediatu. Quandu manghjemu cibu spazzatura, ci sentimu cum'è s'è no fussimu marciti. Ci sentimu pesanti, senza vita, è vulemu solu esse bluccati. Questu hè cum'è ùn dorme micca abbastanza. Tuttu què hè una grande minaccia per u viaghju di ripresa da u disordine bipolare.
A differenza trà e bone è e cattive abitudini
Fighjemu una piccula tavula per capisce questu chjaramente.
| Cose da praticà (bone abitudini) | Cose da evità (cattive abitudini è influenze) |
|---|---|
| Sonnu: Andate à dorme è svegliatevi à a listessa ora ogni ghjornu. Dormite bè 7-8 ore à ghjornu. | Cattiva abitudine: stà svegliu tardi a notte, dorme troppu durante u ghjornu. Effetti: Sbalzi d'umore frequenti, fatigue eccessiva è sintomi cum'è a depressione. |
| Dieta: Manghjate una dieta equilibrata chì include ligumi, frutti è proteine magre. Riduce u zuccheru è l'alimenti trasfurmati. | Cattiva abitudine: Manghjà quantità eccessive d'oliu, zuccheru è farina (cibu spazzatura). Effetti: Discomfort fisicu, aumentu di pesu è depressione mentale. |
| Eserciziu: Fate esercizii simplici cum'è camminà o corre per almenu 30 minuti ogni ghjornu. | Cattiva abitudine: Stà à pusà in un locu senza fà nisuna attività fisica. Effettu: Diminuzione di l'energia, aumentu di u stress, disturbi di u sonnu. |
| Stress: Sceglite un travagliu o un passatempu chì vi cunvene, unu chì sia pocu stressante. Praticate a meditazione, ascultate musica, ecc. | Cattiva abitudine: Affruntà constantemente situazioni di alta pressione. Effettu:Esacerbazioni di a malatia (episodi scatenanti), irritabilità frequente. |
Pensate à e cose chì "puderete" fà.
Quandu si tratta di gestione di u stress , una cosa chì m'hà aiutatu hè di sceglie un travagliu chì mi cunvene è chì mi dà tranquillità. Per esempiu, aghju amparatu chì ancu s'e sò bravu à risolve i prublemi di u mo urdinatore, ùn sò micca adattatu per una carriera cum'è tecnicu informaticu. Perchè se a rete di una grande urganizazione si ferma di colpu, ùn possu micca suppurtà a pressione di duverla riparare.
Va bè. Ùn hè micca a mo debulezza.
A cosa più impurtante ch'aghju amparatu durante u prucessu di cunsigliu hè stata in chì tipu di carriera eru bravu, in chì tipu di situazioni mi sentia à l'aise. Una volta capitu què, tuttu ciò chì aghju avutu à fà era di truvà stu tipu di situazioni è campà a mo vita felice.
Quandu si tratta di disordine bipolare, spessu pensemu à e cose chì "ùn pudemu micca fà". Ma una di e ragioni per chì aghju avutu successu in u mo viaghju di ripresa hè stata perchè mi sò cuncentratu nantu à e cose chì "possu fà" è aghju scurdatu di e cose chì ùn pudia micca fà.
A salute mentale è fisica sò cum'è e duie facce di a listessa munita.
Ùn duvemu mai separà a salute mentale da a salute fisica. Quandu sò fisicamente sanu, mi sentu bè mentalmente. Quandu sò mentalmente sanu, ancu u mo corpu si sente bè.
Sè vi cuncintrate nantu à tuttu ciò chì vi face sente bè, ùn pudete micca solu campà megliu, ma pudete ancu campà più sanu per più tempu. Hè megliu parlà di tuttu què cù u vostru duttore è creà un stile di vita chì vi cunvene.
Missaghju da purtà in casa
- A gestione di u disordine bipolare hè un sport di squadra. Tù, u to duttore è u to stile di vita avete bisognu di travaglià inseme.
- Un bon sonnu hè cum'è una medicina. Fate ne una priorità. Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu.
- Ciò chì manghjate hè a vostra forza. L'alimentu sanu hè bonu per u vostru corpu è a vostra mente.
- Identificà i vostri fattori scatenanti di stress è amparà à evità li o gestisce li.
- Smetti di preoccupassi di e cose chì ùn pudete micca fà è cuncentratevi nantu à e cose chì pudete fà. Quessa vi darà una grande forza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu